Il existe diverses raisons pour perdre un peu de poids en très peu de temps. Par exemple, planifier des vacances à la plage ou assister à un événement spécial. Bien que nous ne puissions pas perdre une grande quantité rapidement, un demi à un kilogramme peut toujours être cultivé. De plus, il existe des changements alimentaires qui peuvent vous aider à perdre du poids en eau. Cela réduira les ballonnements et vous fera vous sentir plus mince. Un régime strict calculé, de l'exercice et certains changements de style de vie peuvent vous aider à perdre du poids et à vous sentir mieux, et prêt pour une occasion spéciale.
Étape
Partie 1 sur 3: Concevoir un régime de deux jours
Étape 1. Limitez les glucides
Un moyen facile de perdre du poids et de réduire la rétention d'eau est de limiter les aliments riches en glucides que vous mangez chaque jour. Des études montrent que les glucides retiennent un certain nombre de molécules d'eau dans le corps, ce qui peut entraîner une prise de poids ou des ballonnements.
- Les glucides se trouvent dans de nombreux types d'aliments, notamment les produits laitiers, les céréales, les fruits, les féculents et les légumineuses.
- Cependant, il n'est pas recommandé d'éviter ces aliments. Limitez leur consommation en général et laissez de côté les glucides qui ne sont pas riches en nutriments. Par exemple, consommez des glucides provenant de légumes et de produits laitiers, et non de fruits et de céréales. Les légumes et les produits laitiers contiennent de nombreux nutriments importants.
- C'est le moyen le plus rapide de voir une diminution du poids, des ballonnements et de la taille de la zone abdominale.
Étape 2. Concentrez-vous sur les protéines et les légumes
Lorsque vous surveillez les calories et les glucides, vous devez maximiser vos repas ou vos collations. Essayez les protéines maigres et les légumes non féculents.
- Les protéines et les légumes non féculents sont une partie très importante de l'alimentation. Ne limitez pas ces aliments, c'est un geste malsain et inintelligent. Incluez-les dans chaque repas et collation.
- Des exemples d'aliments à faible teneur en glucides, riches en protéines et à base de légumes comprennent les œufs brouillés avec du fromage et des épinards, de la laitue au chou frisé avec du saumon grillé, du poulet sauté avec des piments, des oignons et des pois, du yogourt grec sans gras aux amandes ou deux œufs durs.
Étape 3. Évitez les légumes qui produisent du gaz
Arrêter certains types de légumes qui produisent des gaz peut ne pas vous aider à perdre du poids, mais cela peut limiter les ballonnements.
- Des exemples de légumes producteurs de gaz sont les pois, le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le chou et les oignons.
- Choisissez des légumes moins fibreux, comme les pois chiches, les poivrons, les aubergines, les betteraves, les carottes, les artichauts, les tomates, les champignons ou les concombres.
Étape 4. Réduisez le sel
Le sel peut provoquer une rétention d'eau et une prise de poids, et aggraver les ballonnements. Limitez la rétention d'eau liée au sodium en réduisant votre consommation de sel et en évitant les aliments salés.
- Le sodium attire et retient l'eau dans le corps. C'est pourquoi après avoir mangé des aliments salés, vous vous sentez un peu gonflé ou gonflé.
- Éloignez-vous des aliments qui contiennent généralement beaucoup de sel, comme les viandes transformées, les aliments surgelés, les aliments en conserve, les plats à emporter ou au restaurant, les sauces riches en sel (comme la sauce soja, le ketchup, la laitue ou la salsa) et les aliments préparés.
- Limitez ou n'ajoutez plus de sel aux aliments qui seront consommés ou cuits.
Étape 5. Surveillez les calories
Les calories sont très importantes lorsque vous faites attention à l'alimentation. Les calories doivent être surveillées de près pour que l'objectif soit atteint.
- Les besoins caloriques de chacun sont différents selon l'âge, le sexe, le poids et le niveau d'activité.
- Vous pouvez commencer par réduire de 500 calories par jour. Il est généralement considéré comme sûr et peut produire des gouttes modérées. Lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire et de l'exercice, vous vous sentirez plus mince en quelques jours.
- De plus, il est recommandé de ne jamais manger moins de 1 200 calories par jour. Une quantité inférieure à celle-ci peut entraîner de la malnutrition, de la fatigue et une perte de masse musculaire.
