L'acupression traditionnelle chinoise se fait en appuyant sur plusieurs points du corps pour soulager les conditions médicales. Cette technique peut être utilisée pour perdre du poids en stimulant certains points du corps qui peuvent relâcher la pression sur le système digestif. Apprendre à utiliser l'acupression pour perdre du poids et la combiner avec une alimentation saine et de l'exercice peut vous aider à atteindre votre objectif d'avoir un corps en forme.
Étape
Méthode 1 sur 3: Appliquer une pression sur les points d'acupression pour perdre du poids
Étape 1. Commencez par appliquer une pression sur les points d'acupression de l'oreille
Placez votre pouce directement devant le rabat de tissu triangulaire devant l'oreille. Le pouce est utilisé car il peut couvrir la majeure partie de la zone et affectera les trois points à la fois.
- Une autre façon de trouver ce point est de placer votre doigt sur votre mâchoire, puis d'ouvrir et de fermer la bouche. Trouvez le point qui a le plus de mouvement dans la mâchoire.
- Appliquez une pression modérée et continue pendant trois minutes pour contrôler l'appétit et la faim et améliorer la digestion.
- Si vous ne souhaitez utiliser qu'un seul point, utilisez le point sur l'oreille. C'est la seule partie du corps où se trouvent trois points d'acupression ou plus qui contrôlent la faim et l'appétit à la fois.
- Les points d'acupression SI19, TW21 et GB2 sont situés autour de l'oreille. Ces points sont les plus étudiés pour la perte de poids.
Étape 2. Appliquez une pression sur d'autres points d'acupression pour favoriser la perte de poids
Il existe divers autres points qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
- GV26 est situé entre la lèvre supérieure et le nez, dans un pli ou une échancrure (philtrum). Appliquez une pression modérée pendant cinq minutes deux fois par jour. Ce point peut freiner l'appétit et contrôler la faim.
- Ren 6 a été trouvé à 3 cm juste en dessous du nombril. Utilisez votre index et votre majeur pour masser ce point de haut en bas pendant deux minutes, deux fois par jour. Ce point peut améliorer la digestion.
- Le point du genou ST36 (point du genou) est situé à environ 5 cm sous la rotule et légèrement dévié du centre, vers l'extérieur de la jambe. Appliquez une pression sur ce point pendant une minute avec votre index. Pour voir si vous êtes au bon endroit, bougez votre jambe et vous pourrez sentir les muscles bouger sous votre doigt. Appuyez sur ce point pendant deux minutes chaque jour. Ce point soutient la fonction de l'estomac.
- Le point du coude LI 11 (point du coude) se trouve à l'intérieur du pli du coude, près de l'extérieur du coude. Ce point stimule la fonction digestive en éliminant l'excès de chaleur et l'humidité indésirable du corps. Utilisez votre pouce et appliquez une pression sur ce point pendant une minute chaque jour.
- Le point de pression SP6 est situé à environ 5 cm au-dessus de la cheville, à l'intérieur du pied et derrière l'os. Appliquez une pression pendant une minute chaque jour à l'aide de votre pouce. Relâchez lentement. Ce point aide à équilibrer les fluides.
- Les points de douleur abdominale (douleur abdominale) sont situés sous les côtes inférieures, formant une ligne droite à partir des lobes de l'oreille. Appuyez sur ce point sous chaque côte pendant cinq minutes par jour. Ce point peut aider à soulager l'indigestion.
Étape 3. Essayez différents points, ou plusieurs points différents si un point vous met mal à l'aise ou ne produit pas le résultat souhaité
Soyez conscient de ce que vous ressentez et réagissez à la pression appliquée. Chaque personne peut réagir à sa manière, en fonction de son état. N'en faites pas trop !
- Vous pouvez utiliser ces points d'acupression jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids idéal, puis utiliser ces points pour le maintenir.
- Il n'y a eu aucun rapport d'effets négatifs pour ce type d'acupression.
Méthode 2 sur 3: Combiner une alimentation saine et de l'exercice avec l'acupression
Étape 1. Suivez un régime anti-inflammatoire
Certains aliments peuvent vous aider à perdre du poids. En général, ces aliments sont connus sous le nom d'aliments « anti-inflammatoires ». Ce type d'aliment est utilisé au motif que l'excès de poids est un état inflammatoire. Pour suivre ce régime, passez autant que possible aux aliments biologiques. Les aliments biologiques ne contiennent pas de pesticides ou d'autres produits chimiques, tels que des hormones et des antibiotiques, qui peuvent être associés à un risque accru d'inflammation.
