Le jeu pathologique chez une personne comprend l'incapacité de contrôler sa dépendance au jeu, ce qui entraîne des problèmes psychologiques, financiers, professionnels et juridiques. Le jeu peut activer le système de récompense du cerveau, comme toute autre dépendance, ce qui rend très difficile pour un toxicomane d'arrêter de fumer. Cependant, vous pouvez surmonter cette dépendance en reconnaissant le problème, en le résolvant et en cherchant de l'aide et du soutien.
Étape
Méthode 1 sur 3: Admettez votre dépendance
Étape 1. Reconnaissez votre comportement pour ce qu'il est
La reconnaissance est la première étape pour surmonter un problème. Si vous reconnaissez les symptômes d'un problème que vous avez, vous pouvez apprendre à changer votre comportement actuel.
- Les signes et symptômes de la dépendance au jeu comprennent: la sensation de prendre des risques en jouant, l'augmentation du risque de jeu au fil du temps, la préoccupation pour le jeu, l'amour du souvenir des succès passés au jeu (par l'imagination ou les histoires), l'utilisation du jeu comme moyen d'échapper à des problèmes ou des sentiments, sentiment de culpabilité ou de remords après avoir joué et échec répété à arrêter de jouer.
- D'autres problèmes sociaux associés au jeu comprennent: la réduction du temps passé entre le travail ou la famille pour jouer, essayer de dissimuler ou mentir à propos du jeu, et emprunter de l'argent ou voler pour jouer.
Étape 2. Acceptez les conséquences du jeu
Le jeu excessif peut causer de nombreux problèmes, notamment: des relations tendues, des problèmes financiers, des problèmes juridiques, une perte d'emploi potentielle, la consommation de drogues et des problèmes de santé mentale (comme la dépression).
- Réduisez-vous le temps de travail pour jouer ? Utilisez-vous votre loyer, votre hypothèque ou d'autres factures pour jouer ? Utilisez-vous une carte de crédit pour jouer ? Gardez-vous l'argent dépensé pour le jeu secret ?
- Faites une liste des conséquences rencontrées par le jeu. De plus, identifiez les personnes touchées par votre dépendance au jeu, comme la famille ou les amis.
Étape 3. Comprenez les risques du jeu
Les joueurs considéreront les conséquences qui peuvent survenir avant de commencer à jouer s'ils connaissent les risques qui découlent du jeu.
- Le jeu excessif mènera à la dépression, à l'anxiété, à l'agressivité, à un risque accru de suicide, à des relations tendues et à des maladies liées au stress.
- Le jeu augmentera également les niveaux de stress (en raison de l'hormone cortisol) et votre fréquence cardiaque, de sorte que les risques pour la santé augmentent également.
- La dépendance et le jeu pathologique peuvent entraîner une diminution de la capacité à prendre des décisions et à évaluer les conséquences de vos actions.
Étape 4. Soyez honnête à propos de votre jeu
Ne gardez pas le jeu secret. Soyez honnête avec vous-même et avec les autres au sujet du montant d'argent dépensé pour le jeu.
- Lorsque les fonds sont détenus, payez immédiatement vos factures.
- Accumulez vos pertes et voyez combien d'argent est dépensé. En examinant la perte totale due au jeu, dressez la liste des articles qui peuvent être achetés avec l'argent ou des dettes qui peuvent être payées.
- Admettez à vous-même et aux autres que vous avez joué.
Méthode 2 sur 3: Gestion des déclencheurs de jeu
Étape 1. Identifiez vos déclencheurs et essayez de les surmonter
En connaissant les déclencheurs du comportement de dépendance au jeu, vous pouvez mieux faire face à vos impulsions de jeu. Ces déclencheurs peuvent être des pensées, des situations et des comportements qui donnent envie à une personne de jouer. Par exemple, se faire des amis avec des personnes qui aiment jouer est un déclencheur puissant pour de nombreux joueurs.
- Identifiez vos déclencheurs et écrivez-les dans un journal de pensée. Lorsque vous ressentez le besoin de jouer, arrêtez immédiatement et notez vos pensées (peut-être que la pensée du jeu est votre déclencheur), vos sentiments (peut-être que le déclencheur du jeu est l'ennui) et les moyens de contourner ce déclencheur.
