La plupart des gens considèrent la tristesse comme un problème ou une émotion négative. Les personnes tristes essaient généralement d'ignorer ou de dissimuler leur tristesse, même si se sentir triste est une réponse émotionnelle naturelle qui survient lorsqu'ils sont confrontés à une situation difficile. Même si la tristesse est un sentiment naturel, vous devez quand même apprendre à exprimer la tristesse que vous ressentez. De cette façon, vous êtes capable de traiter vos sentiments et de commencer à les quitter.
Étape
Partie 1 sur 3: Exprimer la tristesse
Étape 1. Pleurer
Laissez sortir les sentiments de tristesse, de colère et de misère qui sont en vous. Il y a des gens qui se sentent plus soulagés après avoir pleuré. Cela peut arriver parce que pleurer est une façon d'exprimer des sentiments de tristesse. Pleurer peut aussi vous calmer. La recherche montre que les hormones du stress sont éliminées du corps par les pleurs. Lorsque vous avez fini de pleurer, allongez-vous et réfléchissez à ce qui s'est passé.
Si l'introspection vous rend plus triste, pleurez un peu plus. Vous n'avez pas à vous sentir gêné parce que personne ne vous regarde. Éloignez-vous de vos émotions
Étape 2. Écrivez vos sentiments dans un journal
Allez dans un endroit calme pour penser tranquillement. Décrivez vos sentiments; ce qui s'est passé et à quel point vous êtes triste, avec autant de détails que possible. Notez également les différentes sensations physiques qui surviennent dans votre corps. Ces notes peuvent vous aider à comprendre les raisons de ces sentiments de tristesse. Si vous avez du mal à écrire vos sentiments, écrivez une lettre à votre douleur.
Si vous avez abandonné vos sentiments mais que vous vous sentez toujours triste, c'est un bon signe. Cela signifie que vous devez toujours traiter un conflit situationnel ou interne. Vos pensées et vos sentiments seront plus clairs après les avoir écrits dans un journal
Étape 3. Dansez ou écoutez une chanson triste
Des recherches récentes ont montré que la danse peut vous aider à guérir divers problèmes mentaux, tels que la tristesse, la fatigue, l'anxiété et les symptômes physiques. Vous pouvez danser formellement dans un studio de danse ou simplement danser sur de la musique à la maison. La recherche montre également qu'écouter de la musique triste peut vous aider à vous sentir mieux. La musique triste se connecte aux sentiments de tristesse que vous ressentez et vous permet de gérer plus facilement cette tristesse.
Si vous n'êtes pas prêt à gérer vos sentiments, la musique peut vous distraire jusqu'à ce que vous soyez prêt
Étape 4. Créez l'illustration
Faites quelque chose d'artistique. Exprimez votre tristesse avec des couleurs, des formes et même des textures. Avec l'art, vous pouvez libérer votre tristesse sans mots. Essayez certains des éléments suivants:
- Imagerie: commencez par imaginer ce que vous ressentez. Fermez les yeux, puis imaginez à quoi cela ressemble pour vous (la couleur, la forme, etc.). Ensuite, ouvrez les yeux et commencez à dessiner sur le papier. Ce à quoi ressemble le résultat n'a pas d'importance. Décrivez vos sentiments au fur et à mesure qu'ils surviennent.
- Mandala: Un mandala est un cercle complexe que vous pouvez colorier ou peindre pour exprimer vos sentiments. Recherchez des images de mandalas que vous pouvez imprimer sur Internet. Il y a des gens qui préfèrent cette forme de projet artistique structuré. Cette forme d'art se rapporte à votre subconscient.
Partie 2 sur 3: Surmonter la tristesse
Étape 1. Sachez ce que sont les pensées négatives
Les pensées négatives sont généralement des pensées irréalistes sur une situation, sur vous-même ou sur d'éventuels événements futurs. Ces pensées peuvent dominer les pensées positives et changer votre vision de vous-même. Si vous ne savez pas et ne réalisez pas que vous pensez négativement, vous ne pourrez pas gérer le deuil de manière saine. Avoir une vision négative de vous-même peut conduire à la dépression.
- Par exemple, vous pourriez être triste parce que vous avez récemment rompu avec quelqu'un que vous aimez. Après une rupture, la plupart des gens ont généralement des pensées négatives, telles que « je ne suis pas un bon partenaire » ou « je serai toujours seul ».
- Si vous croyez à ces pensées négatives, votre comportement commencera à suivre. Par exemple, vous pouvez arrêter de sortir ensemble parce que vous pensez que vous serez toujours seul.
Étape 2. Réalisez la raison de vos pensées négatives
Réfléchissez aux raisons derrière ces pensées négatives. Par exemple, si vous pensez que vous serez toujours seul, une grande raison peut être liée à votre manque de confiance en vous lorsque vous rencontrez des gens. Même si vous êtes conscient que vos propres sentiments sont inconfortables, vous devez tout de même comprendre les raisons de vos sentiments négatifs.
- Essayez de prendre une note de réflexion. Écrivez un événement qui n'a pas été à la hauteur de vos attentes. Enregistrez tous les sentiments de tristesse qui surviennent ainsi que les événements qui les entourent.
- Par exemple, votre première pensée négative pourrait ressembler à ceci: « Je suis une mauvaise personne parce que personne d'autre ne s'intéresse à moi. La raison derrière cette pensée est que vous vous sentez triste à propos de la rupture récente et que maintenant vous vous sentez seul.
