La pression artérielle est la pression sur les parois des artères due au flux sanguin. Plus vos artères deviennent étroites et rigides, plus votre tension artérielle sera élevée. Normalement, la pression artérielle est à 120/80. Si votre tension artérielle est supérieure à cela, vous souffrez d'hypertension artérielle (hypertension). Après avoir appris quelques notions de base sur la tension artérielle, vous pouvez suivre quelques étapes simples pour modifier votre mode de vie et abaisser la tension artérielle.
Étape
Méthode 1 sur 4: Reconnaître l'hypertension artérielle
Étape 1. Reconnaître les différents niveaux d'hypertension artérielle
Si votre tension artérielle est supérieure à 120/80, vous souffrez d'hypertension. Le niveau d'hypertension artérielle change en fonction du niveau de pression dans votre cœur.
- La pression artérielle entre 120-139/80-89 est incluse dans la catégorie de la préhypertension.
- L'hypertension de grade 1 est 140-159/90-99
- L'hypertension de grade 2 est de 160 ou plus / 100 ou plus.
Étape 2. Diagnostiquer l'hypertension artérielle
La pression artérielle change tous les jours. La tension artérielle est basse lorsque vous dormez et vous reposez, et augmente lorsque vous êtes excité, nerveux ou actif. Par conséquent, le diagnostic d'une tension artérielle anormale ne peut être posé que lorsqu'une augmentation de la tension artérielle est observée lors d'au moins trois visites chez le médecin sur une période de plusieurs semaines ou mois. De plus, vous pouvez avoir une pression artérielle élevée qui n'affecte qu'une des deux pressions mesurées.
Le nombre le plus élevé est le diagnostic qui vous est donné. Par exemple, si votre tension artérielle est de 162/79, vous souffrez d'hypertension de grade 2
Étape 3. Comprendre l'hypertension primaire
Il existe deux catégories d'hypertension, primaire et secondaire. L'hypertension primaire se développe lentement au fil des années. Habituellement, ce type d'hypertension est causé par de nombreux facteurs et est fortement associé à plusieurs facteurs de risque indépendants. L'âge est un facteur majeur. Plus une personne est âgée, plus le risque de souffrir d'hypertension artérielle est grand. Il s'agit d'une réaction au rétrécissement et au raidissement des artères au fil du temps. Les antécédents familiaux de santé peuvent également jouer un rôle. L'hypertension en général est plus fréquente chez les personnes dont les parents souffrent également d'hypertension. Des études montrent que jusqu'à 30 pour cent des cas de tension artérielle anormale sont causés par des facteurs génétiques.
- Si vous êtes en surpoids, souffrez de diabète ou souffrez de dyslipidémie, vous avez un risque plus élevé de développer une pression artérielle élevée. La prise de poids est un facteur de risque majeur. Au début, la pression artérielle résulte d'une augmentation de la production cardiaque, car votre corps doit travailler plus fort pour faire face à la prise de poids. Au fil du temps, le métabolisme des graisses et du sucre est perturbé, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle. Le diabète et la dyslipidémie sont aussi des maladies du dérèglement du métabolisme des sucres et des graisses.
- Les personnes qui souffrent de stress ou de dépression sévère, ou qui ont une personnalité violente ou ont tendance à être anxieuses, ont plus tendance à souffrir d'hypertension.
- L'hypertension est plus fréquente chez les Noirs et est généralement plus sévère. On suppose que cela est causé par des facteurs environnementaux, socio-économiques et génétiques.
Étape 4. Étudiez l'hypertension secondaire
Ce type d'hypertension artérielle survient en réponse à une affection sous-jacente telle que des problèmes rénaux. Cet organe est chargé de réguler la composition des fluides dans le sang et de sécréter l'excès d'eau. Par conséquent, une maladie rénale aiguë et grave peut provoquer un dysfonctionnement et entraîner une rétention d'eau excessive, une augmentation du volume sanguin et une hypertension artérielle.
