Le ballet est une activité artistique qui peut être un moyen de s'exprimer et d'entretenir sa forme physique. La meilleure façon d'apprendre à danser le ballet est de suivre un cours, mais vous pouvez apprendre les mouvements de ballet à la maison si vous n'avez pas le temps de suivre un cours ou si vous souhaitez vous entraîner seul. Avant de danser, prenez l'habitude de faire des exercices d'échauffement et des étirements musculaires afin que le corps devienne flexible et facile à bouger. Ensuite, apprenez les positions de 5 pieds et les mouvements de base du ballet jusqu'à ce que vous les maîtrisiez. Lorsque vous êtes prêt, maîtrisez les techniques avancées pour améliorer vos compétences en vous entraînant à l'aide de tutoriels, en faisant des mouvements dans des vidéos ou en prenant des cours de ballet.
Étape
Partie 1 sur 4: Faire des exercices d'échauffement et d'étirement
Étape 1. Préparez une zone d'entraînement suffisamment spacieuse pour vous déplacer dans la pièce
Assurez-vous de pouvoir écarter les bras, sauter et bouger librement tout en dansant. Déplacez les objets qui bloquent le mouvement, comme une table ou un tapis de sol. Si vous n'avez pas de barre horizontale connue sous le nom de barre de ballet à la maison, utilisez le dossier d'une chaise pour vous soutenir si nécessaire.
Conseil:
Si vous aimez danser le ballet, installez une barre de ballet sur un mur à la maison pour faciliter la pratique.
Étape 2. Recouvrez le sol d'un tapis ou d'un vinyle si la surface est dure
Ne dansez pas le ballet sur des surfaces dures, comme du béton ou des sols carrelés sans tapis. Sauter sur des sols carrelés peut endommager les articulations, en particulier les genoux. Ainsi, le sol doit être recouvert d'un tapis ou d'un vinyle. De plus, vous pouvez danser le ballet sur la moquette.
Vous pouvez acheter un tapis en caoutchouc spécial pour la danse classique sur le site Web
Étape 3. Échauffez-vous avec 5 minutes de cardio à impact léger
Avant de danser le ballet, étirez vos muscles pour éviter les blessures. Une façon pratique de s'échauffer est de marcher ou de faire du jogging sur place pendant environ 5 minutes. Terminez la séance d'échauffement en faisant des squats, des fentes et des jumping jacks plusieurs fois au besoin.
Vous devez vous échauffer avant d'étirer vos muscles car le risque de blessure augmente si les muscles sont étirés juste avant d'être fléchis
Étape 4. Étirez les muscles après l'échauffement
Après la séance d'échauffement, étirez les muscles selon les instructions suivantes afin d'être prêt à faire des mouvements de ballet.
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Faites un étirement du dos:
Tenez-vous droit avec vos pieds joints et pointez vos pieds vers l'avant. Penchez-vous en avant en commençant par la taille, puis tendez les bras vers le bas tout en essayant de toucher le sol. Maintenez cette posture pendant 30 secondes.
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Effectuez des étirements de l'intérieur des cuisses et des mollets:
asseyez-vous sur le sol avec vos jambes écartées en forme de V. Pointez vos orteils vers le haut. Placez vos paumes sur le sol entre vos jambes, puis penchez-vous en avant tout en déplaçant vos paumes le plus en avant possible. Maintenez cette posture pendant 30 secondes.
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Est-ce que les quadriceps (quadriceps) s'étirent:
Tenez-vous droit avec vos pieds joints et tenez le dossier d'une chaise pour maintenir l'équilibre. Soulevez une jambe en arrière en tenant l'arrière du pied avec la main du même côté, puis amenez le talon jusqu'aux fesses. Maintenez cette posture pendant 30 secondes, puis faites le même mouvement pour étirer l'autre jambe.
Partie 2 sur 4: Pratiquez les positions des 5 pieds en ballet
Étape 1. Commencez à pratiquer en faisant la première position car cette position est la plus facile
Tenez-vous droit avec vos pieds joints et la plante de vos pieds jointe. Pointez vos pieds sur le côté en forme de V. Ensuite, levez vos bras légèrement vers l'avant avec vos paumes face à face devant votre bas-ventre. Pliez légèrement vos coudes et vos poignets pour que vos bras atteignent le bout de vos doigts de manière ovale. Les doigts ne doivent pas se toucher.
