Pour certaines personnes, la solitude est un luxe inestimable. Mais il y a aussi des gens qui se sentent déprimés, anxieux, effrayés et anxieux s'ils doivent être seuls (même si ce n'est pas pour longtemps). Une telle peur est connue sous le nom d'autophobie: un type de phobie qui revient souvent lorsqu'une personne se sent négligée, ne reçoit pas l'amour des autres ou n'est pas satisfaite d'elle-même. Si la solitude crée un sentiment de peur et d'isolement en vous, vous souffrez peut-être d'autophobie. Heureusement, avec du dévouement, de la persévérance et un soutien approprié, l'autophobie peut être surmontée.
Étape
Partie 1 sur 3: Évaluation de l'état
Étape 1. Évaluez votre niveau de peur
Reconnaître les symptômes qui surviennent peut vous aider à choisir le meilleur traitement, ainsi qu'à déterminer les efforts d'auto-guérison qui ne présentent pas de risque physique pour vous. Vérifiez si vos symptômes correspondent à certaines des spécifications ci-dessous (qui durent généralement six mois ou plus):
- Avoir une peur excessive d'être seul ou s'attendre souvent à être seul
- Se sentir instantanément anxieux et avoir des crises de panique lorsqu'il est seul (ou s'attendre à être seul)
- Réaliser que la peur que vous ressentez ne vaut pas le danger qui accompagne la solitude
- Se sentir constamment anxieux ou agité d'éviter d'être seul
- L'anxiété et l'anxiété qui surviennent perturbent votre routine quotidienne (travail, éducation, efforts pour socialiser avec l'environnement et relations avec vos proches)
- Peur de l'autophobie elle-même
Étape 2. Écoutez vos doutes
Y a-t-il une vision négative de la solitude qui hante votre esprit ? Par exemple, vous pourriez avoir peur de paraître antisocial ou bizarre lorsque vous êtes seul. Vous pouvez également craindre d'être perçu comme égoïste ou arrogant si vous voulez être seul pendant un certain temps.
Reconnaître les opinions négatives que vous « injectez » dans votre esprit lorsque vous êtes seul vous fera réaliser que les raisons de votre peur ou de votre anxiété sont totalement déraisonnables
Étape 3. Notez vos peurs dans un journal
Demandez-vous, pouvez-vous prendre soin de vous et créer votre propre bonheur ? Après cela, posez cette question: « Qu'est-ce que les autres ont fait pour vous que vous ne pourriez pas faire vous-même ? ». Pensez également à ce qui a vraiment formé votre peur. Répondre à ces questions dans un journal peut vous aider à identifier et à traiter vos peurs:
- Depuis combien de temps cette peur hante-t-elle votre vie ?
- Que se passe-t-il lorsque la peur apparaît pour la première fois ?
- Alors, comment cette peur se développe-t-elle par la suite ?
Étape 4. Considérez votre situation relationnelle avec vos proches
Habituellement, les personnes qui ont peur d'être seules ont une certaine obsession de maintenir la perfection avec leur entourage. Ressentez-vous toujours le besoin de consacrer beaucoup de temps et d'énergie aux autres ?
- Soyez réaliste quant aux besoins des autres; essayez de comprendre qu'ils ont aussi la capacité de prendre soin d'eux-mêmes. Comprenez que leur vie va bien, avant même d'entrer dans la leur. De plus, ils ont également d'autres personnes qui les soutiendront, même si vous ne le faites pas.
- Avoir tendance à donner aux autres une attention et une affection excessives (ce que vous voulez vraiment) peut être un problème pour vous. Tout le monde a besoin de « temps seul » pour se développer; avoir de telles tendances vous empêchera en fait de le faire. Avoir de telles tendances vous empêchera en fait de vous concentrer sur des choses au-delà de la vie de l'autre personne et de ses besoins.
Partie 2 sur 3: Faire face à la peur
Étape 1. Soyez prêt à affronter vos peurs
Rappelez-vous toujours les avantages que vous obtiendrez si vous réussissez à faire face à ces peurs. Énumérez les avantages et les inconvénients de passer du temps seul. Considérez également l'impact de ces peurs sur vos relations, vos désirs et vos processus de développement personnel à l'avenir.
