Pour certaines personnes, en particulier celles qui ont des antécédents d'insomnie et/ou de gueule de bois, une bonne nuit de sommeil est aussi difficile que de déplacer des montagnes. Pour contourner ce problème, essayez d'améliorer votre routine du coucher et votre environnement de sommeil. De plus, consommez une alimentation saine et équilibrée pour aider le corps à mieux traiter l'alcool et buvez beaucoup d'eau entre les activités de consommation. Une fois arrivé à la maison, gardez la pièce sombre, calme et les distractions minimales. Plus important encore, dormez sur le côté pour éviter les maux d'estomac la nuit.
Étape
Méthode 1 sur 3: Facilité de sommeil
Étape 1. Prenez quelques comprimés d'ibuprofène après votre retour à la maison pour éviter les maux de tête
Prenez un analgésique comme l'ibuprofène à la dose la plus faible avec un grand verre d'eau pour réduire le risque de maux de tête lorsque vous vous réveillez le matin après une gueule de bois.
- Il n'existe pas un seul analgésique qui puisse éliminer complètement le mal de tête causé par la perte de conscience après une gueule de bois. En d'autres termes, la seule façon de traiter la maladie est de ne pas boire trop d'alcool.
- Ne mélangez pas l'alcool avec l'ibuprofène si vous avez des allergies ou si vous avez eu une réaction allergique après avoir pris de l'ibuprofène dans des conditions normales.
Avertissement:
Évitez également l'acétaminophène analgésique comme le Tylenol. Ces médicaments risquent de nuire à la santé du foie s'ils sont pris avec de l'alcool.
Étape 2. Prenez une collation légère pour accélérer l'absorption de l'alcool dans le corps
En particulier, mangez des aliments sucrés comme un fruit, une barre de céréales ou quelques craquelins aux noix, surtout si vous n'avez pas de repas copieux avant de consommer de l'alcool.
- Les pommes, les bananes et d'autres fruits faciles à manger sont la collation parfaite pour contrôler la glycémie sans trop remplir l'estomac.
- Évitez les aliments transformés, sucrés et gras. Tous les trois peuvent déshydrater le corps, voire rendre l'estomac nauséeux lorsque vous essayez de dormir.
Étape 3. Buvez quelques verres d'eau pour vous assurer d'être bien hydraté
Après avoir mangé une collation nutritive et avalé quelques comprimés d'ibuprofène, remplissez le verre avec 250 ml d'eau et videz immédiatement le contenu. Ne laissez pas une goutte d'eau et répétez le processus jusqu'à ce que votre soif soit complètement étanche.
Très probablement, vous devrez uriner plusieurs fois avant de mettre fin au processus d'alcool. C'est pourquoi, le corps doit recevoir un apport d'eau régulier pour restaurer les fluides perdus et prévenir la déshydratation
Étape 4. Prévoyez un verre d'eau à côté du lit
Ce faisant, vous n'aurez pas à vous soucier d'avoir soif la nuit, d'autant plus que l'hydratation de votre corps est l'une des choses les plus importantes à faire pour récupérer d'une gueule de bois. Il est également important de boire un verre d'eau avant de se coucher, d'autant plus que vous ne pourrez pas le faire dans les prochaines heures.
Mettez l'eau dans un thermos ou un autre récipient fermé pour éviter qu'elle ne se renverse en cas de choc accidentel la nuit
Étape 5. Videz la vessie avant de vous allonger dans le lit
Au moins une fois avant le coucher pour uriner afin de réduire la fréquence des mictions la nuit, même si vous n'en avez pas vraiment envie.
- Idéalement, vous devriez vous allonger près de la salle de bain pour pouvoir uriner au moins une fois par nuit.
- Pas besoin d'avoir honte si vous devez mouiller le lit. Faire pipi au lit quand on est ivre ne fait pas forcément passer pour un enfant ! En fait, cette condition est très susceptible de se produire si le corps a du mal à contrôler sa vessie lorsqu'il est ivre.