Pointez la plante du pied aussi loin que possible sur le côté. Au début, vous ne pourrez peut-être former qu'un V pointu, mais si les muscles de vos jambes sont plus flexibles grâce à une pratique régulière, la plante de vos pieds peut former une ligne horizontale
Étape 2. Apprenez à faire une deuxième position
Tenez-vous droit et écartez vos pieds légèrement plus large que vos épaules. Pointez vos pieds sur le côté. Étendez vos bras sur les côtés à hauteur d'épaule tout en pliant légèrement les coudes.
Tout comme pour la première position, dirigez la plante des pieds aussi loin que possible sur le côté
Étape 3. Apprenez à faire la troisième position pour que la position du pied soit plus variée
Tenez-vous droit en pointant la plante des pieds sur le côté et placez le talon droit devant la courbe du pied gauche. Levez légèrement votre bras droit vers l'avant tout en pliant légèrement votre coude droit et en plaçant votre paume droite devant votre bas-ventre. Ensuite, étendez votre bras gauche sur le côté parallèle au sol. Alternativement, croisez votre jambe gauche devant votre jambe droite, placez votre paume gauche devant votre bas-ventre et étendez votre bras droit sur le côté à hauteur d'épaule.
- Vous pouvez faire la troisième position en positionnant le talon droit devant la courbe du pied gauche et en positionnant la paume droite devant le bas-ventre ou vice versa.
- La troisième position de la main peut se faire en sautant.
Étape 4. Essayez de pratiquer la quatrième position lorsque les muscles de vos jambes sont suffisamment souples pour garder vos pieds confortables
Pour effectuer une quatrième position ouverte, placez un pied à 30 cm devant l'autre en dirigeant la plante du pied sur le côté et les talons formant une ligne verticale. Ensuite, levez un bras au-dessus de votre tête tout en pliant légèrement les coudes et les poignets afin que vos bras atteignent le bout de vos doigts en formant une ligne courbe. Pour effectuer une quatrième position fermée, croisez un pied devant l'autre, puis faites glisser légèrement le talon devant pour qu'il touche les orteils du pied arrière. Ensuite, levez un bras au-dessus de votre tête.
Si votre jambe droite est devant, levez votre bras gauche au-dessus de votre tête ou vice versa. La position de la main en quatrième position peut être effectuée lors du saut
Étape 5. Apprenez à faire la cinquième position lorsque vous êtes prêt à maîtriser la technique avancée
Placez un pied devant l'autre avec les deux pieds horizontaux sur le côté. Rapprochez la plante des pieds de sorte que les orteils des orteils avant touchent les talons du dos ou vice versa. Ensuite, levez vos bras au-dessus de votre tête dans un mouvement gracieux tout en pliant légèrement vos coudes et vos poignets pour que vos bras et vos doigts forment une forme ovale. Ne vous forcez pas à pratiquer la cinquième position tant que les muscles des jambes ne sont pas suffisamment souples car cette position des pieds est très difficile pour les débutants.
Tout comme les autres positions, la position de la main en cinquième position peut être effectuée en sautant. Même si vous commencez tout juste à pratiquer le ballet, vous pouvez faire la cinquième position de la main car le plus difficile n'est que la technique de positionnement des pieds
Partie 3 sur 4: Maîtriser les mouvements de ballet pour les débutants
Étape 1. Apprentissage du mouvement par pliés en première position
Tout d'abord, tenez-vous dans la première position avec vos pieds joints et vos pieds pointés sur le côté. Placez les deux paumes devant le bas-ventre et essayez de faire en sorte que les bras soient ovales. Ensuite, pliez les deux genoux, puis abaissez lentement votre corps tout en appuyant les deux talons au sol. Activez les muscles de votre tronc et de vos jambes lorsque vous revenez sur vos pieds. Ce mouvement s'appelle le demi plié.
- Pliés se prononce "pliye".
- Si nécessaire, tenez la barre de ballet ou le dossier d'une chaise pour l'équilibre.
- Si vous savez déjà faire le demi plié, apprenez le mouvement du grand plié. Le mouvement est le même, mais cette fois, il faut lever les deux talons ou la pointe des pieds.
- Ce mouvement est le même qu'un squat, mais fait en rapprochant les talons et en dirigeant la plante des pieds sur le côté.
