Être capable de rester au frais même par temps chaud est un défi délicat. Lorsque vous avez trop chaud par temps chaud, vous courez le risque de déshydratation et de diverses maladies liées à la chaleur, telles que le stress, les coups de chaleur, la fatigue ou même les coups de chaleur. En gardant votre corps au frais, vous pouvez également calmer votre humeur, car le temps chaud déclenche souvent du stress, de la tension et de l'agacement. Il existe de nombreuses façons simples, efficaces et peu coûteuses de garder votre corps au frais par temps chaud.
Étape
Méthode 1 sur 5: Manger de la nourriture et des boissons pour rester au frais
Étape 1. Répondre aux besoins en fluides du corps
L'eau est une substance importante pour garder le corps au frais par temps chaud. En plus de garder le corps au frais, l'eau doit également être bue, même lorsque vous n'avez pas soif. Vous pouvez consommer des produits commerciaux (tels que Vitamin Water) ou des boissons pour sportifs (telles que Powerade ou Gatorade), bien que vous n'ayez vraiment pas à les prendre, sauf si vous souhaitez restaurer les vitamines et les électrolytes perdus après une activité intense ou un exercice physique.
- La façon la plus appropriée de vérifier les niveaux de liquide corporel est de mesurer la couleur de l'urine. Si votre urine est plus foncée que le jaune paille ou la couleur dorée, vous pouvez être déshydraté et avoir besoin d'eau.
- Évitez les boissons qui contiennent beaucoup de sucre, comme les boissons gazeuses. Ces boissons réduisent la capacité du corps à retenir les fluides. De plus, évitez les boissons alcoolisées, le café et les boissons caféinées qui sont des diurétiques naturels.
Étape 2. N'attendez pas d'avoir soif pour boire
Essayez de boire beaucoup d'eau avant de faire toute activité. Si vous attendez trop longtemps, vous pourriez ressentir des crampes ou des convulsions, qui sont des symptômes d'une maladie liée à la chaleur. Rappelez-vous de boire de l'eau souvent en suivant l'une des options suivantes.
- Achetez une bouteille d'eau en plastique ou un récipient (pack d'eau) suffisamment solide pour que vous puissiez toujours le transporter et le remplir.
- Congelez une bouteille d'eau avant de l'emporter. Lorsque vous quittez la maison, l'eau reste gelée. Cependant, le temps chaud peut faire fondre la glace une fois la bouteille d'eau sortie du congélateur. Enveloppez la bouteille dans une serviette afin que les gouttelettes d'eau ne mouillent pas ou n'humidifient pas les autres articles du sac.
- Téléchargez et installez une application de rappel de boisson sur votre téléphone. Définissez des rappels quotidiens et des objectifs pour la quantité d'eau à boire et découvrez quand vous avez bu pour la dernière fois.
Étape 3. Choisissez des aliments qui peuvent refroidir le corps
S'ils sont bien choisis, les aliments que vous mangez peuvent vous rafraîchir. Essayez de profiter de la laitue, des aliments crus frais, des légumes et des fruits. En anglais, il existe un idiome assez connu, "Cool as a cucumber". Littéralement, il s'avère que l'idiome est vrai. Presque 100% du contenu du concombre est de l'eau, ce qui lui permet de conserver les fluides corporels et de vous garder au frais. Évitez la viande et les aliments riches en protéines par temps chaud, car ils peuvent augmenter la production de chaleur du métabolisme et réduire les fluides corporels.
- Ces conseils peuvent sembler ridicules, mais manger des aliments épicés (en particulier des piments) peut vous refroidir. Les aliments frais vous font transpirer et peuvent donc avoir un effet rafraîchissant sur le corps.
- De plus petites portions de repas peuvent également abaisser la température corporelle. Pendant ce temps, les gros repas (portions complètes) peuvent augmenter la température corporelle car le corps doit travailler plus fort pour décomposer les aliments qui pénètrent dans le tube digestif.
Étape 4. Préparez un repas sans utiliser de four ni de cuisinière
Recherchez des aliments qui n'ont pas besoin d'être cuits ou traités à la chaleur. Si vous devez absolument cuisiner, assurez-vous que l'air frais peut entrer dans la pièce et cuisiner au micro-ondes, et non dans la cuisinière ou le four, pour maintenir la température ambiante au frais. Par exemple, vous pouvez réchauffer des légumes surgelés ou de la soupe en conserve au micro-ondes au lieu de les chauffer sur la cuisinière.
