S'excuser auprès de votre partenaire - et le dire sincèrement - peut être l'une des choses les plus difficiles dans une relation. De plus, c'est aussi l'une des choses ou des moments les plus critiques. Par exemple, si vous souhaitez rester en couple avec votre petit ami, vous devrez éventuellement lui présenter des excuses sincères, claires, inconditionnelles et sans ego. Même si vous n'avez pas de petite amie actuellement, les techniques décrites dans cet article peuvent toujours être suivies par vous et par n'importe qui d'autre.
Étape
Partie 1 sur 3: Se préparer
Étape 1. Admettez que vous êtes en faute
Des excuses non sincères causent généralement plus de problèmes que pas d'excuses du tout. Si vous ne parvenez pas à vous convaincre que vous êtes coupable et désolé, vous ne pourrez probablement pas lui faire croire que vous êtes désolé et que vous voulez vous excuser.
- Pensez à des moments qui se sont produits lorsque vous étiez enfant. Chaque fois que vous êtes obligé de vous excuser (sans conviction) auprès de votre frère pour une petite erreur, l'un de vous se sentira-t-il mieux ?
- Si vous ne pouvez pas accepter et admettre (ou dire) que vous avez tort, vous devriez peut-être pouvoir abandonner la relation. Cela peut être le bon choix, mais assurez-vous de comprendre les conséquences lorsque vous décidez si vous pouvez ou voulez vous excuser ou non.
Étape 2. Considérez l'impact de vos erreurs
Il faut être attentionné et se mettre à sa place. Réfléchissez bien à l'impact de vos actions sur votre proche et pourquoi vous devriez vous excuser. De cette façon, vous pouvez préparer des excuses sincères et efficaces.
- Par exemple, une remarque désinvolte que vous faites au sujet des piètres performances de l'équipe de basket-ball de votre école peut en réalité devenir un problème plus sérieux lorsque vous considérez les luttes de votre petit ami pour l'équipe de basket-ball qui se sont avérées être un échec.
- Vous avez probablement entendu quelqu'un dire « N'exagérez pas ! » ou "Ne sois pas stupide ! " Cependant, dans cette situation, vous devez considérer les choses plus sérieusement. Ne soyez pas tenté de minimiser vos propres actions. Essayez de vous concentrer sur la blessure intérieure que vous avez « inscrite » sur votre amant.
Étape 3. Pardonnez-vous
Si vous faites une erreur et que vous vous en rendez compte, la culpabilité peut vous empêcher de présenter des excuses sincères et ciblées à la personne lésée (dans ce cas, votre amant). Essayez d'accepter vos erreurs et dépassez la culpabilité afin de pouvoir diriger votre énergie vers les besoins de votre partenaire.
- Des exercices de renforcement ou d'affirmation de soi (par exemple, chanter, faire du yoga, écrire des pensées) avant de s'excuser peuvent soulager les sentiments de culpabilité qui peuvent vous pousser à devenir sur la défensive lorsque vous essayez de vous excuser.
- Si vous ne pouvez pas oublier et accepter vos erreurs et rebondir sur le passé, il y a de fortes chances que votre petit-ami ne puisse pas faire de même.
Étape 4. Prévoyez des excuses
Une brève excuse (par exemple « Euh, désolé ! ») lorsque vous marchez accidentellement sur son pied ou renversez votre boisson sur ses vêtements est toujours acceptable. Cependant, pour des excuses plus sérieuses, c'est une bonne idée de s'y préparer et même de s'entraîner à le dire.
- Pour vous assurer que vous pouvez inclure les « 3P » (regrets, responsabilité et réparation) dans vos excuses, c'est une bonne idée de réfléchir à ce que vous allez dire. Essayez de vous entraîner à vous excuser devant le miroir. Vous pouvez également demander à un ami de vous aider à pratiquer vos excuses.
- S'excuser en personne est généralement la meilleure option. Cependant, vous pouvez également écrire une lettre d'excuses si votre petit ami hésite à vous voir (parce que vous avez oublié de venir le chercher à l'aéroport, par exemple), ou si vous pensez que vos excuses sonneraient mieux lorsque vous les écririez.