Étape 2. Fixez-vous des objectifs spécifiques
Par exemple, vous pouvez essayer d'être seul pendant quinze minutes sans appeler, envoyer de SMS ou contacter qui que ce soit pendant cette période. Faites ce processus au moins quatre fois par semaine.
- Traitez progressivement et considérez également à quel point votre peur est grave. Le processus ci-dessus prend du temps et ne peut pas être fait à la hâte. Au fur et à mesure que le temps passe, augmentez votre « temps mort », au moins jusqu'à ce que votre panique soit complètement partie.
- Essayez de créer une hiérarchie de situations, en commençant par les situations que vous pouvez tolérer jusqu'aux situations dans lesquelles vous ne voulez vraiment pas être (échelle de 1 à 100 pour chacune). Par exemple, être seul à la maison vous mettrait probablement sur une échelle de 100, alors que regarder un film seul ne vous mettrait que sur une échelle de 70. En assemblant cette hiérarchie, vous saurez par où commencer pour surmonter vos peurs. Commencez à surmonter les peurs les plus simples; Progressivement, passez à la gestion de peurs plus sérieuses.
Étape 3. Affrontez vos peurs
Commencez par la peur qui est au niveau le plus bas. Au début, vous vous sentirez forcément nerveux, anxieux et agité; ces sentiments sont normaux. À un moment donné, votre corps se sentira détendu. Après quelques essais (qui ne sont certainement pas amusants), vous deviendrez plus fort et prêt à passer du temps seul. Faire face à la peur vous aide également à réfléchir plus profondément aux raisons de votre panique.
- Ne vous concentrez pas sur la panique et le stress que vous ressentez. N'oubliez pas que vous avez vraiment affaire à des choses dont vous aviez peur. Il est naturel que votre fréquence cardiaque augmente, que votre respiration se raccourcisse et que votre corps ressente d'autres symptômes d'anxiété qui accompagnent la peur.
- Plus votre « temps mort » est long, plus le niveau d'anxiété que vous ressentirez sera élevé. Mais plus vous vous ouvrez à ces peurs, plus votre corps s'y habituera et l'anxiété disparaîtra d'elle-même. Forcez-vous à approcher les limites. Imaginez que vous allez nager – tremper vos orteils dans l'eau est amusant, mais cela n'aidera pas votre corps à s'adapter à la température de l'eau, n'est-ce pas ?
- Vous pouvez également accéder à FearFighter, un programme informatique qui peut aider à surmonter la phobie ou l'anxiété d'une personne. Ce programme, parrainé par le National Institute for Health and Care Excellence (NICE), s'est avéré efficace pour traiter diverses phobies et problèmes d'anxiété. Explorez davantage pour voir si le service est accessible dans votre région.
Étape 4. Établissez un état d'esprit apaisant
Affronter la peur n'est pas aussi facile que de tourner la paume de la main. Pendant ces périodes, essayez de détourner votre peur de diverses manières, par exemple en récitant un vers apaisant, en calculant votre budget mensuel ou en chuchotant des phrases motivantes, telles que « Ce sentiment passera. Je suis déjà passé par là."
N'oubliez pas que votre peur ne fera qu'empirer si vous ne vous habituez pas à cette méthode
Étape 5. Notez vos progrès dans un journal
Pendant et après avoir traité vos peurs, évaluez vos peurs sur une échelle de 0 à 10. 0 signifie que vous êtes complètement détendu lorsque vous faites face à la peur, tandis que 10 signifie que votre peur n'a pas diminué. Une fois que vous aurez fait cela, vous saurez à quel point vous avez changé et combien de peurs vous avez surmontées.
- Mettez en évidence les moments où votre anxiété était très élevée ou très faible. Y a-t-il d'autres facteurs qui l'influencent? Vous aimez les conditions météorologiques ou les personnes avec qui vous avez passé du temps ce jour-là ?
- Vous pouvez également écrire des pensées motivantes, vos difficultés ou tout ce qui est « lié » à la peur. Cette action peut vous aider à mieux vous connaître et à mettre en évidence vos schémas de peur.
