Si vous vous irritez facilement, vos relations avec votre famille, vos amis et vos collègues peuvent se tendre. De plus, se sentir souvent bouleversé peut vous épuiser émotionnellement. Que votre irritation soit déclenchée par une situation spécifique ou causée par un problème physique, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir mieux. Lorsque vous ne vous irritez pas facilement, vous pouvez constater un changement positif dans votre attitude et votre point de vue.
Étape
Méthode 1 sur 4: Suivre des habitudes ou des modèles sains
Étape 1. Essayez de faire de l'exercice plus souvent
L'exercice n'est pas seulement bon pour la santé physique, il peut également améliorer ou améliorer l'humeur. En faisant de l'exercice fréquemment, vous vous sentirez moins stressé et vous risquez donc moins de vous irriter. Si vous vous sentez fatigué après une longue journée de travail, c'est une bonne idée de visiter le centre de remise en forme pour faire de l'exercice.
- Faites de l'exercice une routine. Les médecins recommandent de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré tous les six jours de la semaine. Essayez de faire un programme d'exercices, comme lorsque vous planifiez des rendez-vous ou d'autres rendez-vous. En faisant de l'exercice une priorité, vous passerez probablement plus de temps chaque jour à faire de l'activité physique.
- Choisissez une activité que vous aimez. Aimez-vous nager? Recherchez un centre de remise en forme ou une salle de sport qui dispose d'une piscine intérieure. Si vous choisissez un sport qui vous fait vous sentir bien, votre humeur s'améliorera.
- Explorez le plein air. Être à l'extérieur peut aider à améliorer votre humeur et à soulager l'anxiété. Essayez de marcher sur de longues distances en pleine nature et d'explorer de nouvelles zones ou de nouveaux sentiers dans la jungle urbaine.
Étape 2. Mangez des aliments sains
La nourriture que vous mangez peut avoir un impact important sur votre humeur. Si vous mangez trop d'aliments sucrés ou transformés à la machine, vous êtes plus susceptible de ressentir des symptômes de sautes d'humeur, y compris l'irritabilité. Par conséquent, essayez de manger des aliments entiers, en particulier des fruits et des légumes en grande quantité. Si votre corps se sent plus frais, votre humeur sera meilleure.
- Essayez de manger au moins cinq portions de légumes et deux portions de fruits chaque jour. Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé contiennent de nombreux nutriments qui peuvent garder votre corps en bonne santé.
- Les fruits des espèces de baies contiennent de nombreux antioxydants qui améliorent la fonction cérébrale. Si votre cerveau peut mieux fonctionner, il y a de fortes chances que vous soyez de meilleure humeur. Essayez de préparer un smoothie contenant des fruits comme des framboises ou des myrtilles chaque matin.
- Évitez la consommation excessive de produits contenant de la caféine. Une consommation excessive de caféine peut vous rendre nerveux et provoquer des changements dans votre niveau d'énergie, ce qui peut vous fatiguer et vous irriter.
Étape 3. Reposez-vous suffisamment
Il existe une corrélation entre le sommeil ou le repos et l'humeur. Vous savez probablement déjà que le manque de sommeil peut entraîner des sentiments de stress et de surcharge émotionnelle. Pour éviter ces sautes d'humeur, essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
- Suivez un horaire de sommeil prédéterminé. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à des heures régulières chaque jour. De cette façon, votre corps s'adaptera à votre horloge biologique afin que vous ayez un sommeil de meilleure qualité. Cela peut aussi aider à créer une bonne humeur.
- Éteignez les appareils électroniques avant d'aller vous coucher. Essayez de ne pas regarder la télévision ou de vérifier vos e-mails à l'heure du coucher. La lumière des écrans électroniques peut interférer avec la capacité du cerveau à se reposer.
Étape 4. Évitez la consommation excessive d'alcool
Bien que boire un verre de vin après le travail puisse vous calmer, boire trop d'alcool peut avoir des effets néfastes. La recherche montre que parce que l'alcool peut diminuer votre capacité à contenir vos émotions, la consommation d'alcool peut vous encourager à dire des choses qui vous donnent l'impression d'être en colère ou contrarié. Par exemple, si vous avez bu quelques boissons alcoolisées, vous risquez d'être très contrarié lorsque votre partenaire oublie de nettoyer les couverts sales et vous n'avez pas peur de montrer votre agacement. Les femmes doivent limiter leur consommation de boissons alcoolisées à une portion par jour, tandis que pour les hommes, limiter leur consommation de boissons alcoolisées à deux portions par jour.
