Prendre une pause des réseaux sociaux est un excellent moyen de renouer avec les personnes et les activités qui vous motivent. Avant de quitter votre compte, commencez par comprendre pourquoi vous quittez. Déterminez la durée de la pause, les réseaux sociaux que vous souhaitez quitter, puis établissez un calendrier pour réduire leur utilisation. Pour vous aider à quitter les réseaux sociaux, désactivez les notifications ou supprimez des applications sur votre téléphone. Utilisez le temps qui serait normalement passé sur les réseaux sociaux pour lire, mettre en pratique vos compétences et passer du temps avec vos amis et votre famille.
Étape
Méthode 1 sur 3: Déconnexion du compte
Étape 1. Décidez combien de temps vous souhaitez faire une pause dans les médias sociaux
Il n'y a pas de règles concernant la durée d'une pause des médias sociaux. Ceci est votre propre choix. Vous pouvez rester à l'écart des réseaux sociaux pendant 24 heures ou 30 jours (voire plus).
- Ne vous sentez pas accablé par le délai imparti pour rester à l'écart des médias sociaux. Si vous avez atteint la durée définie, mais que vous souhaitez continuer, veuillez continuer.
- D'un autre côté, vous pouvez également raccourcir votre temps libre sur les réseaux sociaux si vous pensez avoir atteint vos objectifs en sacrifiant le temps de jeu sur les réseaux sociaux.
Étape 2. Choisissez votre heure de pause
Le meilleur moment pour faire une pause dans les réseaux sociaux est pendant les vacances en famille. Cela vous donnera, à vous et à votre famille, une chance de passer du temps ensemble au lieu d'envoyer des SMS via les réseaux sociaux.
- Vous devrez peut-être également faire une pause dans les médias sociaux si vous souhaitez porter toute votre attention sur quelqu'un ou quelque chose - par exemple, lorsque vous devez faire vos devoirs à l'école.
- Si vous en avez assez des mauvaises nouvelles et des problèmes politiques qui apparaissent sur les réseaux sociaux. Vous pouvez également faire une pause. Vous pouvez reconnaître les signes de ce qui se passe. Par exemple, êtes-vous agacé lorsque vous regardez du contenu sur les réseaux sociaux ? Êtes-vous distrait par ce que vous voyez et pensez-y toute la journée ? Avez-vous du mal à vous concentrer par la suite ? Si c'est le cas, vous devrez peut-être faire une pause.
Étape 3. Sélectionnez les médias sociaux que vous souhaitez quitter
Faire une pause dans les médias sociaux peut signifier abandonner tous les types de médias sociaux ou seulement certains d'entre eux. Par exemple, vous voudrez peut-être arrêter d'utiliser Facebook et Twitter, mais continuer à jouer à Instagram.
- Il n'y a pas de règles précises pour déterminer quels médias sociaux abandonner. Une façon de les sélectionner est de réfléchir aux raisons d'arrêter d'utiliser les médias sociaux, puis d'arrêter d'utiliser les médias sociaux en fonction de ces raisons.
- Vous pouvez également vous déconnecter de vos comptes de réseaux sociaux existants sur votre téléphone et votre ordinateur. Si vous devez vous reconnecter à chaque fois que vous utilisez les réseaux sociaux, vous serez moins susceptible d'ouvrir ces applications lorsque vous vous ennuyez ou que vous êtes fatigué.
Étape 4. Établissez un calendrier pour réduire progressivement votre utilisation des médias sociaux
Par exemple, si vous souhaitez faire une pause sur les réseaux sociaux de Noël au Nouvel An, commencez à y renoncer avant Noël. Vous pouvez commencer à partir d'une période de 10 jours avant la pause. Le temps de réduction dépend de la fréquence à laquelle vous utilisez les médias sociaux.
Par exemple, si vous utilisez les médias sociaux pendant deux heures par jour, réduisez le temps à 1,5 heure 10 jours avant une pause. Puis, sept jours avant la pause, réduisez-la à une heure par jour. Quatre jours avant la pause, réduisez à nouveau le temps d'utilisation à 30 minutes par jour
Étape 5. Informez vos amis et votre famille que vous faites une pause
Au milieu d'une période de réduction de votre utilisation des médias sociaux, vous devrez peut-être informer vos amis et vos abonnés des médias sociaux que vous faites une pause. Cela permettra aux gens de savoir pourquoi vous n'avez pas répondu à leurs messages afin qu'ils n'aient pas à s'en soucier plus tard. Cela vous aidera également à éviter d'être tenté lorsque vous sortirez votre téléphone de votre poche et commencerez à ouvrir des applications.
