Quand quelqu'un vous appelle un « pleur », on pense généralement que vous ne pouvez pas contrôler vos sentiments ou que vous vous sentez triste sans raison apparente. Qui que vous soyez, le surnom "pourquoi" n'est pas forcément un bon nom, mais ne vous inquiétez pas: vous pouvez apprendre à mieux gérer vos sentiments. Lorsque vos sentiments débordent, ils peuvent éclater et vous donner envie de pleurer facilement. Cependant, vous pouvez apprendre quelques techniques pour calmer vos émotions, à court comme à long terme. Si vous vous sentez constamment trop émotif, vous devrez peut-être également rechercher une cause plus profonde.
Étape
Méthode 1 sur 3: Gérer les émotions à court terme
Étape 1. Prenez le temps d'inspirer
Au lieu de vous concentrer sur ce qui vous dérange, prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration. Fermez les yeux et comptez jusqu'à quatre en inspirant. Comptez à nouveau jusqu'à quatre en expirant. Concentrez-vous sur votre respiration plutôt que sur votre problème.
Placez vos mains sur votre ventre. Vous sentirez votre estomac se dilater au fur et à mesure que vous inspirez. C'est ce qu'on appelle la respiration diaphragmatique, et cela aide à vous calmer
Étape 2. Parlez à quelqu'un
Prendre quelques minutes pour parler de ce qui vous dérange, que ce soit avec un ami ou un membre de la famille, peut désamorcer la situation. Cette étape peut également vous aider à comprendre ce qui vous dérange vraiment.
Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Il est difficile de dire que vous traversez une période difficile si vous craignez que l'autre personne ne vous juge ou ne vous ridiculise. Trouvez un ami de confiance, un membre de votre famille, un enseignant ou un tuteur avec qui partager vos réflexions
Étape 3. Évadez-vous
Parfois, tout ce qu'il faut pour se débarrasser des larmes, c'est de rester à l'écart du problème. Si vous le pouvez, essayez de sortir quelques minutes pour vraiment vous évader. De plus, être à l'extérieur peut aider à réduire le stress en vous.
Dites aux gens ce que vous faites, si vous voulez. Vous pouvez dire quelque chose comme "J'ai besoin de me reposer maintenant. Je serai de retour dans cinq minutes."
Étape 4. Reposez votre esprit
Si vous ne pouvez pas vous éloigner physiquement, essayez de vous concentrer mentalement. Pensez à quelque chose qui vous rend très heureux. Vous pouvez penser à une personne et aux merveilleux souvenirs que vous avez avec elle. Sinon, essayez de penser à vos vacances préférées. Concentrez-vous complètement sur la pensée pendant quelques minutes, en faisant de votre mieux pour extraire autant de détails que possible de la mémoire.
Étape 5. Identifiez les émotions qui déclenchent vos larmes
Prenez un moment pour réfléchir à ce que vous ressentez vraiment. Es-tu fâché? Triste? Vous sentez-vous vraiment heureux ? De nombreux sentiments peuvent déclencher des larmes et en commençant à les reconnaître, vous pouvez diriger les larmes plus facilement à mesure que vous devenez plus conscient du moment où elles ont commencé.
Soyez conscient de ce qui arrive à votre corps. Par exemple, la colère peut vous faire froncer les sourcils, vous sentir en colère et chaud, ou rendre vos muscles tendus. La tristesse peut vous faire sentir « déprimé » et les choses « lentes »
Étape 6. Ne vous culpabilisez pas
Vous avez le droit d'avoir des sentiments. Les larmes sont un signe de ces sentiments. Si vous vous surprenez à pleurer, ne commencez pas à vous réprimander; Vous ne ferez que vous rendre plus triste et n'améliorerez pas la situation.
Essayez plutôt de vous accepter. Par exemple, si vous vous sentez en colère, dites-vous: « Je me sens en colère en ce moment. La colère est un sentiment naturel. C'est normal de ressentir cela, mais je peux contrôler ma réaction. Je n'ai pas besoin de pleurer.."
Étape 7. Utilisez des pensées positives
Quand les gens sont méchants avec vous, cela peut vraiment faire mal. Cela peut entraîner l'apparition de larmes. N'oubliez pas de revoir ce que les gens vous ont dit d'une manière bienveillante envers vous-même.
