Les parents doivent aimer, guider et protéger leurs enfants. Ils sont censés aider les enfants à grandir et à se développer en tant que personnes indépendantes. Malheureusement, il y a des parents qui ne font pas attention, maltraitent, négligent ou abandonnent leurs enfants. Se sentir mal aimé de ses parents peut être douloureux émotionnellement et parfois physiquement. La meilleure façon d'y faire face est d'accepter que vous ne pouvez pas changer les autres et de vous concentrer sur vous-même.
Étape
Méthode 1 sur 3: Développer un mécanisme de résolution de problèmes
Étape 1. Parlez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille
Parfois, parler d'un problème à quelqu'un peut vous aider à vous sentir mieux. Essayez de parler de ce qui s'est passé à la maison avec un ami de confiance ou un membre de la famille.
- Par exemple, vous pourriez essayer de parler à un ami proche et partager ce que vous pensez de l'attitude de vos parents. Choisissez des personnes avec qui vous êtes à l'aise de parler et qui ne vous trahiront pas et rapportez votre histoire à vos parents.
- Essayez de ne pas trop compter sur cette personne pour répondre à vos besoins émotionnels. Ne parlez que lorsque vous avez besoin d'être entendu. Si vous l'appelez plusieurs fois par jour pour le calmer, alors vous commencez à dépendre de lui. Parlez à un conseiller ou à un thérapeute si vous sentez que vous devenez de plus en plus dépendant des autres pour vous rassurer et vous justifier.
Étape 2. Trouvez un mentor
Les mentors peuvent vous guider vers les décisions importantes de votre vie et vous enseigner ce que vos parents ne veulent pas ou ne peuvent pas vous enseigner. Vous pouvez trouver un mentor pour acquérir de nouvelles compétences pour gérer des situations difficiles, réussir à l'école ou développer une carrière professionnelle. Essayez de demander à un adulte de confiance et responsable que vous connaissez d'être votre mentor, comme un entraîneur, un enseignant ou un patron.
- Si un coach ou un patron propose d'être un mentor, assurez-vous de l'accepter. Cependant, vous pouvez également demander à des personnes de vous encadrer en leur disant: « J'admire votre réussite dans la vie et j'espère obtenir la même chose à l'avenir. Je ne sais pas comment. Serez-vous mon mentor ?
- Essayez de ne pas trop vous fier à un mentor. N'oubliez pas qu'un mentor ne peut pas remplacer un parent, vous ne devez donc pas considérer un mentor comme une figure paternelle ou maternelle. Un mentor est quelqu'un qui peut vous aider à atteindre vos objectifs à l'école, au travail ou dans d'autres domaines spécifiques de votre vie.
Étape 3. Demandez l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller scolaire
Il n'est facile pour personne d'accepter l'attitude de parents différents des autres parents. Alors peut-être devriez-vous demander l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller scolaire. Ils peuvent vous aider à développer des mécanismes pour faire face à cette réalité et vous faire vous sentir mieux.
- Si votre école a un conseiller, essayez de prendre rendez-vous pour parler. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de le faire ou si vous ne savez pas par où commencer, parlez-en à un enseignant en qui vous avez confiance.
- Essayez de demander à vos parents si vous pouvez voir un thérapeute en disant: « J'ai un problème avec certaines choses et je veux en discuter avec le thérapeute. Peux-tu me trouver?
- N'oubliez pas que si vos parents vous maltraitent physiquement, votre thérapeute ou votre conseiller scolaire doit le signaler.
Étape 4. Résistez à l'envie de comparer la façon dont vos parents vous ont traité, vous et votre frère
Si vos parents semblent aimer votre frère plus que vous, cela ne veut pas dire qu'ils l'aiment plus. Il peut y avoir des raisons situationnelles qui les poussent à prêter plus d'attention ou à penser à votre frère ou sœur. Parfois, cela est également involontaire et les parents ne savent pas qu'ils vous traitent, vous et votre frère, différemment.
- La plupart des parents ne font pas intentionnellement que vous vous sentiez mal aimé, mais ne sont pas conscients de la façon dont leurs actions vous affectent mentalement et émotionnellement.
- Essayez de ne pas vous concentrer sur la façon dont vos parents traitent votre frère ou votre sœur. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre relation avec eux.
Étape 5. Essayez de ne pas prendre tout cela à cœur
Il est indéniable qu'il est difficile d'ignorer les critiques et les paroles blessantes de personnes qui devraient vous aimer, même si vous savez que ce qu'elles disent n'est pas vrai. N'oubliez pas que les attitudes et les paroles de vos parents les reflètent, pas vous.