- Les émotions négatives telles que le stress ou la tristesse déclenchent-elles l'envie de jouer ? Si c'est le cas, vous devriez apprendre à gérer ces sentiments.
- Jouez-vous souvent pour le plaisir ? Si c'est vrai, l'ennui peut être un déclencheur pour vous. Vous devrez peut-être vous occuper ou vous engager dans une activité intéressante (et sûre) pour faire face à l'ennui.
- Essayez d'écouter de la musique. La musique peut être apaisante et relaxante pour réduire les impulsions et le désir de jouer.
Étape 2. Ne vous mettez pas au jeu
Une personne accro au jeu ne jouera pas avec bon sens car sa dépendance est liée à la montée d'adrénaline. Il est difficile de contrôler l'esprit s'il est préoccupé par les sentiments qui découlent de l'activité.
- Si un ami vous demande d'aller au casino, soyez honnête avec vous-même et avec les autres, car pour vous, le jeu est plus qu'un simple plaisir. Proposez d'autres activités plus intéressantes que le jeu.
- Dans les premiers stades de la récupération, restez loin des sites de jeu.
- Évitez les endroits qui encouragent le jeu. Si tout autour de vous il y a toujours un endroit pour jouer, bien sûr, il est très difficile de se retenir.
Étape 3. Changez votre état d'esprit au sujet du jeu
Les habitudes de pensée négative, telles que les croyances irrationnelles, les illusions de contrôle et les gaffes des joueurs, peuvent augmenter le comportement de jeu d'une personne. Réduisez vos pensées négatives en les reconnaissant et en les changeant.
- L'illusion de contrôle est courante chez les joueurs. Cette illusion fait croire que l'on peut contrôler l'issue d'un match. Pour surmonter cette pensée, rappelez-vous qu'aucune stratégie ou astuce ne peut contrôler le résultat du jeu. Le résultat des jeux de hasard (que ce soit dans les jeux de cartes, le poker, les paris sportifs ou hippiques, ou sur les machines à sous) se produit de manière aléatoire.
- La bévue d'un joueur, c'est lorsqu'une personne croit qu'un événement ne se reproduira plus en raison d'un événement précédent. Par exemple, une personne croit qu'elle va gagner parce qu'elle a déjà perdu. Il croyait que les chances de perdre deux fois de suite étaient très faibles. Cependant, selon les statistiques, les cotes n'ont pas du tout changé.
- Les pensées superstitieuses sont aussi souvent une habitude des joueurs. Cette pensée amène le joueur à croire qu'un événement aléatoire a une certaine signification. Par exemple, si vous jouez aux courses de chevaux, vous êtes plus susceptible de choisir un cheval avec un certain nom à cause du hockey. Rappelez-vous que les pensées superstitieuses surviennent parce que deux événements aléatoires se produisent ensemble, et que quelque chose ne porte pas nécessairement chance.
- Réduisez les comportements à risque en pensant logiquement aux conséquences et aux résultats d'une situation. Lorsque vous voulez jouer, pensez à combien d'argent a été et sera perdu en vain.
Étape 4. Préparez les mots à vous dire lorsque vous voulez jouer
Planifiez ce que vous vous direz lorsque l'envie de jouer se fera sentir. Cela garantira que vous avez une stratégie en place pour limiter ou annuler vos envies de jouer.
- Vous pouvez commencer par dire « Le risque de jeu est trop grand. Je sais que si ça démarre, je ne pourrai pas m'arrêter. Je dois rester loin de lui complètement. " à toi.
- Pensez à différents mots à vous dire et choisissez le meilleur. Vous pouvez l'écrire sur une carte pour ne pas l'oublier. Si l'envie de jouer survient, prenez la carte et lisez-la à haute voix.
Étape 5. Éloignez-vous de l'alcool et des drogues
L'alcool et les drogues sont connus pour augmenter le comportement de jeu. L'alcool et les drogues réduiront l'inhibition et la capacité de penser logiquement.