- Soyez conscient des effets de l'alcool sur l'humeur. Si vous savez que boire de l'alcool vous met souvent en colère ou vous met en colère, essayez de ne pas en boire.
- Les boissons alcoolisées peuvent également nuire au sommeil. Évitez de consommer des boissons alcoolisées, 2 à 3 heures avant le coucher.
Méthode 2 sur 4: Changer votre état d'esprit
Étape 1. Prenez du temps pour vous
Se sentir bouleversé peut être la façon dont votre esprit vous dit que vous avez besoin de vous reposer. Lorsqu'un changement d'humeur se produit, prenez des mesures pour vous éloigner de la situation qui a provoqué le changement et prenez du temps pour vous. Vous pouvez faire des choses simples, comme faire une petite promenade dans la maison pour vous rafraîchir.
- Prenez l'habitude de prendre du temps pour vous tous les jours. Vous pourrez peut-être passer une demi-journée à lire un livre tous les jours. Ou, vous pouvez vous lever tôt pour savourer une tasse de café dans un cadre complètement serein.
- Lorsque vous commencez à vous sentir irrité, arrêtez immédiatement ce que vous faites ou éloignez-vous de la situation. Passez du temps à écouter de la musique ou à faire des étirements de yoga qui peuvent vous calmer.
Étape 2. Entraînez-vous à être patient
Si vous êtes impatient, vous risquez de vous sentir irrité, accablé et déprimé. Essayez de pratiquer la patience dans la vie quotidienne. Ce n'est pas facile, mais cela peut avoir des effets positifs sur votre humeur générale.
- Essayez de tout faire calmement. La recherche montre qu'en se déplaçant à un rythme plus lent (ou plus lent), vous ne vous sentirez pas pressé et, par conséquent, vous pourrez être plus patient. Essayez de manger lentement, de respirer lentement et de prendre le temps d'apprécier et de profiter de ce qui vous entoure.
- Être flexible. Il est important de savoir que les choses ne se passent pas toujours comme vous le souhaitez. Soyez prêt si à tout moment les choses ne se passent pas comme prévu ou durent plus longtemps que prévu. Par exemple, vous réservez peut-être 30 minutes pour habiller les enfants et les emmener à l'école. Par conséquent, essayez de définir une heure plus flexible sur votre emploi du temps quotidien. De cette façon, si une activité ou quelque chose dure plus longtemps que prévu, vous n'aurez pas l'impression que votre journée s'écroule.
Étape 3. Essayez de méditer
La méditation peut apporter de bons avantages pour les états émotionnels. Les rapports montrent que la méditation peut réduire les sentiments d'irritation, améliorer la capacité à gérer les problèmes et fournir un meilleur équilibre émotionnel. Essayez de faire de la méditation dans le cadre de votre routine quotidienne. Après cela, vous pouvez voir un changement significatif dans votre santé mentale.
- Vous pouvez méditer en choisissant un endroit calme et tranquille pour vous asseoir. Fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration profonde. Vous pouvez laisser votre esprit vagabonder ou vous concentrer sur l'imagination d'une image particulière, comme le fracas des vagues ou la lumière d'une bougie allumée.
- Il existe de nombreux guides de méditation. Essayez de télécharger l'un de ces guides sur votre téléphone. La durée varie également, de deux minutes à deux heures. Ces séances guidées conviennent aux personnes qui débutent dans la méditation.
Étape 4. Laissez-le se produire
Vous pouvez vous sentir très contrarié par quelque chose. Par exemple, votre enfant peut toujours oublier de faire son lit avant d'aller à l'école. Au lieu de le laisser vous bouleverser et gâcher votre journée, dites-vous les raisons de l'oubli et laissez-le se produire.
En anglais, cela s'appelle « dropping the story ». Au lieu de laisser l'image d'une pièce en désordre vous distraire tout au long de la journée, c'est une bonne idée de vous entraîner à vous parler. Chaque fois que vous pensez à un lit en désordre, rappelez-vous qu'après tout, votre enfant est doux, attentionné et plein d'humour. En fin de compte, ces choses peuvent devenir des pensées sur lesquelles votre cerveau se concentre instinctivement
Étape 5. Laissez l'inattendu se produire
L'anxiété est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens se sentent contrariés. Souvent, l'inattendu provoque de l'anxiété et du ressentiment. Imaginez ou pensez à ce qui arrive à votre humeur lorsqu'il y a un accident de la circulation qui vous met 20 minutes en retard au travail. Ce retard inattendu peut avoir des effets durables tout au long de la journée. Vous pouvez éviter que l'inattendu ne se produise, mais vous pouvez également prendre certaines mesures pour mieux faire face à l'inattendu.