- La soupe froide peut être le bon choix de nourriture à déguster par temps chaud. Si vous ne l'avez jamais essayé, le temps chaud est une excellente raison d'essayer ! En plus du refroidissement, le contenu nutritionnel est également sain !
- Préparez des sucettes glacées, des barbotines, des fruits surgelés, du yogourt glacé et d'autres collations froides pour garder votre corps au frais.
Méthode 2 sur 5: Se protéger du soleil
Étape 1. Restez à l'abri du soleil lorsqu'il fait très chaud
Cette approche pratique n'est pas toujours facile à adopter en vacances ou en plein air. Alors, c'est bien que tu te rappelles toujours. Autant que possible, évitez les activités réalisées sous le soleil brûlant. C'est une bonne idée de limiter l'exposition au soleil entre 10h et 16h tous les jours en saison chaude ou par temps chaud. Lorsque vous êtes hors de la maison à ces heures, limitez autant que possible l'exposition au soleil sur le corps.
- Programmez des activités tôt le matin ou en fin d'après-midi.
- Certaines personnes, comme les enfants, les personnes âgées et les personnes ayant des problèmes de santé, sont plus sensibles à la chaleur et doivent rester dans un endroit frais lorsqu'il fait chaud.
Étape 2. Utilisez un écran solaire
Bien que la crème solaire n'ait pas toujours un effet rafraîchissant sur la peau, il est important de la protéger, surtout lorsqu'il fait chaud. En plus de rendre la peau douloureuse et endommagée, les coups de soleil peuvent également provoquer de la fièvre et divers signes de déshydratation. Si elles ne sont pas vérifiées, les coups de soleil peuvent entraîner de la fatigue et un coup de chaleur.
- Utilisez une crème solaire avec un FPS de 15 (au moins). Si vous prévoyez de rester dehors plus longtemps, un écran solaire avec un FPS de 30 peut être un meilleur choix.
- Réappliquez la crème solaire aussi souvent que possible. Il est recommandé de réappliquer un écran solaire toutes les deux heures. Si vous voulez nager ou transpirer beaucoup, vous devrez réappliquer un écran solaire plus souvent.
- Un écran solaire jusqu'à un seul coup suffit pour être appliqué sur tout le corps.
Étape 3. Trouvez un endroit ombragé
Autant que possible, passez votre temps à l'ombre. Pour être plus à l'aise, vous pouvez vous abriter sous un arbre car l'arbre libère de l'eau dans l'air afin qu'il puisse absorber la chaleur. Bien que l'ombre n'abaisse pas toujours la température de l'air, un manque d'exposition au soleil peut rendre l'air plus frais.
Si vous êtes dans un endroit ombragé, la température de l'air sera plus fraîche lorsque le vent soufflera
Étape 4. Vaporisez de l'eau sur votre peau
Lorsque le temps est chaud et ensoleillé, se tremper ou nager dans l'eau froide peut être une activité rafraîchissante. Cependant, ce n'est pas la seule option. Vous pouvez également faire d'autres activités moins coûteuses, comme allumer les arroseurs de pelouse dans le jardin pour profiter de l'eau. Vous pouvez également prendre une douche ou un bain dans une eau plus froide que d'habitude pour vous rafraîchir.
- Remplissez un vaporisateur d'eau propre et placez-le au réfrigérateur, que vous soyez à la maison ou au travail. Lorsque l'air est trop chaud, vaporisez une petite quantité d'eau froide sur votre visage et votre corps pour vous sentir immédiatement au frais. Remplissez la bouteille si nécessaire et assurez-vous que l'eau est toujours réfrigérée.
- Jouez à des jeux qui vous font vous sentir cool. Réunissez-vous avec des amis et faites-les courir autour des arroseurs allumés. Vous pouvez également jouer à des jeux de lancer de ballons ou de tir à l'eau.
Méthode 3 sur 5: Porter des vêtements qui donnent à votre corps une sensation de fraîcheur
Étape 1. Portez des vêtements légers
Des vêtements légers et amples peuvent vous rafraîchir. Il serait préférable que les vêtements portés soient de couleurs vives, car ces couleurs peuvent refléter plus efficacement la chaleur et la lumière. Un short et une chemise ou une chemise à manches courtes peuvent être le bon choix. De plus, les vêtements qui permettent à l'air d'entrer facilement dans les vêtements et d'atteindre la sueur sur le corps peuvent également être le bon choix. Certaines des suggestions ci-dessous incluent une tenue vestimentaire qui maximisera vos efforts pour garder votre corps au frais:
- Les vêtements en coton ou en lin peuvent vous garder au frais et absorber l'humidité.
