La rétention d'eau est la réponse du corps aux changements hormonaux, environnementaux ou liés aux maladies. Il existe de nombreux cas d'excès de liquide dans le corps provoquant des ballonnements et une prise de poids. Bien qu'une rétention d'eau sévère puisse rendre les mains et les pieds douloureux et raides, la plupart des gens remarquent d'abord une prise de poids. S'il n'est pas causé par une maladie, le « poids de l'eau » peut être contrôlé par l'alimentation, l'exercice et des habitudes préventives.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer de régime
Étape 1. Réduisez la consommation de sel
Le sodium, ou sel, provoque la rétention d'eau et la retient dans les tissus. Arrêtez de consommer des aliments transformés qui contiennent des niveaux élevés de sodium. Cela comprend les croustilles, les aliments en conserve, les aliments surgelés et les fast-foods. Assaisonner les plats avec des herbes et des épices, ne pas utiliser de sel de table.
Évitez de manger à l'extérieur. Les aliments au restaurant contiennent généralement plus de sodium que les aliments à la maison
Étape 2. Mangez des aliments riches en potassium
Le potassium aide à absorber et à réduire le sodium dans le corps. Ajoutez des aliments riches en potassium, comme les patates douces, les betteraves, les oranges, l'eau de coco, les abricots, les figues, le cantaloup, les raisins secs et les bananes.
Étape 3. Augmentez l'apport en fibres
Les experts recommandent 25 à 35 grammes de fibres par jour, mais la plupart des adultes n'en consomment que 10 à 15 grammes. Les fibres augmentent l'efficacité du système digestif afin que vous puissiez expulser les liquides en excès et les déchets solides. Les fruits et légumes frais sont les principales sources de fibres solubles et insolubles. Vous avez besoin des deux pour maintenir un système digestif sain.
- Remplacez les glucides raffinés par des grains entiers. Choisissez des céréales pour le petit-déjeuner et des pains de grains entiers riches en fibres plutôt que du pain blanc. Faites cuire du riz brun, du quinoa et d'autres grains entiers à servir avec des protéines et des légumes.
- Incorporez progressivement des fibres à votre alimentation, car le système digestif met du temps à s'adapter.
Étape 4. Ajoutez des aliments riches en coumarine à votre alimentation
Certaines sources disent que ce composé naturel aide à réguler les fluides dans les tissus. Limitez la consommation de coumarine à des niveaux faibles et sains. L'astuce, saupoudrer de cannelle en poudre sur les céréales du petit-déjeuner ou le café, boire du thé à la camomille le matin ou le soir, et ajouter du céleri et du persil aux recettes.
Étape 5. Buvez 8 à 10 verres d'eau par jour
Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Bien qu'il puisse sembler que l'eau potable soit à l'opposé de vos efforts pour perdre du poids en eau, l'eau potable peut en fait améliorer le métabolisme et la fonction des organes. Un corps bien hydraté peut éliminer les produits chimiques, le sodium et d'autres causes de rétention d'eau.
- Boire est particulièrement bénéfique si vous êtes ballonné en raison du syndrome prémenstruel (SPM). Si votre rétention d'eau est due à une insuffisance cardiaque, une maladie rénale ou un autre problème médical, parlez à votre médecin de la quantité d'eau que vous devriez boire par jour.
- Si vous avez soif et que vous voulez boire de l'eau aromatisée, essayez des tisanes froides ou chaudes, ou ajoutez des tranches de citron, de citron vert ou de concombre à votre eau. Évitez les boissons sucrées, comme les sodas, car les reins doivent traiter le sucre et cela réduira les bienfaits de l'hydratation.
Étape 6. Évitez les grandes quantités de caféine et d'alcool
Les diurétiques sont des substances qui augmentent le volume et la fréquence des mictions, et les boissons contenant de la caféine et de l'alcool sont les principaux diurétiques qui peuvent provoquer une déshydratation. Bien qu'ils puissent excréter de l'eau à court terme, les diurétiques peuvent en fait vous déshydrater et provoquer des ballonnements à doses élevées ou régulières.
Cependant, les diurétiques naturels tels que le jus de canneberge et le chou sont bénéfiques pour réduire la rétention d'eau
Étape 7. Ajoutez les vitamines A et C
Ces deux vitamines aident à minimiser la rétention d'eau en augmentant la force des capillaires, les petites extrémités des vaisseaux sanguins qui régulent la teneur en eau des tissus. Les suppléments de vitamines A et C sont très bénéfiques.
- Les sources de vitamine C sont les oranges, les piments, les poivrons verts et rouges, le chou frisé, le brocoli, la papaye, les fraises, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, l'ananas, le kiwi et la mangue.
- La vitamine A se trouve dans les patates douces, les carottes, les épinards, le chou frisé, la bette à carde, la courge d'hiver et les feuilles de moutarde, de moutarde, de navet et de betterave.
Méthode 2 sur 3: Vivre une vie active
Étape 1. Soyez actif tout au long de la journée
La rétention d'eau dans les pieds est très fréquente chez les personnes âgées et sédentaires, car lorsqu'elles restent assises pendant de longues périodes, des liquides s'accumulent dans les jambes. Si vous travaillez à un bureau ou restez assis pendant de longues périodes, faites une pause toutes les 1 à 2 heures pour vous lever et marcher quelques minutes.
- Minimisez le temps passé assis ou debout au même endroit. Si vous souffrez de rétention d'eau, la marche ou l'exercice modéré deux fois ou plus par jour peuvent aider à réduire l'apport hydrique plutôt qu'un seul exercice.
