Vous avez probablement fait ce cauchemar depuis que vous êtes devenu parent: vous et votre bébé êtes tous les deux fatigués, mais rien ne semble fonctionner pour endormir le bébé. Le sommeil est très important pour notre santé et notre bien-être, et les nouveau-nés ont besoin de jusqu'à 18 heures de sommeil par jour, tandis que les bébés d'un an ont besoin de 14 heures de sommeil. Il existe quelques trucs et astuces que vous pouvez essayer si vous avez du mal à faire dormir votre bébé, mais il est important de créer une routine à suivre et d'être prêt à appliquer des méthodes qui fonctionnent pour bébé et sa famille..
Étape
Partie 1 sur 4: Création d'une routine du coucher
Étape 1. Créez un horaire de sommeil
Une routine aidera votre bébé à s'adapter au fait de se coucher à la même heure chaque nuit, ce qui vous permettra de l'endormir plus facilement. Créez une routine qui fonctionne pour vous. Par exemple, une routine consistant en un bain, une chemise de nuit confortable, la lecture d'une histoire, le dernier lait, un massage ou toute autre chose qui aide votre bébé à se détendre avant de se coucher.
- Vous n'avez pas besoin de suivre tous les aspects de la routine tous les soirs (ni dans l'ordre ci-dessus), mais assurez-vous de toujours faire chaque partie dans le même ordre afin que votre bébé sache ce qui va suivre et soit conscient des signaux de relaxation.
- Même si votre bébé est trop jeune pour comprendre, dites-lui qu'il est temps d'aller au lit afin qu'il puisse commencer à comprendre les signaux verbaux.
Étape 2. Nourrissez le bébé
Pas tellement qu'il est rassasié et mal à l'aise, mais assez pour qu'il soit rassasié et n'ait pas faim avant de se coucher.
Étape 3. Faites un massage doux
Avant d'aller au lit, essayez de masser un peu votre bébé. Utilisez de longs mouvements lents et une pression moyenne pour masser ses bras, ses jambes, ses mains, son dos et son ventre pendant 10 à 15 minutes. Essayez d'utiliser de l'huile de tournesol et de pépins de raisin, ou de l'huile pour bébé.
Frottez doucement son visage, y compris le front, l'arête du nez et la tête
Étape 4. Baignez bébé
Les bains chauds sont très relaxants pour les adultes et les bébés, et sont un ajout agréable à la routine du coucher. Sautez cette étape s'il s'avère que votre bébé est très excité ou n'aime pas être mis dans l'eau.
N'incluez pas de jouets ou d'autres stimuli dans le bain du soir, car le but est de calmer le bébé avant de se coucher
Étape 5. Mettez des couches et des pyjamas propres
Utilisez de bonnes couches épaisses pour la nuit pour éviter les fuites et les changements inutiles au milieu de la nuit. Choisissez un pyjama doux en tissu respirant, car les bébés dormiront mieux lorsqu'ils se sentiront frais et non étouffants. Utilisez des chaussettes, des couvre-chefs et un sac de couchage au lieu de couvertures, car les couvertures peuvent présenter un risque d'étouffement.
Étape 6. Lisez l'histoire
Assurez-vous que votre voix est basse, basse et monotone, ce qui ne fait pas sursauter ou stimuler votre bébé. Chaque bébé est différent et la façon dont il répond aux stimuli n'est pas la même. Si votre bébé ne se détend pas lorsqu'il lit une histoire, essayez d'autres méthodes, telles que:
- Porter en marchant lentement
- Se balancer doucement sur la chaise ou être porté
- Chante une chanson
- Jouer de la musique douce
Partie 2 sur 4: Endormir bébé
Étape 1. Allongez-vous quand il a sommeil, mais pas encore endormi
Recherchez des signes de fatigue, tels que des bâillements, des yeux lourds, des gémissements, des mains jointes et des yeux qui se frottent. En s'allongeant et en laissant votre bébé dormir seul, il apprendra à se calmer pour s'endormir.
Évitez le contact visuel à ce stade car cela peut être stimulant et le réveiller à nouveau
Étape 2. Allongez-vous sur le dos
Les bébés doivent toujours dormir sur le dos car dormir sur le ventre augmente le risque de SMSN (syndrome de mort subite du nourrisson).
Apaisez par le contact physique lorsque vous allongez le bébé. Placez doucement votre main sur son ventre, son bras ou sa tête pour vous assurer que vous êtes là et qu'il se sente en sécurité
Étape 3. Éteignez la lumière
Cela inclut les lampes de chambre, les lampes de table, les moniteurs et les écrans, et tout ce qui crée de la lumière artificielle. La lumière non naturelle peut perturber les rythmes circadiens, qui sont le cycle veille-sommeil naturel des humains.
- Envisagez de baisser la lumière pendant votre routine du coucher pour réduire l'exposition de votre bébé à la lumière avant l'heure d'aller au lit.
- Gardez la pièce sombre toute la nuit. L'exposition à la lumière artificielle la nuit peut supprimer la production de mélatonine, l'hormone du corps responsable de la régulation du cycle veille-sommeil.
