Boire beaucoup d'eau peut être un outil puissant dans le dictionnaire de la personne à la diète pour perdre du poids. L'eau peut aider à augmenter le métabolisme, à supprimer l'appétit et à éliminer la teneur en eau de votre corps. Boire la quantité d'eau recommandée de 8 à 10 verres par jour peut être difficile, mais avec un effort réel, vous pouvez rapidement utiliser de l'eau pour perdre du poids.
Étape
Méthode 1 sur 4: Augmenter la consommation d'eau
Étape 1. Buvez de l'eau tout au long de la journée
Boire de l'eau tout au long de la journée peut vous aider à vous sentir rassasié sans avoir à consommer de boissons riches en calories telles que du lait, du thé au lait, des jus de fruits et des collations qui peuvent augmenter votre poids. Vous pouvez également manger moins lorsque vous prenez une collation, car vous vous sentez déjà rassasié. Réduire la consommation quotidienne de calories peut accélérer votre processus de perte de poids.
- Si vous n'aimez pas boire de l'eau, essayez de boire de l'eau aromatisée. Achetez de l'eau en bouteille avec un certain goût pour obtenir de l'eau potable avec un goût plus délicieux.
- Pour découvrir plus d'options pour profiter de l'eau, lisez l'article sur comment aimer l'eau potable.
- Réglez une alarme pour vous rappeler de boire de l'eau tout au long de la journée. De cette façon, vous n'oublierez pas. Cette méthode vous permettra également de vous habituer à boire de l'eau plus régulièrement.
- Ayez de l'eau près de chez vous. Ayez toujours une bouteille d'eau près de vous pour vous permettre de boire plus facilement. Achetez une bouteille d'eau rechargeable et ayez toujours de l'eau à proximité à la maison, au travail ou en voyage.
Étape 2. Buvez un verre d'eau avant chaque repas
Se sentir rassasié vous fera manger moins, ce qui signifie moins d'apport calorique pour améliorer vos résultats de perte de poids.
- Si vous buvez de l'eau avant les repas pour favoriser la perte de poids, n'oubliez pas de surveiller également la quantité et l'apport calorique dans votre alimentation. Évitez de boire de l'eau, mais mangez quand même une assiette pleine d'aliments riches en calories.
- Buvez un grand verre d'eau avant, pendant et après les repas pour faciliter la digestion et accélérer la perte de poids avec de l'eau. L'eau aidera votre corps à décomposer et à absorber les nutriments.
Étape 3. Remplacez les boissons sucrées par de l'eau
Au lieu de boire des sodas, des boissons alcoolisées, des smoothies ou d'autres boissons riches en calories, prenez simplement un verre ou une bouteille d'eau. Remplacer les boissons riches en calories par des boissons faibles en calories vous aidera à perdre des milliers de calories chaque jour, ce qui vous aidera encore plus à perdre du poids.
Étape 4. Ajustez la consommation d'alcool avec de l'eau potable en quantités égales
Boire de l'eau pour ajuster la consommation d'alcool ne devrait pas réduire la quantité d'eau que vous buvez quotidiennement. Toute quantité d'eau que vous buvez à cette fin doit être ajoutée à votre consommation d'eau quotidienne cible.
Étape 5. Buvez de l'eau et réduisez la consommation de sel pour réduire la teneur en eau dans le corps
Réduire la quantité de sel que vous consommez peut vous aider à réduire rapidement la teneur en eau de votre corps, en particulier lorsqu'il est associé à une augmentation de votre consommation d'eau quotidienne.
- Faites attention à la teneur en sodium sur les étiquettes des aliments. Certains aliments qui ne semblent pas contenir beaucoup de sel peuvent être riches en sodium.
- Essayez d'autres arômes et assaisonnements à la place du sel pour ajouter de la saveur à vos aliments. Les herbes fraîches ou l'ail n'ont pas d'effets néfastes sur la santé et peuvent être ajoutés pour aromatiser une variété d'aliments.
- La teneur en sodium des légumes en conserve et surgelés est probablement élevée, car le sodium est utilisé comme agent de conservation. Achetez des produits frais aussi souvent que possible.
- Si une marque propose une option à faible teneur en sodium, achetez-la. C'est un moyen facile de savourer les aliments que vous aimez sans avoir à ajouter trop de sel.
- Regardez les informations nutritionnelles dans un restaurant avant de manger au restaurant. Les aliments et les boissons vendus dans les restaurants contiennent beaucoup de sel, même si vous ne le pensez pas. De nombreux restaurants répertorient aujourd'hui des informations nutritionnelles sur Internet.