- Vous pouvez également développer ce type d'hypertension si vous avez des tumeurs des glandes surrénales, qui sécrètent des hormones qui affectent la fréquence cardiaque, la contraction des vaisseaux sanguins et la fonction rénale, ce qui peut entraîner une augmentation de la pression artérielle.
- D'autres facteurs incluent des problèmes de thyroïde, qui provoquent des niveaux anormaux d'hormones thyroïdiennes et peuvent affecter la fréquence cardiaque et augmenter la pression artérielle. L'apnée obstructive du sommeil ou l'apnée obstructive du sommeil interfère avec les systèmes respiratoire et cardiovasculaire, ce qui provoque à son tour une hypertension.
- De nombreux médicaments, qu'ils soient prescrits par un médecin ou en vente libre en pharmacie, peuvent augmenter la tension artérielle. Ces médicaments comprennent plusieurs types de contraceptifs oraux, des anti-inflammatoires non stéroïdiens, des antidépresseurs, des stéroïdes, des décongestionnants et des stimulants. De même, la consommation de drogues telles que la cocaïne et la méthamphétamine peut également augmenter considérablement la pression artérielle.
Méthode 2 sur 4: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Faites un test médical
Vous pouvez faire de l'hypertension pendant des mois ou des années sans ressentir de symptômes, mais l'hypertension peut causer de graves problèmes de santé, voire la mort. On pourrait dire que les problèmes de santé qui surviennent en raison de l'hypertension artérielle sont le résultat de deux étapes. Premièrement, les vaisseaux sanguins de votre corps se contractent et deviennent plus rigides. Deuxièmement, à la suite de la première étape, le flux sanguin qui circule est réduit à plusieurs organes et parties du corps tels que le cœur, le cerveau, les reins, les yeux et les nerfs. Cela peut entraîner de graves complications et votre vie pourrait être en danger si elle n'est pas traitée.
Vous devriez vérifier fréquemment votre tension artérielle à la pharmacie pour voir comment les chiffres changent. Si vous pensez que votre tension artérielle est toujours élevée, vous devriez consulter un médecin afin qu'il puisse la surveiller davantage
Étape 2. Faites de l'exercice plus souvent
Pour aider à abaisser la tension artérielle, vous devriez faire de l'exercice plus souvent. Vous pouvez essayer des exercices d'aérobie comme la marche, le jogging, la natation ou la musculation. L'American Heart Association (AHA) recommande aux adultes de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré au moins 5 jours par semaine pour un total de 150 minutes. Vous pouvez également faire 25 minutes d'activité aérobique vigoureuse au moins 3 fois par semaine pour un total de 75 minutes et une musculation modérée à vigoureuse au moins 2 fois par semaine.
- Si vous pensez que c'est trop pour vous, l'AHA vous recommande de faire de l'exercice aussi souvent que possible pour commencer un mode de vie sain. Mieux vaut faire un peu de sport que rien. Faites de votre mieux pour faire de l'exercice aussi souvent que possible. Vous pouvez essayer de faire une courte promenade à l'extérieur, ce qui est mieux que de vous asseoir sur le canapé.
- Si vous suivez les conseils de l'AHA, vous pouvez également perdre du poids. Une alimentation saine et l'exercice peuvent entraîner une perte de poids qui peut considérablement abaisser la tension artérielle.
Étape 3. Réduisez le stress
Le stress, l'anxiété et la dépression peuvent augmenter le risque d'hypertension. Apprendre à gérer et à gérer le stress peut améliorer votre santé mentale et physique. Essayez de pratiquer vos loisirs, la méditation et le yoga, ce qui peut vous aider à vous détendre et à vous reposer.
Si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, consultez votre professionnel de la santé
Étape 4. Réduisez la quantité d'alcool consommée
Si vous êtes un garçon, essayez de limiter le nombre de verres que vous buvez par jour à 2 au maximum.