- Respirez profondément. Vous calmer avec une respiration lente et consciente peut vous aider à rester calme et à éviter de vous irriter.
- Ne bloquez pas l'émergence de l'anxiété. Ne vous sentez pas plus mal en vous réprimandant pour l'anxiété que vous ressentez. Au lieu de cela, identifiez vos émotions, faites des plans pour améliorer votre situation et passez à autre chose. Si vous savez que vous allez être en retard au travail, acceptez le fait que vous devrez peut-être déjeuner à votre bureau (tout en travaillant) pour compenser votre retard.
Étape 6. Assurez-vous d'être entouré de personnes qui pensent positivement
Vous pouvez vous sentir irrité parce que vous êtes entouré de gens qui pensent négativement. N'oubliez pas que les humeurs peuvent être contagieuses. Si vous voulez être de bonne humeur, l'une des meilleures choses à faire est d'être entouré de personnes qui vous rendent heureux et calme.
- Vous ne pouvez pas toujours choisir avec qui vous voulez être. Par exemple, si vous avez un collègue avec un état d'esprit négatif, vous ne pouvez bien sûr pas simplement couper les ponts avec lui. Cependant, vous pouvez prendre la décision de ne pas laisser son comportement négatif affecter votre humeur. De plus, vous pouvez également limiter autant que possible l'interaction avec lui.
- Pensez à des choses positives. Tout au long de la journée, prenez le temps de vous concentrer sur les bonnes choses. Vous pouvez penser à des choses simples, comme l'odeur du café le matin.
Étape 7. Rangez ou gérez votre environnement
Si votre maison est en désordre, il y a de fortes chances que votre esprit soit aussi en désordre. La désorganisation dans la vie quotidienne peut conduire à des niveaux de stress plus élevés et augmenter les sentiments d'irritation. Par conséquent, essayez de garder votre cadre de vie plus propre. De cette façon, vous vous sentirez mieux.
- Prenez 10 minutes chaque après-midi pour ranger votre maison. Lorsque vous vous préparez à aller au lit, vous vous sentirez calme et le lendemain matin, vous vous sentirez mieux et mieux préparé pour affronter la journée en paix.
- Essayez de garder votre bureau bien rangé. De cette façon, vous vous sentirez plus calme au travail et moins facilement irrité ou en colère.
Méthode 3 sur 4: Communiquer avec les autres
Étape 1. Fixez des limites
Au jour le jour, d'autres personnes vous agacent souvent. Si vous travaillez pour améliorer vos compétences en communication, vous serez en mesure de mieux gérer les personnes agaçantes. En fixant des limites et en les appliquant aux autres, vous pouvez limiter les interactions qui déclenchent le ressentiment.
- Assurez-vous que vos sentiments sont clairs. Par exemple, si votre collègue vous demande souvent quand vous aurez des enfants et que la question que vous considérez comme une atteinte à la vie privée, vous pourriez répondre « Mon mari/ma femme et moi sommes très heureux de notre vie de couple. Après cela, reprenez votre travail.
- Essayez d'oser dire non. Nous nous sentons souvent irrités lorsque nous sommes dépassés et épuisés. Cela a tendance à se produire lorsque nous sommes trop occupés. Essayez de dire non quand quelqu'un vous demande de faire quelque chose alors que vous n'avez pas le temps vous-même. Dites simplement: « En fait, je suis occupé, je ne peux donc pas vous remplacer pour dîner avec un client ce jeudi. J'ai beaucoup de travail a faire."
Étape 2. Essayez de nouvelles tactiques
Lorsque vous vous sentez contrarié, vous pouvez prendre certaines mesures pour éviter que l'irritation ne se propage à d'autres personnes. L'une des méthodes les plus efficaces consiste à faire une pause ou à mettre en pause l'activité que vous faites. Si vous vous sentez irrité pendant une réunion, demandez la permission de quitter la réunion pendant quelques minutes. Buvez un verre d'eau, respirez profondément et laissez les émotions que vous ressentez être traitées. Cela peut vous empêcher de vous moquer des autres.
