La dépendance émotionnelle et l'amour se sentent souvent la même chose. En fait, il est naturel de se sentir émotionnellement attaché aux personnes qui vous sont chères, mais si vous sentez que vous ne pouvez pas être heureux sans un certain partenaire, membre de la famille ou ami, vous souffrez peut-être déjà d'une dépendance émotionnelle. Cette condition peut être difficile pour vous et la relation dans laquelle vous vous trouvez, mais il existe un certain nombre de moyens que vous pouvez suivre pour regagner votre indépendance émotionnelle.
Étape
Méthode 1 sur 3: Fin du modèle de dépendance
Étape 1. Reconnaissez vos peurs
Souvent, les sentiments de besoin excessif ou de dépendance découlent de la peur. Pensez à ce que vous ressentiriez si la personne que vous attendiez partait. Demandez-vous précisément ce qui vous fait peur dans un tel scénario.
Par exemple, si vous vous sentez émotionnellement dépendant de votre rendez-vous, vous pourriez avoir peur de ne pas être aimé
Étape 2. Prenez du temps seul
Trouvez un moment qui vous permet de ne pas être dérangé et asseyez-vous tranquillement seul. Faites attention à la direction de vos pensées et aux impulsions que vous ressentez. Vous pouvez prendre conscience d'un schéma de pensée ou d'une habitude dont vous n'aviez pas conscience auparavant.
Ne vous laissez pas distraire en vérifiant votre téléphone ou en rangeant votre chambre pendant que vous essayez cet exercice. Mettez toute votre attention sur l'introspection, même si vous vous sentez mal à l'aise ou mal à l'aise
Étape 3. Renforcez votre identité
Pensez à qui vous êtes vraiment lorsque vous n'essayez pas de plaire à tout le monde. Apprenez à connaître vos valeurs fondamentales, ce que vous voulez accomplir et vos particularités. Essayez de vous établir comme quelqu'un qui ne s'appuie pas sur une validation externe.
Si vous n'avez pas une forte identité personnelle, sortez de votre zone de confort et explorez de nouvelles choses par vous-même. Recherchez des activités, des individus/groupes et des idées qui correspondent à vos préférences
Étape 4. Arrêtez d'essayer de contrôler les autres
Lorsque vous dépendez trop des autres, vous finirez par essayer de les contrôler (ou vous sentirez déçu de ne pas pouvoir gérer les autres). Acceptez le fait que les autres ont le droit d'avoir leurs propres pensées, sentiments et choix, et réalisez que ces choses ne vous concernent pas toujours. Dirigez votre énergie vers le contrôle de vos propres choix et pensées.
Par exemple, si vous vous sentez jaloux lorsqu'un ami veut passer du temps avec quelqu'un d'autre, ne le faites pas culpabiliser. Respirez profondément, rappelez-vous que tout le monde mérite d'avoir beaucoup d'amis et réfléchissez à ce que vous pouvez faire de votre temps libre
Étape 5. Obtenez de l'aide pour mettre fin aux modèles de dépendance
Si vous vous sentez piégé dans un cercle de dépendance affective et que vous ne pouvez pas vous en sortir tout seul, n'hésitez pas à demander de l'aide. Parlez à un ami ou un parent de confiance, ou demandez l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute.
Méthode 2 sur 3: Être en bonne santé émotionnelle
Étape 1. Assumez la responsabilité de vos propres émotions
Acceptez le fait que gérer vos propres sentiments est votre travail et non celui de quelqu'un d'autre. Sachez également que même si vous ressentez des émotions très fortes, elles ne décrivent pas nécessairement qui vous êtes ou ne contrôlent pas ce que vous faites.
- Par exemple, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que l'autre personne arrête ce qu'elle fait chaque fois que vous êtes de mauvaise humeur ou que vous passez une mauvaise journée. Au lieu de cela, trouvez des moyens sains de gérer les sentiments négatifs, sans demander aux autres de « réparer » ou d'égayer votre humeur.
- Si vous le pouvez, donnez-vous le temps de vous calmer et de stabiliser vos émotions avant d'appeler un ami.
Étape 2. Entraînez-vous à répondre à vos propres besoins
Lorsque vous vous sentez déprimé, trouvez des moyens sains de vous calmer. Essayez de vous dire des mots d'encouragement, d'aller vous promener ou d'écrire une entrée de journal.
- Attention à ne pas remplacer une forme de dépendance par une autre. Par exemple, si vous vous sentez souvent anxieux, c'est une bonne idée de ne pas boire d'alcool pour vous calmer.
