Comment faire un Diamond Push Up : 4 étapes (avec photos)

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Comment faire un Diamond Push Up : 4 étapes (avec photos)
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Vidéo: Comment faire un Diamond Push Up : 4 étapes (avec photos)

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Anonim

L'exercice de pompe en diamant est une extension de l'exercice de pompe classique. Ce mouvement est généralement effectué par les soldats lors d'exercices d'échauffement. Positionnez vos paumes avec vos doigts en formant un losange, abaissez votre corps vers le sol puis poussez-le à nouveau. Cet exercice développera vos muscles pectoraux et renforcera vos muscles abdominaux. Lisez cet article si vous voulez apprendre la technique du push up en diamant.

Étape

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Étape 1. Asseyez-vous sur un tapis d'exercice

Cet exercice doit être fait sur un tapis d'exercice qui sert de coussin pour les deux paumes. Pratiquer sur une surface dure peut provoquer des douleurs dans les paumes et les poignets.

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Étape 2. Ensuite, faites la position push up

Face au tapis, faites de légers étirements en redressant vos bras et vos jambes pour vous préparer.

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Étape 3. Placez vos paumes sous votre poitrine pour former un losange

Touchez le bout des index et les extrémités des pouces pour former un losange ou une pyramide.

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Étape 4. Rapprochez votre corps du sol, puis poussez à nouveau

Essayez de redresser votre dos en resserrant vos muscles abdominaux et pectoraux. Assurez-vous que vos doigts restent en forme de diamant. Répétez ce mouvement à nouveau.

Des astuces

  • Commencez le premier mouvement lentement pour pouvoir vous adapter à l'exercice de pompes en diamant. Une fois que vous vous y êtes habitué, augmentez votre vitesse jusqu'à ce que vous puissiez vous déplacer normalement.
  • Si vous pouvez faire au moins 20 pompes régulières, faites-les avant de faire les pompes en diamant.
  • Pratiquez tout en activant les muscles de vos bras et les muscles de tout votre corps.
  • Ne vous forcez pas si vous commencez tout juste à pratiquer ce mouvement.
  • Ne bloquez pas vos coudes en redressant vos bras !

Avertissement

  • Au début, cet exercice peut vous faire mal au corps, mais c'est un signe que vos muscles se développent. N'abandonne pas!
  • Ne forcez jamais les bras et ne placez jamais vos paumes légèrement vers le haut afin qu'elles ne soient pas directement sous votre poitrine, car cela pourrait entraîner des blessures.
  • Ne pointez pas vos coudes vers l'extérieur loin de votre taille pour éviter les blessures.

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