Méthode 2 sur 4: Essayez un régime de désintoxication à l'eau
Étape 1. Essayez de suivre un régime détox court en utilisant de l'eau infusée de légumes et de fruits (eau infusée)
Achetez des fruits et des légumes à tremper dans l'eau, comme des concombres, des fraises, des feuilles de menthe et d'autres herbes, divers agrumes, des pommes et des ananas.
- Envisagez d'acheter un récipient d'eau avec un couvercle comme un pot Mason ou un gobelet accompagné d'une paille. Vous pouvez préparer des boissons dans tous les récipients à la fois et les conserver au réfrigérateur.
- Les légumes et les fruits que vous utilisez doivent être aussi frais que possible, tout comme l'eau. Si les légumes et les fruits commencent à vieillir, jetez-les et achetez-en de nouveaux.
Étape 2. Déterminez combien de temps vous suivrez le régime de désintoxication
Suivre ce régime trop longtemps peut avoir des effets négatifs, car votre corps ne reçoit pas tous les nutriments qu'il reçoit normalement, comme les fibres et les protéines. La meilleure durée pour ce régime est d'une semaine ou moins.
- Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'essayer ce régime. Si vous avez des restrictions dans votre alimentation, ce n'est peut-être pas la bonne façon de perdre du poids.
- Si vous vous sentez fatigué ou étourdi, arrêtez ce régime et reprenez vos habitudes alimentaires normales. Votre état de santé général est plus important que de perdre du poids rapidement.
Étape 3. Mettez les fruits et légumes tranchés dans l'eau et réfrigérez pendant quelques heures
Vous pouvez préparer chacun des pots de combinaisons de fruits et légumes que vous aimez, ou faire une variété de combinaisons en portions séparées à la fois. Expérimentez et trouvez le mélange de saveurs que vous préférez.
- Assurez-vous de ne pas ajouter de sucre ou d'autres édulcorants, même si vous pourriez être tenté. Si vous souhaitez ajouter des épices comme de la cannelle ou de la muscade, ce n'est pas un problème. Mais évitez les ingrédients qui peuvent augmenter la rétention d'eau, comme le sodium ou d'autres ingrédients qui contiennent des calories.
- Peler le zeste d'orange pour éviter le goût amer.
- Ne buvez pas cette eau infusée après trois jours, car les légumes et les fruits peuvent avoir pourri et fermenté dans l'eau. Il est préférable de le conserver au réfrigérateur, bien qu'il puisse également être conservé à température ambiante pendant une journée.
Étape 4. Buvez au moins 1,9 litre d'eau selon la quantité recommandée
Ne buvez pas d'un trait, mais buvez une tasse à la fois en 9 à 10 verres. Il est nécessaire de remplacer les fluides qui ont été perdus du corps tout au long de la journée. Buvez plus d'eau si vous le pouvez, 1,9 litre est le minimum.
- Il peut être préférable de suivre un régime de désintoxication lorsque vous êtes libre de travail et d'autres tâches, afin que vous puissiez vous concentrer uniquement sur la consommation d'eau aussi fraîche que possible. Si vous ne pouvez pas le faire, essayez de suivre un régime le week-end lorsque vous passez la plupart de votre temps à la maison.
- Vous urinerez fréquemment pendant cette période. Reposez-vous près de la salle de bain pour ne pas avoir à regarder autour de vous lorsque vous avez besoin de faire pipi.
Étape 5. Mangez des aliments qui contiennent beaucoup d'eau pendant un régime
Lorsque vous mangez, recherchez des aliments qui contiennent de grandes quantités d'eau. Les légumes et les fruits sont le bon choix. Essayez la pastèque, les fraises, les courgettes, les pêches, les tomates, le chou-fleur, l'ananas, l'aubergine ou le brocoli. Si vous devez manger de la viande, mangez des viandes faibles en gras comme du poulet ou de la dinde, plutôt que de la viande rouge ou du porc.
Combinez un régime hypocalorique et un régime d'eau potable. Boire 500 ml d'eau avant chaque repas et limiter votre apport calorique quotidien (1200 calories pour les femmes et 1500 calories pour les hommes) peut accélérer votre perte de poids initiale et aider les personnes au régime à maintenir leur perte de poids jusqu'à un an
Étape 6. N'oubliez pas que ce n'est pas une solution à long terme
Bien que ce régime puisse vous aider à perdre du poids rapidement, si votre mode de vie général ne favorise pas un mode de vie sain, vous risquez de reprendre du poids.
Méthode 3 sur 4: Suite à un jeûne hydrique
Étape 1. Décidez combien de temps vous voulez jeûner
En général, quelques jours suffisent. Si vous pensez ne pas pouvoir vivre aussi longtemps, essayez d'abord de jeûner pendant 24 heures. Si à la fin des 24 heures vous sentez que vous pouvez continuer, vous pouvez continuer à nouveau.