Les gros buveurs qui souhaitent limiter leur consommation d'alcool devraient le faire lentement sur une période de plusieurs semaines. S'ils réduisent immédiatement le nombre soudainement, le risque de développer une hypertension artérielle devient élevé
Étape 5. Arrêtez de fumer
Le tabagisme est l'un des facteurs les plus fréquents dans les cas de décès causés par des problèmes cardiovasculaires. Les produits chimiques contenus dans les cigarettes provoquent une augmentation du rythme cardiaque et une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle. De plus, au fil du temps, le tabagisme rend également les artères plus rigides et même après avoir cessé de fumer, cette condition persistera pendant des années.
Étape 6. Limitez la consommation de caféine
La caféine provoque une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, en particulier chez ceux qui en consomment fréquemment. Des doses élevées de caféine peuvent provoquer un rythme cardiaque irrégulier. Vous ne devez pas consommer plus de 400 grammes de caféine par jour.
Pour savoir combien de caféine vous pouvez consommer par jour, vous devez connaître la quantité de caféine dans les aliments ou les boissons que vous consommez fréquemment. 226,8 grammes de café contiennent 100 à 150 milligrammes de caféine, 28,3 grammes d'espresso contiennent 30 à 90 milligrammes de caféine tandis que 226,8 grammes de thé contenant de la caféine contiennent 40 à 120 milligrammes de caféine
Étape 7. Utilisez des remèdes à base de plantes
Bien que cela n'ait pas été prouvé scientifiquement, il existe plusieurs médicaments à base de plantes qui sont considérés comme capables de traiter l'hypertension. Mais n'utilisez pas ces remèdes à base de plantes comme substituts de médicaments scientifiquement prouvés ou de conseils médicaux. Vous pouvez prendre ces médicaments à base de plantes sous forme de suppléments s'ils sont approuvés par votre médecin.
- Essayez l'extrait de feuille de houx qui est utilisé comme thé en Chine et peut aider les vaisseaux sanguins à améliorer la circulation et le flux sanguin vers le cœur.
- Vous pouvez également essayer l'extrait de baies d'aubépine qui peut augmenter l'apport sanguin du cœur et aider à soutenir le métabolisme du cœur.
- La consommation d'extrait d'ail peut aider à prévenir les maladies cardiaques. On suppose que l'hypertension artérielle et les taux élevés de cholestérol peuvent également être contrôlés par l'ail.
- L'hibiscus, que vous pouvez obtenir sous forme de suppléments ou de thé, peut stimuler la production d'urine et peut avoir un effet similaire aux effets de médicaments tels que les inhibiteurs de l'ECA ou les inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine. Vous pouvez également essayer le thé au gingembre et la cardamome qui sont utilisés en Inde pour abaisser naturellement la tension artérielle.
- Buvez de l'eau de coco qui contient du potassium et du magnésium qui peuvent aider à une fonction musculaire normale.
- La consommation d'huile de poisson, qui est un concentré d'acides gras oméga-3, peut aider à métaboliser les graisses et réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Méthode 3 sur 4: Essayer le régime DASH
Étape 1. Essayez le régime DASH ou les approches diététiques pour arrêter l'hypertension (approches diététiques pour arrêter l'hypertension)
Ce régime est conçu et étudié médicalement en mettant l'accent sur la réduction de la pression artérielle. Des études montrent que ce régime réduit considérablement la pression artérielle. Ce régime est riche en légumes, fruits, produits à base de lait écrémé, produits à base de grains entiers et protéines faibles en gras. Ce régime est également pauvre en sel, en sucres ajoutés et en graisses.
La plupart des régimes recommandés pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle utilisent le régime DASH comme modèle. Si vous voulez en savoir plus sur le régime DASH et d'autres régimes, consultez votre médecin
Étape 2. Limitez votre consommation de sodium
Le sodium peut augmenter considérablement la pression artérielle. L'objectif principal du régime DASH est de limiter la quantité de sodium que les patients consomment par le biais du sel de table ou des aliments qu'ils consomment.
- Les directives diététiques des États-Unis de 2010 suggèrent que nous devrions limiter notre consommation de sodium à 2 300 milligrammes par jour. Si votre médecin vous dit que vous devez vous en tenir au régime DASH à faible teneur en sodium, essayez de le limiter à 1500 grammes par jour. Cette quantité est inférieure à une cuillère à café de sel par jour.