- Si vous consommez de l'alcool ou des drogues pour vous évader pour des raisons émotionnelles, demandez immédiatement l'aide de votre médecin ou d'un spécialiste de la santé mentale.
Étape 3. Construire l'estime de soi
Lorsque vous vous sentez fier et confiant, vous êtes moins susceptible de compter sur les autres pour obtenir de l'attention ou de l'acceptation. Pensez aux choses que vous aimez chez vous et souvenez-vous-en souvent. Augmentez votre estime de soi en vous mettant au défi d'essayer de nouvelles choses et de trouver des moyens d'aider les autres.
Le discours intérieur est un élément important de votre estime de soi. Au lieu de vous critiquer, parlez-vous avec chaleur et encouragement. Vous pourriez dire, par exemple, « Je peux le faire. Je peux. Je déterminerai mon propre destin. Quoi qu'il arrive, je ferai de mon mieux."
Étape 4. Acceptez les limitations des autres
Recherchez le positif en chacun et tenez-vous-en à des attentes ou des attentes raisonnables. Ne vous fâchez pas si quelqu'un vous laisse parfois tomber. Rappelez-vous que chacun a ses propres forces et faiblesses.
Par exemple, personne n'est parfait. Si votre ami oublie un rendez-vous ou un plan avec vous, ne soyez pas trop excité, surtout si c'est la première fois qu'il l'oublie. Si vous vous comportez mal immédiatement, vous vous attendez à ce que tout le monde soit parfait, alors que vous pouvez toujours faire des erreurs vous-même
Méthode 3 sur 3: Vivre en toute sécurité
Étape 1. Sachez ce que vous voulez
Posez-vous des questions sur la vie que vous voulez et élaborez un plan pour faire de cette vie une réalité. Donnez la priorité à vos objectifs et valeurs personnels, au lieu d'essayer de satisfaire ou de plaire aux autres.
- Ne confondez pas l'autosatisfaction avec la quantité d'attention que vous obtenez de la personne avec qui vous passez du temps. Pensez à ce qui vous rend heureux, même lorsque cette personne n'est pas dans votre vie.
- Créez et poursuivez vos propres objectifs, au lieu d'essayer de répondre aux attentes des autres.
Étape 2. Prenez le contrôle de votre propre horaire
Planifiez un horaire en fonction de vos besoins et de vos envies. Réservez du temps pour les soins personnels et les activités que vous aimez (par exemple, rendre visite à des amis ou regarder un film au cinéma). Ne laissez pas les plans des autres gouverner ou contrôler votre vie.
Par exemple, si votre partenaire rentre à la maison dans sa famille, ne soyez pas triste et ne vous plaignez pas de vous sentir seul. Trouvez des activités amusantes ou productives à faire pendant votre temps libre
Étape 3. Élargissez votre cercle social
Évitez d'être trop dépendant de quelqu'un en passant du temps avec des personnes différentes. Restez en contact avec votre famille et prévoyez de voir vos amis régulièrement. Si votre cercle social est petit, vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes au travail, en cours ou dans des clubs sociaux.
Étape 4. Donnez quelque chose à quelqu'un d'autre
Lorsque vous aidez quelqu'un, vous vous sentirez plus fiable et non dépendant de quelqu'un. Appelez les membres de votre famille ou vos amis lorsqu'ils ont besoin d'un soutien supplémentaire et recherchez des opportunités de bénévolat dans votre ville/région.
Aidez les autres avec des intentions sincères ou sincères. Si vous attendez quelque chose, vous êtes toujours dans un état d'esprit de dépendance
Étape 5. Concentrez-vous sur vos propres objectifs
Si vous vous sentez trop obsédé par les autres, prenez du recul et concentrez-vous sur vos propres objectifs ou idéaux. Vous pouvez effectuer des tâches simples comme faire vos devoirs (par exemple, peindre une pièce) ou prendre des mesures pour atteindre un objectif plus important (par exemple, retourner à l'école).
Étape 6. Construisez des interdépendances
Comme la dépendance, l'isolement émotionnel n'est pas sain. Lorsque vous rompez avec vos vieilles habitudes, faites un effort pour passer du temps avec des personnes émotionnellement saines. Établissez des relations basées sur le respect mutuel, l'honnêteté et l'empathie, et non sur le besoin.
- Par exemple, essayez de faire un remue-méninges pour trouver une solution à un problème personnel avant de demander conseil à quelqu'un d'autre. De cette façon, vous pouvez apprendre à résoudre des problèmes tout en tenant compte des conseils pratiques des autres.
- Si vous vous sentez vraiment impuissant et en difficulté, demandez de l'aide à un thérapeute.
