Beaucoup de gens apprécient de temps en temps une délicieuse collation au chocolat. Cependant, pour certaines personnes, la dépendance au chocolat est un défi très difficile. Si vous êtes accro au chocolat, combattez la dépendance en comprenant mieux ses causes et ses déclencheurs. Une fois que vous avez compris votre dépendance, vous pouvez la contourner en mangeant du chocolat avec modération ou, si nécessaire, en l'arrêtant complètement.
Étape
Méthode 1 sur 3: Comprendre votre dépendance
Étape 1. Sachez quand la dépendance a commencé
Pour que vous puissiez comprendre votre dépendance et y faire face, essayez de savoir quand vous avez augmenté votre consommation de chocolat pour la première fois et commencé à en dépendre. Vous avez peut-être toujours aimé le chocolat. Cependant, pensez aux conditions dans lesquelles vous avez commencé à montrer des signes de dépendance au chocolat (par exemple, une envie intense de chocolat, une incapacité à résister ou à contrôler l'envie et une consommation excessive de chocolat malgré les conséquences négatives).
La toxicomanie apparaît généralement comme un effet secondaire ou un impact d'autres problèmes. Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous avez commencé à manger du chocolat jusqu'à ce que vous tombiez malade après avoir perdu votre emploi. Après cela, vous pouvez comprendre ce qui déclenche la dépendance. Cette compréhension est une étape importante que vous devez franchir pour surmonter mentalement votre dépendance au chocolat
Étape 2. Réfléchissez à ce qui vous a poussé à dépendre du chocolat
Si vous ne mangez pas de chocolat parce que cela vous rend heureux, vous « abusez » peut-être du chocolat pour combattre d'autres sentiments ou émotions. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens veulent de la nourriture, et la plupart d'entre elles sont liées à des émotions négatives. Si vous pouvez identifier les raisons de votre dépendance ou de votre consommation excessive de chocolat, vous pouvez déterminer les actions à entreprendre pour lutter contre le problème de la dépendance.
- Pour déterminer pourquoi vous dépendez du chocolat, essayez de vous retenir et de faire attention à ce que vous ressentez vraiment lorsque vous voulez vous faire plaisir avec du chocolat (ou une collation au chocolat). Demandez-vous si vous voulez le manger parce que vous voulez vraiment en profiter, ou parce que vous ressentez de la tristesse, de l'agacement, de l'anxiété ou une autre émotion qui provoque l'envie de manger.
- En d'autres termes, pratiquez la pleine conscience lorsque vous mangez du chocolat. De cette façon, vous pouvez être plus conscient de votre dépendance au chocolat et identifier l'aide dont vous avez besoin pour lutter contre votre dépendance.
Étape 3. Notez l'heure de la consommation et la quantité de chocolat consommée chaque jour
Parfois, vous ne pouvez pas dire quand l'envie de manger du chocolat se fait sentir ou pourquoi elle revient sans cesse. Par conséquent, c'est une bonne idée de tenir un journal qui inclut le moment de vos envies et de votre consommation de chocolat, ainsi que la quantité de chocolat que vous mangez à chaque fois que vous l'appréciez. De cette façon, vous pouvez non seulement être honnête avec vous-même au sujet de votre dépendance, mais aussi voir les modèles de dépendance au chocolat et de consommation que vous présentez.
- Par exemple, après avoir noté ce schéma pendant plusieurs mois, vous remarquerez peut-être que vous êtes plus souvent accro au chocolat à certaines saisons ou météo. En conséquence, votre dépendance s'avère être un effet secondaire de la dépression saisonnière.
- Vous remarquerez peut-être que votre dépendance au chocolat s'aggrave avec vos règles ou lorsque vous vous sentez stressé émotionnellement, psychologiquement ou physiquement.
Étape 4. Parlez à un professionnel de la santé pour comprendre votre dépendance
Quelle qu'en soit la cause, la dépendance au chocolat peut avoir un impact significatif sur votre santé physique, mentale et émotionnelle. Par conséquent, c'est une bonne idée de parler à un professionnel de la santé afin de mieux comprendre les causes de la dépendance et d'élaborer un plan pour y faire face.
- Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à comprendre votre dépendance et à traiter ses causes. De cette façon, vous pouvez surmonter la dépendance par vous-même.
- Votre médecin de famille ou votre nutritionniste peut vous aider à comprendre les effets physiques de la dépendance au chocolat sur votre corps. En outre, un médecin ou un nutritionniste peut également planifier un régime alimentaire et un programme d'exercices qui peuvent éliminer l'envie de manger du chocolat et éliminer ses effets négatifs sur le corps.
Méthode 2 sur 3: Consommer du chocolat en quantité limitée
Étape 1. Fixez-vous un objectif pour limiter la consommation de chocolat
Afin de surmonter votre dépendance et d'apprendre à manger du chocolat de manière limitée, essayez de limiter la quantité de chocolat que vous pouvez consommer chaque jour ou chaque semaine. Une fois que vous avez fixé une limite, achetez cette quantité de chocolat pour ne pas avoir envie de trop manger.
Par exemple, essayez de manger au plus 60 grammes de chocolat par jour
Étape 2. Choisissez du chocolat noir au lieu du chocolat blanc ou au lait
Si vous voulez contrôler votre dépendance sans abandonner complètement le chocolat, choisissez le chocolat noir au lieu du chocolat blanc ou au lait que vous souhaitez savourer. Le chocolat noir a plus d'avantages pour le corps que le chocolat blanc ou au lait, ce qui en fait un choix plus sain.
- Les bienfaits du chocolat proviennent de la teneur en cacao. Le chocolat au lait et le chocolat blanc contiennent moins de cacao que le chocolat noir en raison d'additifs tels que le lait et le sucre.
- Le cacao est riche en antioxydants flavonoïdes qui aident à combattre les maladies cardiaques, à améliorer la fonction vasculaire et à abaisser la tension artérielle.
- De plus, comme le chocolat noir est moins sucré et plus foncé, il y a de fortes chances que vous soyez rassasié avant de pouvoir trop manger.
Étape 3. Mangez du chocolat avec des fruits ou des noix
Pour réduire et gérer votre consommation de chocolat, choisissez des fruits ou des noix enrobés de chocolat, ou un autre type de collation contenant une combinaison des trois. De cette façon, votre corps obtiendra un apport sain en nutriments et vous pourrez limiter la quantité de chocolat que vous mangez.
Étape 4. Augmentez votre apport en magnésium pour réduire les envies de chocolat
Lorsque vous ne supportez pas le chocolat, mangez des aliments riches en magnésium, comme des noix, des graines, des grains entiers et des légumes à feuilles vertes. Si le corps a besoin de magnésium, la carence vous incitera à consommer du chocolat en excès. Lorsque vous remplacez le chocolat par des aliments riches en magnésium, l'envie de manger du chocolat peut être atténuée.
- Le magnésium est un nutriment essentiel qui aide le corps à réguler la fonction musculaire et nerveuse, la glycémie et la pression artérielle.
- La consommation de suppléments ou d'aliments riches en magnésium est utile pour réduire l'envie de manger du chocolat pendant les règles.
Étape 5. Mangez des aliments plus sains
Si vous souhaitez réduire votre consommation de chocolat pour vaincre la dépendance, essayez de manger des aliments plus sains en plus grandes portions. Habituellement, les personnes accros au chocolat mangent délibérément moins pour que l'estomac ait encore "beaucoup de place" pour le chocolat. Si vous mangez des aliments plus sains en plus grandes portions, vous vous sentirez trop rassasié pour manger beaucoup de chocolat (ou l'envie de manger du chocolat peut être atténuée).
Étape 6. Limitez la consommation de chocolat pendant les vacances et les occasions spéciales
Pour contrôler votre dépendance au chocolat, n'utilisez pas les vacances ou les moments spéciaux comme excuse pour abuser du chocolat. Pour certaines personnes, profiter de grandes quantités de nourriture lors d'occasions spéciales n'est pas un problème. Cependant, pour les personnes accros au chocolat, ce schéma exacerbe en fait la dépendance (ou déclenche la réémergence d'addictions qui ont été éliminées avec succès).