- Gardez à l'esprit qu'il ne s'agit que d'une option temporaire pour essayer de perdre du poids rapidement. Si vous ne parvenez pas à terminer l'eau rapidement, vous pouvez arrêter et continuer à manger comme d'habitude.
- Jeûner avec un certain décalage. Jeûnez pendant une courte période, puis réessayez quelques semaines ou un mois plus tard.
Étape 2. Consultez votre médecin
Vous ne devriez pas aller aussi vite si vous avez des restrictions alimentaires ou un problème de santé qui pourrait nuire à votre santé, comme le diabète ou si vous allaitez. Le risque n'en vaut pas la peine. Cherchez d'autres moyens de perdre du poids si vous ne pouvez pas jeûner.
- Si vous ne parvenez pas à jeûner complètement, essayez de remplacer un ou deux repas par de l'eau uniquement et de manger un dîner faible en calories pour accélérer votre perte de poids initiale.
- Soyez conscient car ce régime peut laisser des effets négatifs tels que le manque de protéines et de fibres pendant le régime. Cela peut entraîner de faibles niveaux d'énergie et une mauvaise santé gastro-intestinale. Considérez ceci avant de commencer à jeûner.
Étape 3. Mangez des repas légers pendant quelques jours pour préparer le corps au jeûne
Augmentez votre consommation d'eau, mangez plus de fruits et de légumes, de viandes faibles en gras et de riz brun.
Évitez d'ajouter du sel à votre alimentation car cela peut entraver l'élimination des fluides du corps, et ce n'est pas ce que vous voulez
Étape 4. Ne faites pas d'exercice
Même si vous voulez perdre du poids et que l'exercice est un moyen qui peut vous aider à atteindre cet objectif, évitez de faire de l'exercice pendant le jeûne. La perte d'énergie et de liquide consomptible due à la transpiration pendant le jeûne est trop importante pour votre corps.
Étape 5. Continuez à jeûner
Ne buvez que de l'eau pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner tout au long de la journée lorsque vous avez faim. Faites attention à votre corps pendant le jeûne. Surveillez les signes de faim. Si vous vous sentez étourdi, buvez du thé ou de l'eau de Seltz pour aider à calmer votre corps et restaurer votre énergie.
- Vous pouvez également utiliser 15 minutes de méditation pendant le jeûne. Concentrez-vous sur votre santé émotionnelle et videz votre tête des pensées et des sentiments indésirables. Lisez cet article pour plus de conseils sur la méditation
- Envisagez de prendre des suppléments à base de plantes ou de rechercher des additifs sûrs pour équilibrer vos électrolytes. Alors qu'un jeûne hydrique ne permet pas l'utilisation d'édulcorants ou d'aliments solides pendant les périodes de jeûne, des suppléments de pruneaux ou de sel naturel sont souvent recommandés pour prévenir les intoxications hydriques.
Étape 6. Réincorporez les aliments solides à votre alimentation
Essayez de manger comme avant le jeûne pour restaurer progressivement l'énergie du corps. Mangez des fruits et légumes crus, des viandes faibles en gras, du riz brun et maintenez votre consommation d'eau à un niveau élevé.
Une partie du poids que vous perdez est votre masse musculaire. Ainsi, une prise de poids pouvant atteindre quelques kilogrammes après un jeûne hydrique est normale. Ne soyez pas déçu et partez du principe que le jeûne hydrique ne donne pas de résultats. Maintenez d'autres habitudes saines comme une alimentation plus saine et une activité physique régulière pour maintenir votre perte de poids
Méthode 4 sur 4: Autres solutions de perte de poids
Étape 1. Essayez un régime au thé vert
Ce régime ne demande que de boire 240 ml de thé vert quatre fois par jour, au réveil et à chaque fois avant de manger. Le thé augmentera la teneur en antioxydants de votre corps et vous aidera à vous sentir rassasié avant de manger, réduisant ainsi la taille de vos portions.
- Buvez du thé au lieu d'une collation. L'augmentation des liquides vous aidera à perdre du poids tout en réduisant les calories des aliments.
- Continuez à boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Le thé vert déshydrate réellement votre corps. Pour éviter cela, buvez la quantité habituelle d'eau avec le thé.
Étape 2. Essayez un régime à base de jus de fruits
C'est un moyen simple et efficace d'ajouter des légumes et des fruits à votre alimentation. Recherchez un presse-agrumes ou un mélangeur qui peut broyer les aliments en un smoothie. Vous pouvez choisir de ne boire que des jus de fruits pendant cette période ou de remplacer un ou deux de vos repas par des smoothies sains, en particulier au petit-déjeuner et au déjeuner. Essayez de suivre ce régime pendant une semaine.
