Êtes-vous à la recherche de suppléments à base de plantes pour le contrôle de l'appétit et la perte de poids ? Le Garcinia cambogia a été utilisé dans l'Ayurveda, un ancien système de médecine indien, comme remède pour faciliter la digestion. Peu importe que vous soyez très en surpoids et que vous cherchiez quelque chose de naturel à perdre ou que vous vouliez simplement perdre quelques kilos, vous pouvez comprendre les origines de ce supplément et comment l'utiliser pour savoir si cette herbe vous convient. ou pas.
Étape
Méthode 1 sur 4: Perdre du poids avec Garcinia Cambogia
Étape 1. Mangez sainement et soyez une personne active
Le simple fait de prendre ce supplément sans modifier votre alimentation et sans augmenter votre activité physique ne vous aidera pas à perdre du poids. Vous n'êtes pas obligé de suivre un régime spécial. Manger des repas et des collations nutritifs tout au long de la journée est un bon début. Pour perdre du poids, vous devez également éviter les sucreries, les aliments transformés et les boissons gazeuses au goût sucré.
Pour être actif, vous n'avez pas besoin de commencer par courir un marathon. Commencez par de petites étapes qui peuvent augmenter votre niveau d'activité, vous aider à bouger davantage et vous garder en bonne santé. Vous pouvez commencer par marcher, faire de la randonnée, jardiner, jouer au golf, nager ou jouer au tennis. Augmentez ensuite l'intensité pour augmenter votre niveau d'activité
Étape 2. Ne mangez pas d'aliments riches en fibres
En effet, aucune recherche scientifique ne prouve que le garcinia cambogia peut vous aider à perdre du poids. Cependant, plusieurs études ont montré que si vous prenez du garcinia tout en évitant certains aliments, cela peut augmenter vos chances de perdre du poids, en particulier autour de la taille. Limitez la consommation d'aliments riches en fibres, surtout lorsque vous prenez du garcinia.
- Cela signifie que votre repas principal ne doit pas contenir beaucoup de fibres, car vous devez prendre du garcinia environ 30 à 60 minutes avant de manger. Mangez des collations riches en fibres en dehors de ces heures pour obtenir votre apport quotidien en fibres.
- Ces collations peuvent inclure des noix, des barres de céréales, des chips de chou frisé, des fruits, en particulier des fruits à peau comestible tels que des cerises, des pommes et des prunes, ainsi que des légumes crus tels que des carottes, du brocoli et du céleri.
Étape 3. Limitez les aliments sucrés ou gras
Évitez également les aliments qui contiennent trop de sucre ou de matières grasses. Ces aliments comprennent la restauration rapide, les frites et les sauces, les gâteaux, les tartes, le bacon (bacon), la mayonnaise, le chocolat et les bonbons. Ces aliments contiennent beaucoup de matières grasses ou de sucre, et certains d'entre eux contiennent les deux ingrédients à la fois.
- Limitez également la consommation de pommes de terre, de pain, de pâtes et de sauces mélangées à de la farine de blé jusqu'à épaississement.
- Augmentez votre consommation de poisson, de viandes maigres comme le poulet, la dinde et le bœuf maigre, et de légumes à feuilles vertes comme les épinards et la roquette.
Méthode 2 sur 4: Comprendre les risques lors de la prise de Garcinia Cambogia
Étape 1. Reconnaître les effets secondaires
Certains des effets secondaires signalés du garcinia cambogia comprennent des étourdissements, une bouche sèche, des maux de tête, de la diarrhée et des douleurs à l'estomac. Si vous ressentez l'un de ces signes après avoir pris ce supplément, arrêtez de l'utiliser jusqu'à ce que vous consultiez un médecin.
Garcinia n'a pas été testé sur les enfants, les femmes enceintes ou les femmes qui allaitent. Ces femmes non il est recommandé d'utiliser le garcinia.
Étape 2. Comprendre les interactions médicamenteuses
Il existe des rapports qui disent que le garcinia peut provoquer de mauvaises interactions lorsqu'il est pris avec certains médicaments. Cela comprend les médicaments contre les allergies, l'asthme et le diabète. Selon le rapport, le garcinia a rendu les médicaments moins efficaces.
- Le garcinia peut également interférer avec l'efficacité des anticoagulants, des médicaments pour les malades mentaux, des analgésiques, des suppléments de fer et des statines, qui sont des médicaments qui abaissent le taux de cholestérol.
- Consultez un médecin si vous prenez également les médicaments ci-dessus avant commencé à utiliser le garcinia.
- Arrêtez immédiatement de prendre le garcinia et contactez votre médecin pour obtenir des conseils si vous ressentez l'un des effets indésirables mentionnés ci-dessus.
Étape 3. Soyez conscient des risques graves possibles
On pense que le garcinia augmente les niveaux de sérotonine et peut provoquer un syndrome sérotoninergique s'il est pris en association avec des antidépresseurs appelés ISRS. Les niveaux de sérotonine seront beaucoup plus élevés que d'habitude si vous souffrez du syndrome sérotoninergique. Cela peut entraîner des symptômes neurologiques tels que le bégaiement, l'agitation, l'agitation, la perte de coordination et des hallucinations. Il peut également provoquer une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, de la diarrhée et de la fièvre.