Partie 2 sur 3: Faire de l'exercice pour perdre du poids pendant deux jours
Étape 1. Continuez votre exercice
Même si vous avez peu de calories ou de certains aliments, vous devez continuer votre routine d'exercice quotidienne.
- L'exercice favorise la perte de poids et aide également le corps à se débarrasser de l'excès de liquide par la transpiration. Ainsi, vous vous sentirez plus mince et moins gonflé.
- Faites 10 000 pas par jour. C'est la quantité d'activité recommandée par les experts médicaux. Si vous ne savez pas combien de pas vous faites par jour, achetez un podomètre et portez-le toute la journée.
Étape 2. Effectuez des exercices de tonification
Un entraînement léger en force le jour ou avant un événement/une date limite peut également vous faire sentir et avoir l'air tonique.
- Ajoutez des exercices pour les abdominaux, les bras et les jambes pour donner à votre corps un aspect tonique et en forme. Faites cet exercice la veille et le jour de l'événement. Votre corps reste tonique comme ça à court terme.
- Les exercices que vous pouvez essayer sont les crunches, les levées de jambes suspendues, les fentes, les squats, les flexions des biceps, les élévations latérales et les dips des triceps. Cet exercice cible les principaux groupes musculaires et fournit des résultats de tonification adéquats.
- Si vous allez porter quelque chose de spécifique le « jour de l'événement », pensez à travailler les zones de votre corps qui sont montrées. Par exemple, si vous portez une robe sans manches, vous devrez travailler davantage vos manches.
Étape 3. Ajoutez de l'exercice intégral le premier jour du régime
L'entraînement par intervalles est un entraînement cardio de haute intensité qui brûle beaucoup de calories. Cet exercice aide à éliminer l'excès d'eau et favorise une perte de poids accélérée.
- Un exemple d'entraînement par intervalles est une course rapide d'une minute suivie d'un jogging de trois minutes. Répétez ce cycle plusieurs fois pour un total de 15 à 20 minutes.
- Il a également été démontré que l'entraînement par intervalles augmente le métabolisme et la capacité du corps à brûler des calories et des graisses jusqu'à 24 heures après. C'est donc une excellente activité à faire le premier jour du régime.
Partie 3 sur 3: Changer votre style de vie en deux jours
Étape 1. Jetez le chewing-gum et les boissons gazeuses
Le chewing-gum vous fait avaler beaucoup d'air, provoquant des ballonnements ou même exacerbant les ballonnements existants. La carbonatation vous fait également vous sentir ballonné.
- Au lieu de mâcher de la gomme, essayez la gomme à la menthe ou brossez-vous les dents et utilisez un bain de bouche pour rafraîchir votre haleine.
- Au lieu de boissons gazeuses, choisissez des boissons non gazeuses qui hydratent le corps telles que l'eau plate, l'eau aromatisée, le café décaféiné et le thé décaféiné.
Étape 2. Dormez suffisamment
Un repos adéquat est également très important pour obtenir des résultats rapides. Essayez de dormir sept à neuf heures par nuit. Le sommeil réduit non seulement le stress et restaure l'énergie, il prévient également la faim pour les glucides.
- Essayez de vous coucher tôt tous les soirs. Éteignez toutes les lumières, les appareils électroniques et tout ce qui fait des bruits gênants. Cela peut vous garantir une bonne nuit de sommeil.
- Le sommeil vous aide également à vous détendre et à réduire le stress. Donc, si vous êtes nerveux ou stressé avant un événement, dormir suffisamment peut vous aider à réguler vos émotions.
Étape 3. Réduisez le stress
Si vous voulez perdre du poids en quelques jours seulement, vous êtes peut-être un peu stressé ou inquiet. Cependant, un stress accru vous rendra plus fatigué, léthargique ou même obligé de manger.
- L'hormone libérée en cas de stress est appelée cortisol. Lorsque vos niveaux de cortisol baissent, vous pouvez avoir plus de difficulté à perdre du poids.
- Chaque jour de ce régime de deux jours, prévoyez réflexion et détente. Prenez quelques minutes pour écouter de la musique relaxante, lire un livre, méditer ou faire une promenade.