- Les vêtements qui, lorsqu'ils sont exposés à la lumière, vous permettent de voir à travers sont un excellent choix. Cependant, assurez-vous d'utiliser un écran solaire lorsque vous portez des vêtements très légers, car ces vêtements ne protègent pas adéquatement le corps contre les rayons nocifs du soleil.
- Les vêtements synthétiques ont tendance à retenir l'humidité, ce qui rend le tissu plus lourd, adhère à la peau et bloque le flux d'air dans le vêtement.
- Travailler dans un environnement à faible humidité tout en portant des vêtements à manches courtes peut aider un peu. Par conséquent, adaptez les vêtements que vous portez aux conditions d'exposition au soleil sur votre lieu de travail.
Étape 2. Protégez votre tête
Portez un chapeau à large bord, qui couvre le haut de votre cuir chevelu et le bout de vos oreilles. Un tel chapeau peut bloquer l'exposition au soleil à votre tête afin que vous puissiez vous sentir plus frais. Choisissez un chapeau avec un bord suffisamment large pour protéger la nuque.
Même un chapeau aux couleurs vives peut vous rafraîchir
Étape 3. Portez des chaussures respirantes
Selon l'activité que vous pratiquez, il peut y avoir des types de chaussures plus confortables ou plus adaptées à porter que d'autres types de chaussures. Déterminez si la durabilité et le confort sont les facteurs les plus importants, et vous devriez porter un soutien de la voûte plantaire (un appareil pour aider à équilibrer les pieds plats). Après cela, choisissez le type de chaussures qui permet à l'air de circuler facilement et qui convient le mieux à l'activité que vous pratiquez.
- Les chaussettes en coton sont très bien, mais les chaussettes qui évacuent l'humidité peuvent garder vos pieds au frais.
- Plusieurs types de chaussures de course sont conçus spécifiquement pour une utilisation par temps ou en été, de sorte qu'ils disposent de systèmes de ventilation ou de circulation d'air avec des conceptions différentes.
- Soyez prudent si vous voulez marcher pieds nus. De nombreux trottoirs peuvent être si chauds par temps ou en été qu'ils peuvent vous ébouillanter la plante des pieds.
Étape 4. Privilégiez la fonction au style
Réduisez le nombre d'accessoires que vous portez par temps chaud. Les accessoires en métal peuvent chauffer lorsqu'ils sont exposés à la chaleur, il est donc préférable de ne pas en porter trop pour garder votre corps au frais. Certains accessoires vestimentaires peuvent également donner l'impression que les vêtements sont grands afin qu'ils puissent résister à la chaleur et à l'humidité. Si vous avez les cheveux longs, attachez-les pour qu'ils ne couvrent pas votre visage et votre corps. De cette façon, l'air peut circuler au-delà de l'encolure.
Méthode 4 sur 5: Garder la maison au frais
Étape 1. Utilisez un ventilateur
Bien que l'efficacité de l'utilisation d'un ventilateur par temps très chaud et humide soit débattue, plusieurs études ont montré qu'un ventilateur est efficace lorsque la température de l'air atteint 36 degrés Celsius avec 80 % d'humidité et 42 degrés Celsius avec environ 50 % d'humidité. Un ventilateur, qu'il s'agisse d'un ventilateur à main ou d'un ventilateur électrique, peut vous garder au frais en faisant circuler l'air en continu. Placez un ventilateur dans la pièce où vous travaillez ou vous reposez pour faire circuler l'air et réduire la chaleur, aussi bien à la maison qu'au bureau.
- Essayez de fabriquer votre propre glacière marécageuse. Un refroidisseur par évaporation comme celui-ci peut abaisser considérablement la température. Les types vont des glacières simples (par exemple, placer un bol d'eau froide devant un ventilateur) aux glacières semi-complexes. Avec un tuyau paralon, un seau, un ventilateur électrique et 1 gallon d'eau froide, vous pouvez créer un courant de vent froid jusqu'à 4 degrés Celsius. Cependant, gardez à l'esprit que l'utilisation de refroidisseurs par évaporation n'est pas adaptée par temps chaud et humide.
- Par temps très chaud, les ventilateurs ne doivent pas être utilisés comme seule température de refroidissement. Cependant, le ventilateur peut refroidir efficacement la température par temps moins chaud.