Méthode 2 sur 3: Améliorer l'environnement de sommeil
Étape 1. Réglez la température ambiante entre 16 et 20 degrés Celsius
La consommation de grandes quantités d'alcool peut augmenter le flux sanguin. En conséquence, le corps sera chaud et inconfortable. C'est pourquoi, la température ambiante doit être abaissée de quelques degrés pour que le corps reste confortable même si la température dépasse la moyenne.
- Très probablement, un corps trop chaud aura du mal à s'endormir, encore moins à s'endormir. En fait, la température corporelle peut augmenter jusqu'à deux fois lorsque vous êtes ivre !
- Prévoyez une couverture supplémentaire pour que le corps ne tremble pas de froid lorsque la température revient à la normale.
Étape 2. Fermez les rideaux pour minimiser la lumière dans la pièce
N'oubliez pas que l'ivresse peut augmenter la sensibilité d'une personne à la lumière. Même les doux rayons du soleil ressembleront à des projecteurs lorsqu'ils frapperont votre visage ! Si vous n'avez pas de rideaux épais, fermez les rideaux de votre pièce pour minimiser l'intensité de la lumière entrante.
- Si la lumière naturelle autour de vous est toujours gênante, portez un cache-œil pour bloquer toute forme de lumière extérieure.
- Fermez tous les rideaux et mettez un bandeau sur le lit avant de quitter la maison. Il y a de fortes chances que vous oubliiez de fermer les rideaux ou de mettre un bandeau sur les yeux lorsque vous êtes épuisé et désorienté après une gueule de bois.
Étape 3. Mettez le mode silencieux sur le téléphone et désactivez les autres distractions
Activez le mode silencieux sur votre téléphone, éteignez la télévision et éloignez-vous des autres objets qui risquent de faire du bruit et de perturber votre sommeil. En plus de la lumière, la sensibilité des personnes ivres augmentera également au son. C'est pourquoi, même le moindre bruit peut vous réveiller la nuit et doit être évité.
- Avant de vous coucher, assurez-vous d'éteindre tous les appareils électroniques de la maison. Croyez-moi, il n'y a rien de plus ennuyeux que d'être obligé de sortir du lit parce que quelque chose est oublié lorsque le corps est confortablement allongé.
- Veillez à ne pas désactiver l'alarme de votre téléphone ou de votre réveil, à moins que vous n'ayez pas à vous rendre au travail ou à l'école le lendemain. Assurez-vous que le corps est reposé autant que possible!
Étape 4. Demandez l'aide d'un ami pour accompagner votre soirée
C'est une bonne idée d'avoir quelqu'un qui vous accompagne juste au cas où les effets de l'alcool commencent à devenir difficiles à contrôler pour vous. « Combattre la gueule de bois par le sommeil » est probablement le conseil que vous entendez souvent. Mais en réalité, s'endormir immédiatement après que le corps a reçu une très grande quantité d'alcool peut être dangereux.
Si l'un de vos amis est sobre, demandez-lui de rester chez vous ou vice versa
Des astuces:
Assurez-vous qu'il peut appeler les services d'urgence si vous perdez connaissance (en plus d'avoir des troubles du sommeil), si vous continuez à vomir de manière incontrôlable, si vous avez des convulsions ou si vous avez d'autres symptômes à surveiller.
Étape 5. Allongez-vous sur le côté lorsque vous commencez à vous sentir mal à l'aise
En fait, c'est la seule position de sommeil sûre en état d'ébriété. Après vous être allongé sur le canapé ou le lit, allongez-vous immédiatement sur le côté et soutenez votre dos avec des oreillers afin que votre corps ne retombe pas en position couchée. Après cela, faites de votre mieux pour ne pas trop bouger et reposez-vous confortablement jusqu'au matin.
Allongé sur le dos ou sur le ventre, vous risquez de vous étouffer avec des aliments que vous vomissez involontairement pendant le sommeil. Cette situation ne semble pas seulement dégoûtante, elle est dangereuse
Méthode 3 sur 3: Se préparer à un sommeil de qualité
Étape 1. Ayez un sommeil de qualité, au moins pendant quelques jours avant de consommer de l'alcool
Si vous prévoyez déjà de boire de grandes quantités d'alcool le week-end, essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit par rapport aux jours précédents. De cette façon, au moins votre corps ne souffrira pas trop d'avoir du mal à dormir pendant une nuit.