- Par exemple, si quelqu'un s'est moqué de votre nouvelle coupe de cheveux, il est naturel de se sentir en colère ou blessé. Essayez de vous rappeler que ce que les autres pensent de vous n'a pas d'importance; ce qui compte, c'est ce que vous ressentez pour vous-même. Vous pourriez dire: « Je suis blessé que mes amis se moquent de ma coupe de cheveux, mais j'aime ça. Je n'ai pas à me sentir mal parce que quelqu'un ne l'aime pas.
- Dites-vous de belles choses dans le miroir tous les matins. Cette étape vous aidera à prendre confiance en vous, ce qui vous aidera à contrôler vos larmes. Vous êtes fort et intelligent, et vous le pouvez !
Méthode 2 sur 3: Gérer le stress et les émotions à long terme
Étape 1. Apprenez à dire non
Parfois, le stress et trop d'émotions peuvent survenir parce que vous vous poussez trop. Apprenez à dire non à certains de vos engagements afin de pouvoir vous engager envers d'autres.
- La meilleure façon de résister est de rester simple. C'est-à-dire, ne donnez pas trop d'explications, dites simplement "Non, désolé, je ne peux pas faire ça." Vous n'avez pas à donner les raisons pour lesquelles vous n'avez pas le temps de vous engager dans quelque chose.
- Vous n'êtes pas obligé de dire non complètement. Par exemple, si quelqu'un vous demande de préparer un gâteau pour un service social, vous pouvez dire que vous n'avez pas le temps de préparer un gâteau, mais que vous êtes prêt à en acheter si vous le pouvez.
Étape 2. Pratiquez la gestion du temps
Ne vous laissez pas perdre dans une liste de choses à faire. Faites un plan pour travailler sur tout. Commencez par ce qui est le plus important et établissez un calendrier pour y travailler. Une fois que vous aurez commencé à effectuer certaines des tâches de la liste, vous sentirez le stress commencer à se dissiper.
Étape 3. Prenez le temps d'écrire chaque jour
Écrire un journal sur ce que vous ressentez peut être un grand soulagement. Au fil du temps, cette étape peut également vous aider à découvrir ce qui vous perturbe, un geste qui peut atténuer la douleur de la situation.
Si vous ne savez pas par où commencer, demandez-vous quels moments vous avez appréciés et quels moments vous n'avez pas aimés dans la journée. Faites attention aux émotions qui sont en jeu dans chaque situation
Étape 4. Essayez la méditation
La méditation peut être aussi simple que d'apprendre à écouter votre respiration. La méditation signifie prendre du recul par rapport au monde, se concentrer sur le stress et détendre son corps.
Par exemple, un type de méditation consiste à répéter un mantra plusieurs fois. Un mantra est un mot ou une phrase courte qui aide à concentrer l'esprit, comme "om". Cependant, votre sort peut être tout ce que vous voulez. Concentrez-vous sur le fait de laisser votre esprit se détendre, concentrez-vous sur la répétition de la phrase encore et encore
Étape 5. Essayez un passe-temps répétitif
Des passe-temps comme le tricot ou même la résolution d'énigmes peuvent vous aider à vous éloigner de vos émotions. À cet égard, ils ressemblent à la méditation et vous aident ainsi à vider votre esprit.
Étape 6. Faites de l'exercice souvent
L'exercice est un excellent moyen de gérer le stress. Premièrement, être immergé dans ces mouvements et activités devient une forme de méditation qui vous aide à oublier ce qui n'a pas fonctionné. De plus, l'exercice augmente les endorphines qui vous font vous sentir mieux dans la vie. Essayez de faire 150 minutes d'activité aérobique par semaine, si vous vous entraînez à une intensité modérée.
Étape 7. Affrontez vos amis
Parfois, ce n'est pas de ta faute. Parfois, ce qui ne va pas, ce sont les gens avec qui vous traînez. La prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation où quelqu'un vous blesse, dites-le-lui. Vous ne pouvez pas arranger les choses si vous ne dites rien.