Étape 2. Utilisez le contrôleur de température ambiante (AC)
Même si votre maison n'est pas équipée d'un système principal de contrôle de la température, vous pouvez placer ou installer un petit contrôleur de température près de la fenêtre pour maintenir la température à l'intérieur de la maison fraîche. Par exemple, vous pouvez placer un régulateur de température dans une pièce que vous visitez ou occupez fréquemment, telle que le salon, la cuisine ou la chambre.
- Vous pouvez également faire fonctionner le contrôleur de température avec le niveau de température le plus élevé qui reste frais / confortable pour éviter des factures d'électricité élevées.
- Visitez les bâtiments publics si vous ne disposez pas d'une climatisation adéquate à la maison. Il existe plusieurs choix d'endroits que vous pouvez visiter pour éviter les fortes chaleurs:
- Les bibliothèques peuvent être un endroit idéal pour se rafraîchir et apprendre de nouvelles informations.
- Les supermarchés ont généralement une bonne climatisation. S'il fait très chaud, essayez d'aller à la section des aliments surgelés et de lire les informations sur les prix/les aliments pendant un moment.
Étape 3. Fermez les rideaux ou les stores
La lumière du soleil peut se transformer en chaleur. Si possible, bloquez la lumière du soleil qui entre pour maintenir la température à l'intérieur de la maison fraîche. En fermant ou en baissant les rideaux, ou même en bloquant les fenêtres, vous pouvez considérablement baisser la température de la pièce et garder la maison au frais. Vous pouvez également installer des stores ou des stores car ils peuvent éloigner la chaleur de la fenêtre, sans empêcher toute lumière d'entrer.
Étape 4. Réduisez l'effet de la lumière du soleil sur votre toit
Les changements de couleur du toit peuvent abaisser la température de la maison. Pendant la saison chaude ou par temps chaud, le toit de couleur froide fait baisser la température ambiante de la maison jusqu'à 25 degrés par rapport à la température normale. Vous pouvez également utiliser un revêtement spécial sur le toit pour égayer la couleur du toit, ou remplacer les tuiles par des tuiles de couleurs vives.
Si vous souhaitez donner à votre toit un traitement spécial pour abaisser la température de votre maison, essayez de contacter un réparateur professionnel pour connaître les options de traitement disponibles. Vous devrez peut-être aussi attendre que le toit soit remplacé avant de l'appeler
Étape 5. Assurez-vous que votre maison a un bon système d'isolation
Un bon système d'isolation maintient la température de la maison fraîche par temps/été. Si votre maison est chaude, vous pouvez la refroidir en vérifiant le système d'isolation et en le réparant. Moins il y a d'espaces ou de trous de sortie d'air, plus l'air frais sera piégé dans la maison.
Assurez-vous qu'il y a de l'air entre le système d'isolation et le toit
Méthode 5 sur 5: Élaborer une stratégie pour lutter contre la chaleur
Étape 1. Faites un plan dès le départ
Peu importe ce que vous ferez à l'extérieur, avec un plan, vous n'aurez pas à faire d'activités inutiles par temps chaud. Vous pouvez également limiter l'exposition au soleil et trouver des moyens de réduire les effets de la chaleur avant de l'affronter tous les jours. Assurez-vous de toujours respecter la date limite en donnant la priorité aux choses qui sont importantes et en déplaçant les activités qui ne sont pas si importantes à faire lorsque le temps se refroidit.
- Si vous envisagez de faire de la randonnée, étudiez la carte des sentiers de randonnée dès le départ et calculez les meilleurs itinéraires, notamment les plus ombragés.
- Si vous prévoyez de nager, faites attention à votre temps dans l'eau. Vous constaterez peut-être que l'effet rafraîchissant de l'eau rend l'exposition au soleil moins perceptible. Cependant, rester dans l'eau trop longtemps sans se reposer et sans réappliquer de crème solaire peut provoquer des brûlures de la peau.
- Si vous devez conduire par temps chaud, planifiez le voyage à l'avance en vérifiant le véhicule et en vous assurant que le contrôleur de température du véhicule fonctionne correctement. Si l'air sortant du thermostat n'est pas aussi froid ou aussi frais que vous le souhaiteriez, emmenez votre voiture dans un atelier de réparation. Il est possible que le système de climatisation de votre voiture manque de fréon.
