Certaines mauvaises expériences semblent impossibles à oublier. Les mauvais souvenirs peuvent nous y entraîner, affectant notre vie quotidienne, nos relations et même nos espoirs pour l'avenir. La pleine conscience (une méthode pour vivre conscient de notre présence) ou la thérapie d'exposition peuvent aider à réduire l'anxiété causée par les mauvais souvenirs. En fin de compte, consulter un thérapeute peut être le moyen le plus efficace d'empêcher les mauvais souvenirs d'interférer avec votre vie.
Étape
Méthode 1 sur 3: Voir le rôle des mauvais souvenirs dans la vie quotidienne
Étape 1. Découvrez comment les souvenirs vous affectent dans votre vie quotidienne
Parfois, de mauvais souvenirs peuvent remplir nos esprits, il nous est donc difficile de nous concentrer sur ce qui se passe dans le moment présent. Combien de temps passez-vous à penser à de mauvais souvenirs ? Ces souvenirs vous viennent-ils à l'esprit lorsque vous essayez de vous concentrer sur autre chose ?
- Se concentrer sur de mauvais souvenirs ou s'y attarder peut avoir un impact négatif sur votre capacité à résoudre des problèmes. Par exemple, vous pouvez vous sentir impuissant lorsque vous faites face à des obstacles au travail, au lieu de les surmonter lorsqu'ils surviennent.
- Contempler de mauvais souvenirs peut également vous conduire à de mauvaises habitudes comme boire trop d'alcool ou d'autres formes d'automédication pour arrêter ces pensées négatives.
- Le rappel de mauvais souvenirs entraîne des schémas de pensée négatifs liés à la dépression et à l'anxiété.
Étape 2. Découvrez si le fait de s'attarder sur ces souvenirs interfère ou non avec votre relation
Si vos souvenirs sont liés à quelqu'un, vous aurez peut-être du mal à passer du temps avec lui sans vous souvenir de ce qui s'est passé dans le passé. Les mauvais souvenirs peuvent également interférer avec votre relation. Se remémorer le passé peut vous isoler des autres.
Penser aux mauvais souvenirs peut également entraver votre capacité à établir de nouvelles relations avec d'autres personnes. Par exemple, si vous vous noyez dans de mauvais souvenirs de la rupture d'une relation précédente, vous n'êtes pas non plus disposé à rencontrer quelqu'un de nouveau
Étape 3. Découvrez si penser au passé affecte votre capacité à regarder vers l'avenir
Tout le monde se souvient du passé, mais si vous vous y attardez trop souvent, vos espoirs pour l'avenir seront perturbés. Si vous passez du temps à vous souvenir d'expériences qui se sont produites dans le passé, vous aurez moins d'énergie pour penser à ce qui s'est passé maintenant ou à ce qui se passera dans le futur.
- Les mauvais souvenirs persistants, en particulier les traumatisants, peuvent nous faire sentir impuissants et rendre difficile l'optimisme. Vous pouvez sentir que parce que quelque chose de mal s'est produit une fois, cela se reproduira.
- Cela peut affecter votre capacité à prendre soin de vous et à faire des projets pour l'avenir.
Étape 4. Pratiquez la pleine conscience pour soulager l'anxiété qui accompagne les mauvais souvenirs
La pleine conscience est une pratique utilisée pour déplacer l'attention sur le moment présent, et la recherche montre qu'elle peut aider à lutter contre l'anxiété. Avec la pleine conscience, vous reconnaissez l'émergence de mauvais souvenirs, puis choisissez consciemment de vous concentrer sur le présent. De cette façon, vous pouvez interrompre le processus de pensée négative.
- Pour pratiquer la pleine conscience, essayez de vous concentrer sur les sensations physiques que vous ressentez sur le moment. Essayez de faire attention à la température de l'air ou à la pression de vos pieds contre le sol. Essayez de vous concentrer sur ces sensations physiques jusqu'à ce que vous puissiez arrêter de penser à de mauvais souvenirs.
- Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience en vous répétant des phrases positives. Essayez de vous dire: « Je n'ai pas le temps d'y penser pour le moment ».
Méthode 2 sur 3: Essayez la thérapie d'exposition
Étape 1. Vous pouvez faire une thérapie d'exposition
Des expériences traumatisantes, douloureuses et/ou effrayantes peuvent vous amener à les pousser pour que vous n'ayez pas à le faire. Cependant, vous permettre de le ressentir peut vous aider à passer à autre chose. Cet exercice est connu sous le nom de thérapie d'exposition, dans lequel vous contrôlez vos symptômes et votre peur de l'événement qui déclenche votre anxiété en y pensant à la place. Des études montrent que la thérapie d'exposition peut traiter l'anxiété et la peur associées aux mauvais souvenirs, mais cette forme de traitement est mieux effectuée sous la supervision d'un thérapeute ou d'un psychologue. Le thérapeute pourra vous aider à vous préparer à cette thérapie et saura combien de temps devraient durer les séances. Le thérapeute sait également comment vous faire revenir de ces souvenirs lorsque vous avez terminé les séances de thérapie.
- Si vous voulez essayer vous-même la thérapie par exposition, préparez-vous à ce que les choses empirent. Si possible, essayez de consulter un thérapeute pour en savoir plus sur ce processus avant d'essayer vous-même la thérapie d'exposition.
- Si vous essayez une thérapie d'exposition et constatez que les mauvais souvenirs persistent, essayez de demander de l'aide à quelqu'un d'autre.
