Perdre du poids rapidement nécessite un engagement envers une alimentation saine et de l'exercice. En règle générale, une réduction de 3 500 calories réduira le poids d'environ 0,45 kg. Ce plan quotidien vous aidera à perdre du poids en 4 jours et à développer une habitude qui se traduira par une perte de poids de 0,45 à 0,9 kg par semaine.
Étape
Méthode 1 sur 5: Premier jour: Améliorer votre alimentation
Étape 1. Visitez le marché ou le supermarché le plus proche
Restez dans le magasin et achetez des fruits et légumes. Chaque fois que vous mangez, plus de la moitié de votre assiette devrait être composée de légumes.
- Essayez de remplacer les aliments transformés, comme le pain, par des glucides complexes provenant de fruits et de légumes.
- Choisissez des légumes riches en glucides comme la citrouille, les haricots, les patates douces, les pois, les carottes, les betteraves et les légumes verts. Ces légumes vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps que de manger du pain, du riz ou des pâtes.
- Délicieux avec les légumes à faible teneur en glucides comme l'avocat, les pois, les tomates, les poivrons, le brocoli, les champignons, les épinards, la laitue, les bettes, les asperges et la courge blanche.
- Assurez-vous que votre nourriture se compose d'une variété de couleurs. Achetez des fruits et légumes en rouge, vert, orange, marron, bleu et autres couleurs facilement disponibles. Différentes couleurs indiquent une variété de nutriments et une alimentation équilibrée.
Étape 2. Prenez un petit-déjeuner de 300 à 400 calories dans les 90 minutes suivant votre réveil
Le petit-déjeuner après le réveil donne un « choc » à votre système métabolique et votre corps brûle des calories pour la journée au lieu de stocker de la graisse.
Essayez un petit-déjeuner riche en protéines, comme du yogourt grec, des flocons d'avoine, du quinoa, une omelette aux blancs d'œufs ou un grand smoothie
Étape 3. Réduisez la taille de vos portions de 25 %
Vous voudrez peut-être réduire le nombre total de calories que vous consommez de 25 % en 4 jours, et réduire la portion d'aliments gras est un bon moyen d'atteindre cet objectif.
- Remplacer les aliments transformés par des aliments frais est également un moyen de réduire votre consommation de calories.
- Ne sautez pas de repas. Vous devriez toujours manger 3 fois et manger 2 collations par jour. Essayez de limiter vos collations à une portion de protéines ou à une portion de fruits et légumes.
- Si vous avez suivi un régime de 2 000 calories, vous devez le réduire à 1 500 calories. Si vous avez suivi un régime de 2 500 calories, vous devez le réduire à 1 875 calories en 4 jours.
Étape 4. Remplacez les protéines grasses par des protéines maigres
- Remplacez les produits laitiers ordinaires par des produits laitiers sans gras. Dans un régime riche en protéines, la consommation quotidienne de yaourt grec écrémé vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Le lait et le fromage nature gras ajouteront à votre poids. Choisissez des produits à base de protéines maigres pour les 4 prochains jours.
- Mangez du saumon, du thon, du maquereau, de la dinde, du poulet et des haricots ou des viandes maigres pour le déjeuner et le dîner pendant ces 4 jours.
- Consommez 1 portion d'amandes ou 1 portion de yogourt grec comme collation après l'entraînement, à partir du deuxième jour.
Étape 5. Éliminez les calories sous forme liquide
Ne buvez que de l'eau, du thé ou du café noir sans sucre pendant 4 jours.
- L'alcool, les boissons gazeuses (y compris les types de régime) et le café avec du sucre ajouteront des centaines de calories à votre alimentation.
- Boire 2 à 3 litres d'eau par jour. Cela vous fera paraître plus mince car l'eau élimine les dépôts de sodium dans le corps tout en réduisant le poids de l'eau.
- Buvez 1 tasse de café avant l'exercice. La recherche montre que cela vous aidera à faire plus d'exercice et à brûler plus de calories.
