La plupart d'entre nous ont connu la solitude dans la vie. Malheureusement, la solitude peut devenir chronique et conduire à la dépression si elle n'est pas traitée efficacement. Par conséquent, il est très important de gérer la solitude d'une certaine manière afin de réduire la tendance d'une personne à avoir des problèmes à long terme. Il existe plusieurs façons d'éviter la dépression due à la solitude en utilisant vos capacités d'adaptation lorsque vous vous sentez seul, en augmentant les liens sociaux et en explorant les sentiments de solitude.
Étape
Méthode 1 sur 3: Réduire la solitude
Étape 1. Changez la façon dont vous pensez être seul
Vos pensées peuvent changer vos sentiments (solitude et dépression) et votre comportement (la façon dont nous les gérons). Si vous pensez négativement à être seul, vous aurez des sentiments négatifs à ce sujet. Mais si vous acceptez la solitude, vous pouvez mieux faire face et réduire votre solitude.
- Utilisez un discours intérieur positif. Par exemple, dites-vous qu'être seul est une bonne chose. Dites: « Ce n'est pas grave d'être seul. J'aime être tout seul." Cela peut vous aider à développer une tolérance à la solitude.
- Lorsque vous avez des pensées négatives sur le fait d'être seul, comme: « Je déteste être seul. Je suis seul. C'est vraiment mauvais », pensez à des pensées alternatives plus réalistes et utiles. Par exemple, vous pourriez penser ou vous dire: « Je vais bien tout seul. Je me sens seul mais je sais que je peux y faire face. Ce n'est pas si mal. Être seul peut être une chose positive.
Étape 2. Organisez vos réflexions sur les interactions sociales
La recherche montre que la façon dont vous vous percevez par rapport aux autres a un impact sur votre niveau de solitude. La peur du rejet peut interrompre les activités sociales et augmenter le sentiment de solitude.
- Si vous pensez que vous êtes faible, cela vous fera vous soucier des interactions sociales. Rappelez-vous que nous sommes tous différents mais égaux. Vous êtes très précieux.
- Attendez-vous à des résultats positifs plutôt que négatifs lorsque vous interagissez avec d'autres personnes. Pensez à des voies alternatives qui pourraient faire fonctionner les choses. Par exemple, peut-être que la personne vous aimera ! Cela ne se termine pas toujours aussi mal que vous le pensez.
Étape 3. Entourez-vous d'animaux
Les animaux sont les meilleures créatures pour les humains. Il y a une raison pour laquelle certains traitements thérapeutiques utilisent des chiens de thérapie ou des activités liées à la nature. La recherche montre que le fait d'être dans la nature ou autour d'animaux peut vous donner un sentiment de calme et réduire les sentiments de solitude.
- Prenez soin des chiens, chats ou autres animaux (poissons, hamsters, etc.). Mais ne vous submergez pas en ayant trop d'animaux indisciplinés. Assurez-vous d'identifier ce dont vous pouvez vous occuper en premier (un poisson ou un chien peut faire une grande différence). Si vous n'avez jamais eu d'animal de compagnie auparavant, commencez petit.
- Si vous ne pouvez pas avoir d'animal de compagnie, allez à l'animalerie et passez du temps avec les animaux. Vous pouvez également visiter le zoo ou proposer de garder un œil sur les animaux de compagnie de votre ami pendant le week-end.
Étape 4. Continuez à lire
Lorsqu'il est seul, la lecture peut fournir un sentiment de connexion sociale et aider à lutter contre la solitude. Vous pouvez vous connecter avec l'auteur et les personnages du livre. La lecture peut également vous déplacer ailleurs et vous distraire de la solitude. Lisez aussi souvent que possible, car la lecture vous apaisera non seulement, mais vous aidera également à garder vos pensées fraîches et actives.
- Choisissez un roman que vous pouvez lire pour le plaisir.
- Choisissez un genre que vous aimez, comme l'aventure, la fantasy ou la science-fiction.
- Vous pouvez même lire des magazines.
- La plupart des livres sont également disponibles sur Internet.
Méthode 2 sur 3: Augmenter les connexions sociales
Étape 1. Établissez des relations saines
Les personnes qui ont des relations intrapersonnelles et des amitiés satisfaisantes présentent des niveaux de dépression plus faibles, une apparence plus positive et une meilleure capacité à gérer les situations et les sentiments difficiles. Le soutien social peut réduire le stress associé au sentiment de solitude.