Variation:
Une fois le plié maîtrisé en première position, exercez-vous en deuxième position. Chaque fois que vous réussissez ce mouvement avec la bonne posture et la bonne technique, continuez l'exercice dans la troisième position et ainsi de suite.
Étape 2. Apprenez le mouvement de la tendue dans la première position
Tenez-vous droit avec vos talons joints et vos pieds sur le côté. Appuyez la plante du pied dans le sol pendant que vous la glissez vers l'avant, sur le côté ou vers l'arrière, puis soulevez le talon de sorte que les orteils pointent vers le sol (appelé la pointe). Abaissez lentement la plante des pieds au sol à partir de la position de pointe, puis recommencez la première position en déplaçant la plante des pieds au sol jusqu'à la position de départ.
- Tendue se prononce "tondyu".
- Si vous pouvez faire la tendue dans la première position, continuez à pratiquer dans la deuxième position et ainsi de suite.
- Les mouvements tendus peuvent être effectués comme une transition de la première position à la deuxième position. Faites une tension latérale, puis abaissez vos pieds au sol au lieu de rapprocher à nouveau vos talons.
Étape 3. Apprenez le mouvement de relève en première position
Tenez-vous droit avec vos talons joints et vos pieds sur le côté. Soulevez les deux talons du sol aussi haut que possible, tenez-vous debout sur la pointe des pieds pendant 2-3 secondes, puis abaissez lentement les deux pieds au sol.
- Relevé est lu "reluvey".
- Si vous pouvez faire le relèvement dans la première position, continuez à pratiquer dans la deuxième position et ainsi de suite.
Étape 4. Apprenez les mouvements de saut lorsque vous êtes prêt à sauter
Pour cela, préparez-vous en faisant le demi plié en première position tout en activant les muscles du tronc et en redressant le corps. Ensuite, sautez le plus haut possible et atterrissez en effectuant un demi plié. Lorsque vous sautez, marquez des points en pointant vos orteils sur le sol. Lorsque vous atterrissez, gardez les pieds au sol en commençant par les orteils jusqu'aux talons.
- En règle générale, un ensemble de sautés se compose de 4, 6 ou 8 sauts. Faites attention à votre posture lorsque vous sautez et atterrissez afin que chaque mouvement de saut se fasse avec la bonne technique.
- Si vous pouvez faire le sauté dans la première position, continuez à pratiquer dans la deuxième position et ainsi de suite.
Étape 5. Étudiez le mouvement de l'échappé lors de sa transition de la première position à la deuxième position
Tout d'abord, tenez-vous dans la première position avec vos pieds joints et vos pieds pointés sur le côté. Placez vos paumes devant votre bas-ventre et essayez de donner une forme ovale à vos bras et à vos doigts. Faites le mouvement par plié, puis sautez en faisant le sauté. Écartez vos jambes, puis atterrissez dans une deuxième position avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules et en étendant vos bras sur les côtés.
- Echappé se prononce "eshapey".
- Sautez plusieurs fois en passant de la première position à la deuxième position ou vice versa.
- Vous pouvez échappé pour faire le passage de la cinquième position à la deuxième position.
Étape 6. Apprenez le mouvement du grand jeté pour sauter avec des techniques avancées
Un grand jeté est un mouvement de saut effectué en redressant une jambe en avant et un pied en arrière. Placez vos bras dans une quatrième ou cinquième position. Faites un petit saut en avant avec 1 jambe, puis sautez le plus haut possible tout en redressant les jambes et les orteils dans une posture fendue pour effectuer un grand jeté.
- Jeté se prononce "jetey".
- Sautez le plus haut possible sans vous pousser et ne pliez pas les genoux. Vous pouvez sauter plus haut tout en faisant des écarts parfaits si vous vous entraînez régulièrement.
Étape 7. Apprenez le grand battement pour donner un coup de pied
Ce mouvement se fait en balançant la jambe vers l'avant, sur le côté ou vers l'arrière tout en redressant le genou et les orteils. Positionnez le bras dans la deuxième position. Faites glisser vos pieds sur le sol, puis soulevez-les aussi haut que possible tout en redressant vos orteils. Assurez-vous que la jambe d'appui reste droite lorsque vous soulevez votre jambe.
- Le grand battement lit "gron batemah".
- Lorsque vous effectuez un grand battement arrière, penchez-vous légèrement en avant, mais gardez le dos droit.