Étape 6. Apportez tous ces changements au cours des 4 prochains jours, mais envisagez de les faire également à l'avenir
- Les médecins s'accordent à dire qu'un régime pauvre en glucides et un régime yo-yo n'entraîneront une prise de poids que lorsque vous reviendrez à un régime normal. Ce modèle est également trop dur pour votre corps. La meilleure façon de perdre du poids est de modifier votre alimentation et d'inclure des aliments frais, des protéines maigres et des grains entiers dans votre alimentation quotidienne.
- Des recherches récentes ont montré que suivre un régime pauvre en glucides 2 ou 3 jours par semaine vous aidera à perdre du poids. Après ces 4 premiers jours, vous ajouterez des grains entiers à votre alimentation, mais vous devrez remplacer les glucides raffinés par des légumes à faible teneur en glucides tous les 2 jours.
Méthode 2 sur 5: deuxième jour: faire de l'exercice avec des intervalles
Étape 1. Suivez des cours d'exercices à 1 heure d'intervalle chaque jour pendant les 3 prochains jours
Certains bons choix de cours d'exercices pour perdre du poids sont le camp d'entraînement, la barre de butin, l'aérobic combiné avec des poids supplémentaires sur les bras et d'autres cours qui combinent l'entraînement musculaire et le cardio.
- Apprendre un entraînement intensif par intervalles avec un entraîneur vous aidera à brûler environ 600 calories en 1 heure.
- Si vous préférez faire votre exercice seul, assurez-vous de vous entraîner pendant 1 heure, avec 30 minutes d'entraînement fractionné intense et 30 minutes d'entraînement musculaire.
Étape 2. Effectuez des exercices musculaires pour chaque partie du corps à tour de rôle
Travaillez le haut de votre corps les deuxième et quatrième jours. Travaillez le bas du corps le troisième jour.
- Pour accélérer la perte de poids, vous devriez faire 30 minutes d'entraînement musculaire chaque semaine.
- Assurez-vous de donner à votre corps une journée de repos avant de recommencer votre entraînement intense.
- Soyez prêt pour la fatigue musculaire. Vous devez choisir votre poids en fonction du nombre de kilos que vous pouvez soulever pour 8 répétitions en 2-3 séries. Après cela, vous ne devriez plus pouvoir soulever de poids directement, et cette condition est connue sous le nom de fatigue musculaire.
- Soulever des poids trop légers n'augmentera pas votre métabolisme.
- Soulever des poids lourds de manière intensive brûlera environ 150 à 300 calories toutes les demi-heures.
Étape 3. Étirez-vous et dormez régulièrement
Si vous aviez auparavant un mode de vie moins actif, faire de l'exercice pendant 1 heure pendant 3 jours d'affilée vous fatiguera et vous rendra malade.
- Étirez-vous pendant 15 minutes après chaque 1 heure d'exercice. Concentrez-vous sur chaque zone musculaire pendant 2 à 5 minutes.
- Dormez 30 minutes à 1 heure de plus chaque nuit. Votre corps a besoin de se reposer et de reconstruire son endurance. Assurez-vous de toujours dormir au moins 8 heures par nuit.
Méthode 3 sur 5: Troisième jour: Visualisation des résultats
Étape 1. Notez vos objectifs dans un journal
Notez les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids cette semaine.
Incluez des objectifs à long terme. Demandez-vous quelle est votre motivation pour perdre du poids, à court et à long terme
Étape 2. Visualisez que vous atteignez votre objectif à chaque fois que vous cédez à la tentation d'abandonner vos efforts
Étape 3. Pratiquez une alimentation prudente
Si vous sentez que vous êtes très facilement tenté par la nourriture, essayez de faire de chaque repas un moment pour goûter et vraiment apprécier le goût de la nourriture.
- Ne mange pas dehors. La recherche montre que nous consommons plus de calories lorsque nous mangeons avec d'autres personnes et lorsque nous buvons des boissons alcoolisées.
- Ne mangez pas en regardant la télévision. Votre attention sera distraite, vous mangerez donc plus et vous ne réaliserez pas que vous êtes rassasié.
Étape 4. Faites un plan pour vous récompenser
Choisissez une façon de vous récompenser après avoir perdu du poids cette semaine.
- Choisissez des aliments qui vous aident à manger sainement le cinquième jour plus tard. Choisissez une portion allant jusqu'à 300 calories.