- Si le corps n'est pas suffisamment reposé avant de se saouler, les effets négatifs se feront sûrement sentir immédiatement après avoir consommé quelques verres de boissons alcoolisées.
- Armé du même objectif, limitez les activités qui vous obligent à sacrifier le sommeil une fois par semaine.
Étape 2. Adoptez une alimentation saine et équilibrée pour empêcher votre estomac de se vider
Choisissez des aliments riches en protéines, en glucides et en graisses, comme diverses viandes transformées. Lorsque l'état de l'estomac n'est pas vide, vous ne vous enivrerez sûrement pas trop rapidement. De plus, le corps peut mieux absorber et digérer l'alcool.
- Au lieu de grignoter des poignées de bretzels, essayez de manger un hamburger rempli de viande, un hamburger au fromage ou une tortilla farcie au poulet pour réduire les effets négatifs d'une consommation excessive d'alcool.
- Si vous n'avez pas le temps de manger des repas lourds, au moins grignotez des collations riches en nutriments comme des noix, du fromage et des fruits pour augmenter le taux de sucre dans le sang.
Étape 3. Continuez à consommer de l'eau pour que le corps soit toujours bien hydraté
Après avoir bu un cocktail ou une autre boisson alcoolisée, buvez environ 250 ml d'eau pour équilibrer les niveaux de liquide dans le corps. Parce que l'alcool est un diurétique, il peut déclencher l'envie d'uriner, boire constamment de l'eau est efficace pour reconstituer les cellules du corps qui risquent de se déshydrater.
- Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous pour ne pas avoir à vous soucier de demander au serveur ou au barman au bar.
- La déshydratation est un facteur majeur qui déclenche une désorientation et une fatigue extrême due à la gueule de bois.
Des astuces:
L'eau est le meilleur remède contre la déshydratation. Par conséquent, augmentez la consommation d'eau au lieu de boissons sucrées telles que les sodas et les jus de fruits qui nécessitent en fait de l'eau pour être correctement digérée par le corps.
Étape 4. Évitez les boissons alcoolisées qui contiennent de la caféine
En particulier, ne buvez pas de cocktails mélangés à du cola, du café ou des boissons énergisantes. La caféine étant un stimulant, la prendre avec de l'alcool ne fera qu'aggraver le sommeil et doit être évitée, peu importe à quel point le mélange de vodka et de Red Bull peut être délicieux.
- Les autres boissons alcoolisées qui sont populaires malgré leur teneur en caféine, et qui devraient donc être évitées, sont le rhum et le coca, le thé glacé Long Island, le SoCo 7, le café irlandais et les bombes automobiles, et le Four Loko.
- Si vous devez mélanger un spritzer avec du soda, essayez de boire le cocktail populaire 7 et 7 à l'apéritif et un pétillant décaféiné au citron.
Des astuces
- Si vous souhaitez consommer de grandes quantités d'alcool à l'extérieur de la maison, assurez-vous qu'il existe un service de transport qui peut vous ramener chez vous en toute sécurité par la suite.
- Prendre une multivitamine ou un supplément tel que la thiamine, l'acide folique et le magnésium après avoir bu de grandes quantités d'alcool peut réduire les effets inconfortables d'une gueule de bois.
- La meilleure façon d'éviter que l'alcool ne perturbe votre sommeil est d'en limiter la consommation.
Avertissement
- Ne dormez nulle part, surtout dans les zones considérées comme illégales ! Croyez-moi, personne ne peut bien dormir en prison.
- N'utilisez jamais de somnifères pour vous endormir plus facilement lorsque vous êtes ivre. Lorsqu'ils sont combinés à de l'alcool qui est en fait un dépresseur, les somnifères peuvent en fait perturber le cycle de sommeil normal et perturber votre système respiratoire.
