Le ballet a été présenté pour la première fois au début des années 1600, et les premières représentations de cet art élégant et gracieux ont été réalisées à l'aide de longues jupes et de marionnettes en bois. La danse classique est très populaire dans le monde entier, et apprendre à danser peut aider à construire un corps fort, à développer une conscience spatiale et temporelle et à améliorer la coordination. Les personnes qui apprennent le ballet obtiennent également un corps flexible à l'âge adulte, faisant ainsi des techniques de danse classique la base de tous les autres types de danse. Bien que le ballet demande un dévouement et une pratique sérieux, vous pouvez apprendre les bases pour vous préparer à la prochaine pratique. Apprenez à vous préparer à la danse, aux positions de base et à certaines des premières techniques que vous pouvez rencontrer en ballet.
Étape
Partie 1 sur 3: Se préparer à danser
Étape 1. Étirez tous les muscles de votre corps
Les étirements sont essentiels pour détendre et renforcer les muscles, ainsi que pour allonger votre posture. Les étirements sont particulièrement importants au début de chaque séance de ballet, y compris avant une représentation. Parfois, il est également important de s'étirer tous les jours pendant au moins 10 à 15 minutes pour permettre aux muscles de s'échauffer, réduisant ainsi le risque de blessure. Vous devriez également vous étirer pour vous rafraîchir après avoir terminé le ballet.
Étape 2. Portez toujours des chaussures de ballet
Des chaussures de ballet appropriées doivent être bien ajustées mais pas assez serrées pour bloquer la circulation sanguine et engourdir vos pieds. Il existe plusieurs styles et types de chaussures de ballet, alors vérifiez auprès de votre entraîneur ou de votre vendeur de chaussures de ballet pour des chaussures qui correspondent à vos objectifs de danse.
- N'achetez pas de chaussures amples, car vos pieds auront l'air pliés aux extrémités et auront l'air plats. Les chaussures que vous portez doivent être bien ajustées lorsque les lacets sont noués un peu lâchement. Les sangles aident seulement à mieux ajuster les chaussures, mais elles ne sont pas faites pour serrer les chaussures trop lâches.
- Si vous n'avez pas les moyens de vous payer des ballerines, ce n'est pas grave. Portez une chaussette non adhésive en bas pour pouvoir la retourner !
Étape 3. Portez une salle de sport qui vous convient et qui est confortable
Le plus important est que vous soyez à l'aise et que vous ne portiez pas de vêtements amples afin de vous assurer que votre position et vos mouvements sont corrects dans le miroir. Un haut de gym noir et des collants roses sont généralement un bon choix. Des ballerines noires ou roses conviennent également.
Si vous vous inscrivez à un cours de ballet, demandez à votre entraîneur s'il y a un uniforme dans le cours. Certaines écoles de ballet exigent que les élèves portent un uniforme et d'autres écoles ne demandent que des vêtements serrés et parfois des jupes de ballet. Pour la plupart, ils nécessitent des vêtements serrés afin que vos muscles puissent être vus s'ils bougent correctement et ainsi de suite
Étape 4. Trouvez un endroit approprié pour pratiquer
Le ballet n'est pas seulement apprendre à bouger, mais bien plus à le perfectionner. Les mouvements de ballet eux-mêmes sont relativement explicites, mais leur positionnement, leur timing et leur grâce nécessitent une vie de pratique. Pour cette raison, il est toujours préférable de pratiquer le ballet en studio avec un bon entraîneur, qui vous aidera à corriger votre position et à s'assurer que vous dansez correctement. Le studio de danse est également équipé d'un miroir pour fixer votre position et voir exactement ce que vous faites, et d'une poignée horizontale pour vous entraîner.
Si vous souhaitez pratiquer à la maison, assurez-vous d'avoir un espace ouvert suffisamment grand pour vous déplacer librement, de préférence sur des planchers de bois franc. Le dossier de la chaise peut remplacer la poignée en studio. Placez un grand miroir pour pouvoir vérifier votre position et voir ce que vous faites
Partie 2 sur 3: Apprendre les bases de l'utilisation de la poignée
Étape 1. Commencez chaque pratique de ballet à la barre
A la barre, vous apprendrez les bases du ballet qui vous seront utiles au fur et à mesure de votre progression. Si vous commencez tout juste à vous entraîner, tous les entraînements de danse doivent se faire à la barre. Ceci est très important pour votre force, votre flexibilité et votre agilité, alors ne considérez pas cet exercice comme une perte de temps. Si vous ne le faites pas, vous ne pourrez pas danser. Même les danseurs de ballet professionnels commencent chaque pratique à la barre.