- Pensez à vous récompenser en achetant quelque chose dont vous rêvez depuis longtemps.
- Vous pouvez également choisir un cadeau sous la forme d'une expérience particulière, comme partir en vacances.
Méthode 4 sur 5: Jour Quatre: Compter
Étape 1. Additionnez le nombre total de calories que vous avez retirées de votre alimentation pendant ces 4 jours
Par exemple, réduire 500 calories par jour pendant 4 jours entraîne une réduction totale de 2 000 calories
Étape 2. Additionnez le nombre total de calories que vous avez brûlées en faisant de l'exercice
Par exemple, brûler 600 calories en classe d'exercices chaque jour pendant 3 jours se traduit par un total de 1 800 calories brûlées
Étape 3. Additionnez le total des calories perdues par les changements alimentaires et par l'exercice
Si le total dépasse 3 500 calories, vous devriez avoir perdu environ 0,45 kg.
- Perdre du poids de 0,45 kg en 4 jours est très rapide.
- Si vous continuez ainsi, vous pouvez perdre encore 0,9 kg la semaine prochaine.
- Perdre du poids de 0,9 kg par semaine à 3,6 kg par mois est un objectif à la fois sain et visible.
Étape 4. Essayez de porter des vêtements qui vous semblaient serrés il y a 4 jours
Bien que votre poids change tout au long de la journée, si vous réduisez la taille de vos bras, de vos jambes, de votre ventre et de votre poitrine, vous progressez bien vers une perte de poids saine et réelle.
- Après avoir essayé de remettre de vieux vêtements ou d'avoir pris vos mesures, essayez de vous peser. Pesez-vous une seule fois par semaine, à peu près à la même heure à chaque fois.
- Rappelez-vous toujours qu'en brûlant des calories, vous gagnerez également de la masse musculaire. L'augmentation de la masse musculaire empêchera probablement votre silhouette de perdre du poids rapidement, mais la couche musculaire brûle plus de calories que la couche de graisse, vous obtiendrez donc des résultats plus satisfaisants à long terme.
Méthode 5 sur 5: Astuces supplémentaires
Étape 1. Marchez ou faites du vélo dans vos activités quotidiennes
En plus des modifications que vous avez apportées, ajoutez 30 minutes à 1 heure de marche ou de vélo avant et après le travail.
Cela ajoutera 300 à 400 calories brûlées à chaque voyage
Étape 2. Buvez un verre d'eau d'environ 0,5 litre avant chaque repas
Vous vous sentirez rassasié plus rapidement et cela réduira votre apport calorique.
Étape 3. Remplacez 1 repas par jour par une soupe de légumes
- La soupe peut être copieuse et apporter très peu de calories. Vous réduirez de 200 à 400 calories à chaque repas que vous remplacerez par une soupe aux légumes.
- Certains régimes alimentaires suggèrent de manger de la soupe seul sans aucun autre aliment pour détoxifier le corps et perdre du poids très rapidement. Ce régime de soupe aux légumes est plus sain que le régime de jus.
- Si possible, préparez votre propre soupe. Les soupes fabriquées en usine qui sont vendues dans de nombreux magasins contiennent des épaississants et des conservateurs, tandis que les soupes maison contiennent plus de nutriments.
- Cela n'inclut pas les soupes contenant des pâtes ou de la viande.
Étape 4. Essayez l'enveloppement corporel
Visitez un spa et obtenez un traitement d'enveloppement corporel qui utilise une couche d'enveloppement spéciale pour réduire le poids de l'eau et rendre la peau plus ferme.
- Le traitement d'enveloppement corporel à la lipase peut réduire la graisse autour de la surface de la peau.
- Si vous ne voulez pas faire d'enveloppement corporel, allez au sauna. Vous pourrez peut-être perdre du poids d'eau de votre corps après 20 à 30 minutes d'air chaud et sec. Buvez beaucoup d'eau pour réduire le risque de maladie et de déshydratation.
Étape 5. Faites le ménage
Jardiner, nettoyer les sols, passer l'aspirateur et monter et descendre les escaliers peuvent tous aider à perdre du poids.
