10 jours. Si vous perdez votre partenaire, vous pouvez aussi perdre du poids. Cependant, que se passe-t-il si vous perdez réellement quelques kilos et pas seulement une ou deux livres ? La robe ne se desserrera pas et ne rétrécira pas d'elle-même. Ce sont des choses sérieuses – nous allons examiner tout ce que vous devez savoir, de l'utilisation des calories pour vous entraîner à la façon de donner à votre esprit « envie » de manger moins. 240 heures et… faites-le !
Étape
Méthode 1 sur 4: Faire un plan pour 10 jours
Étape 1. Définissez vos objectifs
Combien de poids voulez-vous perdre? 2kg ? 5kg ? Une quantité saine est de 0,5 à 1 kg par semaine, mais la première semaine, il est possible de perdre plus de poids (surtout le poids de l'eau), donc nous ne rêvons pas de le casser. Décidez simplement combien de poids vous voulez perdre au cours des 240 prochaines heures.
Supposons que vous vouliez perdre 2,5 kg de livres au cours des 10 prochains jours. Cela signifie que vous devez perdre 0,5 kilo tous les 2 jours. Parce que 1 kg c'est 3500 calories, il faut donc brûler 1750 calories « chaque jour ». Combien voulez-vous?
Étape 2. Déterminez vos besoins
Par exemple, nous continuons à supposer que nous perdons 2,5 kg. Vous devez brûler 1750 calories. 2,5 kg par jour. Pour mémoire, il s'agit d'une perte de poids drastique, mais nous allons essayer de le faire quand même. Voici quelques façons dont notre plan fonctionne:
- Allez sur wikiHow et lisez Comment compter combien de calories vous devez manger pour perdre du poids. Cela vous donnera votre BMR et le nombre de calories que vous pouvez manger chaque jour.
- Une fois que vous avez atteint le nombre de calories que vous pouvez prendre chaque jour, soustrayez 1 750. C'est un nombre que vous devez respecter. Bien sûr, plus vous faites de l'exercice, plus vous pouvez consommer de calories.
Étape 3. Tenez un journal alimentaire
Il faut être sérieux non ? Par conséquent, utilisez un livret ou téléchargez une application (de nombreuses applications gratuites sont disponibles). Lorsque vous faites face à la nourriture devant vous, il sera beaucoup plus facile de voir où se situe votre échec. Et de voir vos progrès ! Et de nombreuses applications qui peuvent vous encourager à être plus belle aussi.
Dans le journal, vous pouvez compter les calories et suivre la piste. De cette façon, si vous vous débrouillez bien un jour, vous pouvez faire semblant le lendemain. Ou vice versa
Étape 4. Déterminez votre horaire
Si vous souhaitez changer votre mode de vie de manière temporaire ou permanente, établir un horaire peut être un peu ridicule. Mais nous ne parlerons que de la semaine et demie prochaine. De cette façon, vous êtes obligé de vous regarder la semaine suivante, de choisir un moment et de le faire. Parce que vous savez que vous avez le temps et la disponibilité !
Fixez-vous un objectif de pratiquer presque tous les jours. Une heure c'est bien, mais 30 minutes c'est aussi bien. Si vous vous reposez, pas de problème ! Et si vous "n'avez pas le temps", créez-en un. Il y a toujours de la place pour la santé
Étape 5. Débarrassez-vous de toutes les ordures dans votre maison
Vous avez un plan. Vous êtes motivé. Pour le moment, tout ce dont vous avez besoin est de vous préparer au succès. Cela peut sembler un peu difficile et comme jeter de l'argent de votre portefeuille, mais dirigez-vous vers la cuisine "dans l'instant". Jetez la restauration rapide et reconditionnez les ustensiles dont vous n'avez pas besoin. Si vous voulez vraiment perdre du poids pendant ces 10 jours, vous ferez des sacrifices. C'est juste un moyen d'éviter la tentation.
Oui, c'est plus facile à dire qu'à faire. La famille ne rentrerait probablement pas dans nos plans, n'est-ce pas ? Faites un compromis: demandez à la personne avec qui vous vivez de cacher de la nourriture ou de la trouver dans un endroit où vous ne la trouverez pas. Et ne les laissez pas vous dire où ils stockent la nourriture
Méthode 2 sur 4: Maîtriser le style de vie de 10 jours
Étape 1. Connaître le « comment » manger
Faisons-le de la bonne manière. Nous n'avons que 10 jours, c'est donc un temps limité pour commencer à bien manger. Et après quelques années que vous avez mangé, vous pensez que vous l'avez fait ! Noé euh. Les mères ne pensent pas à perdre du poids lorsqu'elles vous enseignent. Voici comment manger du point de vue d'une taille fine:
- Mangez fréquemment. Nous ne parlons pas de 6 petits repas par jour comme vous l'avez entendu -- nous entendons trois repas réduits et deux collations. Lorsque vous mangez 6 petits repas, votre corps produit constamment de l'insuline et ne change jamais la taille de vos vêtements - et vous n'êtes jamais complètement satisfait. Alors, intégrez des collations à votre alimentation. En fait, vous mangerez de "petites" quantités.