Un cas a été signalé chez une femme qui a pris du garcinia en même temps qu'un type d'antidépresseur appelé ISRS. La femme présentait des symptômes neurologiques du syndrome sérotoninergique. Arrêtez de prendre des suppléments et contactez immédiatement votre médecin si vous ressentez l'un de ces symptômes
Méthode 3 sur 4: Comprendre le Garcinia Cambogia
Étape 1. Connaître l'origine
Le Garcinia cambogia est un fruit tropical originaire d'Indonésie. Ce fruit est également connu sous le nom de bringé, acide de Malabar et Kudam Puli. La forme ressemble à une petite citrouille de couleur vert clair et en Indonésie, elle est généralement utilisée pour la cuisine. Le garcinia a un goût aigre.
Étape 2. Apprenez à l'utiliser
Le garcinia contient de l'acide citrique et de l'acide hydroxycitrique (AHC), qui semblent accélérer la perte de poids en régulant la production de sérotonine et l'absorption de la glycémie. Garnicia augmente également l'oxydation des graisses existantes dans le corps et réduit la formation de nouvelles fusions de graisse. Bien que ce ne soit pas très clair, c'est ce qui peut faire en sorte que le garcinia puisse augmenter l'utilisation de graisses biochimiques pour l'énergie et réduire la quantité de nouvelle production de graisse.
- La sérotonine est un type de neurotransmetteur, qui est un messager chimique chargé de relier les nerfs aux autres cellules. Ceci est étroitement lié à l'émergence de sentiments de bonheur, d'humeur et de confort.
- Il y a eu un certain nombre d'études pour savoir si ce supplément peut accélérer la perte de poids chez les personnes en surpoids ou non, et les résultats ne sont toujours pas clairs. Les résultats montrent que la garniture sous forme concentrée peut aider à perdre du poids, en particulier lorsqu'elle est associée à de l'exercice et à une alimentation saine. Mais il n'y a aucune preuve scientifique pour montrer que le garcinia a réellement un effet positif.
Étape 3. Connaître certains des problèmes associés aux suppléments
Parce qu'il s'agit d'un complément alimentaire, le garcinia n'est pas examiné par la FDA (agence américaine des aliments et des médicaments). Cela signifie que la FDA ne peut pas approuver le garcinia sur la base de ses normes de santé et de sécurité.
- Soyez toujours prudent lorsque vous prenez des compléments alimentaires et assurez-vous de consulter un médecin avant de les utiliser.
- Lorsque vous achetez des suppléments, assurez-vous toujours que le fabricant respecte les bonnes pratiques de fabrication (BPF) et qu'il existe depuis longtemps.
- Consultez le site Web de l'entreprise. L'entreprise doit déclarer qu'elle a suivi les BPF et doit inclure des informations sur l'entreprise, sa philosophie et sa mission.
Méthode 4 sur 4: Prendre du Garcinia Cambogia
Étape 1. Apprenez le bon dosage
Certaines recherches préliminaires suggèrent qu'une dose sûre de garcinia est d'un maximum de 2 800 mg par jour. Cependant, il n'y a aucun effet connu lorsque vous le consommez en grande quantité, alors prenez-le en dessous de la dose maximale autorisée. Si vous avez trouvé un bon endroit pour acheter le supplément, vous devez savoir combien de HCA vous devez prendre. La dose de HCA dont vous aurez besoin est d'environ 1 500 mg par jour, bien que cela varie en fonction du supplément que vous choisissez.
Suivez toujours les instructions du fabricant et consultez un professionnel de la santé compétent avant de commencer à prendre le produit
Étape 2. Prenez le garcinia sous forme de pilule
Le garcinia est vendu sous deux formes différentes. Le premier se présente sous forme de pilules, qui peuvent être des comprimés ou des gélules. Si vous avez acheté le supplément sous forme de pilule, prenez le comprimé ou la capsule avec de l'eau à la dose recommandée. Prenez la pilule environ 30 à 60 minutes avant un repas.
Habituellement, le garcinia est pris trois fois par jour. Cela signifie que chaque pilule doit contenir 500 mg. De cette façon, la dose quotidienne recommandée peut être respectée
Étape 3. Essayez de prendre du garcinia liquide
Une autre forme de garcinia que vous pouvez prendre est un liquide. La dose recommandée de garcinia sous forme liquide est généralement de 1 à 2 gouttes avant un repas, mais la quantité peut varier en fonction du compte-gouttes que vous utilisez ou de la concentration du liquide. Déposez le liquide sous la langue et laissez reposer pendant environ une minute. Ensuite, mangez votre nourriture comme d'habitude dans les 30 à 60 minutes.
Avant de prendre du garcinia sous forme liquide, demandez à votre pharmacien ou à un professionnel de la santé compétent la quantité de garcinia que contient chaque goutte pour le type de garcinia que vous avez. Demandez également combien de gouttes vous avez besoin pour obtenir l'équivalent de 1 500 mg de garcinia par jour. Une fois que vous connaissez le nombre total de gouttes, divisez le total par trois et déposez le nombre de gouttes obtenu avant de manger
Avertissement
- Perdre du poids trop rapidement peut entraîner de graves problèmes. Vous devriez consulter un spécialiste avant de commencer un programme de perte de poids si vous avez de graves problèmes de poids.
- Ne prenez pas de garcinia cambogia plus que la dose quotidienne recommandée et ne prenez pas de garcinia cambogia pendant plus de 12 semaines. Cela peut augmenter vos risques d'effets secondaires, tels que nausées, maux de tête et indigestion.
- Lorsque vous achetez un supplément de Garcinia Cambogia, assurez-vous qu'il répertorie les ingrédients. Ne l'achetez pas si le supplément ne répertorie pas les ingrédients.