Étape 2. Vérifiez les mises à jour ou les nouvelles concernant les prévisions météorologiques dans votre ville
Dans le cadre de la planification, prenez le temps de regarder les prévisions météorologiques. Aux États-Unis, la NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration) fournit généralement des avertissements de temps chaud basés sur un indice de chaleur. Ces mesures sont considérées comme importantes car elles peuvent indiquer à quel point il fait chaud à l'extérieur lorsque les valeurs d'humidité relative sont mesurées et mises en correspondance avec la température réelle de l'air. Gardez à l'esprit que l'indice peut montrer des écarts dans des endroits ou des zones ombragées ou légèrement venteuses. Si vous allez être actif au soleil et dans un endroit avec des vents forts, le facteur de chaleur peut augmenter jusqu'à 9 degrés Celsius. En Indonésie, vous pouvez visiter le site Web de l'Agence de météorologie, de climatologie et de géophysique pour consulter les prévisions météorologiques et les avertissements concernant les phénomènes météorologiques violents.
Étape 3. Lorsque vous voyagez, laissez votre corps s'adapter à la température
De nombreux voyageurs font l'erreur d'essayer de poursuivre leurs activités habituelles lorsqu'ils arrivent dans un pays au climat ou au temps plus chaud que leur pays d'origine. En fait, le processus d'adaptation à un climat ou à une météo différente peut prendre jusqu'à 10 jours, selon la différence de température. Au lieu de vous forcer à faire des activités comme d'habitude, essayez de vous adapter à un environnement ou à un temps plus chaud. Cela signifie, réduisez les activités physiques (particulièrement intenses) jusqu'à ce que votre corps puisse tolérer la chaleur à destination.
Une fois que vous êtes à l'aise avec la température à votre destination, faites progressivement des activités physiques plus vigoureuses jusqu'à ce que vous puissiez effectuer votre activité physique habituelle
Étape 4. Ne vous précipitez pas et ne vous forcez pas quand il fait chaud
Calmer. Il ne sert à rien de vous forcer à faire des activités intenses quand il fait très chaud dehors. Commencez et faites l'activité progressivement et soyez conscient lorsque le temps chaud affecte votre corps. Le repos est le moyen le plus important de faire face à un temps très chaud. Ne manquez pas l'occasion de vous reposer lorsque vous vous sentez épuisé par la chaleur.
Les activités qui nécessitent un effort physique important peuvent être pratiquées le matin ou le soir
Des astuces
- Surveillez la consommation d'eau de vos enfants et donnez-leur beaucoup d'eau lorsqu'il fait chaud.
- Placez votre poignet sous l'eau froide pour vous sentir rafraîchi.
- Versez un peu d'eau froide dans le chapeau, puis mettez le chapeau. De cette façon, vous pouvez vous rafraîchir la tête rapidement.
- Réutiliser la crème solaire selon le mode d'emploi sur l'emballage. Appliquez toujours un écran solaire 20 à 30 minutes avant de sortir et de vous exposer au soleil. Choisissez un écran solaire avec un FPS de 15 (et plus), mais pas plus de 50. Rappelez également aux enfants de réappliquer un écran solaire car ils oublient souvent de réappliquer.
Avertissement
- Ne laissez pas d'enfants ou d'animaux dans une voiture garée lorsqu'il fait chaud. La température à l'intérieur d'une voiture ou d'un véhicule peut augmenter rapidement et provoquer une hyperthermie qui peut tuer n'importe qui à l'intérieur. La température corporelle des enfants et des animaux domestiques peut augmenter plus rapidement que la température corporelle des adultes. Même si vous vous absentez pour une courte période, emmenez toujours les enfants et les animaux avec vous (ne les faites pas attendre dans la voiture) ou laissez-les à la maison.
- Sachez que certains objets peuvent être très chauds, comme les boucles de ceinture de sécurité ou les volants.
- Si vous êtes âgé, très jeune, obèse, si vous souffrez d'une maladie qui provoque de la fièvre, si vous souffrez de troubles circulatoires ou d'une maladie du foie, si vous avez des brûlures ou une maladie mentale, vous courez un risque plus élevé d'être affecté par les fortes chaleurs.
- Si vous ressentez des signes de maladie liée à la chaleur, tels que maux de tête, fatigue, léthargie, étourdissements et/ou vomissements, arrêtez ce que vous faites, cherchez de l'ombre ou de la climatisation, reposez-vous et buvez beaucoup d'eau. Si ces symptômes persistent après avoir essayé de refroidir votre température corporelle, appelez votre médecin. Vous pouvez également appeler les services d'urgence au 112 si vos symptômes s'aggravent.
- Si vous ressentez des symptômes plus graves, tels qu'une accélération du rythme cardiaque, des nausées et des vomissements sévères, des difficultés respiratoires, une température corporelle supérieure à 39 degrés Celsius, une transpiration excessive ou une peau rouge et sèche, consultez immédiatement les urgences (ou appelez le 112).