Cela peut être difficile à mettre en mots, mais les mots n'ont pas besoin d'être quelque chose de spécial. Tout ce que vous avez à dire, c'est: "Ce que vous [avez fait ou dit] m'a blessé, et je vous serais reconnaissant de ne pas recommencer."
Étape 8. Entourez-vous de meilleures personnes
Si vous vous sentez constamment déprimé à cause des gens qui vous entourent, vous devrez peut-être vous faire de nouveaux amis. Bien sûr, donnez également aux gens autour de vous une chance de changer. Cependant, s'ils vous blessent à plusieurs reprises, il est peut-être temps pour vous de trouver de nouveaux amis.
Méthode 3 sur 3: Identifiez la cause de vos pleurs
Étape 1. Déterminez si vous êtes victime d'intimidation
Un intimidateur, que ce soit à l'école, au travail ou dans la cour de récréation, peut vous donner envie de pleurer. Heureusement, il y a des gens vers qui vous pouvez vous tourner si vous êtes victime d'intimidation. Voici les signes d'intimidation:
- Quelqu'un utilise son pouvoir pour vous contrôler ou vous blesser. Par exemple, un enfant plus âgé à l'école vous donne un coup de coude ou quelqu'un utilise vos informations personnelles pour vous forcer à faire des choses que vous n'aimez pas.
- L'intimidateur peut également vous isoler de vos amis ou vous empêcher de faire des choses à l'école.
- L'intimidation peut être physique, verbale ou sociale. L'intimidation physique comprend des choses comme frapper, pousser et trébucher. L'intimidation verbale comprend des choses comme l'agacement et les railleries. L'intimidation sociale comprend des choses comme vous ostraciser, dire aux autres enfants de ne pas être amis avec vous et vous faire honte exprès.
- Si ces choses se produisent régulièrement, vous pourriez être victime d'intimidation.
- Demandez de l'aide à un parent, un enseignant ou un conseiller de confiance. N'essayez pas d'affronter l'intimidateur seul; Vous pouvez vous faire du mal.
- Même les « amis » peuvent vous intimider. Les bons amis seront gentils et solidaires. Flirter sera ludique, pas malveillant, et les bons amis cesseront de flirter si vous le leur demandez. Si vous vous sentez généralement malheureux lorsque vous sortez avec des amis, cela peut être le signe qu'ils ne sont pas vraiment amis.
Étape 2. Creusez profondément
Parfois, vos émotions de surface recouvrent quelque chose de beaucoup plus profond. Continuez à creuser pour voir s'il y a d'autres émotions là-bas et quelles en sont les causes. Vous pourriez pleurer à l'école quand quelqu'un vous critique, mais ce qui vous dérange vraiment, c'est quelque chose à propos de votre petit ami. Si vous pouvez comprendre ce qui vous dérange vraiment, vous pouvez prendre des mesures pour remédier à la situation, comme avoir une discussion sérieuse avec la personne concernée.
Étape 3. Surveillez les signes de stress
Se sentir stressé peut vous faire ressentir plus d’émotions et agir plus souvent dessus. Par exemple, vous pourriez vous sentir plus agité ou irritable, et vous pourriez vous retrouver à pleurer plus souvent.
- Vous pouvez aussi généralement devenir plus agité et vous trouver plus irritable avec les autres.
- Vous pouvez également ressentir des symptômes physiques, tels que ne pas être capable de bien dormir, avoir des maux de tête, vous sentir plus fatigué et tomber plus facilement malade.
Étape 4. Surveillez votre cycle menstruel
Si vous êtes une femme, les larmes peuvent être liées au cycle menstruel. Certaines femmes souffrent du syndrome prémenstruel, qui peut commencer une semaine ou deux avant leurs règles. Ceci est probablement lié aux hormones. Ce syndrome peut vous faire sentir émotionnellement déséquilibré quand cela se produit, y compris déclencher plus de larmes.
Étape 5. Surveillez les autres causes plus profondes
Les émotions incontrôlées, surtout si elles se produisent continuellement, peuvent être le signe de quelque chose de plus grave. Par exemple, il se peut que vous souffriez de dépression clinique ou que vous souffriez d'un trouble anxieux.