- Suivre une thérapie individuellement ou en famille est un bon moyen de travailler sur votre relation.
- Concentrez-vous sur les activités sociales qui pourraient mener à l'amitié.
- Éloignez-vous des personnes cyniques et négatives si elles vous rendent triste.
- Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin.
Étape 2. Ayez des attentes réalistes lors de la socialisation
Le rejet peut être une inquiétude lorsque vous vous sentez seul. Essayez de ne pas vous forcer à vous faire de nouveaux amis proches ou à vous amuser à discuter dans chaque interaction sociale. Au lieu de cela, essayez de profiter du sentiment de connexion avec d'autres personnes dans l'instant.
- Les réseaux sociaux vous permettent de vous connecter sans avoir à vous soucier du rejet. Essayez de commenter le message de quelqu'un ou d'envoyer un SMS à quelqu'un.
- Lorsque vous socialisez en personne, que ce soit avec quelqu'un que vous connaissez ou un parfait inconnu, essayez de bavarder. Vous pouvez commencer par une question amicale comme « Comment allez-vous ? ». Demander à quelqu'un comment il va peut sembler être le début d'une conversation sérieuse, mais ces questions vous permettent d'établir un lien avec toute personne que vous rencontrez. Si la question se transforme en une discussion plus approfondie, ce n'est pas un problème; sinon, vous partagez toujours le moment avec les autres.
Étape 3. Soyez ouvert à rencontrer de nouvelles personnes
S'inscrire à un site Web de jumelage, rejoindre un groupe ou un club, faire du bénévolat ou s'inscrire à un cours sont des moyens de vous positionner dans des situations où vous rencontrerez de nouvelles personnes qui partagent vos intérêts.
- Si vous êtes intéressé et connecté avec quelqu'un, un bon moyen de suivre est d'ajouter la personne en tant qu'ami sur un site de réseautage social (Facebook, Instagram, Twitter).
- N'oubliez pas que la relation que vous formez ne va pas se développer rapidement et ce n'est pas grave. Pour l'instant, concentrez-vous sur ce que vous ressentez lorsque vous vous connectez avec d'autres personnes sur le moment.
Étape 4. Soyez fier de vos progrès
Il peut être assez difficile de sortir et de socialiser. Chaque fois que vous établissez une connexion, que ce soit pour discuter avec un étranger ou pour demander un café à quelqu'un de votre classe, soyez fier de vous-même de vouloir contacter quelqu'un d'autre.
- Se sentir positif à propos de vos réalisations sociales vous aidera à continuer à essayer de vous connecter avec les autres.
- Au fur et à mesure que vos besoins sociaux deviennent de plus en plus comblés, vous commencerez à vous sentir moins seul.
Méthode 3 sur 3: Prévenir la dépression due à la solitude
Étape 1. S'engager dans des activités positives
Faire des activités positives aidera à réduire le risque de dépression et constitue une stratégie efficace pour réguler les émotions. La recherche montre que se concentrer sur des activités positives peut vous détourner de pensées vertigineuses. D'un autre côté, se concentrer sur le négatif peut vous rendre encore plus stressé.
- Allez vous promener dans le parc ou dans un endroit relaxant.
- Regardez des films amusants. Le rire peut vraiment être le remède le plus puissant; Il a été démontré que le rire améliore la santé et le bonheur.
- Le soutien social est un élément crucial de la prévention de la dépression. Si vous le pouvez, essayez de passer du temps ou de discuter avec d'autres personnes pour éviter la dépression. Appelez un ami, un collègue ou un membre de la famille.
Étape 2. Utilisez la pleine conscience
Si vous avez déjà été déprimé à cause de la solitude, la pleine conscience peut aider à réduire votre tendance à souffrir à nouveau de dépression. Il a été démontré que la pleine conscience aide quelqu'un qui se sent seul. La pleine conscience signifie prêter toute son attention à ce que vous faites et vivez. Parfois, notre attention est souvent distraite du moment présent en pensant au passé (regrets) ou au futur (s'inquiéter de ce qui va arriver). Pratiquez la pleine conscience aussi souvent que possible, surtout lorsque vous vous sentez seul ou déprimé.
