Les réseaux sociaux peuvent avoir un impact positif sur votre vie. Avec les médias sociaux, vous pouvez renouer avec de vieux amis et partager des moments importants de la vie. Cependant, s'il n'est pas utilisé à bon escient, vous pouvez développer une dépendance aux médias sociaux qui affecte le travail et les relations personnelles. En réduisant votre utilisation des médias sociaux, en prêtant attention aux aspects qui provoquent une dépendance et en développant des habitudes saines sur les médias sociaux, vous pouvez surmonter votre dépendance aux médias sociaux et avoir une vie plus équilibrée.
Étape
Méthode 1 sur 4: Vérification de la dépendance
Étape 1. Vérifiez vos anciens messages
Lorsque vous essayez de surmonter votre dépendance aux médias sociaux, la première chose à laquelle vous devez faire attention est votre utilisation des médias sociaux. Prenez le temps de vérifier vos publications au cours du dernier mois ou de la dernière semaine. Faites attention au nombre de messages que vous publiez pour mesurer la fréquence. Demandez-vous si votre message est vraiment nécessaire.
Par exemple, si vous envoyez un statut à propos d'un déjeuner ou d'une nouvelle coupe de cheveux, demandez-vous si le message vous fera plaisir ou à quelqu'un d'autre
Étape 2. Suivez le temps que vous passez sur les réseaux sociaux
Si vous ne connaissez pas la gravité de votre dépendance aux médias sociaux, mesurez votre utilisation des médias sociaux en suivant votre utilisation. Cochez la case dans votre bloc-notes chaque fois que vous consultez vos comptes de réseaux sociaux. Cependant, le moyen le plus précis de suivre l'utilisation des médias sociaux consiste à utiliser une application dédiée. Des applications comme QualityTime suivront le temps que vous passez sur un site de réseau social.
Décidez combien vous pouvez accéder aux médias sociaux. Si ces limites sont dépassées, il est temps pour vous de réduire votre utilisation des réseaux sociaux
Étape 3. Réalisez votre dépendance
Considérez le commentaire d'un ami selon lequel vous êtes toujours actif sur les réseaux sociaux. Gardez également à l'esprit lorsque vous ne pouvez pas accomplir une tâche du monde réel. Si vous êtes au courant d'un modèle de dépendance, il est grand temps que vous vous rendiez compte que vous êtes devenu accro aux médias sociaux. Engagez-vous à améliorer la situation. N'oubliez pas que reconnaître vos faiblesses et vos problèmes est la première étape pour les résoudre.
Évitez les médias sociaux pendant une heure pour savoir comment vous vous sentez. Si vous vous sentez anxieux ou nerveux, vous pourriez avoir une dépendance aux médias sociaux
Étape 4. Faites attention à votre besoin de médias sociaux
Parfois, la dépendance aux médias sociaux peut être causée par un besoin d'attention ou de connexion avec d'autres personnes, ou même vice versa. Prenez le temps d'écrire vos réflexions à ce sujet, afin que vous puissiez trouver la racine du problème.
Une fois que vous avez trouvé la racine du problème, élaborez un plan pour le résoudre. Si votre dépendance aux médias sociaux est causée par l'ennui, trouvez d'autres choses intéressantes à faire hors ligne
Étape 5. Demandez de l'aide aux autres
Pour certains, l'envie d'utiliser les médias sociaux de façon continue n'est peut-être pas auto-limitante. Si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer la dépendance par vous-même, trouvez un thérapeute qualifié dans votre région. Alternativement, vous pouvez également trouver un groupe d'aide, qui rassemble des amis ayant le même problème. Vous trouverez peut-être utile de savoir que vous n'êtes pas seul et que vous pouvez discuter des solutions aux problèmes que vous rencontrez.