Étape 2. Rappelez-vous le mauvais souvenir en détail
Réglez la date et l'heure de la thérapie d'exposition. Lorsque vous êtes prêt, asseyez-vous et réfléchissez à l'événement ou à la situation. Essayez de vous souvenir de chaque détail du début à la fin. Pensez à ce que vous portez, aux sons que vous entendez, aux odeurs dans l'air, etc. Continuez à vous asseoir avec ces souvenirs aussi longtemps que vous le pouvez.
- La thérapie d'exposition qui se fait seule est efficace si elle est divisée en plusieurs séances. Vous pouvez essayer de vous asseoir et de vous attarder sur ces souvenirs pendant cinq minutes au début, vous trouvant toujours bien même après avoir ravivé ces pensées douloureuses. Essayez d'augmenter le temps chaque jour jusqu'à ce que vous découvriez que vous ne répondez plus aussi mal qu'avant. Au fil du temps, l'impact que ces souvenirs auront sur vous deviendra de moins en moins.
- Si vous avez du mal à faire cet exercice dans votre tête, essayez de prendre un stylo et un livre et notez tous les détails de l'événement du début à la fin. Pour la première session, vous l'écrivez simplement. Dans la session suivante, essayez de le lire à haute voix. Si vous devez arrêter parce que vous voulez pleurer, faites-le. Puis continuez à nouveau. Si ce processus se passe bien, vous vous sentirez plus fort et n'aurez pas à vous arrêter à chaque fois que vous lirez les détails de l'incident.
- Ne retenez pas les émotions associées à ce souvenir. Vous pouvez crier, frapper le sol ou pleurer si vous le souhaitez. Laissez ces sentiments entrer dans votre esprit lorsque vous l'êtes. Absorbez tout le chagrin et la tristesse qui existent.
Étape 3. Essayez de lâcher prise
Une fois que vous vous êtes assis avec ces souvenirs, rassemblez vos forces pour dire: « C'est le sentiment dont j'avais peur. Je l'ai ressenti et j'y ai fait face. Maintenant, je dois abandonner ce sentiment et ne plus le combattre. Relâchez votre souffle. Prenez quelques respirations profondes et laissez la peur et l'anxiété associées à cet incident s'en aller pour que vous puissiez guérir.
- Une autre option pour le libérer est d'organiser une sorte de cérémonie. Si ces mauvais souvenirs persistants concernent une personne à qui vous tenez et qui a quitté le monde, vous pouvez effectuer une sorte de rituel, comme allumer des bougies pour cette personne. Ou une autre manière symbolique qui peut être faite est de libérer un ballon pour libérer cette douleur. Si ces souvenirs douloureux sont causés par un événement traumatisant, vous pouvez stocker la douleur après l'avoir traitée et la laisser partir un jour de votre choix au cours de l'année où vous pourrez ressentir à contrecœur toutes les émotions associées à cet événement. Au fil du temps, vous constaterez que la douleur que vous ressentez devient de moins en moins.
- Lâcher prise est un processus et vous ne pourrez pas vous débarrasser de ces souvenirs douloureux du jour au lendemain. Si les souvenirs persistent, vous devriez demander l'aide d'un professionnel.
Méthode 3 sur 3: Demander de l'aide
Étape 1. Consultez un professionnel de la santé mentale
Les mauvais souvenirs persistants peuvent être un indicateur de trouble de stress post-traumatique (TSPT). Il s'agit d'une maladie chronique consistant en des pensées intrusives ou des souvenirs de l'événement traumatique; éviter les choses qui pourraient vous rappeler l'événement, les croyances irrationnelles et négatives à propos de l'événement; et d'autres symptômes tels que le réflexe de sursaut ou les troubles du sommeil. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, vous devez contacter un thérapeute ou un psychologue qui a de l'expérience avec les patients traumatisés.
Certains des traitements possibles pour le trouble de stress post-traumatique comprennent la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie d'exposition, la formation à l'inoculation du stress et les médicaments. Si vous souffrez de TSPT, un professionnel de la santé mentale discutera de vos options de traitement
Étape 2. Rejoignez le groupe de soutien
Peut-être avez-vous parlé de ces souvenirs à un ami ou à un parent et peut-être qu'ils peuvent vous aider. Cependant, vous pouvez également essayer de rejoindre un groupe de soutien ou un groupe qui parle de traumatisme, de chagrin ou d'anxiété.
En rejoignant ce groupe, vous pouvez rencontrer d'autres personnes qui ont affronté et survécu à des situations difficiles. Vous pouvez apprendre des mécanismes d'adaptation pour faire face à l'anxiété et au stress. Qui sait à partir de là, vous pouvez aussi vous faire des amis pour la vie
Étape 3. Entourez-vous de personnes positives
Si vous voulez vraiment pouvoir continuer votre vie et surmonter votre peur et votre anxiété à propos de ce qui vous est arrivé, votre cercle social compte beaucoup. La recherche montre que le bonheur peut être une réaction en chaîne. Si les gens autour de vous se sentent heureux et joyeux, leur attitude peut déteindre sur vous.
La vie est courte! Vivez la vie avec des personnes dont vous appréciez la présence et qui peuvent vous faire sentir bien dans votre peau et dans la vie
Étape 4. Essayez de toucher votre côté spirituel
Vous déterminez le moyen de vous connecter avec une puissance supérieure dans cet univers. Ce qui est clair, les pratiques spirituelles, y compris la méditation, la prière et l'adoration, peuvent être très efficaces pour traiter les symptômes d'anxiété et de dépression qui peuvent résulter de souvenirs douloureux.
