L'excès de gaz peut provoquer des douleurs abdominales, des flatulences et des situations embarrassantes. La production de gaz dans le système digestif est directement liée aux aliments que nous mangeons et à la façon dont nous les consommons. Par conséquent, changer le régime alimentaire et les habitudes alimentaires est la méthode la plus efficace pour éviter la production de gaz à long terme. Lisez la suite pour obtenir les informations suivantes pour traiter les symptômes liés aux gaz et apporter des modifications pour éviter que cette condition ne se produise et ne s'aggrave
Étape
Méthode 1 sur 3: Soulager rapidement
Étape 1. Laissez-le sortir
Si une douleur causée par les gaz survient, essayer de la maintenir dans le corps par courtoisie ne fera qu'aggraver la douleur. N'oubliez pas qu'une personne moyenne évacue des gaz dix fois par jour et qu'il n'est pas anormal d'expirer, même si l'heure et le lieu ne sont pas favorables.
- Vous pouvez également trouver des toilettes et y rester jusqu'à ce que la douleur causée par les gaz disparaisse. Si possible, restez à la maison et attendez que la maladie se rétablisse complètement avant de sortir.
- Lorsque vous êtes dans un endroit confortable, détendez les muscles et changez de position pour que le gaz puisse être libéré du corps en douceur.
Étape 2. Collez quelque chose de chaud
Le gaz provoque une sensation inconfortable d'oppression dans la région de l'estomac, et cette douleur peut être réduite en appliquant de la chaleur.
- Remplissez une bouteille d'eau chaude, allongez-vous sur le lit ou sur le canapé et tenez la bouteille contre votre ventre. La chaleur aidera à soulager l'oppression dans l'estomac.
- Les douches chaudes peuvent également aider à soulager la douleur causée par les gaz dans l'estomac et la constipation.
Étape 3. Buvez du thé au gingembre ou du thé à la menthe poivrée
Les deux types de thé servent à soulager les maux d'estomac et à favoriser le processus digestif. Faites bouillir quelques feuilles de menthe ou de gingembre haché, filtrez le thé chaud dans une tasse, puis buvez petit à petit.
Étape 4. Mangez de la soupe à l'ail
L'ail stimule le système gastrique et aide à soulager rapidement les gaz. Hachez quelques gousses d'ail frais et faites-les revenir dans un peu d'huile d'olive. Ajoutez du bouillon de poulet ou de légumes, après ébullition, utilisez un feu doux pour le chauffer. Mangez la soupe chaude.
Étape 5. Utilisez des comprimés de charbon actif
Le charbon actif peut soulager vos symptômes en absorbant l'excès de gaz dans votre tube digestif. Pour de meilleurs résultats, prenez ces comprimés entre les repas. Donnez-lui quelques heures après avoir pris d'autres médicaments ou suppléments, car le charbon activé peut bloquer son absorption par le corps.
Consultez d'abord votre médecin avant d'utiliser du charbon actif si vous prenez également d'autres médicaments ou suppléments
Étape 6. Essayez d'utiliser Beano (alphagalactosidase)
Ce complément alimentaire peut aider le corps à digérer plus efficacement les glucides, réduisant ainsi les symptômes de ballonnements ou de flatulences. Beano et d'autres suppléments contenant de l'alfagalactosidase sont disponibles dans la plupart des pharmacies et des magasins d'aliments naturels.
Beano peut également prévenir les flatulences lorsqu'il est pris avec de la nourriture
Étape 7. Achetez des médicaments en vente libre à la pharmacie
Il existe de nombreux choix de médicaments pour traiter l'indigestion qui sont vendus en pharmacie. Parce que vous ressentez déjà des douleurs à l'estomac en raison d'un excès de gaz, choisissez l'un des médicaments à prendre après avoir mangé plutôt qu'avant de manger.
Méthode 2 sur 3: Prendre des précautions
Étape 1. Essayez d'éviter de consommer des allergènes
De nombreux cas d'allergies alimentaires qui provoquent des flatulences. Essayez d'éviter les allergènes pendant 3 à 6 semaines et voyez si vos symptômes s'améliorent. Après cela, continuez à manger ces aliments un par un et voyez si vos symptômes réapparaissent. Les ingrédients alimentaires qui déclenchent généralement des problèmes comprennent:
- Les aliments qui contiennent du gluten comme les produits à base de blé, d'orge et de seigle.
- Les produits laitiers.
- Maïs.
- Graine de soja.
- Sucre.
- De l'alcool.
- Glucides raffinés.
- Les aliments riches en certains sucres Pour plus d'informations, veuillez vous référer au tableau suivant:
Étape 2. Évitez les aliments qui irritent le système digestif
Certains aliments provoquent des gaz et certaines personnes y sont plus sensibles que d'autres. Si vous avez des problèmes de gaz fréquents, vous devez éviter ou limiter les aliments suivants:
- Légumineuses. Les cacahuètes sont difficiles à digérer car elles contiennent des sucres appelés oligosaccharides qui sont difficiles à digérer pour le corps car le corps ne produit pas d'enzymes capables de le faire. Les molécules d'oligosaccharides restent intactes dans le processus digestif et donnent naissance à des gaz dans l'intestin grêle.
