Beaucoup de gens veulent perdre un peu de poids parce qu'ils assistent à un événement spécial, comme une réunion d'école, une fête d'anniversaire ou un mariage. Les experts de la santé ne recommandent pas une perte de poids drastique en peu de temps. Cependant, vous pouvez perdre du poids pour vous sentir plus confiant ou avoir l'air plus attirant dans des vêtements qui correspondent à votre taille. Perdre 2½ kg de poids en 5 jours n'est pas facile, mais en changeant votre alimentation et en faisant de l'exercice, vous aurez l'air plus mince et plus agile. Gardez à l'esprit que le programme décrit dans cet article peut être exécuté pendant un maximum de 5 jours car il sera mauvais pour votre santé s'il est prolongé.
Étape
Partie 1 sur 2: Changer votre alimentation
Étape 1. Réduisez l'apport calorique
Si vous voulez perdre du poids, ne mangez pas d'aliments et de boissons riches en calories.
- En général, vous perdez -1 kg/semaine si vous réduisez votre apport calorique de 500 calories/jour. Cependant, vous devrez réduire votre apport calorique si vous voulez perdre 2½ kg en 5 jours.
- De nombreux experts en santé recommandent de consommer un minimum de 1 200 calories/jour. Sinon, vous serez privé des apports nutritionnels quotidiens nécessaires au maintien d'une bonne santé.
- Cependant, vous ne ressentirez aucun effet secondaire indésirable si vous vous en tenez à un régime hypocalorique pendant quelques jours seulement.
- Lorsque vous suivez un régime hypocalorique (800 à 1 000 calories/jour), vous pouvez ressentir des effets secondaires, tels qu'une sensation de fatigue, des maux de tête, des difficultés de concentration et un manque d'énergie. Consultez un médecin avant de suivre un régime. Ne vous engagez pas dans un régime hypocalorique sans consulter un professionnel de la santé.
Étape 2. Réduisez l'apport en glucides
La recherche montre que le moyen le plus rapide de perdre du poids en suivant un régime est de réduire l'apport en glucides. Cette étape est utile pour éliminer la graisse corporelle et les fluides afin de perdre du poids. Ce programme de régime ne doit pas être exécuté à long terme, mais il est toujours sans danger s'il est effectué pendant 5 jours.
- Un régime pauvre en glucides se fait en limitant la consommation d'aliments contenant des glucides, tels que les céréales, les tubercules, les produits laitiers et les fruits.
- Suivre un régime sans consommer de glucides n'est pas un mode d'alimentation sain et intelligent. Si vous ne mangez pas de glucides, vous ne mangez que 4 groupes d'aliments sur 5, vous manquez donc des nutriments essentiels nécessaires au bon fonctionnement de votre corps.
- Réduisez la consommation d'aliments riches en glucides et ne contenant pas de nutriments essentiels, tels que les grains entiers et les tubercules. Les éléments nutritifs de ces aliments peuvent être obtenus à partir d'autres groupes d'aliments.
- Si vous voulez manger des glucides, limitez 1 à 2 portions par jour à un maximum de 30 grammes ou tasse de grains entiers, tasse de fruits ou 1 tasse de tubercules.
Étape 3. Mangez des légumes et des aliments maigres
En plus de limiter la consommation de glucides, le poids chutera rapidement si l'essentiel du repas est composé de menus maigres et de légumes. Alors, choisissez des aliments qui contiennent des protéines maigres, des légumes verts et ne mangez pas de tubercules.
- Consommez 1 à 2 portions ou 90 à 120 grammes de protéines maigres à chaque repas de la taille d'une boîte en carton.
- Les protéines maigres peuvent être obtenues en mangeant des œufs, de la volaille, du bœuf ou du porc maigre, des noix et des fruits de mer. Les produits à base de lait écrémé et de légumineuses sont également des apports protéiques maigres, mais leur consommation doit être limitée car ils contiennent des glucides.
- Mangez une assiette de légumes verts ou 1 à 2 portions à chaque repas. Une portion de légumes verts équivaut à environ 1 à 2 tasses.