- Essayez de marcher en pleine conscience. Faites une promenade et concentrez-vous uniquement sur votre pas. Soyez conscient des sons que vous entendez, des choses que vous voyez, des odeurs que vous sentez et de ce que vous ressentez. Est-ce qu'il fait chaud ou froid ? Y a-t-il du vent ou l'air est-il complètement immobile ? Voyez-vous des oiseaux dans le ciel. Est-ce nuageux ou ensoleillé?
- D'autres exercices de pleine conscience sont la méditation basée sur la pleine conscience et les rêveries guidées. Fermez les yeux et imaginez que vous êtes dans un endroit sûr, que ce soit la plage, votre chambre ou assis sous votre arbre préféré dans un parc local. Imaginez que vous êtes là. Vivez pleinement votre espace sûr, y compris comment il se sent (par exemple, du sable sous vos orteils), les odeurs (air salé ou rance), l'apparence (regardez autour de vous), les goûts (si vous mangez ou buvez quelque chose) et comment ça sonne (livres). vague). Lorsque vous passez suffisamment de temps dans votre lieu sûr et que vous vous sentez calme, vous pouvez à nouveau ouvrir les yeux.
- Vous pouvez facilement pratiquer la pleine conscience à la maison. L'astuce est de faire attention à tout ce que vous faites. Par exemple, si vous faites la vaisselle. Concentrez votre attention sur l'expérience. Soyez conscient de ce que vous ressentez dans vos mains, de la température de l'eau et de ce que vous voyez. Faites attention à chaque pensée qui vous vient à l'esprit et laissez-la passer sans aucun jugement négatif. Acceptez vos pensées et concentrez-vous à nouveau sur ce que vous faites.
- Vous pouvez faire vos recherches et trouver de nombreux exercices de pleine conscience en effectuant une recherche Google ou en utilisant les ressources disponibles ici.
Étape 3. Prenez soin de votre santé
La dépression pose un risque important pour la santé car elle peut avoir un impact négatif sur les problèmes médicaux. La santé générale est positivement liée à la santé mentale et au bien-être. Les problèmes de santé peuvent également être associés à des sentiments de dépression. Pour prévenir efficacement la dépression due à la solitude, vous devez vous concentrer sur le maintien de votre santé physique.
- Améliorer la nutrition en mangeant des aliments plus sains peut aider à prévenir et à réduire les problèmes de santé mentale. Votre corps a besoin d'une nutrition adéquate pour fonctionner de manière optimale. Éloignez-vous des aliments riches en nutriments et concentrez-vous sur une consommation de protéines, de glucides complexes, de fruits et de légumes.
- Assurez-vous de dormir suffisamment. Cela signifie que vous devriez dormir pendant 8 heures chaque nuit. Gardez un horaire de coucher en vous couchant à la même heure tous les soirs et en vous levant à la même heure tous les matins (même le week-end).
- Exercice régulier. L'exercice aérobie a été lié à des taux réduits de dépression. Marchez, courez, escaladez des montagnes, faites tout ce qui vous fait bouger.
- Si vous avez un problème de santé actuel (en particulier un problème qui affecte la dépression), assurez-vous de planifier des visites régulières avec votre médecin.
Étape 4. Envisagez de vous faire soigner
Si vous avez l'impression d'avoir fait tout ce que vous pouvez et que vous vous sentez toujours seul, ou si votre solitude se transforme en dépression, il est préférable de demander l'aide d'un professionnel. Les thérapeutes et les psychologues peuvent vous aider à développer un plan clinique et basé sur la recherche pour réduire la dépression et la solitude. Il a été démontré que des thérapies telles que la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie intrapersonnelle réduisent et préviennent la dépression persistante.
- Renseignez-vous auprès de votre mutuelle pour vous renseigner sur les prestations thérapeutiques telles que la thérapie ou les psychotropes (antidépresseurs, etc.).
- Si vous n'avez pas d'assurance médicale, vous pouvez rechercher des services de santé mentale peu coûteux dans votre région. De nombreuses agences gouvernementales proposent également une assurance maladie abordable.
- Un psychiatre peut prescrire des médicaments si vous y êtes ouvert. Demandez des recommandations à votre médecin traitant ou à votre thérapeute.