N'oubliez pas qu'il n'y a pas de stigmatisation lorsque vous demandez de l'aide
Méthode 2 sur 4: "Faites une pause" des médias sociaux
Étape 1. Désactivez votre compte
Une fois que vous avez identifié le problème, essayez de faire une « pause » dans les réseaux sociaux pour vous vider la tête et commencer à travailler sur de mauvaises habitudes. Désactivez Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat et tout autre compte de réseau social que vous pourriez avoir. La désactivation d'un compte est un bon moyen de surmonter une dépendance sans supprimer l'intégralité du compte.
Lors de la désactivation d'un compte, définissez une heure pour réactiver le compte. Trouvez d'autres activités pour remplacer votre dépendance aux médias sociaux
Étape 2. Supprimez les applications de médias sociaux sur le téléphone
En plus de désactiver votre compte, vous pouvez supprimer des applications téléphoniques afin de ne pas être tenté d'aller sur les réseaux sociaux. Ne pas avoir d'applications sur l'écran d'accueil de votre téléphone peut vous aider à faire une introspection et à rompre vos habitudes.
Étape 3. Changez le mot de passe du compte de médias sociaux
Si vous ne pensez pas pouvoir résoudre vous-même votre problème de dépendance, laissez le compte à quelqu'un en qui vous avez confiance. Demandez-leur de changer le mot de passe et de fournir un nouveau mot de passe au moment que vous spécifiez afin que vous ne puissiez pas l'ouvrir.
- Assurez-vous de confier votre compte à des amis ou à des membres de votre famille en qui vous avez vraiment confiance. Les mots de passe sont des choses sensibles, et donner votre mot de passe à quelqu'un peut vous blesser.
- Envisagez de mettre fin à l'utilisation des médias sociaux pendant au moins 3 semaines, car les habitudes peuvent changer après 3 semaines.
Méthode 3 sur 4: Limiter l'utilisation quotidienne
Étape 1. Fixez une limite de temps et respectez-la
N'utilisez les médias sociaux que si vous êtes sûr que le travail de la journée est terminé. Évitez d'utiliser les pauses pour ouvrir les médias sociaux, car vous pourriez devenir improductif à cause de cela. Vous pouvez vous retrouver coincé dans une situation difficile lorsque vous passez trop de temps sur les réseaux sociaux et négligez votre travail. Par conséquent, assurez-vous que votre travail de la journée est terminé avant de vous connecter aux comptes de médias sociaux. Fixez-vous une limite de temps pour utiliser les médias sociaux après le travail.
Utilisez une minuterie sur votre téléphone
Étape 2. Modifiez les paramètres de notification du téléphone
Vous pouvez être bloqué sur la dépendance aux médias sociaux parce que vous recevez constamment des notifications de médias sociaux sur votre téléphone. Pour contourner ce problème, vous pouvez modifier ou désactiver la fonction de notification, soit via les paramètres de votre téléphone, soit dans l'application. Même si vous ne recevez pas de notification immédiate, vous pouvez toujours ouvrir des applications lorsque vous êtes libre.
Par exemple, vous pouvez choisir de désactiver les notifications « J'aime », tout en continuant à recevoir des notifications de commentaires. Vous avez de nombreuses options pour rester à l'écart des médias sociaux
Étape 3. Supprimez les amis inconnus des réseaux sociaux
Plus votre liste d'amis est longue ou plus vous suivez de personnes, plus votre fil d'actualité apparaîtra longtemps sur les réseaux sociaux. Ainsi, vous serez plus tenté d'utiliser les médias sociaux, au lieu de faire d'autres choses productives. Pour contourner ce problème, prenez le temps de supprimer des amis et de garder des amis que vous connaissez bien.
Étape 4. Prioriser
Si vous avez une grosse tâche, désactivez les comptes de réseaux sociaux. Une autre option que vous pouvez essayer est d'installer le programme Cold Turkey. Ce programme vous empêche d'accéder à divers sites qui peuvent créer une dépendance. N'oubliez pas que même si les médias sociaux peuvent améliorer votre qualité de vie, vous devez toujours exercer des relations et des responsabilités dans le monde réel.