- Les aliments qui répondent aux critères sans gras ni légumes comprennent le saumon grillé avec salade d'épinards, les légumes sautés et le poulet grillé ou les spaghettis avec courgettes et boulettes de viande.
Étape 4. Buvez de l'eau au besoin
Restez toujours hydraté, surtout si vous voulez perdre du poids rapidement. Il existe un mythe qui dit que la bonne façon de perdre du poids est de réduire l'apport hydrique afin que le corps se déshydrate. En effet, vous perdrez du poids si vous limitez votre consommation d'aliments salés et détoxifiez en buvant beaucoup d'eau régulièrement.
- Des liquides adéquats jouent un rôle important dans le maintien de la santé en maintenant la température corporelle, en protégeant les organes du corps et en lubrifiant les articulations.
- De nombreux experts de la santé recommandent de boire 8 à 13 verres d'eau par jour ou d'autres liquides utiles pour hydrater le corps. Les besoins en fluides corporels doivent être adaptés à l'âge, au sexe et à l'intensité des activités quotidiennes.
- En plus de garder le corps hydraté, la consommation de liquide est également bénéfique pour la perte de poids. Il est conseillé de boire 1 à 2 verres d'eau avant de manger ou chaque fois que vous avez faim afin de réduire la portion du repas.
- Choisissez des boissons sans calories qui sont bénéfiques pour hydrater le corps, comme de l'eau plate, de l'eau aromatisée, du café ou du thé sans sucre. Ne buvez pas de jus de fruits, de boissons pour l'exercice, de boissons énergisantes, de soda et d'alcool.
Étape 5. Réduisez la consommation de collations
Pour perdre 2½ kg en 5 jours, il faut réduire ou limiter la consommation de collations.
- Bien que les collations soient bénéfiques pour votre santé, vous ne pouvez pas perdre 2½ kg de poids en 5 jours si vous mangez des collations.
- Si vous voulez manger une collation, privilégiez les viandes maigres et les légumes verts. Choisissez un menu riche en protéines et pauvre en glucides.
- De plus, choisissez des collations qui ne contiennent pas plus de 150 calories pour limiter la consommation quotidienne de calories.
- En collation, consommez 1 œuf dur, 90 grammes de bœuf maigre, 60 grammes de fromage ou 1 barre/un shake riche en protéines.
Étape 6. Limitez la consommation d'aliments producteurs de gaz
Certains menus alimentaires produisent des gaz qui font gonfler l'estomac. Même si vous ne perdez pas de poids, vous paraîtrez plus mince si vous réduisez votre consommation de ces aliments.
- Certaines denrées alimentaires produisent du gaz après avoir été digérées. Cela peut vous faire vous sentir ballonné ou paraître plus gros, ce qui rend inadapté ou inconfortable le port de pantalons longs ou de jupes serrées.
- Aliments producteurs de gaz, tels que le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le chou, les légumineuses, les lentilles, l'ail et les oignons.
- Mâcher de la gomme ou boire des boissons gazeuses peut également provoquer des gaz dans le corps ou des flatulences.
Partie 2 sur 2: Faire de l'exercice
Étape 1. Faites 150 minutes/semaine d'aérobic
En plus de réduire l'apport calorique, vous pouvez augmenter votre consommation quotidienne de calories en pratiquant l'aérobic.
- Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande que vous fassiez 150 minutes d'exercice aérobique par semaine ou 30 minutes par jour 5 jours par semaine.
- Prenez l'habitude de faire des exercices d'intensité modérée qui vous font transpirer, respirer et vous sentir fatigué une fois que vous avez fini de faire de l'exercice. Selon votre niveau de forme physique, il existe une variété d'activités qui sont incluses dans un exercice d'intensité modérée, par exemple:
- Marchez, faites du jogging, courez, nagez, entraînez-vous à l'aide d'un vélo elliptique ou d'un rameur, dansez ou faites de l'aérobic en vous joignant à un cours.
