L'épluchage d'une croûte est une mauvaise habitude qui peut parfois être difficile à rompre, mais elle peut endommager la peau et causer des problèmes tels qu'une infection, des cicatrices ou des cicatrices. De plus, si le pelage de la croûte est effectué de manière compulsive, cela peut indiquer un « trouble d'excoriation » qui est un trouble répétitif centré sur le corps (BFRD). Bien que difficile, vous pouvez briser cette habitude avec de la patience, des efforts et, si nécessaire, une aide extérieure.
Étape
Méthode 1 sur 3: Traiter les croûtes
Étape 1. Nettoyez la plaie
Les plaies ouvertes et les lésions peuvent entraîner une infection. Assurez-vous donc de toujours nettoyer soigneusement toute nouvelle plaie avec de l'eau et du savon dès que possible. Ensuite, nettoyez la plaie avec un antiseptique ou une petite quantité de pommade Neosporin et protégez-la avec un pansement. Vous pouvez également essayer d'utiliser de la Bétadine ou du peroxyde sur la plaie pour nettoyer et éliminer les bactéries indésirables. Ces étapes de soins de la plaie aideront à nettoyer la plaie et à la protéger des infections.
Étape 2. Protégez la croûte de la plaie
Une croûte se formera à la surface de la plaie pour la protéger des germes envahissants pendant que le corps répare ses cellules et ses tissus. Ainsi, pour aider le processus de cicatrisation, cette couche doit être protégée.
- Si vous ne pouvez pas mettre de pansement sur la plaie, essayez d'appliquer une crème hydratante ou une lotion pendant qu'elle guérit. Si elle est bien soignée, une croûte laisse rarement une cicatrice. Un léger massage pendant que vous appliquez une crème hydratante améliorera également la circulation sanguine, ce qui aidera la plaie à guérir.
- Utilisez une lime à ongles pour lisser la croûte dans la peau environnante. Cela rendra la croûte plus difficile à décoller, ce qui réduira votre envie de la décoller.
Étape 3. Prenez le contrôle
Minimisez les cicatrices en choisissant le bon produit pour votre peau. Assurez-vous que le produit de soin de la peau ne laisse pas de cicatrices qui vous inciteront à décoller la croûte.
Méthode 2 sur 3: Briser l'habitude
Étape 1. Étudiez-vous
Il peut y avoir des raisons qui vous font décoller vos croûtes, des raisons physiques (parce que ça démange) aux raisons mentales ou émotionnelles (peut-être comme un moyen de relâcher la tension). Comprendre la racine de ce problème vous aidera à l'arrêter.
- Tous ceux qui pèlent une croûte n'ont pas de problèmes de comportement. Parfois, la desquamation des croûtes est normale. Pendant ce temps, il peut également signaler des problèmes de peau, un sevrage de médicaments ou d'autres problèmes. L'épluchage de la nouvelle peau n'est un problème de comportement que s'il est fait si fréquemment qu'il interfère avec d'autres aspects de la vie.
- Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens exfolient leur peau. Pour certaines personnes, cette habitude est causée par l'ennui. Alors que pour d'autres, cette habitude est un moyen de libérer les sentiments négatifs, la dépression ou le stress. Cette habitude se fait parfois sans s'en rendre compte, mais parfois les gens qui la font se sentent coupables.
- Prendre des notes peut vous aider à savoir quand, où et à quelle fréquence vous retirez une croûte. Surtout si vous le faites sans vous en rendre compte. Notez chaque fois que vous enlevez la croûte.
Étape 2. Élaborez une stratégie efficace pour le surmonter
Une fois que vous savez quand et pourquoi vous épluchez vos croûtes, essayez d'utiliser quelque chose pour vous distraire de le faire. Vous aurez peut-être besoin d'un ou de plusieurs moyens de contrôler ce comportement. Préparez cette stratégie et utilisez-la en fonction de votre situation.