- Mange doucement. Mâchez votre nourriture. Placez votre fourchette entre les bouchées. Si vous mangez trop vite, votre corps se sentira: « Woah, wooahhh ! Je suis rassasié ! Ai-je oublié de vous le dire ? » Vous devez laisser le temps de suivre ce que vous entrez.
- Mangez avec de petites assiettes. C'est une illusion visuelle. Quoi que vous mettez devant vous, votre cerveau veut manger. Alors, utilisez des assiettes plus petites et vous mangerez automatiquement moins.
- Ne faites pas plusieurs activités à la fois ou effectuez plusieurs tâches à la fois. Si vous mettez de la nourriture devant votre visage, devant le réfrigérateur, votre esprit ne l'enregistre pas comme l'heure du repas. Alors, asseyez-vous. Concentration. Pensez à la texture et au goût. Et "puis" va faire ton truc.
- Le bleu est une couleur coupe-faim. Utilisez une (petite) assiette bleue, utilisez une nappe bleue et pour de bonnes mesures, utilisez une chemise bleue. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les restaurants n'utilisent jamais le bleu ?
Étape 2. Pensez au renouvellement des calories
Des études récentes ont montré qu'avoir autant de jours riches en calories que possible peut en fait vous aider à perdre « plus » de poids. Oui. Fou? La raison en est que lorsque vous restreignez votre corps, votre métabolisme ralentit et votre corps dépend des nutriments pour la prochaine vie. Avoir une journée riche en calories donne à votre corps une bouffée d'air frais, permet au corps de se détendre et de perdre de la graisse et de laisser tourner votre métabolisme de manière erratique. Alors, pendant ces 10 jours, pensez à 1 ou 2 jours où vous mangez un peu plus.
Une variante du cycle des calories est le cycle des glucides. Si vous mangez des légumes sans amidon et sans protéines (pas beaucoup de glucides), il peut être très bien d'avoir une journée où vous mangez des glucides. Votre corps brûle mieux les glucides que les graisses ou les protéines, alors incluez-les dans votre alimentation - cela stimule les processus de votre corps et vous incite en fait à perdre du poids
Étape 3. Déstresser
Une autre chose à considérer est le niveau de stress. Des niveaux de stress élevés se sont avérés équivalents à des niveaux élevés de cortisol - et ont conduit au désir de manger plus. Lorsque vous êtes stressé, il s'agit d'une alimentation émotionnelle, de moins de sommeil et généralement d'un manque de conscience. Alors détendez-vous ! Votre tour de taille en a besoin.
Bon endroit pour commencer? Méditation ou yoga. Le yoga brûle aussi des calories, donc c'est la même chose. Sinon, prenez 15 minutes chaque jour pour vous asseoir et gagner un peu de zen. Trop de jours s'écoulent sans que vous ayez du temps pour «moi» ou du temps personnel
Étape 4. Dormez
Plus scientifique ! Il semble que les personnes qui dorment plus pèsent moins. Et cela a du sens: vous vous sentez mieux, votre corps fonctionne normalement et vous avez moins de temps pour manger ! Alors, dormez pendant 8 heures. Vous vous sentirez mieux.
Il affecte également les hormones leptine et ghréline. Les niveaux d'hormones se détraquent et les amènent à dire à votre corps que votre corps a faim lorsque vous êtes vraiment fatigué. Et pour y mettre un terme, quand vous avez sommeil, vous faites le plein de sucre, vous dînez parce que vous êtes fatigué et vous remettez à plus tard la salle de sport pour les mêmes raisons. Ce sont les trois obstacles qui se présentent
Étape 5. Considérez attentivement le type de régime
Dites-vous ceci: si vous passez les 10 prochains jours à ne boire que de la limonade et de la Sriracha, vous perdrez quelques kilos. Vous vous sentez perdu pendant une semaine et tout le poids reviendra lorsque vous mangerez de la nourriture. Cela gâche vraiment le métabolisme et si vous cherchez une solution à long terme, ce n'est pas la voie à suivre. Mais si vous voulez avoir une certaine robe ? Oui peut-être. Fais attention. Et ne le dis pas à ta mère, on en a parlé.
