L'acupression est une forme de médecine alternative qui utilise les doigts pour appuyer progressivement sur les points de guérison du corps. Le principe de l'acupression est que lorsque vous déclenchez certains points de pression sur le corps, cela soulage les tensions, augmente la circulation, réduit la douleur et développe la spiritualité et une santé dynamique. L'acupression utilise les mêmes points de pression (ou méridiens) que l'acupuncture et peut être bénéfique et un moyen naturel de traiter les douleurs aux jambes. Une étude clinique a évalué l'efficacité de l'acupuncture et a démontré que l'acupuncture est un analgésique efficace chez les patients souffrant de douleurs chroniques aux jambes. Si vous voulez essayer des traitements alternatifs pour les douleurs aux jambes, l'acupression peut être pour vous.
Étape
Méthode 1 sur 2: Traiter la douleur au talon avec l'acupression
Étape 1. Obtenez le tableau d'acupuncture
Ce graphique montre l'emplacement exact des points décrits ci-dessous. À moins que vous ne soyez très familier avec les points d'acupuncture, vous aurez besoin de ce tableau pour trouver les bons points de pression sur le corps. Consultez les sites Web suivants pour obtenir des tableaux d'acupuncture gratuits:
- Chiro.org
- Qi-journal.com
Étape 2. Pratiquez deux techniques d'acupression différentes
Les points d'acupression sont manipulés de deux manières différentes: en les appuyant (en les renforçant) ou en les réduisant.
- Technique d'appui: utilisez votre doigt ou quelque chose d'émoussé (comme une gomme sur le dos d'un crayon) pour appuyer sur un point spécifique pendant environ 30 secondes à deux minutes. Vous pouvez appliquer des pressions plus courtes, même quelques secondes pour soulager la douleur.
- Technique de réduction: placez votre doigt sur un point, puis faites pivoter un doigt dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant une à deux minutes.
- Utilisez juste assez de pression pour le sentir, mais pas trop fort (vous ne devriez pas ressentir de douleur).
- Pour chaque point d'acupuncture mentionné ci-dessous, utilisez une ou les deux techniques décrites ci-dessus allant de 30 secondes à deux minutes par point (sauf indication contraire).
Étape 3. Manipulez les points du méridien du rein
Ce point est situé à la base du pied. Référez-vous à un tableau d'acupuncture pour trouver ces points sur votre corps et manipulez l'un des points suivants:
- Fuliu KI-7 (devant, côté intérieur du tendon d'Achille) et Jiaoxin KI-8 (devant, côté intérieur du bord arrondi du tibia, au-dessus de la cheville). Appuyez sur ces deux points en même temps.
- Dazhong KI-4 (derrière et sous la cheville médiale, ou os osseux sur la face interne de la cheville) et Shuiquan KI-5 (sur la face interne du talon, dans l'échancrure en dessous mais devant KI-4).
- Yongquan KI-1 (sur la plante du pied) avec le point méridien du cœur Taichong LV-3 (sur l'arrière du pied). Donner une acupression à ces deux points aide au traitement des muscles (tendons) et du tissu conjonctif (ligaments).
Étape 4. Manipulez le point méridien de la vessie
Ces points d'acupuncture sont indiqués pour les maladies des membres inférieurs mais aussi de la tête, du cou, des yeux, du dos, de l'aine.
Manipulez les deux points suivants: Weizhong BL-54 (au sommet des ischio-jambiers, près de l'intérieur de l'arrière de la jambe) et le point de Chengshan BL-57 (sous le muscle du mollet)
Étape 5. Stimulez les points où la blessure s'est produite et ceux qui sont à proximité
Le Shimian M-LE 5, situé au centre du talon, est un point local qui agit comme la zone cible du fascia plantaire et sa fixation à l'os du talon.