- Limitez également la consommation d'aliments transformés et emballés. Vous devez limiter la consommation d'additifs et de conservateurs qui, chez certaines personnes, peuvent provoquer une inflammation accrue si elles sont sensibles aux substances mentionnées ci-dessus.
- Cela peut prendre un peu plus de pratique et de planification, mais un repas à base d'ingrédients crus, utilisant des produits frais et non transformés afin que la plupart des vitamines, minéraux et autres nutriments puissent être conservés, vous gardera en meilleure santé.
- Un guide pratique que vous pouvez suivre est que si un aliment est trop blanc, comme le pain blanc, le riz blanc, les pâtes blanches, cela signifie que l'aliment a été transformé. Au lieu de cela, mangez du pain de blé entier, du riz brun et des pâtes à grains entiers.
Étape 2. Augmentez la quantité de légumes et de fruits dans votre alimentation
Environ de la quantité totale de nourriture devrait être des fruits, des légumes et des grains entiers. Les fruits et légumes contiennent des niveaux élevés d'antioxydants qui peuvent réduire l'inflammation.
- Choisissez des fruits et légumes aux couleurs vives pour la teneur en antioxydants la plus élevée. Les fruits et légumes en question comprennent les baies (myrtilles, framboises), les pommes, les prunes, les oranges et les groupes d'agrumes (la vitamine C est un excellent antioxydant), les légumes à feuilles vertes, la citrouille et la citrouille et les poivrons.
- Les fruits et légumes frais sont les meilleurs, mais les surgelés peuvent également être utilisés.
- Évitez de transformer les légumes dans une sauce épaisse qui peut ajouter du gras à votre alimentation.
- Ne mangez pas de fruits servis avec du sucre ou du sirop épais avec du sucre ajouté.
Étape 3. Augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation, car les fibres peuvent réduire l'inflammation
Vous devriez commencer à viser un apport minimum en fibres de 20 à 35 grammes par jour. Les aliments riches en fibres comprennent:
- Grains entiers tels que riz brun, boulgour, sarrasin, avoine, millet, quinoa.
- Fruits, en particulier ceux qui peuvent être mangés avec la peau, comme les pommes, les poires, les figues, les dattes, les raisins, toutes sortes de baies.
- Légumes, en particulier légumes à feuilles vertes (épinards, choux, choux, bette à carde, chou frisé), carottes, brocolis, choux de Bruxelles, bok choy, betteraves.
- Les légumineuses et les haricots comprennent les pois, les lentilles, tous les types de légumineuses (haricots rouges, haricots noirs, haricots blancs, haricots de Lima).
- Les graines comprennent les graines de citrouille, le sésame, les graines de tournesol et les noix, y compris les amandes, les noix de pécan, les noix et les pistaches.
Étape 4. Limitez la viande rouge
En fait, essayez de limiter la quantité de viande que vous mangez en général. Si vous aimez la viande, assurez-vous que la viande que vous choisissez est maigre et de préférence provenant d'animaux nourris à l'herbe car cette viande a un rapport naturel d'acides gras oméga-3 et oméga-6. Si vous mangez de la volaille, assurez-vous d'enlever la peau avant la cuisson et assurez-vous également que la volaille est élevée sans hormones ni antibiotiques (cela s'applique également à la viande rouge).
Étape 5. Limitez votre consommation de graisses trans et saturées
L'American Heart Association vous recommande d'éviter tous les gras trans et de limiter les graisses saturées à moins de 7 % de votre apport calorique quotidien total pour maintenir votre santé globale. Les graisses saturées sont plus faciles à éviter en éliminant le beurre, la margarine et les graisses solides de votre alimentation.
- Utilisez plutôt de l'huile d'olive ou de canola.
- Retirez le gras de toutes les viandes.
- Évitez les aliments qui mentionnent « graisses partiellement hydrogénées » sur l'étiquette. Ces aliments peuvent contenir des gras trans, même si l'étiquette indique « 0 gras trans ».
Étape 6. Augmentez la quantité de poisson que vous consommez
Le poisson est une protéine de bonne qualité et contient une bonne quantité d'acides gras oméga-3 plus sains. Un apport plus élevé en oméga-3 est associé à des niveaux d'inflammation plus faibles. Les poissons riches en acides gras oméga-3 comprennent: le saumon, le thon, la truite, les sardines et le maquereau.
Étape 7. Assurez-vous de ne manger que des glucides complexes
Si vous évitez les aliments transformés, vous n'incluez essentiellement que des glucides complexes dans votre alimentation. Le processus de transformation des aliments décompose les glucides en glucides simples. La quantité d'apport en glucides simples peut augmenter le niveau d'inflammation.