La prochaine fois que vos parents disent quelque chose de méchant ou font quelque chose qui vous blesse, essayez de vous dire: « Je suis une personne bonne et digne. Mes parents ont juste des problèmes personnels et c'est pourquoi ils ont dit/fait ça."
Étape 6. Traitez-vous bien
Certains enfants qui ne sont pas bien pris en charge par leurs parents ne prennent pas non plus soin d'eux-mêmes, comme se blesser, consommer de l'alcool ou des drogues, ou paresser délibérément à l'école. Rien de tout cela ne vous fera vous sentir mieux à long terme. Au lieu de faire des choses négatives, assurez-vous de prendre soin de vous, par exemple en:
- Adoptez une alimentation équilibrée.
- Faites de l'exercice modérément plusieurs fois par semaine.
- Commencez à faire de la méditation tous les jours.
- Ne fumez pas et ne consommez pas d'alcool ou de drogues.
Étape 7. Remplacez le discours intérieur négatif par l'amour-propre
Les personnes qui ont grandi dans des foyers dépourvus d'amour sont plus susceptibles de se parler négativement, ce qui peut nuire à l'estime de soi. Pour entraîner votre cerveau à penser positivement, remplacez les pensées négatives par des pensées positives.
Par exemple, si vous répétez fréquemment ce que vos parents ont dit, comme « Tu es un idiot si tu ne peux pas résoudre les problèmes de division », vous pouvez le remplacer par « La longue division est difficile, mais je peux le faire si j'essaie."
Étape 8. Écrivez une note positive
Vous pouvez examiner les pensées négatives qui interfèrent avec votre capacité à vous aimer et noter les pensées négatives pour les remplacer. Pour commencer, créez un tableau avec quatre colonnes.
- Dans la première colonne, énumérez vos croyances négatives. Par exemple, « je ne peux pas prendre de bonnes décisions » ou « je ne suis pas très intelligent ».
- Dans la deuxième colonne, expliquez pourquoi vous le croyez. Est-ce que tes parents l'ont dit ou fait quelque chose qui t'a fait ressentir ça ?
- Dans la troisième colonne, réfléchissez à la façon dont cette croyance affecte votre état émotionnel et votre vie personnelle. Êtes-vous déprimé, renfermé, peur d'essayer de nouvelles choses et d'échouer, peur de faire confiance aux autres ou de vous ouvrir, etc. Faites une liste courte et précise de ce que vous manquez dans la vie parce que vous croyez en une image négative de vous-même.
- Ensuite, pour la dernière colonne, réécrivez la pensée pour qu'elle soit positive. Par exemple, vous pouvez changer d'avis sur l'intelligence avec: « Je suis une personne intelligente et compétente, et je peux accomplir beaucoup de choses avec mon cerveau.
Étape 9. Sortez souvent
Créer une vie heureuse et complète en dehors de la maison vous aidera à vous sentir plus heureux même si votre vie à la maison n'est pas heureuse. En trouvant des moyens de contribuer au monde tout en étant une partie active de la société, vous pouvez reconstruire l'estime de soi et la confiance en soi parce que vous vous concentrez sur la santé et le bonheur.
Essayez de faire du bénévolat pour une organisation à but non lucratif, de trouver un emploi que vous aimez ou de rejoindre une organisation de jeunesse ou une équipe sportive
Méthode 2 sur 3: Assurer la santé et la sécurité
Étape 1. Signalez les abus physiques ou sexuels
Si vous êtes victime d'abus, demandez de l'aide immédiatement. Parlez à un enseignant, un médecin, un conseiller ou appelez la police ou la commission de protection de l'enfance pour obtenir de l'aide. Les effets de la violence chronique sont de plus en plus difficiles à inverser s'ils ne sont pas maîtrisés pendant trop longtemps. Ne laissez pas des personnes abusives, même votre propre famille, vous infliger des dommages physiques ou émotionnels permanents. Éloignez-vous d'eux dès que possible.
- Contactez l'unité de service pour femmes et enfants Polres la plus proche et discutez de votre situation et de vos options.
- N'hésitez pas à appeler le 112 si vous ou un autre membre de votre famille êtes en danger. Vous n'aurez pas d'ennuis si vous signalez des personnes qui enfreignent la loi.
Étape 2. Déconnectez-vous, si possible
Si vous pouvez couper les ponts avec des parents violents, faites-le. Il est difficile de quitter les personnes qui vous sont chères, en particulier la famille, mais en ce moment, votre principale responsabilité est vous-même. Ne vous sentez pas coupable de couper le contact avec vos parents si vous pensez que c'est pour le mieux.