- Alors que les autres préfèrent généralement attendre que le moment soit venu pour s'excuser, il est parfois préférable de s'excuser tout de suite avant qu'ils ne montrent leur tristesse ou leur colère. Par exemple, si vous savez qu'il sera contrarié si vous oubliez son anniversaire, vous devez être prêt à vous excuser avant qu'il n'exprime sa déception.
Partie 2 sur 3: Dire désolé
Étape 1. Prenez votre responsabilité
Quelle que soit la forme d'excuses que vous souhaitez présenter, insistez sur le fait que vous êtes la partie responsable et que vous êtes la partie « blessée ». N'essayez pas de réduire, de justifier ou de lancer des erreurs.
- Même si vous n'êtes pas entièrement responsable (et peut-être qu'il l'a fait aussi), ce que vous exprimez, ce sont vos excuses, vous devez donc vous concentrer sur votre erreur. Ne vous concentrez pas sur les excuses que vous méritez (du moins pour l'instant); concentrez-vous simplement sur les excuses que vous devez exprimer.
- Essayez d'utiliser des phrases qui ont le modèle "Je …..-vous". Vous pouvez remplir les blancs avec vos actions qui l'ont blessé, ainsi que les mesures que vous prendriez pour améliorer la situation ou éviter que les mêmes erreurs ne se reproduisent.
Étape 2. Dites-lui ce qu'il a besoin d'entendre
Si vous avez déjà été déçu par les fausses excuses que les politiciens et les célébrités disent souvent « magnifiquement », la chose qui vous contrarie vraiment est l'absence de reflet de culpabilité et de remords dans la demande.
- Souvent, il vaut mieux dire « Je suis désolé » et « Je suis le seul fautif » spécifiquement. Des phrases simples comme celles-ci peuvent être très difficiles à prononcer, mais elles peuvent constituer la base de bonnes excuses.
- L'ajout de la conjonction « parce que », suivi de votre erreur spécifique peut également être une bonne excuse.
- Par exemple, comparez « Aïe ! Mes amis et moi nous sommes tellement amusés que nous avons perdu la notion du temps et oublié votre apparence ! avec « Je suis désolé d'avoir oublié de regarder votre performance. Je suis coupable de ne pas donner la priorité à votre programme ce soir, alors que je sais que je dois venir vous soutenir."
Étape 3. Respectez ses sentiments
Vous pouvez espérer qu'il acceptera vos excuses bientôt (peu importe à quel point elles sont parfaites). Cependant, les blessures intérieures ne guérissent pas toujours rapidement. Vous ne devriez pas accepter la violence verbale (et, bien sûr, toute forme de violence), mais essayez de lui laisser l'espace et le temps d'exprimer sa frustration ou sa déception.
- S'excuser peut être difficile. De plus, beaucoup de gens ont du mal à l'accepter. Certaines personnes utilisent les excuses comme excuse pour évacuer leurs blessures. Lorsque vous vous excusez, il peut se fermer et ne rien dire. Il peut également essayer de vous ignorer ou ne pas vouloir entendre ce que vous avez à dire. Dans cette situation, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler et écoutez patiemment s'il veut parler.
- N'exigez pas ou n'attendez pas le pardon, au moins dès que vous vous excusez. Au lieu de le stresser en disant « S'il vous plaît, pardonnez-moi », essayez de dire « J'espère que vous pourrez vous pardonner, même si ce n'est pas maintenant ».
Étape 4. Parlez clairement, fermement et sincèrement
Comme expliqué dans les étapes précédentes, les meilleures excuses sont pensées ou « construites » avec soin, ne tournent pas autour du pot et montrent clairement la culpabilité, les remords et le dévouement à corriger la situation et la blessure.
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Considérez certains des exemples d'excuses ci-dessous qui utilisent les concepts de « 3P », de remords, de responsabilité et de remédiation de la situation:
- "Je suis désolé. J'ai réalisé que mon retard nous avait fait rater le début du film. La prochaine fois, je t'offrirai un film."