- La durée de l'exercice aérobie peut être étendue à 300 minutes/semaine selon les capacités. Bien qu'il n'y ait pas de limite de temps maximale définie qui soit considérée comme sûre pour l'exercice, les régimes très stricts ou très faibles en calories vous font hésiter à faire de l'exercice ou vous fatiguez rapidement lorsque vous faites de l'exercice. Méfiez-vous si vous rencontrez cela. Réduisez l'intensité de l'exercice si le corps est douloureux ou inconfortable. Consultez un médecin si la douleur est très intense.
Étape 2. Augmentez l'intensité des activités quotidiennes
En plus de l'exercice aérobique, vous devez augmenter l'intensité de vos activités quotidiennes. Profitez des activités quotidiennes pour faire de petits changements.
- Les activités quotidiennes (comme les tâches ménagères ou la marche vers et depuis votre destination) ne brûlent pas beaucoup de calories, mais si vous restez actif tout au long de la journée, votre dépense calorique quotidienne augmentera considérablement.
- Déterminez différentes façons de vous faire bouger davantage et d'être plus actif, par exemple en garant la voiture assez loin de votre destination, en utilisant les escaliers au lieu de l'ascenseur, en vous tenant debout ou en faisant de l'exercice en attendant des publicités en regardant la télévision, en travaillant debout.
Étape 3. Exécutez un programme d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
Dernièrement, le HIIT est un moyen d'exercice très demandé car il peut brûler beaucoup de calories en peu de temps et augmenter le métabolisme.
- Certains programmes HIIT sont plus courts que les exercices aérobiques à intensité statique (par exemple, le jogging). Ce programme commence par un mouvement de piétinement de très haute intensité suivi d'un mouvement de piétinement d'intensité modérée.
- Le programme HIIT doit être réalisé par des personnes ayant atteint un certain niveau de forme physique leur permettant de faire de l'exercice à haute intensité ou s'exerçant déjà régulièrement.
- Lorsque vous faites du HIIT, vous pouvez pratiquer l'aérobic de différentes manières, par exemple en utilisant un tapis roulant pour faire du jogging, du sprint et de la course en montée alternativement.
Étape 4. Reposez-vous dans la salle de sauna
Aujourd'hui, de nombreux centres de fitness mettent à disposition des visiteurs un sauna ou un hammam. En plus de vous aider à vous détendre et à vous reposer après votre entraînement, cette installation peut vous aider à perdre du poids rapidement.
- Lorsque vous transpirez, votre corps perd des fluides, vous perdez donc du poids plus rapidement et réduisez les ballonnements.
- Détendez-vous dans le sauna pendant 10 à 20 minutes. Vous pouvez vous déshydrater si vous restez dans le sauna plus de 20 minutes.
- Soyez prudent lorsque vous utilisez le sauna. Il n'est pas recommandé de perdre du poids de cette façon.
- De plus, transpirer trop peut provoquer une déshydratation dangereuse pour l'organisme. Buvez beaucoup de liquides pour hydrater votre corps tout en profitant d'un bain de vapeur.
Des astuces
- Prenez l'habitude de dormir suffisamment chaque jour. Le corps continue de brûler des calories et de vous donner plus d'énergie afin que vous puissiez exécuter un programme d'exercice de manière cohérente.
- À long terme, les activités quotidiennes, telles que le vélo pour se rendre au travail, utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur et rester actif à la maison sont bénéfiques pour brûler des calories et perdre du poids.
- Si vous vivez avec de la famille ou un colocataire, demandez si vous pouvez jeter la malbouffe dans le placard ou demandez-lui de la cacher pour ne pas vous laisser tenter.
- Consultez votre médecin avant de vous lancer dans un régime alimentaire extrême ou un exercice de haute intensité. Le médecin vous indiquera un régime ou un programme d'exercice qui vous convient et qui est sans danger.
- Si vous souhaitez perdre plus de 2½ kg, ne poursuivez pas le programme de cet article. Lisez un article de wikiHow qui explique comment perdre 1 kg en 1 semaine.