- La plupart des aliments transformés contiennent des quantités élevées de sodium. Soyez prudent avec les aliments transformés si vous essayez de limiter la quantité de sel que vous mangez. Bien que les aliments transformés n'aient pas un goût salé, ils peuvent contenir des quantités de sel malsaines. Vous pouvez vérifier la teneur en sodium des emballages alimentaires. Sur chaque étiquette nutritionnelle, le sodium est indiqué en milligrammes.
- Faites attention aux étiquettes nutritionnelles et surveillez votre apport quotidien en sodium et évitez qu'il dépasse 1500 milligrammes.
Étape 3. Incluez des grains entiers dans votre alimentation
Le régime DASH recommande de manger 6 à 8 portions d'aliments à grains entiers, de préférence à grains entiers, par jour. En choisissant des aliments à base de blé, essayez de choisir des grains entiers plutôt que des grains raffinés. Il existe des options intelligentes que vous pouvez choisir pour éviter les céréales raffinées afin de manger des aliments très sains.
Si vous pouvez choisir, choisissez des pâtes de grains entiers au lieu de pâtes ordinaires, du riz brun au lieu de riz blanc et du pain de blé entier au lieu de pain blanc. Recherchez toujours les aliments étiquetés « 100 pour cent de grains entiers » ou « 100 pour cent de blé entier »
Étape 4. Mangez plus de légumes
Les légumes sont délicieux, très variés et excellents pour la tension artérielle et la santé en général. Le régime DASH vous recommande de manger 4 à 5 portions de légumes par jour. La citrouille, les tomates, le brocoli, les épinards, les artichauts et les carottes sont des exemples de légumes riches en fibres, en potassium et en magnésium.
Ces vitamines sont nécessaires pour que le corps puisse continuer à bien fonctionner et aider à réduire l'hypertension artérielle
Étape 5. Augmentez votre consommation de fruits
Votre corps a besoin des vitamines, minéraux et antioxydants contenus dans les fruits. Vous pouvez utiliser des fruits comme dessert naturel et remplacer les bonbons transformés si vous le souhaitez. DASH vous recommande de manger 4 à 5 portions de fruits par jour.
Ne pelez pas la peau des fruits comestibles pour un apport supplémentaire en fibres. Les peaux de pommes, de kiwis, de poires et de mangues peuvent être consommées avec la garniture
Étape 6. Mangez des protéines faibles en gras
L'ajout de protéines faibles en gras à votre alimentation est excellent, mais vous devez vous assurer de ne pas trop manger. DASH vous recommande de ne pas manger plus de 6 portions de viandes faibles en gras comme la poitrine de poulet ou le soja et les produits laitiers par jour.
- Lorsque vous mangez des protéines faibles en gras, assurez-vous d'enlever la graisse ou la peau de la viande avant de la faire cuire.
- Ne jamais faire frire de viande. Essayez de le brûler, de le faire bouillir ou de le griller.
- Assurez-vous de manger beaucoup de poisson. Les poissons comme le saumon contiennent des acides gras oméga-3 qui aident à réduire l'hypertension artérielle, pas à l'augmenter.
Étape 7. Mangez des arachides, des graines et des légumineuses
En plus de contenir des acides gras oméga-3, les arachides, les graines et les légumineuses sont également riches en fibres et en composés phytochimiques, qui sont des produits chimiques présents dans les plantes et utilisés pour les protéger. DASH recommande de manger environ 4 à 6 portions de ces aliments par semaine plutôt que par jour.
- La consommation de ces aliments est limitée car les noix, les graines et les légumineuses sont riches en calories et devraient être limitées dans leur apport.
- Consommez des aliments tels que les amandes, les graines de lin, les noix, les graines de tournesol, les lentilles et les haricots rouges.