- Essayez de lever vos pieds parallèlement au sol, mais ne vous poussez pas au-delà de votre amplitude de mouvement. Vous pouvez soulever vos jambes plus haut si vous pratiquez régulièrement.
- Lorsque vous faites un grand battement, vous êtes libre de positionner vos bras en fonction de vos compétences croissantes en danse classique.
Partie 4 sur 4: Maîtriser les techniques avancées
Étape 1. Apprenez la danse classique en regardant des didacticiels vidéo en ligne, par exemple via YouTube
Cette étape peut être la meilleure option si vous ne pouvez pas suivre le cours. Bien que les résultats ne soient pas aussi bons que d'étudier avec un professeur de ballet, les tutoriels peuvent vous apprendre les mouvements de base du ballet si vous vous entraînez plusieurs fois par semaine. Recherchez des didacticiels vidéo qui expliquent comment effectuer le mouvement que vous souhaitez apprendre, puis suivez-le aussi attentivement que possible.
- Recherchez la chaîne vidéo de tutoriel de ballet en ligne de votre choix, puis inscrivez-vous.
- Envisagez de suivre un cours si vous voulez devenir un grand danseur de ballet. Les didacticiels vidéo sont très utiles pour les débutants et un moyen de profiter du ballet comme passe-temps.
Étape 2. Suivez le cours par vidéo
Vous pouvez suivre des cours en regardant des vidéos sur DVD ou sur le site Web. Ces cours sont donnés par des professeurs de ballet professionnels afin que vous puissiez apprendre des mouvements plus difficiles. Bien que contrairement à l'apprentissage en face à face avec un instructeur, les cours vidéo restent un moyen de développer des techniques de danse classique.
- Recherchez des cours de ballet en ligne. Avant d'acheter une vidéo, regardez un aperçu du mouvement ou de la danse que vous souhaitez apprendre pour voir si vous pouvez suivre les instructions.
- Choisissez la vidéo en fonction de l'avancement de la pratique. Si vous débutez dans le ballet, recherchez des vidéos qui enseignent les mouvements du ballet étape par étape.
Étape 3. Suivez des cours en face-à-face pour obtenir un tutorat au besoin
Si vous suivez un cours en face à face avec un instructeur, vous pouvez obtenir des informations pour améliorer votre technique et votre posture. De plus, le processus d'apprentissage est plus rapide et plus sûr lorsque vous souhaitez maîtriser des mouvements plus difficiles. En classe, vous pouvez également apprendre la chorégraphie et la danse devant un public. Par conséquent, renseignez-vous sur les cours de ballet dans un endroit à proximité via Internet.
Si vous pratiquez déjà à la maison et que vous ne pouvez pas payer les frais de scolarité, demandez s'il existe une bourse ou un programme de stage dans une école de ballet. Vous pouvez obtenir des bourses ou des frais de cours réduits si vous êtes jugé talentueux et dévoué ou prêt à donner de l'énergie au cours
Des astuces
- Ajustez l'intensité de l'exercice à l'état du corps et ne vous forcez pas. Il est naturel que vous ne puissiez pas sauter en vous séparant ou en faisant des points lorsque vous commencez à vous entraîner. La capacité augmentera si vous pratiquez régulièrement !
- Demandez à quelqu'un de vous accompagner pendant que vous pratiquez, mais assurez-vous qu'il sait bien danser en ballet afin qu'il puisse vous donner son avis et des suggestions pour améliorer vos mouvements.
- L'apprentissage du ballet à la maison convient mieux aux danseurs qui souhaitent simplement maîtriser la technique de base, mais cette méthode ne remplace pas les cours de ballet. Pratiquer avec un professeur de ballet pour améliorer la technique et la posture est très important si vous voulez vraiment suivre le ballet.
- Commencez à vous entraîner en apprenant les mouvements de base du ballet, puis maîtrisez progressivement les techniques avancées pour maîtriser des mouvements plus difficiles.
- Il faut des années de pratique pour bien danser en ballet. Alors, suivez le processus d'apprentissage tout en étant patient et en vous amusant. La capacité augmentera à chaque fois que vous pratiquez. N'abandonne pas!
- Maîtriser le ballet demande beaucoup de temps et de pratique ! Entraînez-vous tous les jours si vous voulez être un grand danseur de ballet.