- Exercez vos jambes dans l'avion. Levez-vous et promenez-vous dans l'allée, ou faites une élévation de mollet sur une chaise. Le corps retiendra probablement des fluides pendant le voyage. Cependant, vous pouvez réduire le poids de l'eau en vous déplaçant le plus souvent possible.
Étape 2. Faites de l'exercice 30 minutes par jour
L'exercice peut vous aider à perdre du poids en eau rapidement, tant que vous transpirez. Si possible, faites de l'exercice jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque augmente pendant au moins une demi-heure par jour, par exemple en faisant du jogging, du vélo, de la danse ou en utilisant un vélo elliptique.
- Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice intense.
- Gardez votre corps hydraté pendant l'exercice! Vous aurez besoin d'excréter des liquides supplémentaires par la transpiration, mais ne vous déshydratez pas. Faites une pause au moins toutes les 20 minutes.
- Sachez qu'au début d'un programme d'exercices, vous pouvez temporairement prendre du poids en raison de la rétention d'eau dans vos muscles. C'est pourquoi l'exercice doit être fait régulièrement. Ne vous affamez jamais. Cela ne fera qu'aggraver la rétention d'eau.
Étape 3. Trouvez une activité physique dans la vie quotidienne
Vous n'avez pas besoin de vous entraîner au gymnase pour être actif. Essayez de sortir de la maison tous les jours. Vous pouvez marcher pour faire du shopping au marché local au lieu du supermarché. Apportez votre propre sac au magasin, n'utilisez pas le panier. Avoir l'intention d'être physiquement actif lors de l'accomplissement des tâches quotidiennes.
Rendez le ménage amusant en mettant de la musique et en vous déplaçant au rythme. Faites vos devoirs tout en bougeant votre corps au son de la musique afin de profiter des bienfaits de l'exercice de manière amusante et productive
Étape 4. Choisissez de marcher, de faire du vélo et de prendre les escaliers
N'ayez pas peur de bouger votre corps. Mieux vaut prendre les escaliers que d'attendre l'ascenseur. Oubliez la voiture, vous pouvez simplement marcher ou faire du vélo. Si vous êtes en voiture, garez-vous le plus loin possible de la destination et atteignez la distance restante à pied. De petits efforts pour rester actif et en mouvement aideront à éliminer le poids de l'eau qui peut s'être accumulé en s'asseyant trop.
Méthode 3 sur 3: Mettre en œuvre des habitudes préventives
Étape 1. Levez vos jambes aussi souvent que possible
En raison de la gravité, le liquide a tendance à s'accumuler dans les pieds, les chevilles et les jambes. Essayez de l'équilibrer en levant vos jambes chaque fois que vous en avez l'occasion. Mettez vos pieds sur une chaise la nuit ou allongez-vous avec vos pieds sur un oreiller.
Idéalement, la jambe doit être relevée au niveau du cœur. Cela aide à réduire l'accumulation de liquide et à renvoyer le sang vers le cœur
Étape 2. Portez des bas de contention si votre médecin vous le recommande
Les bas de compression sont des chaussettes serrées ou des bas spéciaux qui exercent une pression sur le bas de la jambe. Ces bas peuvent améliorer la circulation sanguine et sont souvent utilisés par les personnes dont les pieds sont enflés ou doivent rester debout toute la journée. Discutez de l'utilisation des bas de contention avec votre médecin ou un autre professionnel de la santé.
Étape 3. Demandez à votre médecin si le médicament que vous prenez provoque une rétention d'eau
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'aspirine et l'ibuprofène, les bêta-bloquants tels que le métoprolol et l'œstrogène (y compris les pilules contraceptives) peuvent provoquer une rétention d'eau. Si vous prenez l'un de ces médicaments, essayez de demander un changement. Parlez à votre médecin avant de réduire ou d'arrêter les médicaments sur ordonnance.
Dites: « Je fais de l'exercice et je mange sainement, mais je me sens toujours ballonné. Y a-t-il une chance que mes médicaments en soient la cause ? »
Étape 4. Parlez à un médecin des pilules pour l'eau
Votre médecin peut vous prescrire des « pilules pour l'eau » ou des diurétiques tels que l'hydrochlorothiazide et le furosémide pour aider à éliminer les liquides supplémentaires. N'oubliez pas que tous les médicaments ont des effets secondaires et qu'ils ne sont utiles que si votre poids en eau est causé par une condition spécifique. Par exemple, les diurétiques aideront en cas d'œdème, mais ne devraient pas être utilisés pour les ballonnements courants associés au syndrome prémenstruel.
Étape 5. Essayez le massage pour améliorer la circulation
La massothérapie peut améliorer la circulation sanguine et aider à drainer le système lymphatique qui retient beaucoup d'eau dans le corps. Le massage de relaxation peut également réduire les hormones de stress qui aggravent les problèmes de poids. Discutez de vos préoccupations avec le massothérapeute afin qu'il puisse se concentrer sur la bonne technique.
Étape 6. Réduisez le stress
Le corps produit l'hormone cortisone lorsque vous vous sentez stressé et cette hormone fait que le corps retient le poids de l'eau. Minimisez les niveaux de stress afin que vous vous sentiez en meilleure santé et que votre corps puisse excréter l'excès d'eau. Vous pouvez faire n'importe quelle activité agréable et vous apporter un sentiment de paix, comme la méditation, la respiration profonde, l'aromathérapie, les visites touristiques, etc.
Étape 7. Rafraîchissez-vous par temps chaud et portez des vêtements chauds par temps froid
Les changements de température extrêmes envoient des signaux au corps pour retenir l'eau. Essayez de réguler au maximum votre température avec des vêtements adaptés, surtout si vous allez rester longtemps dehors.