Étape 3. Mettez au défi et abandonnez les pensées négatives
Demandez-vous: cette pensée est-elle vraie ? Vous finirez par vous rendre compte que la plupart de ces pensées ne sont pas vraies, elles ne sont pas réelles, ce ne sont que vos réactions. Posez également certaines de ces questions pour vous remettre en question et vous débarrasser des pensées négatives:
- Pourquoi pensez-vous que cette pensée est vraie ? Quels faits l'appuient? "Je ne sais même pas comment inviter les gens à sortir. Je ne me suis pas beaucoup entraîné ces derniers temps."
- Quelle est votre réaction à ces pensées négatives (qu'il s'agisse d'actions, de sentiments ou d'autres émotions) ? « J'ai peur d'inviter les gens à sortir avec eux.
- Si ces sentiments ne surviennent pas, quel sera votre comportement ? "Je n'ai pas peur. Je devrais essayer d'inviter les gens à sortir, bien sûr quand je serai prêt."
Étape 4. Respectez vos sentiments
Vous pouvez vous sentir triste, vous n'avez pas à retenir vos sentiments. La première étape pour abandonner la tristesse est d'accepter vos sentiments. Il y a une raison derrière votre tristesse, et bien sûr, vous devez être conscient de l'existence de cette tristesse et de cette douleur. De cette façon, vous pouvez commencer à essayer de vous débarrasser de ces sentiments. Si vous avez du mal à respecter vos sentiments, écrivez ou dites à voix haute quelques phrases ci-dessous:
- "Je deviens triste quand je _, et ce n'est pas grave."
- "Je peux être triste à propos de _."
Étape 5. Ne laissez pas les autres vous rabaisser
Votre famille et vos amis essaieront de vous calmer. Ils diront que votre tristesse passera, ou qu'il y a encore du bon derrière cette tristesse. Leurs intentions sont bonnes, mais en réalité, ces choses peuvent vous faire vous sentir déprimé. Dites-leur que vous savez que leurs intentions sont bonnes, mais que vous vous sentez déprimé et qu'il faut du temps pour se sentir triste et guérir.
Par exemple, si vous avez récemment rompu et qu'un ami vous dit que vous avez beaucoup de temps libre maintenant, dites à votre ami que vous avez besoin de temps pour gérer vos sentiments
Partie 3 sur 3: Quitter la tristesse
Étape 1. Pratiquez des affirmations positives pour vous-même
Rappelez-vous vos réalisations et les bonnes choses que vous aimez chez vous. Ou, dites-vous des déclarations positives et significatives, telles que certaines citations. Notez ces choses sur une liste et gardez-les près de vous afin de pouvoir les voir facilement lorsque vous vous sentez déprimé. La recherche montre que vous pouvez développer et protéger des pensées positives en apportant avec vous des rappels physiques.
Pour garder votre déclaration ou votre affirmation positive à portée de main, notez-la sur une fiche que vous gardez dans votre portefeuille, gardez-la sur votre téléphone ou faites-en votre économiseur d'écran d'ordinateur
Étape 2. Prenez le temps de parler à d'autres personnes
Entourez-vous d'amis et de membres de votre famille qui vous comprennent. Expliquez ce que vous ressentez, puis voyez si vous vous sentez plus soulagé. Très probablement, ils essaieront de vous remonter le moral. Vous pouvez également leur dire que vous êtes triste et que vous avez besoin de temps pour vous sentir triste.
Parlez à une personne plus âgée ou plus sage en qui vous avez confiance. Cette personne peut avoir plus d'expérience de vie que vous et sera en mesure de vous aider à surmonter votre deuil
Étape 3. Tournez votre esprit vers des choses positives
Il est facile pour votre esprit de se concentrer sur des choses négatives et d'ignorer les sentiments positifs, comme être heureux, détendu, intéressé, heureux ou se sentir soutenu. Prenez un moment pour noter des souvenirs qui vous rendent heureux ou vous détendent. Ces rappels peuvent vous faire sentir à nouveau positif. Vous pouvez également vous distraire des émotions négatives en faisant quelque chose de gentil ou de positif. Voici certaines choses que vous pouvez faire:
- Coloration des cheveux
- Faire une tasse de thé
- Compter jusqu'à 500 ou 1000
- Jouer au casse-tête
- Regarder les gens passer
- Jouer des instruments de musique
- Regarder la télévision ou des films
- Peindre les ongles
- Organiser les livres, la garde-robe, etc.
- Origami pliable
- Être actif. Entraînez-vous, allez marcher ou faites des pompes
Étape 4. Sachez quand commencer à demander l'aide d'un thérapeute
Si vous vous sentez déprimé depuis plus d'un mois, vous êtes peut-être déprimé. Si c'est le cas, vous pourriez avoir besoin d'une assistance psychologique professionnelle. Les symptômes de la dépression sont plus graves que la tristesse et comprennent une perte totale d'intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant, une sensation constante de colère, d'agitation, une diminution de la libido, des difficultés de concentration, des changements dans les habitudes de sommeil et une fatigue persistante. Si vous commencez à avoir des pensées suicidaires, vous avez besoin de conseils immédiats. Rendez-vous au service des urgences de l'hôpital le plus proche. Certains signes d'idées suicidaires comprennent:
- Menacer ou parler de pensées suicidaires, y compris rechercher des moyens de se suicider via Internet
- Dire que tu ne te soucies plus de rien, ou que tu n'existes plus
- Dit que vous ne voulez pas déranger les autres
- Se sentir piégé
- Ressentir une douleur insupportable
- Donner tous vos biens, rédiger un testament ou organiser un cortège funèbre
- Acheter des armes
- Un sentiment inattendu de bonheur ou de calme après une longue période de dépression
Des astuces
- Contactez des personnes qui peuvent vous aider. S'il n'y a personne à contacter, il existe des cliniques de consultation que vous pouvez visiter.
- Si vous avez un problème personnel, allez dans un endroit calme et embrassez un animal en peluche.