Étape 3. Essayez de vous mettre au défi
Si vous êtes une personne très motivée et compétitive, essayez de transformer l'abandon des scabs en course. Fixez un certain laps de temps, en jours ou en heures, pour vous abstenir de décoller la croûte. Ensuite, récompensez-vous pour vos progrès.
Étape 4. Compliquez vos habitudes
Une façon d'arrêter de peler les croûtes est de rendre cette habitude physiquement difficile. Coupez vos ongles, portez des gants ou appliquez un pansement sur la croûte. Des ongles plus courts rendront plus difficile le décollement de la croûte, ce qui vous aidera à vous retenir.
- Essayez de porter des gants en coton doux. Ces gants ne servent pas seulement de barrière, ils peuvent également vous aider à prendre davantage conscience de votre habitude de peler la croûte tout en vous aidant à la réduire.
- Si vous avez souvent des croûtes sur les bras ou les jambes, portez des pantalons longs et des manches longues dans la mesure du possible. Si vous avez des croûtes aux chevilles, portez des chaussettes hautes. De cette façon, même si vous ne parvenez pas à vous retenir, vous ne faites que décoller le tissu et non la peau elle-même.
Étape 5. Utilisez des ongles en acrylique
En plus de vous donner un look plus élégant, ces ongles vous empêcheront également de décoller les croûtes. Vous aurez plus de mal à exfolier avec des ongles plus épais. Pendant ce temps, les ongles fins sont généralement plus tranchants pour pouvoir couper la croûte.
Si vous choisissez cette méthode, demandez à un thérapeute des ongles de vous couper les ongles aussi courts et épais que possible. Des ongles comme celui-ci sont une protection supplémentaire pour votre peau
Étape 6. Remplacez vos habitudes par de meilleures choses
Lorsque vous êtes tenté de peler votre peau, distrayez-vous ou utilisez votre énergie pour faire autre chose. Essayez de lire un livre, d'aller vous promener ou de regarder la télévision lorsque vous avez envie d'éplucher une croûte.
Mieux encore, recherchez des habitudes qui occuperont vos mains et qui sont généralement utilisées pour faciliter le processus de sevrage tabagique. Vous pouvez essayer de dessiner, de jardiner, de tricoter, de jouer à des puzzles, de jouer du piano ou de crocheter. Vous pouvez même simplement tenir une pièce de monnaie ou un trombone. Si aucune de ces méthodes ne fonctionne, asseyez-vous avec vos mains
Étape 7. Essayez de pratiquer des affirmations positives
N'oubliez pas de vous respecter chaque fois que vous enlevez une croûte. Appuyez sur la zone de la croûte ou glissez votre main dessus, en vous rappelant que vous vous aimez et que vous voulez protéger votre peau. Essayez cette technique avant de vous coucher et lorsque vous vous réveillez le matin.
Étape 8. N'abandonnez pas
Peut-être qu'au début, vous avez besoin de beaucoup de temps pour briser cette habitude. Cependant, si vous avez réussi, ne serait-ce qu'une fois, vous pouvez certainement le répéter et cette habitude finira par diminuer. Soyez reconnaissant pour vos progrès. Au fil du temps et avec un effort continu, vous allez progressivement rompre cette habitude.
Méthode 3 sur 3: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Identifiez le problème
Si cela est fait de manière incontrôlable, les croûtes peuvent être le signe d'un problème de comportement appelé « trouble d'excoriation ». Les personnes atteintes de ce trouble toucheront, gratteront et frotteront leur peau de manière compulsive, provoquant des cicatrices ou pire encore. Veuillez considérer les questions suivantes:
- L'épluchage de la croûte vous prend beaucoup de temps ?
- Y a-t-il des cicatrices évidentes causées par le décollement de la croûte?
- Vous sentez-vous coupable si vous vous souvenez de votre habitude de peler les croûtes ?
- L'épluchage d'une croûte entrave votre vie sociale ou professionnelle ?