Si vous le souhaitez, vous pouvez créer une publication programmée qui apparaîtra active pendant les pauses. Il existe plusieurs applications tierces qui vous permettent de créer des publications programmées sur Instagram, Facebook et divers autres canaux de médias sociaux
Étape 6. Rappelez-vous pourquoi vous avez décidé de faire une pause
Sans une bonne raison, vous aurez du mal à rester à l'écart des réseaux sociaux. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir faire une pause. Vous voudrez peut-être passer plus de temps avec vos amis et votre famille. Vous pouvez être fatigué de l'utiliser tous les jours. Quelle que soit la raison, vous devez être capable de l'expliquer en détail aux personnes qui vous le demandent – parce qu'elles le demandent « définitivement ».
- Vous devrez peut-être dresser une liste de raisons pour vous rappeler que vous faites une pause dans les médias sociaux.
- Il est également important de savoir pourquoi vous voulez faire une pause dans les médias sociaux pour être plus fort à résister à la tentation d'ouvrir l'application. À ce stade, vous pouvez vous rappeler: « Non, je n'utiliserai pas les médias sociaux pendant un certain temps parce que je veux passer du temps avec ma famille. »
Méthode 2 sur 3: Disparaître des médias sociaux
Étape 1. Désactivez votre compte
Par exemple, si vous accédez habituellement aux médias sociaux depuis votre téléphone, supprimez les applications qu'il contient. Si vous avez l'habitude d'utiliser les réseaux sociaux sur votre ordinateur, n'allumez pas votre ordinateur pendant votre pause. Une alternative plus simple consiste à désactiver les notifications sur votre téléphone afin de ne pas être tenté de les consulter.
Si vous désactivez les notifications, veillez également à désactiver les notifications par e-mail
Étape 2. Supprimez votre compte
Si vous vous sentez en meilleure santé, plus heureux et plus productif sans les réseaux sociaux, vous devrez peut-être supprimer définitivement votre compte de réseau social. De cette façon, vous pouvez dire adieu aux médias sociaux pour toujours.
- Le processus de suppression d'un compte est différent pour chaque application de réseau social. Habituellement, cela peut être fait rapidement et facilement, et peut être accompli en accédant aux options de paramètres utilisateur de votre compte (cette option est généralement appelée « Votre compte »). À partir de là, cliquez simplement sur « Supprimer mon compte » (ou quelque chose de similaire) et confirmez votre décision.
- N'oubliez pas que si vous souhaitez recommencer à accéder aux médias sociaux, vous devez recommencer à zéro.
Étape 3. Regardez la décision de faire une pause dans les médias sociaux sous un autre angle
Il est facile de penser que faire une pause dans les médias sociaux vous empêche de rester à la mode. Cependant, pensez au temps que vous passez sans les médias sociaux comme une libération de la dépendance à la création de nouveau contenu et à l'engagement dans des interactions sociales. Au lieu de publier des articles sur les réseaux sociaux, vous pouvez désormais vous concentrer sur le plaisir de tout ce que vous faites, où que vous soyez.
Essayez de tenir un petit journal, puis notez les choses qui vous rendent plus heureux lorsque vous n'êtes pas sur les réseaux sociaux
Étape 4. Détournez votre attention de la partie difficile
Il y aura des périodes où vous manquerez les médias sociaux. Cependant, après un certain temps – trois jours, cinq jours ou une semaine, selon le niveau de votre dépendance aux médias sociaux – vous commencerez à sentir que vous n'avez pas besoin des médias sociaux. Renforcez-vous pour traverser cette période jusqu'à ce qu'elle passe vraiment. Il existe plusieurs façons d'éviter la tentation et la dépression momentanée. Par exemple, vous pouvez:
- Regardez des films avec vos amis.
- Continuez à lire en prenant le livre sur l'étagère.
- Trouvez un nouveau passe-temps, comme réparer un vélo ou jouer de la guitare.
Étape 5. Apprenez à connaître la vraie nature des médias sociaux
Sur les réseaux sociaux, il y a beaucoup de gens qui ne publient que leurs meilleures photos et très rarement – ou peut-être aucune – montrent quoi que ce soit de mauvais dans leur vie. Lorsque vous pouvez voir au-delà de cette illusion de perfection, vous sentirez que c'est faux et plus sceptique à propos de l'application. La fausseté que vous ressentez vous rendra plus déterminé à faire une pause dans les médias sociaux.