Partie 3 sur 3: Amélioration des situations et ajout de support
Étape 1. Demandez de l'aide à votre système d'assistance
Vous voulez essayer d'être seul ? Dites aux personnes avec qui vous passez le plus de temps que vous avez besoin de temps pour être seul et qu'elles n'ont pas besoin d'être avec vous. Parler à vos proches du problème que vous rencontrez peut aider les deux parties à comprendre le vrai problème. Cette compréhension encouragera également les deux parties à réagir positivement aux changements qui se produisent.
Expliquez que vous appréciez vraiment la relation que vous entretenez avec eux. Expliquez également que passer du temps seul ne fera que renforcer votre capacité à maintenir – et non à détruire – des relations avec eux. Exprimez votre gratitude pour leur compréhension
Étape 2. Énoncez tous vos besoins de manière honnête et directe
Ne traitez pas constamment les autres personnes comme des médiums qui doivent être capables de lire vos pensées et vos besoins. Dites ce que vous voulez et attendez des gens autour de vous; ensuite, permettez-leur de faire de même. Plus que probablement, vous constaterez qu'ils n'ont pas besoin d'une compagnie ou d'une communication constante comme vous le pensiez. Vous vous rendrez également compte que vos besoins sont en réalité très simples et peu exigeants.
Étape 3. Développez votre intérêt
Parfois, passer du temps seul est inestimable car cela vous ouvre les yeux sur qui vous êtes et ce que vous voulez vraiment faire. Enterrez vos angoisses et vos peurs en faisant quelque chose de productif lorsque vous êtes seul. Permettez-vous d'explorer vos espoirs, vos désirs, vos intérêts et vos rêves.
- De quoi une personne a-t-elle besoin lorsqu'elle est seule ? Tout le monde a besoin de temps pour réfléchir, se reconnaître et grandir dans une meilleure direction. Pensez à tout ce que vous pouvez apprendre lorsque vous avez la possibilité de prendre des décisions sans ingérence des autres.
- Avez-vous un souhait que vous ne pouvez réaliser que lorsque vous êtes seul? N'oubliez pas qu'être seul vous permet de travailler et de vous exprimer plus librement, les résultats sont donc susceptibles d'être meilleurs. Considérez la solitude comme un cadeau pour cultiver vos passions et vos désirs.
Étape 4. Apprenez la méditation sur la conscience de soi
Ne vous précipitez pas pour suivre vos impulsions pour contacter d'autres personnes ou planifier des activités quotidiennes qui impliquent d'autres personnes. Notez les sentiments qui déclenchent votre anxiété lorsque vous êtes seul. Essayez de comprendre et de reconnaître le sentiment sans essayer de vous en débarrasser. Cela améliorera votre capacité à contrôler vos impulsions, à agir sans hâte ou à réfléchir à deux fois avant de demander à quelqu'un d'autre de vous accompagner.
- Les techniques de relaxation et de soulagement du stress peuvent vraiment améliorer votre capacité à gérer la phobie. Certains types d'exercices, en particulier les activités cardiovasculaires telles que la course et la natation, peuvent libérer des endorphines et d'autres composés chimiques qui peuvent améliorer l'humeur d'une personne.
- La méditation, le yoga et les exercices de respiration sont d'excellentes méthodes pour réduire l'anxiété et contrôler vos impulsions.
Étape 5. Visualisez les points positifs
Pour augmenter votre confiance dans le processus de surmonter l'autophobie, utilisez votre esprit pour imaginer les choses que vous voulez. Imaginez-vous capable de réaliser certaines réalisations en toute confiance. Après cela, montrez que vous appréciez de pouvoir compter sur la situation. Vous visualiser dans une version plus confiante et fiable de vous-même peut vous motiver à devenir cette personne.
Étape 6. Essayez le counseling
La thérapie vous permet de parler et d'analyser les causes profondes de l'autophobie dans un environnement « sûr ». Un expert peut vous fournir l'aide et l'assistance dont vous avez besoin pendant le voyage.