Évitez de boire de l'alcool. Se saouler est un gros risque dans le jeu. La capacité de bien penser et de contrôler l'envie de jouer diminuera considérablement dans un état d'ébriété
Étape 6. Améliorez votre contrôle des impulsions
Certains joueurs ont du mal à contrôler leurs impulsions. Les impulsions sont similaires aux envies de fumer, ce sont toutes deux des envies automatiques de faire quelque chose, comme le jeu.
- Lorsque vous avez envie de jouer, arrêtez-vous et respirez au lieu d'agir par réflexe.
- Prenez du recul et examinez vos pensées et vos sentiments. À quoi penses-tu en ce moment? Que ressentez vous?
- Déterminez des façons de gérer les impulsions ou d'autres activités à faire.
Étape 7. Gérez votre humeur
L'humeur, en particulier la dépression et l'anxiété, peuvent être des déclencheurs directs du comportement de jeu. Apprenez à mieux gérer les émotions négatives.
Essayez de gérer vos émotions en les écrivant dans un livre, en les exprimant par le biais de chansons ou de danses, ou en déversant votre cœur sur quelqu'un
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide et du support
Étape 1. Obtenez un soutien social
Le soutien social fait partie intégrante du rétablissement de la dépendance au jeu.
- Parlez de votre problème à votre famille si elle ne le sait pas déjà. Vous pouvez dire: « J'ai en fait une dépendance au jeu. Cette dépendance cause beaucoup de problèmes dans ma vie et je veux arrêter. Je vous supplie de m'aider à surmonter cette dépendance.
- Informez vos amis de ce problème et tenez-les au courant. Vos amis peuvent vous aider à éviter les déclencheurs du jeu. Vous pouvez dire: « Hé, je voulais juste dire que je suis accro au jeu et que j'essaie d'arrêter. J'apprécierais vraiment que vous m'aidiez à résoudre ce problème." De cette façon, ils comprendront et vous empêcheront d'aller dans des lieux de jeu comme les casinos.
Étape 2. Rejoignez un groupe de soutien
Les groupes de soutien peuvent fournir un environnement sûr pour discuter des problèmes de toxicomanie. Vous pouvez également vous sentir plus à l'aise d'être entouré de personnes qui ont des problèmes similaires et de ne pas vous sentir seul dans le processus de rétablissement.
Par exemple, il existe un programme appelé Gamblers Anonymous qui est un programme en 12 étapes pour rencontrer d'autres toxicomanes de divers pays afin de surmonter la dépendance au jeu
Étape 3. Consultez un thérapeute
Votre dépendance au jeu a dépassé la limite si: elle affecte votre relation, votre situation financière, votre travail ou votre vie scolaire, augmente la quantité de temps et d'énergie gaspillée à jouer, tente de voler ou de tricher pour obtenir de l'argent pour jouer, ou si vous demandez quelqu'un d'autre pour vous aider à payer vos dettes. Ces problèmes vont s'accumuler et une aide professionnelle peut être utilisée si nécessaire.
- Contactez l'assurance maladie pour être référé à un thérapeute. Si vous n'avez pas d'assurance, vous pouvez trouver une clinique de santé mentale abordable ou gratuite dans votre région.
- Posez des questions au thérapeute, par exemple: Quelle est la meilleure approche pour gérer ma dépendance au jeu ? Dois-je consulter un psychiatre, un psychologue, un conseiller en toxicomanie ou un autre professionnel de la santé mentale ?
Étape 4. Essayez différents types de traitement
Connaître les types de traitement disponibles peut vous aider à prendre une décision éclairée sur le meilleur type de traitement à prendre.
- La thérapie comportementale est une forme courante de traitement de la dépendance au jeu. Ce type de traitement utilise une exposition systématique au comportement dont vous voulez vous débarrasser (le jeu) et vous apprend à réduire l'envie de jouer.
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une autre forme efficace de traitement qui vise à identifier les croyances malsaines, irrationnelles et négatives et à les remplacer par des comportements positifs et sains.
Étape 5. Envisagez de prendre des médicaments
La consommation de drogues est une option qui n'est prise que si les efforts pour contrôler l'envie de jouer échouent. Les antidépresseurs et les tranquillisants peuvent aider à traiter les conditions qui déclenchent la dépendance au jeu, mais ils ne traitent pas la dépendance au jeu elle-même.