Si vous n'êtes pas sûr qu'il soit nécessaire de rompre le contact, comparez la douleur que vous en avez reçue et votre bonheur. Les parents dysfonctionnels peuvent parfois montrer de l'amour, généralement quand c'est en leur faveur, mais un peu d'amour de temps en temps ne suffit pas à justifier une raison de rester
Étape 3. Résistez à l'envie de vous retirer de vos amis et autres adultes
Vous pensez peut-être qu'éviter les relations avec tout le monde vous protégera de la douleur des autres, mais les humains ont besoin de relations pour s'épanouir. Les enfants qui grandissent sans amour parental ou sans figures de substitution ont généralement moins de succès, moins heureux et plus susceptibles de tomber malades à l'âge adulte. Continuez à parler à d'autres amis et membres de votre famille, passez du temps avec eux autant que possible et ouvrez-vous à de nouveaux amis et adultes en qui vous pouvez avoir confiance.
- Tous les adultes ou proches ne vous traiteront pas comme un parent. N'ayez pas peur de donner aux autres une chance de vous aimer.
- La solitude à long terme a de graves effets sur la santé, aggravant ou pouvant entraîner des maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et les troubles neurologiques. De plus, la solitude peut également accélérer la propagation du cancer.
Étape 4. Apprenez à être indépendant
Si vos parents dysfonctionnels ne vous ont pas appris à vivre de manière autonome après le lycée, demandez à un autre adulte en qui vous avez confiance de vous apprendre à vous préparer au « monde réel ».
- Apprenez à établir un budget, à faire la lessive ou à allumer le chauffe-eau de votre nouvelle maison.
- Estimez le coût de la vie de façon autonome et ce dont vous avez besoin pour commencer. Trouvez un travail et économisez de l'argent pour payer le loyer d'une maison ou d'une pension et acheter des meubles.
- Maintenez de bonnes notes malgré les problèmes à la maison afin d'avoir la possibilité d'aller à l'université. Demandez à un conseiller scolaire de vous aider à obtenir une bourse.
Méthode 3 sur 3: Reconnaître les parents toxiques
Étape 1. Réfléchissez à la façon dont vos parents ont réagi à vos réalisations
Un signe d'une relation toxique entre le parent et l'enfant est lorsque le parent ne reconnaît pas les réalisations de l'enfant d'une manière appropriée. Par exemple, les parents ne veulent pas reconnaître quand vous réalisez quelque chose, ou ils l'ignorent. Il y a aussi des parents qui peuvent se moquer de l'exploit.
Par exemple, si vous obtenez de bonnes notes à un examen, vos parents devraient vous féliciter. Si vos parents sont toxiques, ils peuvent ignorer ce que vous dites, changer de sujet, se moquer de vous en tant que nerd ou dire: « Et alors ? C'est juste une rediffusion."
Étape 2. Pensez au contrôle des comportements que les parents utilisent
Il est naturel que les parents veuillent vous guider, mais les parents qui veulent contrôler votre comportement peuvent en fait être toxiques. Les exemples vont de petites décisions comme quoi porter à des décisions plus importantes comme où aller à l'université ou dans quelle majeure se spécialiser. Si vous pensez que vos parents ont trop de contrôle sur vos décisions, ce sont peut-être des parents toxiques.
Par exemple, un parent qui vous encourage à prendre vos propres décisions peut vous demander où vous voulez aller à l'université et pourquoi. Cependant, les parents qui contrôlent trop vos décisions peuvent vous dire d'aller dans une certaine université
Étape 3. Remarquez le manque de connexion émotionnelle
Les parents qui entretiennent des relations saines avec leurs enfants démontrent un lien affectif en établissant un contact visuel, en souriant et en montrant de l'affection sous forme de câlins. Si vos parents ont un comportement toxique, ce n'est probablement pas le cas.
Par exemple, un parent qui montre un lien affectif avec un enfant réconfortera un enfant qui pleure. Cependant, les parents qui n'ont pas de lien émotionnel ignoreront leur enfant ou lui crieront d'arrêter de pleurer
Étape 4. Réfléchissez aux limites entre vous et vos parents
Des limites saines sont importantes dans les relations parent-enfant. Si vous avez de bonnes limites avec vos parents, alors vous pouvez sentir que votre vie et la leur ne sont pas une seule et même chose.