- Assurez-vous de vous concentrer non seulement sur les fruits, mais aussi sur les légumes. Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards sont parfaits pour une utilisation. Ajoutez des pommes pour sucrer votre smoothie si vous ne voulez pas utiliser uniquement des légumes.
- Préparez un dîner sain de légumes crus et de viande faible en gras. Manger beaucoup d'aliments malsains entravera vos efforts lorsque vous suivez un régime.
- Si vous avez faim, buvez du jus, de l'eau ou mangez une collation comme des amandes ou des fruits secs pour en venir à bout.
Étape 3. Incorporez une alimentation saine à votre alimentation
Ce régime est principalement composé d'aliments sans conservateurs et autres additifs. Incluez des fruits et légumes frais, des aliments biologiques et évitez tout ingrédient artificiel comme les édulcorants et les colorants. De cette façon, vous pouvez vous assurer de ne manger que des aliments sains sous leur forme la plus naturelle, qui est la plus saine pour vous.
- Lisez toujours les étiquettes des produits pour vérifier les ingrédients. Si vous avez quelque chose qui semble étrange, découvrez-le. Il est possible que ce soit un terme technique pour quelque chose qui est connu pour être bon et inoffensif. Si la liste des ingrédients contient beaucoup de termes inconnus, évitez de les acheter.
- Faites vos achats au marché fermier ou au marché traditionnel. C'est le meilleur endroit pour trouver de la nourriture sous la forme la plus proche de son état naturel.
- Cultivez vos propres légumes et fruits. Il n'y a pas de nourriture plus naturelle que la nourriture cultivée à la maison. Essayez de faire pousser vos propres fruits et légumes afin de garder un œil sur ce qui se passe dans votre corps.
- Préparez votre propre nourriture. Recherchez des recettes de vinaigrette, de crème glacée ou même d'aliments pour bébés pour vous aider à déterminer ce que votre famille mange.
Étape 4. Apportez des changements de style de vie qui favorisent une vie saine
L'exercice et une alimentation saine sont les moyens les plus efficaces pour perdre du poids et le maintenir. Parlez à votre médecin ou à votre diététiste pour vous aider à tirer les leçons des erreurs que vous pourriez commettre et à adopter un mode de vie sain que vous pourrez suivre.
- Évitez les régimes drastiques car ils ne vous donneront que des résultats temporaires. La meilleure option est d'acquérir des habitudes saines à long terme.
- Soyez patient lorsque vous essayez de perdre du poids. Perdre une grande quantité de poids rapidement ne signifie pas que vous pouvez le maintenir pendant longtemps. Concentrez-vous sur un mode de vie sain plutôt que sur une perte de poids rapide.
Des astuces
- Augmenter la consommation d'eau ou un régime hydrique sera le meilleur moyen d'accélérer la perte de poids lorsqu'il est fait en conjonction avec l'exercice et une alimentation saine et équilibrée.
- Alternativement, vous pouvez suivre un régime hydrique qui met l'accent sur l'augmentation de la consommation d'eau sans avoir besoin de faire de l'exercice ou de modifier votre alimentation pour perdre du poids. Bien que ce régime soit assez risqué si votre apport en minéraux et électrolytes n'est pas suffisant, ce régime ne coûte rien du tout et est assez facile à suivre. Pour certains, ce régime fournit des résultats de perte de poids assez notables.
- La recherche montre que la quantité relative et absolue de l'apport quotidien en eau peut améliorer les résultats de la perte de poids chez les personnes à la diète. Essayez d'augmenter votre consommation d'eau quotidienne pour atteindre ou dépasser la quantité quotidienne recommandée. L'apport quotidien recommandé en eau est généralement de 3,7 litres pour les hommes adultes et de 2,7 litres pour les femmes adultes à partir de tous les types de sources de fluides (eau potable, autres boissons et aliments) chaque jour.
- Si vous êtes un athlète d'endurance, demandez l'avis d'un professionnel de la santé sur la quantité d'eau appropriée à boire pendant l'exercice; il ou elle peut vous conseiller d'alterner entre une boisson pour sportifs contenant des électrolytes et de l'eau.
Avertissement
- L'augmentation de votre consommation de liquide peut également vous amener à uriner plus fréquemment, alors ayez une salle de bain que vous pouvez atteindre régulièrement.
- Boire trop d'eau est possible, ce qui entraîne un déséquilibre électrolytique, des lésions rénales et même la mort. Ne buvez pas trop d'eau et ne remplacez pas les aliments par de l'eau sans remplacer soigneusement les électrolytes du corps.