- Les aliments riches en fibres. Les fibres ont de nombreux avantages pour la santé, mais manger de grandes quantités de grains entiers, de fruits et de légumes peut provoquer des gaz. N'arrêtez pas complètement de manger ces aliments bénéfiques, mais vous devrez peut-être éviter les aliments qui sont le principal déclencheur.
- Produits laitiers contenant du lactose. Certaines personnes sont intolérantes au lactose; un verre de lait bu le matin peut être un déclencheur de gaz.
- Soda et autres boissons gazeuses.
- Aliments frits et autres aliments gras.
- Additifs artificiels. Les édulcorants tels que le sorbitol et le mannitol provoquent des gaz et de la diarrhée.
- Chewing-gum.
- De l'alcool.
- Le vinaigre.
- Boissons caféinées.
- Nourriture épicée.
- Aliments transformés et gras.
Étape 3. Considérez d'autres substances déclenchantes difficiles à digérer qui peuvent produire du gaz
La prise de suppléments de fibres, de laxatifs ou d'antibiotiques peut provoquer des gaz. Cette substance est capable d'irriter l'estomac et d'éliminer les bactéries nécessaires à la digestion des aliments.
Étape 4. Mâchez correctement les aliments
Prendre plus de temps pour mâcher chaque aliment entrant aidera à décomposer les aliments avant qu'ils ne pénètrent dans l'estomac et les intestins, allégeant ainsi la charge de travail de votre système digestif. Mâcher la bouche fermée aidera également, car avaler beaucoup d'air peut déclencher des gaz.
Étape 5. Mangez d'abord des protéines
Changer l'ordre dans lequel les aliments doivent être consommés peut empêcher la production de gaz. Manger des protéines avec ou avant des fibres et des glucides permet à votre système digestif de fonctionner correctement.
- Lorsque vous mangez, votre estomac produit de l'acide chlorhydrique pour digérer les protéines. Si la salade ou le pain va d'abord dans l'estomac, l'acide sera utilisé avant que vous n'avaliez la viande, le poisson ou d'autres protéines. La protéine fermente alors et déclenche des gaz et des flatulences.
- Les magasins d'aliments naturels vendent des suppléments d'acide chlorhydrique qui peuvent être pris par voie orale pour faciliter la digestion des protéines. Ce supplément doit être pris après les repas, afin que votre estomac ait d'abord la possibilité de produire plus d'acide.
Étape 6. Mangez des aliments fermentés
Pour bien digérer les aliments, le tube digestif a besoin d'un approvisionnement sain en bactéries. Les aliments fermentés fournissent au corps les types de bactéries dont il a besoin pour digérer d'autres aliments.
- Essayez de manger du yaourt, du kéfir et des produits laitiers d'autres cultures. Assurez-vous que l'étiquette indique que le produit contient des probiotiques.
- Le kimchi, la choucroute et d'autres légumes fermentés ont également des propriétés probiotiques bénéfiques.
Étape 7. Utilisez un supplément probiotique
Les probiotiques favoriseront la croissance des bonnes bactéries tout en réduisant les mauvaises bactéries dans le tube digestif. Une flore intestinale saine réduira les symptômes de ballonnements et de gaz dans l'estomac.
- Consultez votre médecin avant de commencer à utiliser des suppléments probiotiques et demandez-lui quels suppléments vous conviennent le mieux.
- Achetez des suppléments qui ont été certifiés par un tiers tel que l'USP, la NSF ou le Consumer Lab.
Méthode 3 sur 3: Traiter les gaz chroniques
Étape 1. Faites attention aux symptômes qui se produisent
Si vous avez fréquemment des gaz au cours de la journée ou si la douleur causée par les gaz s'accompagne de nausées, de vomissements, de vertiges, de maux de tête ou d'autres symptômes graves, vous pouvez avoir un problème chronique qui ne peut être soulagé par des changements alimentaires ou des suppléments.
- Le syndrome du côlon irritable est une maladie courante et provoque des douleurs chroniques lors de la consommation de certains aliments.
- La maladie de Crohn et la maladie cœliaque sont des troubles digestifs déclenchés par certains aliments.
Étape 2. Consultez un médecin
Si vous sentez que vos symptômes vont au-delà des problèmes courants causés par la consommation de noix et de fibres, consultez immédiatement votre médecin pour savoir quel est le véritable problème. Pour préparer une visite chez le médecin,
- Tenez un journal de la nourriture que vous mangez chaque jour. Enregistrez tous les aliments que vous mangez pendant quelques semaines avant votre visite chez le médecin. Prenez des notes dans l'ordre dans lequel les aliments pénètrent dans le corps.
- Préparez-vous à subir un certain nombre de tests et à répondre aux questions de votre médecin sur votre alimentation et votre mode de vie.
Des astuces
- Un exercice léger peut soulager la constipation. Essayez une marche rapide ou nagez pour faire fonctionner votre système digestif.
- Évitez d'avaler trop d'air, arrêtez de mâcher du chewing-gum et buvez avec une paille. Cette simple habitude peut déclencher des gaz.