Les articles de wikiHow sur la perte de poids rapide sont les meilleurs articles sur les régimes à la mode. Que vous mangiez simplement du sirop d'érable, du chou, que vous passiez la journée dans un sauna ou que vous nettoyiez vos intestins, il contient tout ce que vous avez toujours voulu savoir (et peut-être un peu sur des choses que vous ne vouliez pas savoir)
Méthode 3 sur 4: Maîtriser le régime pendant 10 jours
Étape 1. Souvenez-vous de ce mot: eau. Ce sera la chose qui vous apportera des miracles. Lorsque vous êtes submergé par les choses, de bonnes choses arrivent. Voici une liste qui devrait vous convaincre de commencer à porter une bouteille d'eau:
- Il remplit votre corps. Plus vous buvez, moins vous aurez envie de manger.
- Vous voulez toujours manger quelque chose. Plus vous buvez, moins vous consommez autre chose.
- Il élimine les toxines dans le corps (maintient la miction ou la défécation)
- C'est bon pour vos cheveux, votre peau et
- Il maintient vos muscles et vos organes hydratés et en bonne santé
Étape 2. Mangez des aliments verts
Les métaphores dans ce cas sont très utiles. Si vous voulez perdre du poids rapidement et facilement, vous pouvez manger des légumes verts. Oui, tous les légumes sont "bons" pour vous, mais certains sont meilleurs - et ce sont les légumes-feuilles. Ils sont dits « nutritifs denses »: pour très peu de calories, ils contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux.
N'importe quel légume est fantastique. Chou feuille, bette à carde, brocoli, épinard, chou, laitue, etc. Les choux de Bruxelles aussi ! Vous pouvez manger lentement et avoir encore quelques calories à utiliser en une journée
Étape 3. Arrêtez de manger des aliments blancs
Pas rouge, mais blanc. S'il est blanc, on suppose probablement qu'il s'agit d'un glucide. Cela signifie que la fibre a essentiellement disparu et qu'elle ne contient pas beaucoup de nutriments. Ainsi, le riz blanc, le pain nature et même la farine, les pommes de terre blanches doivent être consommées au minimum si elles sont consommées sur une période de 10 jours.
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Pour mémoire, votre corps a besoin de glucides. Les glucides peuvent être trouvés dans les légumes et les grains entiers et sont parmi les meilleures choses pour vous. Mais les ingrédients sont complexes et bruts; ceux-ci sont transformés en sucres que vous souhaitez éviter.
Vous connaissez Atkins (pas de glucides). Pendant 10 jours, il sera efficace. c'est une sorte de régime alimentaire - vous pouvez l'essayer en 10 jours et cela pourrait fonctionner, mais lorsque vous arrêterez une deuxième fois, soyez prêt à nettoyer les dégâts que vous avez causés. Ne mangez donc pas de glucides si vous le pouvez, mais soyez conscient des conséquences à long terme auxquelles vous pourriez être confronté
Étape 4. Mangez des protéines faibles en gras
Votre alimentation nécessite un minimum de 10% de protéines. Si vous voulez perdre du poids, c'est une bonne idée d'en faire encore plus. Il renforce vos muscles et vous remplit, ce qui entraîne une perte de poids. Alors, mangez du poisson, de la viande blanche, des produits à base de soja et du soja.
Il est devenu si populaire que même des régimes allant jusqu'à 30 % étaient considérés comme normaux. Des études montrent qu'un régime riche en protéines, lorsqu'il est combiné à de l'exercice, peut réduire les graisses dans le sang. Et les protéines sont connues pour réduire les pics d'insuline, ce qui réduit les niveaux de faim. Gagnez, gagnez, gagnez
Étape 5. Sachez ce que sont les graisses saines
Parce que votre corps en a besoin ! Ce n'est pas une bonne idée de les réduire entièrement - concentrez-vous simplement sur le "bon" - le "pas" saturé. On les trouve dans les avocats, l'huile d'olive, les noix, les poissons gras et la truite et les produits laitiers faibles en gras. En fait, avoir des graisses saines dans votre alimentation (conditions modérées) peut vous aider à « réduire le cholestérol et le risque de maladie cardiaque.
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Les gens ont besoin d'au moins 10 % d'aliments contenant des matières grasses. Si vous mangez 25% de matières grasses, c'est normal et bon, même si seulement 7% proviennent de graisses saturées (ce qui est mauvais). Il s'agit d'un type de graisse présent dans la viande rouge, les produits laitiers riches en matières grasses, la peau de volaille et les œufs.
Les œufs « sont » une bonne source de protéines, cependant, consommer 1 œuf par jour est une bonne chose. N'en faites pas trop
Étape 6. Limitez votre consommation de sodium
Non seulement le sodium resserre vos vaisseaux sanguins, ce qui rend la pompe cardiaque plus difficile, mais il se manifeste dans l'eau, ce qui augmentera votre tour de taille. Alors si vous ne le faites pas pour votre cœur, faites-le pour votre taille de pantalon !