Étape 6. Réfléchissez avant de continuer à utiliser les médias sociaux
Si vous décidez de revenir à l'utilisation des médias sociaux à l'avenir, vous voudrez peut-être reconsidérer cette décision. Faites une liste des avantages et des inconvénients pour vous aider à comprendre pourquoi vous êtes de retour sur les réseaux sociaux.
- Par exemple, les raisons pro des réseaux sociaux pourraient être: « Voyez ce que font vos amis », « En tant qu'endroit pour partager de bonnes nouvelles et des photos sympas » et « Parler à des amis de problèmes intéressants ». D'un autre côté, les contre-raisons pourraient inclure « Frustration avec la situation politique actuelle », « Perdre du temps à vérifier les comptes trop souvent » et « Trop inquiet à propos du téléchargement de messages ».
- Comparez les avantages et les inconvénients pour décider quelle option est la plus rentable, puis prenez une décision.
- Vous voudrez peut-être vous limiter de manière ferme si vous décidez d'utiliser à nouveau les médias sociaux. Par exemple, vous ne devez jouer sur les réseaux sociaux que 15 minutes par jour et vous devez être déconnecté de votre compte toute la journée, en dehors de cette heure.
Méthode 3 sur 3: Trouver des activités de substitution sur les réseaux sociaux
Étape 1. Cultivez des relations avec vos amis en dehors des médias sociaux
Les réseaux sociaux ne sont pas le seul moyen de se connecter avec d'autres personnes. Au lieu de voir leurs progrès sur les réseaux sociaux, vous pouvez appeler ou envoyer des messages par e-mail et SMS. Demandez-leur: « Qu'avez-vous fait ces derniers temps ? Et si on allait manger une pizza ?
Étape 2. Rencontrez de nouvelles personnes
Sans l'envie de vérifier constamment les réseaux sociaux, vous serez plus absorbé par le monde qui vous entoure. Entamez une conversation avec la personne assise à côté de vous dans le bus. Vous pouvez dire quelque chose comme « Beau temps, hein ? ».
- Vous pouvez également vous impliquer dans la communauté. Recherchez des organisations caritatives ou à but non lucratif qui offrent des postes de bénévoles. Vous pouvez faire du bénévolat dans votre soupe populaire, votre banque alimentaire ou votre organisme de logement (comme l'organisme Habitat for Humanity Indonesia).
- Visitez les bars locaux et rejoignez des groupes via le site Web meetup.com. Ce site Web permet de mettre en contact des personnes ayant des intérêts similaires, tels que les films, les livres et la nourriture. Si vous ne voyez pas un groupe que vous aimez, créez le vôtre !
Étape 3. Lisez le journal
Les médias sociaux ne sont pas seulement un bon outil pour communiquer et observer le comportement des autres. Cette application est également souvent utilisée comme outil principal pour obtenir des nouvelles. Cependant, sans médias sociaux, vous pouvez toujours rester informé. Pour les dernières nouvelles, lisez le journal, visitez votre site Web d'actualités préféré ou consultez le dépliant d'actualités de votre centre d'information local.
Étape 4. Continuez votre lecture
La plupart des gens ont des piles de livres qui « parfois » seront lus. Lorsque vous faites une pause dans les médias sociaux, vous pouvez lire ces livres. Asseyez-vous dans un fauteuil confortable avec une tasse de thé chaud et le livre le plus intéressant à lire.
Si vous aimez lire, mais que vous ne possédez pas de livres, rendez-vous à la bibliothèque la plus proche et découvrez des titres amusants
Étape 5. Rangez votre maison
Balayez, essuyez et nettoyez toute la vaisselle. Ouvrez l'armoire et cherchez des vêtements qui ne sont pas utilisés. Apportez les vêtements à un organisme de bienfaisance pour faire un don. Recherchez également des livres, des cassettes de films et des kits de jeux qui sont rarement utilisés. Vendez ces articles via Tokopedia ou eBay.
Étape 6. Faites votre entreprise
Utilisez le temps que vous n'avez pas passé sur les réseaux sociaux pour répondre aux messages (par e-mail ou messagerie vocale). Commencez à travailler sur un projet à l'école ou terminez vos devoirs. Si vous travaillez à domicile, vous pouvez utiliser votre temps libre pour trouver de nouveaux clients ou sources de revenus.
Étape 7. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez
Souvenez-vous de tout et de tous ceux qui vous rendent reconnaissant. Par exemple, dressez une liste d'amis et de membres de votre famille qui sont toujours à vos côtés dans les moments difficiles. Faites une liste de vos objets ou lieux préférés - votre bibliothèque locale, par exemple, ou votre collection de jeux. Cela vous distraira des réseaux sociaux et vous permettra de reposer plus facilement en paix.