Étape 2. Apprenez les positions de base
Il existe cinq positions de base du ballet, qui sont à la base de tous les mouvements les plus compliqués (et la "position parallèle" est considérée comme la sixième position). Vous ne pourrez pas apprendre les autres mouvements tant que vous n'aurez pas pratiqué, perfectionné et faites ces six mouvements de base simultanément. Ce mouvement de base doit être ancré dans votre mémoire musculaire pour qu'il fasse partie de votre ADN.
Toutes les positions doivent être pratiquées face à la barre ou avec votre main gauche en la tenant là. Les danseurs débutants font généralement face à la barre, tandis que les danseurs avancés ou presque compétents commencent généralement avec leur main gauche tenant la barre tout en pratiquant leur position
Étape 3. Pratiquez la première position
Dans la première position, la plante de vos pieds doit être tournée vers l'extérieur de votre corps et ensemble au niveau des talons. Vos jambes doivent être droites et rapprochées, votre dos doit être droit et votre tête doit être relevée. Maintenez une bonne posture et un bon équilibre.
Étape 4. Pratiquez la deuxième position
Dans la deuxième position, la plante de vos pieds est pointée au même angle que dans la première position, seule la plante de vos pieds doit bouger de manière à être à la largeur des épaules. Écartez la base de votre corps pour vous soutenir, mais maintenez la même posture et le même équilibre que dans la première position. Entraînez-vous à changer la première position dans la deuxième sans changer l'angle de votre cheville.
Étape 5. Pratiquez la troisième position
Pour passer à la troisième position, déplacez votre pied principal (généralement votre pied dominant ou le pied avec lequel vous frappez) derrière votre autre pied. Le talon de votre pied principal doit être aligné avec le talon de votre autre cheville. Déplacez vos hanches vers l'avant et maintenez votre équilibre. Vos jambes doivent être droites et vos épaules doivent être dirigées vers l'arrière.
Étape 6. Pratiquez la quatrième position
Pour passer de la troisième position à la quatrième position, reculez votre jambe principale en étendant le poids de votre corps vers l'arrière, comme entre la première et la deuxième position.
Étape 7. Pratiquez la cinquième position
Ici, votre position deviendra plus compliquée. Pour passer à la cinquième position, déplacez votre autre pied derrière votre pied principal, en pliant votre cheville de manière à ce que votre talon soit au-dessus de votre orteil principal. Vos genoux doivent être légèrement fléchis, mais votre dos et vos épaules doivent être droits et équilibrés. Pratiquez cette position plus souvent.
Étape 8. Terminez en position parallèle
Les plantes de vos pieds sont parallèles les unes aux autres.
Partie 3 sur 3: Formation Plie, Tendu et Extension
Étape 1. Faites le pli
Le plié est un mouvement similaire à un squat, effectué dans une position différente. Il existe deux types de plis: les grands plis et les demi plis. Les débutants font des plis dans les première et deuxième positions. Alors que les danseurs qualifiés et presque compétents le font dans toutes les positions, à l'exception des troisième et sixième positions.
- Pour faire un demi pli, façonnez vos jambes en forme de losange. Pliez vos genoux et faites un squat pour que vos genoux forment un angle parfait à 90 degrés avec vos cuisses et vos tibias. Vous devez soutenir votre poids sur la plante de vos pieds, en gardant vos talons au-dessus du sol et en pliant vos mollets lorsque vous abaissez votre corps.
- Pour effectuer un grand pli, vous devez abaisser vos jambes plus bas, de sorte que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Vous devrez également baisser les bras pendant que vous effectuez ce mouvement. Pendant que vous pratiquez les plis, concentrez-vous sur le maintien de votre dos droit et sur le maintien de votre posture.
Étape 2. Faites le tentu
Tendu est essentiellement un mouvement de redressement et d'étirement de votre jambe principale. Une combinaison de tenu courante est tenu en cross, qui signifie « en position croisée ». Vous êtes essentiellement debout dans la première position et pointez votre orteil principal vers l'avant, sur le côté et vers l'arrière.
- Il est courant de marquer le sol avec du ruban adhésif pour vous aider à vous entraîner. Vous devez faire un pas en avant complet, en commençant par vos talons et en avançant vos orteils. La distance devant vous, vos côtés et derrière vous doit être la même.
- La distance réelle par rapport à votre foulée variera en fonction du danseur et de la longueur de vos jambes. Vous devez faire le tendu pour déplacer vos jambes dans un triangle rectangle, en gardant une jambe droite et votre pied principal tout droit.
Étape 3. Pratiquez les "extensions"
Tenez-vous droit, en première ou cinquième position. Vous pouvez être face à la barre ou à côté. Au fur et à mesure que vous deviendrez plus compétent, vous serez assez fort pour le faire au milieu.
- Soulevez une jambe sur le côté ou vers l'avant, en la gardant droite aussi haut que possible. Redressez la plante de vos pieds lorsqu'ils commencent à se soulever du sol. Gardez vos genoux droits et votre posture. Ne vous laissez pas soulever vos hanches ou vos fesses pour que vos jambes soient plus hautes. Pointez toujours vos pieds vers l'extérieur, pas vers l'intérieur.