- "Je suis désolé. Je sais qu'il n'est pas facile pour vous de faire confiance aux autres, et mes mensonges rendront encore plus difficile pour vous de faire confiance. Je ne devrais pas mentir, même si j'ai peur de votre réaction. Je promets de soyez plus honnête et digne de confiance à partir de maintenant."
- « Je suis désolé de t'avoir parlé comme ça. Je n'aurais pas dû dire ça. J'essaierai de te dire quand je n'aime pas quelque chose, plutôt que de le retenir et d'évacuer toutes mes émotions comme avant.
Partie 3 sur 3: Montrer des regrets
Étape 1. Tenez votre promesse
Si vous promettez de faire les choses correctement lorsque vous vous excusez, assurez-vous que vous êtes prêt et capable de tenir votre promesse. Vos excuses ne sont pas complètes tant que vous n'avez pas terminé avec succès votre « dernière tâche ».
- Si vous promettez de ne plus être en retard, changez clairement votre routine afin de pouvoir arriver à l'heure. Un changement visible d'attitude est un signe clair de sincérité.
- Chaque fois que vous devez vous excuser pour la même chose, vos excuses deviennent plus difficiles à croire et à accepter. Vous ne pourrez peut-être pas complètement changer votre tendance à dire des choses blessantes lorsque vous êtes stressé, mais un effort réel pour changer votre attitude rendra vos excuses plus acceptables.
Étape 2. Utilisez le pouvoir du toucher ou de l'interaction physique
Les excuses associées à une prise en main, un toucher sur l'épaule ou un câlin s'avèrent généralement plus efficaces. Le toucher peut refléter la familiarité (dans ce cas, vous le connaissez et le comprenez) et la sincérité (vous pensez ce que vous dites).
Vous devrez bien sûr vous fier à votre jugement ou à votre jugement. Si vous blessez vraiment ses sentiments, il peut éviter votre contact. N'essayez pas de forcer le contact physique lorsque votre partenaire ne veut pas l'accepter. Cependant, vous pourriez être surpris de constater que souvent, même les partenaires les plus froids veulent un câlin lorsque leurs sentiments les blessent
Étape 3. Suivez vos excuses avec affection
Même de bonnes excuses montrent que vous connaissez bien votre partenaire. Cela sera renforcé lorsque vos excuses seront accompagnées d'une forme d'affection que vous sentez qu'il appréciera.
- Écrivez un poème ou une chanson à ce sujet. Faites une peinture ou un collage de photos des moments heureux que vous avez vécus tous les deux. Préparez sa nourriture préférée. Offrez-lui de l'aider dans une organisation ou une institution qu'il aime.
- La forme d'affection manifestée ne doit pas nécessairement être liée à votre faute, mais peut être efficace dans certaines situations. Par exemple, si vous oubliez votre anniversaire, organisez une fête surprise une semaine ou deux plus tard. Faites beaucoup d'efforts pour faire une fête spéciale pour lui.
- Sans vouloir généraliser à tous les hommes, certains partenaires peuvent être plus réceptifs aux formes physiques d'affection. Cependant, n'acceptez jamais d'être forcé de faire des choses que vous ne voulez pas faire (à la fois physiques et non physiques) dans le cadre de vos excuses. Des excuses ne sont pas une "invitation" dont on profite.
Étape 4. N'attendez rien en retour
N'oubliez pas de rester concentré sur votre rôle et sur ce qui doit être fait dans le cadre de vos excuses. Vous ne pouvez pas contrôler ou contrôler sa réponse, ou ce qu'il dira ou fera.
- Ce que vous pouvez faire, c'est être un bon partenaire en montrant que vous pouvez admettre vos erreurs et travailler pour améliorer la situation. Après cela, sa façon de vous répondre et sa volonté de reconnaître son rôle dans le problème (s'il en a un) seront sa propre affaire.
- Des excuses (et des excuses) facilement exprimées sont importantes pour déterminer le succès d'une relation à long terme. Pendant ce temps, les excuses forcées et les demandes de pardon ne formeront que la base d'une relation faible.