- Si la réponse est oui à plus d'une des questions ci-dessus, vous pourriez avoir un trouble d'excoriation.
Étape 2. Demandez l'aide d'un praticien professionnel
L'épluchage d'une croûte peut signaler un trouble d'excoriation ou un autre problème médical tel que le psoriasis ou l'eczéma. Il est préférable de consulter un professionnel de la santé afin d'identifier la cause et de déterminer si cette habitude est un problème distinct ou le symptôme d'un autre problème.
- Il existe un certain nombre de thérapies qui peuvent vous aider à surmonter votre habitude chronique de la gale. Certaines thérapies peuvent impliquer des médicaments pour soulager les déclencheurs physiques, et d'autres peuvent utiliser une thérapie comportementale. Une fois que votre médecin a identifié le problème, il peut vous aider à déterminer le meilleur traitement.
- Le trouble d'excoriation est une variante du trouble obsessionnel compulsif car il s'accompagne d'une envie compulsive d'accomplir un comportement à plusieurs reprises.
- Votre trouble d'excoriation peut être lié à une dépression, un trouble bipolaire, un trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité et des troubles de l'alimentation. D'autres problèmes similaires au trouble d'excoriation comprennent la dysformie corporelle, la trichotillomanie (tirage des cheveux) et le fait de se ronger les ongles.
Étape 3. Suivez l'avis médical
Votre habitude de peler les croûtes peut également être due à un problème physique et non à un trouble d'excoriation. Ces problèmes peuvent être de nature dermatologique, comme l'eczéma, qui est une inflammation de la peau qui démange. Dans ce cas, le médecin peut prescrire des médicaments tels que des corticostéroïdes ou d'autres crèmes topiques.
N'oubliez pas que les médicaments traiteront le problème sous-jacent de votre habitude de peler la gale. Cependant, il ne surmonte pas l'habitude elle-même. Ainsi, même si le déclencheur physique a disparu, vous pouvez toujours ressentir une envie psychologique et avoir besoin d'aide
Étape 4. Cherchez de l'aide psychologique
Si votre habitude de peler la croûte n'est pas due à un problème physique ou à un trouble d'excoriation, vous devrez peut-être consulter un psychologue professionnel. L'une des options de thérapie psychologique qui sont couramment utilisées est la thérapie cognitivo-comportementale.
- La thérapie cognitivo-comportementale est souvent utilisée pour aider les gens à remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes. Il existe différents types de thérapies cognitivo-comportementales disponibles pour traiter l'habitude de peler les croûtes.
- Ce traitement peut inclure un traitement dermatologique, antidépresseur, anxiolytique ou antipsychotique.
Étape 5. Envisagez une formation sur le comportement inverse
L'entraînement comportemental inversé est une forme de thérapie cognitivo-comportementale, basée sur le principe que l'acte d'éplucher une croûte est un comportement conditionné. Cette formation au comportement inversé vous aidera à identifier les situations qui déclenchent votre habitude et à réduire l'habitude en la déplaçant vers une autre réponse, comme serrer les poings, lorsque vous ressentez l'envie de décoller une croûte.
Étape 6. Tenez également compte de la maîtrise des stimuli
La maîtrise des stimuli est une autre technique qui peut réduire les déclencheurs sensoriels dans l'environnement qui vous font s'écailler (ce qui est alors classé comme une situation « à haut risque »). Cette technique vous apprendra comment éviter les situations qui pourraient déclencher votre croûte, comme changer vos habitudes de douche si vous vous regardez dans le miroir en était le déclencheur.
Avertissement
- Éplucher constamment la croûte augmentera le risque d'infection et de formation de cicatrices.
- Demandez de l'aide si vous avez une infection grave ou si vous ne pouvez pas contrôler votre habitude de peler la croûte.
- Comme pour tout autre problème médical, consultez d'abord un médecin avant d'agir.