Une cuillère à café de sel contient 2 300 mg de sodium. Nous n'avons besoin que de "200" mg par jour. Cela n'a aucun sens, même s'il est recommandé de consommer la quantité de 1500 mg en une journée. Pas plus de 2 300
Étape 7. Pas de dîner
Ceci n'est pas scientifique et a plus à voir avec la psychologie: les individus ont tendance à manger des aliments malsains (et/ou plus) la nuit. Donc, si vous vous jurez que vous ne mangerez pas après 20 heures, manger des tacos à minuit n'arrivera pas. Et quand arrive minuit et que les tacos sont disponibles, vous choisissez un verre d'eau. C'est très difficile socialement mais ça en vaut la peine.
C'est probablement la chose la plus difficile à faire. Vos amis sont partis, il y a de l'alcool, il y a des collations et vous ne voulez rien faire de plus que traîner. Considérez deux choses: vous pouvez « partir » si vous pouvez résister à la tentation. Cependant, c'est aussi seulement 10 jours. Tu peux tout faire pendant 10 jours, non ?
Méthode 4 sur 4: Maîtriser la pratique pendant 10 jours
Étape 1. Essayez de faire du cardio et de la musculation
Fait: le cardio brûle des calories plus rapidement que de soulever des poids. "Cependant", combinant les deux "encore plus". Il n'y a rien de mieux pour votre corps que de bouger tous vos muscles d'une manière différente. Et le cardio et l'haltérophilie le font. Alors prenez le temps de faire les deux !
En 10 jours, vous voulez faire un meilleur cardio chaque jour. Le levage de poids, en revanche, ne doit se faire qu'en alternance. Si vous voulez faire les deux, assurez-vous de travailler des muscles différents; votre corps a besoin de temps pour réparer après un travail acharné
Étape 2. Tentez votre chance
Aller à la salle de sport tous les jours est un bon choix. C'est vrai. Peu de gens peuvent le dire. Mais si vous voulez profiter au maximum de 10 jours et que tout cela en vaille la peine, vous devez en profiter pour rester actif. Pire, même le plus inquiet a l'air plus mince !
Quand nous disons « peu de chance », nous voulons dire comme danser pendant que vous faites la vaisselle. Faites du yoga pendant que vous regardez la télévision. Revêtement de sol pendant la publicité. Nettoyez votre chambre au lieu de jouer à Facebook. Brosser le sol. Lavez votre voiture à la main. Utilisez les escaliers au lieu de l'escalator. Garez-vous à une certaine distance… Votre esprit s'est-il déjà préoccupé de ces idées ?
Étape 3. Essayez l'entraînement par intervalles
Le cardio, c'est bien, mais des découvertes scientifiques récentes soulignent le fait que l'entraînement par intervalles est un bon entraînement. Et c'est plus rapide et plus pratique ! Par rapport à une marche rapide de 30 minutes, vous brûlez 30 secondes de marche rapide entre 15 ou 20 minutes de marche tranquille. Pourquoi? Il brûle « beaucoup » de calories et maintient votre cœur à pomper; il y a aussi un effet de post-combustion !
- Cela peut être fait avec n'importe quoi - pas seulement un tapis roulant. Dans la mesure où vous alternez entre des périodes de travail intense et moins intense, cela se qualifie.
- Curieux de connaître l'effet post-combustion ? C'est ce qu'on appelle la consommation excessive d'oxygène après l'exercice. Lorsque votre corps fonctionne à un rythme insoutenable, il vous oblige à reconstruire les réserves d'oxygène. Il consomme plus de calories même lorsque vous « ne travaillez pas ».
Étape 4. À tour de rôle
Il est facile de développer une routine… et ensuite de s'ennuyer. Soit vos muscles sont saturés, soit votre esprit, soit les deux. Et lorsque cela se produit, vous brûlez en fait moins de calories – vous vous poussez à ne pas travailler aussi dur. Alors à tour de rôle ! Vous avez des problèmes de durée ou d'intensité ou de faire de nouvelles activités. Votre corps et votre esprit vous en remercieront.
Remplissez votre journée d'activités amusantes pour vous motiver. Au lieu d'aller au gymnase, prenez un cours de boxe. Allez à la piscine ou faites une randonnée. Appelez des amis et jouez au basket-ball, au tennis ou au volley-ball. De cette façon, vous brûlez des calories et vous ne vous en rendez même pas compte
Étape 5. Sachez quel est votre meilleur moment
Les culturistes peuvent vous dire de soulever des poids et « ensuite » de faire du cardio. Un conseiller en perte de poids peut vous dire de commencer par faire du cardio. Et certains vous diront de faire du cardio à jeun le matin. Mais l'essentiel: connaître votre meilleur moment. Chaque fois que vous pouvez vous pousser au maximum, chaque fois que vous sentez que vous êtes très énergique, faites-le. Que ce soit fait à minuit ou après les tacos, c'est votre choix. Tout bon.