Lorsque vous regardez des friandises au chocolat à certaines occasions, surveillez votre consommation et utilisez la même approche pour contrôler votre dépendance au chocolat au cours d'une journée typique
Méthode 3 sur 3: Éliminez le chocolat de votre alimentation
Étape 1. Jetez tout le chocolat à la maison et au travail
Débarrassez-vous ou donnez tout chocolat restant et n'achetez pas plus de chocolat plus tard. Si vous savez que vous êtes accro au chocolat et que vous devez réduire ou éliminer le chocolat de votre alimentation pour le bien de votre santé physique ou mentale, la première étape que vous devez faire est de supprimer les « opiacés » de votre vie. Il sera plus difficile de surmonter votre dépendance si vous pouvez toujours mettre la main sur du chocolat facilement.
Étape 2. Faites un mantra pour vous rappeler que vous devez abandonner votre dépendance au chocolat
Quand on est accro, il est souvent facile de se convaincre qu'on a besoin de chocolat à certains moments (sinon, on ne fait qu'apprécier le chocolat une dernière fois). Cependant, avoir un « sort » peut vous aider à éviter de telles distractions. Ce mantra vous rappellera que vous devez surmonter votre dépendance et que vous pouvez le faire.
- Lorsque vous commencez à avoir envie de chocolat ou qu'on vous offre du chocolat, dites-vous: « Je n'ai pas besoin de chocolat pour être heureux.
- C'est aussi une bonne idée d'avoir un mantra simple que vous pouvez prononcer clairement, comme "Je ne mange pas de chocolat". De cette façon, vous vous souvenez non seulement de vous-même, mais vous montrez également de la responsabilité personnelle et de l'assurance à tous ceux qui l'entendent.
Étape 3. Trouvez une nouvelle friandise sucrée
Habituellement, la dépendance au chocolat est une forme spécifique de dépendance au sucre. Par conséquent, si vous souhaitez réduire votre consommation de chocolat pour vaincre la dépendance, il est judicieux de le remplacer par des collations sucrées naturelles pour satisfaire votre envie d'aliments sucrés.
Les fruits frais, par exemple, peuvent être une bonne alternative. Bien qu'encore riches en sucre et très sucrés, les fruits sont plus nourrissants que le chocolat et ont une meilleure valeur nutritionnelle. Par conséquent, les fruits peuvent être une collation sucrée, saine et rassasiante
Étape 4. Allez vous promener lorsque vous commencez à avoir envie de manger du chocolat
Lorsqu'il s'agit de dépendance, c'est une bonne idée de planifier des actions qui peuvent être prises immédiatement pour vous distraire jusqu'à ce que l'envie de manger du chocolat disparaisse. Une marche de 20 à 30 minutes, par exemple, non seulement vous distrait de l'envie de manger du chocolat, mais déclenche également la production d'endorphines qui peuvent éliminer ces fringales.
Étape 5. Faites quelque chose qui vous rend heureux lorsque vous avez envie de manger du chocolat
Pour les accros au chocolat, l'envie de manger vient souvent lorsque vous vous sentez déprimé, triste ou dépassé. Par conséquent, pour se débarrasser de l'envie de manger du chocolat, c'est une bonne idée de faire quelque chose de joyeux. Après cela, vous pouvez vous attaquer à la cause ou au déclencheur de l'envie de ressentir. Ainsi, l'envie de manger du chocolat en excès peut être apaisée.
- Par exemple, si vous passez une mauvaise journée et que vous êtes tenté de manger beaucoup de chocolat, essayez d'appeler un ami pour vous remonter le moral au lieu de simplement profiter du chocolat. Après avoir discuté avec un ami qui peut vous ramener à la vie, il y a de fortes chances que vous vous sentiez plus soulagé et que l'envie de manger du chocolat disparaisse.
- Adoptez un passe-temps que vous aimez, comme tricoter, peindre ou jouer du piano pour rester heureux et éviter les envies de chocolat.
Étape 6. Récompensez-vous pour éviter le chocolat
Pour vous motiver à surmonter votre dépendance, récompensez-vous de temps en temps lorsque vous réussissez à ne pas manger de chocolat. De petits cadeaux hebdomadaires peuvent avoir un impact à long terme pour vous aider à rester sur la bonne voie.