Par exemple, un parent qui a un lien sain avec son enfant peut demander comment vont les amis de son enfant, mais n'insistera pas pour passer du temps avec son enfant et ses amis
Étape 5. Réfléchissez à la violence verbale que vous avez subie
La violence verbale est une autre forme de parentalité toxique. Si votre mère ou votre père vous appelle durement, vous rabaisse ou dit des choses qui vous blessent, c'est de la violence verbale.
- Par exemple, vos parents devraient dire des choses qui peuvent vous édifier et vous faire sentir bien dans votre peau. Cependant, vous serez triste si vos parents vous disent: « Vous êtes inutile ! » ou "Je ne supporte pas d'être près de toi!"
- Certains parents sont gentils et rassurants un jour, puis méchants et critiques le lendemain. Cependant, n'oubliez pas qu'il s'agit toujours de violence verbale, même s'ils ne disent pas toujours quelque chose de méchant.
Étape 6. Reconnaître le comportement narcissique
Les parents qui sont tellement centrés sur eux-mêmes qu'ils ne font pas attention à leurs enfants ou ne traitent pas mal leurs enfants sont également toxiques. Si vos parents vous ignorent complètement ou ne vous reconnaissent que lorsque vous faites quelque chose dont ils peuvent se vanter auprès de leurs amis, c'est un exemple de parent narcissique et toxique.
- Par exemple, vos parents devraient vous encourager à poursuivre un intérêt. Cependant, un parent narcissique ne remarquera que si votre intérêt vous donne de quoi vous vanter, comme dire à ses amis que vous avez gagné une bourse même s'il ne vous a jamais posé de questions sur vos études ni ne vous a encouragé.
- Certains parents narcissiques peuvent avoir un trouble de la personnalité. Les personnes qui ont des troubles de la personnalité font preuve d'égoïsme, n'acceptent pas la responsabilité personnelle, se justifient toujours, se sentent autorisées à tout et ont des émotions superficielles. Ils peuvent considérer l'enfant comme un fardeau ou un obstacle à la réalisation de leurs objectifs personnels. Ils s'appuient généralement sur la manipulation émotionnelle pour contrôler l'enfant. Les personnes atteintes de troubles de la personnalité sont également très critiques envers les enfants et leur font parfois du mal physiquement, ou ont tendance à mettre en danger la sécurité de l'enfant.
Étape 7. Pensez à certains des rôles parentaux que vous jouez
Certains parents sont très immatures ou ont des problèmes (comme une dépendance) qui les empêchent d'être des parents efficaces. C'est donc l'enfant qui finit par accomplir certaines des tâches parentales. Demandez-vous si vous avez déjà joué un rôle parental parce que vos parents étaient incapables ou refusaient de s'occuper de vous et/ou de vos frères et sœurs. Des exemples de tâches parentales qu'un enfant peut accomplir sont la cuisine, le ménage et s'occuper des autres enfants (sœurs).
Parfois, les parents chargent des enfants de cuisiner et de nettoyer la maison pour enseigner la responsabilité, mais les parents toxiques peuvent mettre beaucoup de responsabilités sur un enfant pour éviter d'avoir à le faire seul. Par exemple, un parent toxique qui refuse de cuisiner ou de nettoyer la maison peut se soustraire à cette responsabilité et forcer l'un des enfants à cuisiner et à nettoyer
Étape 8. Comparez leurs attitudes et leurs paroles
Certains enfants se sentent mal aimés même si leurs parents disent souvent qu'ils les aiment, mais ils ne voient pas cet amour se refléter dans le traitement qu'ils reçoivent. Assurez-vous de ne pas supposer que vous connaissez les sentiments de vos parents pour vous sans raison valable.
Par exemple, les parents qui disent souvent « Je t'aime » mais les ignorent souvent n'agissent pas par amour. De même, les parents qui disent qu'ils veulent que leurs enfants soient indépendants, mais ne laissent jamais leurs enfants prendre leurs propres décisions, ne montrent pas non plus ce qu'ils disent vouloir
Avertissement
- Ne rejetez pas votre frustration et votre souffrance sur les autres, y compris vous. Être maltraité n'est pas non plus une raison de mal traiter les autres.
- N'imitez pas le comportement négatif de vos parents. De nombreux enfants de parents toxiques imitent le comportement de leurs parents et finissent par traiter les autres de la même manière qu'ils grandissent. Une fois que vous avez reconnu le modèle, essayez d'évaluer périodiquement votre relation avec vos parents pour vous assurer de ne pas répéter le modèle sans le savoir.