Voyez si vos amis proches, votre famille ou votre conjoint se plaignent du temps que vous passez devant votre appareil
Étape 5. Limitez les comptes de médias sociaux
Vous pouvez avoir plusieurs comptes de médias sociaux. Pour limiter la durée d'utilisation des réseaux sociaux, vous pouvez désactiver plusieurs comptes et ne conserver que ceux que vous utilisez réellement. Par exemple, si vous n'aimez pas vraiment Instagram, mais que vous aimez quand même Facebook, pensez à désactiver votre compte Instagram.
Étape 6. Évitez d'envoyer tous vos mouvements
Profitez du moment que vous vivez et évitez l'envie d'envoyer ou de prendre en photo tous les moments de la vie. Réalisez que vous vivez dans le moment présent et appréciez les gens et votre environnement.
Méthode 4 sur 4: Choisir une alternative saine
Étape 1. Rédigez une liste de choses que vous pouvez faire pour passer le temps
N'oubliez pas que chaque minute que vous passez sur les réseaux sociaux peut être utilisée pour d'autres activités productives, comme apprendre une nouvelle langue, jouer d'un instrument de musique, faire une promenade avec des amis, faire de l'exercice, essayer une nouvelle recette ou lire un livre.
- Considérez les relations qui peuvent être négligées en raison de votre activité sur les réseaux sociaux. Votre famille peut se sentir négligée lorsque vous utilisez les médias sociaux.
- La dépendance aux médias sociaux peut affecter votre vie et vos relations, et vous empêcher de réaliser votre but dans la vie.
Étape 2. Sortez de la maison
L'un des moyens les plus puissants et les plus amusants de surmonter la dépendance aux médias sociaux est de sortir de chez soi. Appelez vos amis et invitez-les à regarder, manger ou faire d'autres activités. De cette façon, vous pouvez surmonter la dépendance de manière amusante.
Étape 3. Contactez vos amis et votre famille par téléphone plutôt que sur les réseaux sociaux
Vous pouvez devenir accro à l'utilisation des médias sociaux, au lieu du téléphone, comme moyen de vous connecter avec vos amis et votre famille. Vous pouvez constamment attendre leur réponse et devenir accro. Pour résoudre ce problème, essayez de contacter vos amis et votre famille par téléphone au lieu des réseaux sociaux.
Étape 4. Passez plus de temps avec votre famille
Pour éviter une rechute de votre dépendance, essayez de passer plus de temps avec vos amis et votre famille. Visitez la maison d'un parent, puis faites les choses ensemble. Lorsque vos amis et votre famille sont sur votre téléphone, évitez l'envie de les suivre.
Étape 5. Développez-vous professionnellement
Une fois que vous avez plus de temps, vous pouvez investir ce temps dans d'autres choses. Par exemple, vous pourriez envisager de changer d'emploi ou de retourner à l'université. Utilisez le temps dont vous disposez après avoir évité les médias sociaux pour trouver plus d'informations. Vous pourriez avoir besoin de ces changements pour mener une vie plus saine et sans électronique.
Des astuces
- N'allez pas sur les réseaux sociaux pendant une journée, puis trois jours, puis une semaine pour voir comment vous allez.
- Pensez à la satisfaction que vous obtenez d'être libéré de votre dépendance aux médias sociaux.
- Lorsque vous voulez aller sur les réseaux sociaux, dites non à vous-même et ayez la maîtrise de vous-même.
- Essayez de faire des activités régulières comme écouter de la musique pour ne pas perdre votre concentration.
- Essayez de profiter de la paix que vous obtenez après avoir évité les médias sociaux. De cette façon, vous sentirez que vous avez pris la bonne décision.
- Essayez de passer plus de temps dans la nature ou essayez une activité physique.
- L'engourdissement peut être lourd, mais il diminuera avec le temps.
Avertissement
- Tout type de dépendance est grave. Lorsque vous êtes accro, vous perdez le focus dans la vie et les relations.
- Ne vous culpabilisez pas, car l'utilisation des médias sociaux peut créer une dépendance.
- N'hésitez pas à demander de l'aide.