- Utilisez des déclarations avec le pronom "je". Au lieu de vous sentir bouleversé et en colère lorsque vous rentrez chez vous et que vous voyez l'évier rempli de couverts sales, exprimez votre frustration de manière productive. Essayez de dire: « Je serais plus heureux si vous m'aidiez à nettoyer ces couverts » ou « Je me sens dépassé lorsque je rentre du travail et que je vois à quel point la maison est en désordre. » De cette façon, vous pouvez expliquer vos émotions sans blâmer l'autre personne.
- Tenez compte du point de vue des autres. Avant de montrer de la colère, essayez de réfléchir un instant. La personne en question a-t-elle eu une journée très chargée ? Est-ce ce qui l'empêche de finir ses devoirs ? Il peut être judicieux de prendre ces éléments en compte avant d'exprimer directement votre agacement ou votre colère.
Étape 3. Posez quelques questions
Parfois, votre vision d'une situation ne couvre pas ou n'implique pas d'autres aspects plus vastes. Nous avons tendance à penser que les actions des autres sont centrées sur nous. En fait, d'autres personnes peuvent avoir des raisons qui n'ont rien à voir avec vous. Essayez de poser quelques questions pour en savoir plus sur la situation actuelle.
Lorsque votre partenaire oublie de sortir les poubelles, cela peut vous irriter. Cependant, au lieu de penser « Pourquoi ne se soucie-t-il pas de moi ? », essayez d'observer la situation en disant « Pourquoi cette poubelle n'a-t-elle pas encore été enlevée ? Étiez-vous en retard au travail ce matin ?
Méthode 4 sur 4: Comprendre les sentiments d'agacement
Étape 1. Identifiez la cause
Si vous vous sentez ennuyé tous les jours, vous devez découvrir pourquoi. L'anxiété peut être un symptôme de problèmes de santé tels que l'anxiété et la dépression. Chez la femme, un déséquilibre hormonal peut provoquer des sensations d'irritabilité,
- La colère peut également être le symptôme d'une maladie plus grave, comme une maladie cardiovasculaire ou une maladie pulmonaire.
- Certains types de médicaments peuvent également déclencher des sensations d'irritation. C'est une bonne idée de demander à votre médecin de trouver la cause du problème de santé auquel vous êtes confronté.
Étape 2. Essayez le traitement
Consultez votre médecin au sujet de la manière ou de la méthode la plus appropriée pour traiter l'irritation qui survient souvent. Si l'irritation est le symptôme d'une maladie physique, telle qu'une plaie chronique, c'est une bonne idée d'être plus agressif face à la maladie. Demandez conseil à votre médecin concernant les changements de médicaments ou de mode de vie.
Si votre médecin pense que votre désagrément est dû à un problème de santé mentale, comme l'anxiété ou la dépression, demandez-lui de vous référer à un conseiller. La thérapie par la parole en vous aidant à gérer ces problèmes plus efficacement
Étape 3. Faites des changements de style de vie
Si l'irritation que vous ressentez n'est pas due à un problème physique, il est possible que l'irritation soit situationnelle. Cela signifie que la gêne est déclenchée par quelque chose qui se passe, comme le stress au travail ou un problème dans une relation. Par conséquent, prenez le temps d'essayer de découvrir et de déterminer quels aspects vous ont rendu triste ou malheureux. Après cela, prenez des mesures pour créer des changements positifs dans ces aspects.
- Si vous pensez que le travail est l'une des principales causes de votre mauvaise humeur, essayez de changer de carrière. Dressez la liste des aspects que vous jugez les plus importants dans votre travail, tels que la rémunération, les défis créatifs, la sécurité et un environnement de travail positif. Après cela, prenez le temps de réfléchir au domaine de carrière qui vous convient le mieux.
- Si vous rencontrez des problèmes avec vos relations personnelles, essayez de partager vos pensées ou vos sentiments avec votre partenaire. Par exemple, si vous continuez à vous sentir frustré par votre partenaire, invitez-le à parler de vos sentiments. En expliquant comme ça, émotionnellement, vous vous sentirez mieux et obtiendrez un changement positif.
Des astuces
- Essayez différentes méthodes de relaxation jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux.
- Si vous vous plaignez beaucoup, essayez de changer d'orientation. Jouez de la musique amusante ou faites quelque chose de relaxant pour vous distraire.