Étape 4. Nourrissez-vous vous-même avant d'aller vous coucher
Allaiter la nuit alors qu'il est encore endormi peut retarder la faim plus longtemps et empêcher votre bébé de se réveiller pendant quelques heures de plus. Étant donné que votre bébé tète plus lentement et n'avale pas autant d'air, il n'est pas nécessaire de le faire roter après une tétée de minuit, car cela le réveillera et aura du mal à se rendormir.
Partie 3 sur 4: Faire bien dormir bébé
Étape 1. Videz le berceau
Retirez les couvertures, jouets, oreillers et autres objets. Tout cela non seulement distrait un bébé endormi, mais est également dangereux en termes de risque d'étouffement et de SMSN.
Étape 2. Emmailloter le bébé
Essayez d'emmailloter votre bébé s'il ne dort pas bien toute la nuit et se réveille fréquemment. L'emmaillotage empêchera ses jambes de trembler, ce qui pourrait la réveiller, réchauffer son corps, la faire se sentir en sécurité, imiter les conditions dans l'utérus et l'aider à dormir plus profondément. De plus, un pansement serré et soigneux de l'écouvillon ne se détachera pas tout seul et créera un risque d'étouffement.
Ne pas emmailloter un bébé de plus de deux mois toute la nuit sans surveillance car les bébés de deux mois et plus ont commencé à apprendre à rouler
Étape 3. Ne marchez pas sur la pointe des pieds près d'un bébé endormi
Dans l'estomac, les bébés sont habitués à entendre les sons de tous les jours 24 heures sur 24. Les sons ou bruits blancs dans la chambre du bébé ressemblent en fait à ce qu'il a entendu dans l'utérus et empêchent les habitudes de sommeil d'être trop reposantes ou trop sensibles.
Étape 4. Essayez les huiles essentielles apaisantes
Pour les bébés de six mois et plus, les huiles essentielles comme la lavande et la camomille peuvent être utilisées en petites quantités dans leur chambre pour créer un parfum apaisant qui favorise le sommeil. Essayez d'utiliser un diffuseur ou de mettre quelques gouttes sur un mouchoir ou un mouchoir et de les placer près du berceau.
Étape 5. Retirez la source de l'allergène de la pièce
Ceci est particulièrement important si votre bébé a tendance à se réveiller avec le nez bouché. Essayez de garder la pépinière et le reste de la maison propres, secs et sans poussière. Les sources courantes d'irritants qui peuvent interférer avec le sommeil et doivent être retirées de la pièce sont:
- Fumées de peinture et fumées
- Squames, peluches et poussières d'animaux qui s'accumulent sur les poupées, les moustiquaires et les rideaux.
- Plumes ou mousse des oreillers ou traversins
- Poudre pour bébé
- Parfum et laque
- Plante
Partie 4 sur 4: Surmonter le réveil au milieu de la nuit
Étape 1. Manipulez-le rapidement et efficacement
Les interactions de minuit peuvent calmer votre bébé pour qu'il s'endorme, mais elles peuvent également déclencher l'habitude de se réveiller au milieu de la nuit. N'établissez pas de contact visuel et continuez de parler et de chanter au minimum. Essayez de toucher doucement son ventre, sa tête et son visage et utilisez une voix douce lorsque vous parlez.
La principale raison pour laquelle les bébés se réveillent au milieu de la nuit est affamé, car les bébés ont généralement faim toutes les une à trois heures, et les nouveau-nés ne devraient pas être laissés sans tétée pendant plus de quatre heures
Étape 2. Gardez la lumière éteinte
N'allumez pas la lumière et n'emmenez pas votre bébé dans une pièce lumineuse lorsque vous souhaitez le calmer au milieu de la nuit pour le rendormir, surtout si votre bébé est un peu plus âgé car son corps commence à se développer un rythme circadien guidé par la lumière et l'obscurité.
Étape 3. Évitez de changer les couches
Les couches humides et malodorantes doivent être changées, mais changer les couches inutilement peut rendre le bébé encore plus frais et difficile à rendormir. Les couches n'ont pas besoin d'être changées après chaque tétée. Ainsi, la nuit, vous n'avez qu'à changer les couches sales.
Étape 4. Essayez une tétine
L'utilisation d'une tétine peut non seulement apaiser le bébé, mais aussi aider à prévenir le SMSN. Assurez-vous d'utiliser une tétine sans sangles ni pinces pour éviter les risques d'étouffement et d'étouffement.
Étape 5. Reconnaître les signes d'inconfort liés à la poussée dentaire
Un bébé difficile peut ressentir de la douleur à cause de la poussée dentaire, qui peut commencer dès l'âge de trois mois. Demandez à votre médecin quels analgésiques sont sans danger pour votre bébé si vous pensez que les poussées dentaires nuisent à une bonne nuit de sommeil. Les signes de la dentition sont:
- Salive excessive ou draps humides sous la tête
- Douleur et gonflement des gencives
- Légère fièvre
