Le massage périnéal est une méthode utilisée pour détendre et fléchir le périnée, la zone située entre le vagin et l'anus. Cette pratique est généralement pratiquée au cours des six dernières semaines de grossesse, pour réduire les déchirures du périnée lors de l'accouchement et pour aider à se préparer aux sensations ressenties lors de l'accouchement. Si vous ne vous sentez pas à l'aise d'être massé par quelqu'un d'autre, vous pouvez le faire vous-même.
Étape
Méthode 1 sur 2: Faire votre propre massage périnéal
Étape 1. Consultez votre médecin ou votre sage-femme avant de commencer
Le massage périnéal peut être dangereux s'il est fait avec trop de force, pas assez de lubrification ou en utilisant la mauvaise méthode. Pour être sûr, parlez à votre médecin ou sage-femme de ce plan.
Étape 2. Prenez un bain chaud pendant dix minutes
Cela vous aidera à vous détendre avant le massage et à détendre les muscles autour du périnée. Essayez d'ajouter des huiles essentielles pour adoucir la peau et apaiser l'esprit.
Étape 3. Coupez les ongles pour ne pas blesser le périnée
Les tissus du vagin et du périnée sont très délicats. Couper vos ongles courts permettra d'éviter les coupures à la peau ou l'inconfort du corps.
Étape 4. Lavez-vous soigneusement les mains à l'eau et au savon
Ne laissez pas les germes pénétrer dans le canal génital. Assurez-vous donc de bien vous laver les mains avant de commencer.
Étape 5. Mettez-vous dans une position confortable
Le meilleur endroit pour faire ce massage est au lit. Appuyez-vous sur un oreiller pour soutenir votre dos et pliez les genoux. Vous devriez vous détendre pendant le massage. Alors, trouvez un endroit qui vous met à l'aise.
Ce massage peut également être effectué en position assise sur les toilettes avec les jambes relevées ou soutenues à l'aide d'une petite chaise
Étape 6. Appliquez du lubrifiant
Lubrifier le pouce et les tissus périnéaux avec un lubrifiant soluble dans l'eau. Les meilleurs lubrifiants à utiliser sont l'huile de vitamine E, l'huile d'amande ou l'huile d'olive.
Étape 7. Insérez votre pouce à environ 2 cm dans le vagin
Les autres doigts sont sur les fesses. Appuyez vers l'anus et contre les côtés de la paroi vaginale. Maintenez votre pouce dans cette position pendant environ une minute. Vous commencerez à ressentir une légère chaleur ou tension.
- N'oubliez pas de continuer à respirer profondément pendant le massage.
- Détendez consciemment vos muscles si vous ressentez une tension musculaire.
Étape 8. Massez doucement sous le vagin
Massez en forme de « U » en déplaçant votre pouce de haut en bas à plusieurs reprises. Essayez de détendre vos muscles pendant ce massage. Faites ce mouvement pendant deux à trois minutes.
Étape 9. Répétez le massage
Vous passerez environ 5 à six minutes pour que le massage se termine. Cela peut prendre des semaines pour que vous remarquiez que votre région périnéale est devenue plus élastique.
Étape 10. Prenez une douche
Après le massage, prenez une douche pour éliminer le lubrifiant.
Méthode 2 sur 2: Faire un massage périnéal avec un partenaire
Étape 1. Choisissez un partenaire de confiance
Le partenaire idéal pour cette situation intime devrait être quelqu'un qui peut vous détendre comme un mari ou un médecin professionnel. Vous devez vous sentir à l'aise pour communiquer pendant le massage.
Étape 2. Préparez-vous à des réactions émotionnelles
Même si le massage est fait par votre mari, vous pouvez le trouver étrange et gênant. C'est très naturel. Gardez à l'esprit qu'un massage périnéal a le même objectif que tout autre massage: relâcher les tensions et, en cas d'accouchement, réduire l'inconfort ressenti par la mère.
Étape 3. Communiquez avec votre partenaire
Dites à votre partenaire si vous ressentez une gêne. Il est naturel de ressentir un peu de pression ou d'inconfort, mais si cela est trop intense, demandez à votre partenaire de faire une pause ou de réduire la pression.
Étape 4. Installez-vous confortablement dans une position détendue
Vous devriez pouvoir détendre les muscles et être dans une position avec les jambes ouvertes. Essayez de vous allonger au lit avec les genoux pliés et d'utiliser des oreillers pour soutenir votre dos. Votre partenaire pourra faire un meilleur massage avec cette position.
Étape 5. Demandez à votre partenaire de se préparer avant le massage
Les ongles doivent être coupés et les mains doivent être lavées avant de commencer. Si nécessaire, votre partenaire peut utiliser des gants en caoutchouc pendant le massage pour garder le périnée propre et hygiénique.
Étape 6. Appliquez du lubrifiant
Votre partenaire devra lubrifier ses mains et votre périnée avec un lubrifiant hydrosoluble. Les meilleurs lubrifiants sont l'huile de vitamine E, l'huile d'amande ou l'huile d'olive.
Étape 7. Commencez avec votre partenaire en massant doucement le périnée
Votre partenaire doit masser l'extérieur du périnée avec son pouce. Des mouvements de va-et-vient et lentement à l'extérieur du périnée vous aideront, vous et votre partenaire, à être plus à l'aise pendant le massage.
Faites cela pendant une à deux minutes
Étape 8. Insérez l'index
Votre partenaire doit utiliser l'index au lieu du pouce. Une fois à l'intérieur, déplacez-le d'un côté à l'autre en forme de « U » tout en appuyant vers le bas.
Continuez ce mouvement pendant deux à trois minutes
Étape 9. Répétez le massage
Pour de meilleurs résultats, faites ce massage deux fois dans une position. Essayez de faire ce massage tous les jours pendant les six semaines précédant l'accouchement.
Étape 10. Prenez une douche
Après le massage, prenez une douche pour éliminer le lubrifiant.