Étape 8. Réduisez le nombre de collations que vous consommez par semaine
Vous ne devriez manger qu'environ 5 portions de bonbons par semaine si vous voulez bien suivre le régime DASH. Si vous mangez des collations sucrées, choisissez des aliments faibles en gras ou sans gras tels que des sorbets, de la glace aux fruits ou des biscuits non sucrés.
Méthode 4 sur 4: Prendre des médicaments
Étape 1. Essayez de savoir si vous avez besoin de médicaments
Souvent, les changements de mode de vie ne suffisent pas à eux seuls à réduire la tension artérielle à des niveaux sains. Dans de nombreux cas, le patient doit prendre les médicaments prescrits par le médecin. Si tel est le cas, vous devez combiner un traitement médical avec des changements de style de vie. Parfois, plus d'un médicament est prescrit par un médecin. Il existe plusieurs types de médicaments qui peuvent être utilisés dans les premiers stades de la guérison.
Étape 2. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les diurétiques thiazidiques
Ces médicaments, tels que la chlorthalidone et l'hydrochlorothiazide, sont censés réduire le volume de liquide et détendre vos vaisseaux sanguins. Ce médicament est pris une fois par jour.
- Les effets secondaires de ce médicament comprennent une diminution des niveaux de potassium, qui peut provoquer une faiblesse musculaire et un rythme cardiaque irrégulier, et une diminution des niveaux de sodium, ce qui peut provoquer des étourdissements, des vomissements et de la fatigue.
- Ces médicaments peuvent être consommés par les patients noirs.
Étape 3.
Essayez de prendre un inhibiteur calcique.
Ce médicament, parfois appelé amlodipine, nicardipine, nifédipine, vérapamil ou dilithiazem, peut provoquer une dilatation des vaisseaux sanguins. Ces médicaments agissent en relaxant les muscles des parois des vaisseaux sanguins. Habituellement consommé 1 à 3 fois par jour.
- Les effets secondaires de ce médicament comprennent un gonflement des pieds et des mains et une diminution du rythme cardiaque.
- Ce médicament peut être consommé par les patients noirs.
Essayez un inhibiteur de l'ECA ou un inhibiteur de l'enzyme de conversion de l'angiotensine. Les inhibiteurs de l'ECA et les ARA ou bloqueurs des récepteurs de l'angiotensine II sont des types de médicaments qui bloquent une hormone appelée angiotensine II qui provoque la constriction des vaisseaux sanguins. Ce médicament peut également augmenter l'absorption des liquides. Habituellement consommé 1 à 3 fois par jour.
- Les effets secondaires de ce médicament incluent une pression artérielle basse, vous pouvez donc vous sentir étourdi ou vous évanouir. Ces médicaments augmentent également les taux de potassium, provoquant une faiblesse musculaire, un rythme cardiaque irrégulier et une toux. Jusqu'à 20 pour cent des patients prenant des inhibiteurs de l'ECA développent une toux sèche, généralement dans les 1 à 2 semaines suivant la première prise du médicament.
- Ce médicament est bon pour les patients plus jeunes âgés de 22 à 51 ans.
Utilisez des bêta-bloquants et des alpha-bloquants. Ces médicaments peuvent être pris si d'autres médicaments ne donnent pas l'effet souhaité. Ces médicaments agissent en bloquant les signaux des nerfs et des hormones dans le corps qui provoquent le rétrécissement des vaisseaux sanguins. Habituellement consommé 1 à 3 fois par jour.
- Les effets secondaires des bêta-bloquants comprennent la toux, l'essoufflement, l'hypoglycémie, des taux élevés de potassium, la dépression, la fatigue et le dysfonctionnement sexuel.
- Les effets secondaires des alpha-bloquants comprennent des étourdissements, des nausées, une faiblesse et une prise de poids.
- Les bêtabloquants conviennent aux patients plus jeunes âgés de 22 à 51 ans.
Des astuces
Si vous parvenez à maintenir votre tension artérielle à un niveau normal pendant un an ou deux, il est probable que votre médecin décidera de réduire la dose de votre médicament et éventuellement de l'arrêter complètement. Cela peut arriver si vous continuez à avoir un bon contrôle sur les changements que vous apportez
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