Faites de l'acupression pendant 30 secondes à 2 minutes sur le Shimian M-LE 5
Étape 6. Utilisez des points d'acupression pour libérer des endorphines
L'activation des points d'acupression soulage la douleur et détend la raideur musculaire, libérant ainsi des endorphines. Les endorphines sont similaires à la morphine en ce sens qu'elles engourdissent la douleur. En mettant l'accent sur les points du méridien du foie LV-3 et du méridien de la vésicule biliaire GB-41, vous permettez à votre corps de produire ses propres analgésiques naturels.
- En médecine chinoise, le foie est un organe énergétique et si une personne souffre d'un déséquilibre du foie, elle est plus sujette à l'inflammation des tendons et aux blessures dues au stress répétitif.
- Taichong LV-3 est situé au sommet du pied entre les premier et deuxième os métatarsiens.
- Zulinqi GB-41 est également sur le dessus du pied entre les quatrième et cinquième os métatarsiens.
- Soulagez la douleur en appuyant fermement et continuellement vos doigts sur ces deux points pendant deux minutes. Respirez profondément pendant que vous faites cela.
Méthode 2 sur 2: Traiter la douleur à la cheville avec l'acupression
Étape 1. Manipulez les points « Mer d'Illumination »
Ces points de pression (également appelés KL-6) se trouvent sur la face interne de la cheville, un pouce sous l'os de la cheville. Cela aidera à soulager l'enflure et les chevilles raides.
- Placez les deux pouces à un centimètre des chevilles.
- Appuyez sur les deux points de pression avec les deux pouces en même temps.
Étape 2. Engagez le point « Qiuxu »
Ce point d'acupression (également connu sous le nom de GB-40) est situé dans une grande dépression juste devant l'os externe de la cheville. En manipulant ce point, vous réduisez les problèmes de cheville, notamment les entorses, les gonflements et les douleurs ischiatiques.
- Appuyez sur ce point avec votre doigt ou votre crayon pendant une à deux minutes, en alternant toutes les 60 secondes entre une pression légère et une pression ferme. Vous pouvez ensuite augmenter la pression à cinq à 10 minutes.
- Vous pouvez utiliser votre doigt, votre articulation, le côté extérieur de la main, la gomme sur un crayon, etc. appuyer. Si vous utilisez vos mains, vous devrez changer de main toutes les minutes environ pour ne pas vous fatiguer.
Étape 3. Manipulez le point « Hautes montagnes »
Ce point (également connu sous le nom de BL-60) est situé dans l'espace entre l'os externe de la cheville et le tendon d'Achille. Cette pression est bénéfique pour les pieds enflés, les douleurs à la cheville, les douleurs à la cuisse, l'arthrite dans les articulations des jambes, les douleurs au bas du dos et améliore la circulation sanguine.
- Placez votre pouce entre l'os externe de la cheville et le tendon d'Achille.
- Appuyez sur ce point pendant cinq minutes en relâchant la pression toutes les trente secondes pendant quelques secondes.
- Répétez deux à trois fois la nuit tous les jours pour un soulagement plus rapide.
- Ce point est considéré comme contre-indiqué pendant la grossesse.
Étape 4. Essayez de travailler sur le point « Sommeil silencieux »
Ce point (également connu sous le nom de BL-62) est la première indentation juste en dessous de l'os externe de la cheville. C'est un tiers de l'os externe de la cheville vers la base du talon. Cela aidera à soulager la douleur au talon, la douleur à la cheville, l'insomnie et la douleur générale dans les pieds.
- Utilisez la technique de réduction à ce stade pendant une à 2 minutes.
- Répétez quotidiennement, si nécessaire.
Des astuces
- Si vos doigts sont très gros, vous ne ressentirez peut-être pas le plein effet de la pression sur les points d'acupression car la zone sera doucement stimulée. Utilisez une gomme sur un crayon ou une phalange pour améliorer l'effet.
- L'acupression n'est pas la même chose que la réflexologie, bien que les deux soient considérées comme des thérapies réflexes. La réflexologie se concentre sur les pieds et a été développée au 20ème siècle, tandis que l'acupression utilise tout le corps et remonte à des milliers d'années.