- Maintenez une technique correcte en abaissant lentement vos jambes et en vous tenant dans la position de départ, généralement la première ou la cinquième.
Étape 4. Essayez de retirer la barre
Assurez-vous d'être équilibré en testant d'abord si vous pouvez lâcher prise. Gardez vos pieds en l'air. Cela vous rendra plus fort. Assurez-vous que votre corps n'est pas affaissé ou penché vers la jambe que vous étendez.
Étape 5. Mettez vos chaussons de pointe lorsque vous êtes prêt
La prochaine étape de la danse classique consiste à danser en pointe avec des chaussons de pointe et à se tenir en équilibre sur les orteils. C'est la partie la plus stimulante et la plus amusante de la pratique du ballet, et elle doit être effectuée avec l'aide d'un entraîneur expérimenté. Cet exercice se fait généralement après au moins deux ou trois ans de pratique du ballet.
Danser en pointe sans entraîneur peut être très dangereux et n'est pas recommandé. Être capable de se soutenir dans des chaussons de pointe et savoir comment les enfiler est important. Votre coach vous dira quand vous serez prêt à danser en pointe
Des astuces
- Restez détendu, le stress se manifestera dans votre corps. Se détendre peut relâcher la tension des épaules, ce qui peut vous donner un air bizarre et peu fiable.
- Apprenez le nom de l'étape que vous allez pratiquer à l'avance afin de ne pas vous laisser submerger. Même si vous ne regardez que les mots pour mieux le connaître. La plupart des termes utilisés sont en français, alors ne soyez pas surpris si cela ne sonne pas comme si c'était écrit. Cherchez un dictionnaire de ballet dans un magasin de ballet que vous pouvez emprunter.
- Ne vous poussez pas. Votre professeur de ballet aura différentes techniques à vous montrer ou même à déclarer que votre corps ne sera pas capable de le faire sur une certaine scène.
- Écoutez et respectez votre professeur. Le respect est une partie importante du ballet. Ne parlez pas à vos amis ou à vous-même pendant l'entraînement. Si vous désobéissez à l'étiquette du ballet poli, vous pourriez être expulsé de la classe.
- Ne dansez pas le ballet avec des pointes et évitez les écoles qui exigent que les élèves portent des pointes. Ces chaussures sont destinées aux danseurs de ballet expérimentés qui peuvent danser depuis plusieurs années.
- N'essayez pas de nouveaux mouvements sans votre professeur, car vous pourriez faire les mauvais mouvements et développer de mauvaises habitudes. Un bon professeur de classe vous enseignera lentement et soigneusement au cours des premiers mois, alors ne vous inquiétez pas trop car vous ne savez pas grand-chose. Enthousiasme et forte volonté sont la clé !
- Une bonne façon de pratiquer l'équilibre est de répéter la position du ballet après chaque pinceau. Accrochez-vous aussi longtemps que vous le pouvez et changez de position.
- Changez immédiatement de professeur s'il n'insiste pas sur l'importance de positionner vos hanches et votre torse.
- Ne portez pas de chaussettes ! Vous pourriez tomber et vous blesser. Achetez des chaussettes dans un magasin de fournitures de danse. Si vous n'avez vraiment pas les moyens de vous payer des ballerines ou des chaussures de jazz et que vous ne pouvez pas venir vous entraîner pieds nus, ne portez que la première moitié de la chaussette afin que vos talons restent nus et que vous puissiez arrêter votre mouvement.
- Choisissez toujours une école de ballet de qualité. Si votre pratique ne comprend pas d'échauffement, cela pourrait être un signe que votre professeur n'a pas été correctement formé ou que votre école de ballet n'était pas bonne non plus. Demandez conseil à une autre école de danse ou, mieux encore, transférez-vous dans une école/une classe de ballet de qualité.
- L'entraînement au ballet est une activité intense qui peut augmenter votre rythme cardiaque. Si vous êtes sujet à des problèmes cardiaques, vous pourriez être gravement blessé, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.
- Ne portez pas de chaussures à bout avant que votre entraîneur de ballet ne vous dise que vous êtes prêt ! Vous pouvez vous blesser gravement aux orteils, à la plante des pieds et aux pieds si vous n'êtes pas prêt.
- Ne forcez pas un mouvement circulaire. Cela peut blesser votre genou. Le mouvement circulaire commence à l'intérieur de la cuisse et à l'arrière.
- Lorsque vous portez des pointes, ne dansez jamais les mouvements essentiels avec des chaussures neuves. Cela peut entraîner une tension sur vos pieds et des blessures. Casser toujours vos chaussures avant un spectacle (vous pouvez y arriver sans utiliser de marteau).