Étape 8. Commencez à faire de l'exercice régulièrement
Bien manger, manger moins et faire de l'exercice sont les seuls véritables moyens de perdre du poids et de maintenir son poids idéal. Cependant, l'exercice n'est pas nécessaire et ne devrait pas être une tâche difficile. Commencez lentement en marchant plus souvent. Garez la voiture à une certaine distance, utilisez les escaliers au lieu de l'escalier roulant ou de l'ascenseur, promenez le chien ou marchez tout simplement ! Si vous le souhaitez, rejoignez une salle de sport et trouvez un entraîneur de fitness.
- Faites de l'haltérophilie, des exercices cardiovasculaires, utilisez la machine elliptique ou tout autre sport que vous aimez et faites-le avec diligence.
- Assurez-vous de consulter votre médecin et assurez-vous de savoir ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Ne vous poussez pas trop fort, donnez-vous juste un petit coup de pouce !
- Trouvez des activités que vous aimez et qui correspondent à votre vie. Ne vous forcez pas car trop d'exercice peut vous rendre paresseux pour le faire.
- Essayez d'utiliser un podomètre pour suivre et surveiller le nombre de pas que vous faites tout au long de la journée. Au fil du temps, augmentez progressivement ce nombre pour augmenter votre niveau d'activité.
Étape 9. Faites 75 à 300 minutes d'activité aérobique modérée par semaine
L'activité aérobie peut augmenter l'apport en oxygène et la fréquence cardiaque. Des exemples d'activités aérobiques comprennent la course, la natation, l'escalade, la marche, le jogging, la danse, l'autodéfense et le cyclisme.
Cette activité peut également être pratiquée à l'intérieur, à l'aide d'équipements d'exercice comme des vélos stationnaires et des appareils elliptiques, ou à l'extérieur comme dans un parc ou dans votre quartier
Méthode 3 sur 3: En savoir plus sur l'acupression
Étape 1. Comprendre les concepts de base de la médecine traditionnelle chinoise (MTC)
L'acupression et l'acupuncture utilisent divers points le long des 12 méridiens de base du corps. Ces méridiens sont des voies énergétiques censées transporter le « qi » ou le « chi » (le terme chinois désignant l'énergie vitale). Le concept de base est que la maladie est causée par un blocage du qi. Les aiguilles en acupuncture et la pression en acupression peuvent débloquer ces voies énergétiques et restaurer le flux du qi afin qu'il devienne plus facile et moins obstrué.
Étape 2. Comprenez comment l'acupression peut être utilisée pour stimuler la perte de poids
En MTC, la perte de poids peut être déclenchée en éliminant l'excès de « chaleur » et de « contenu en eau » et en soutenant les organes digestifs.
- Les termes « chaleur » et « teneur en humidité » n'ont pas toujours un sens littéral. En d'autres termes, l'application d'une pression sur ces points ne modifie pas la température de la peau et ne provoque pas d'humidité importante sur la peau. Ces termes doivent être compris comme indiquant un déséquilibre énergétique qui est considéré comme une teneur en chaleur et en eau.
- Plusieurs études ont montré que l'acupression sur des points de l'oreille en particulier peut considérablement aider les gens à perdre du poids.
- Une autre technique légèrement apparentée, la technique d'acupression Tapas, a montré des résultats positifs pour maintenir le poids perdu, bien qu'elle n'ait pas montré de perte de poids significative.
Étape 3. Apprenez à appliquer une pression sur les points d'acupression
Si le point en question n'est pas au centre du corps, assurez-vous d'appliquer une pression sur les deux points de chaque côté du corps pendant la même période de temps. L'amplitude de la pression est généralement légère à modérée. Trouvez un niveau de pression qui vous convient. N'appuyez jamais trop fort.
- Pensez à trois niveaux de pression: La pression légère est la quantité de pression qui fait que votre doigt appuie légèrement sur la peau et déplace légèrement la peau autour du point de pression. Vous ne sentirez ni pouls ni os, mais vous sentirez les muscles bouger sous la peau. Une pression modérée pousse la peau plus profondément, et dans les zones de peau fine (par exemple, autour des oreilles), vous devriez pouvoir sentir les os et sentir les articulations et les muscles bouger. Vous pouvez également ressentir des pulsations autour d'eux (par exemple, autour de points sur vos genoux, vos coudes ou vos chevilles.
- Vous pouvez appliquer l'acupression n'importe où: au travail, à l'école, à la maison ou après (ou pendant) une douche sous la douche. Bien que l'acupression soit généralement mieux pratiquée dans un environnement calme et paisible, elle n'est pas obligatoire.
