La compétence pour effectuer un massage relaxant du corps entier est une grande compétence. Vous pouvez utiliser ces compétences pour aider vos amis et les membres de votre famille à se sentir à l'aise, pour aider les personnes qui souffrent ou pour profiter de moments intimes et romantiques avec votre partenaire. Effectuer un massage complet du corps n'est pas difficile, mais nécessite un peu de préparation et des connaissances pratiques. Voir l'étape 1 ci-dessous pour commencer.
Étape
Partie 1 sur 3: Maîtriser la bonne technique
Étape 1. Massez la zone du cou et des épaules
Lorsque vous avez fini de masser vos épaules, utilisez la technique du press-and-release pour masser le long de votre cou, jusqu'à la racine des cheveux. N'oubliez pas que vos mains doivent être à côté de votre colonne vertébrale, pas directement sur votre colonne vertébrale.
- Placez une de vos mains sur une épaule, en position de massage classique, puis effectuez une technique de pétrissage profond sur les muscles de l'épaule. Utilisez vos doigts pour saisir, mais n'appuyez pas contre la clavicule, car cela peut être douloureux.
- Maintenant, tournez-vous jusqu'à ce que vous soyez face au sommet de la tête du partenaire/client, de sorte que ses épaules soient également face à vous. Serrez vos mains ensemble, puis frottez vos jointures doucement mais fermement sur le haut de vos épaules pour relâcher toute tension.
- Ensuite, utilisez votre pouce pour effectuer une technique de pression et de relâchement le long du haut de l'épaule et jusqu'à la base du cou.
Étape 2. Commencez par la plante des pieds
Commencez à masser la plante de vos pieds en plaçant vos mains autour de vos pieds tout en utilisant vos pouces pour appliquer une pression.
- Portez une attention particulière à la courbe de chaque pied, car beaucoup de pression a tendance à s'accumuler dans cette zone. Cependant, massez également le talon et la base des orteils.
- Lorsque vous atteignez vos orteils, saisissez chacun d'eux et tirez doucement pour aider à relâcher toute tension.
- Soyez averti, cependant, car tout le monde n'aime pas qu'on lui touche les pieds, et certaines personnes se font chatouiller très facilement. Par conséquent, demandez à votre partenaire/client avant de commencer à lui toucher les pieds !
Étape 3. Continuez à vous déplacer jusqu'à la jambe
Une fois que vous avez fini de masser la plante de vos pieds, déplacez-vous vers l'arrière de vos jambes. Massez chaque jambe en un mouvement long et détendu pour commencer, des mollets au haut des cuisses.
- Appliquez une légère pression avec les deux mains en tirant doucement sur la peau. Cette technique est connue sous le nom d'« effleurage » et constitue un bon moyen de préparer une partie du corps pour un massage ultérieur.
- Ensuite, couvrez la jambe qui n'a pas été massée avec une serviette et concentrez-vous sur le massage du mollet sur l'autre jambe. Utilisez la technique du pétrissage (comme si vous pétrissiez de la pâte à pain) pour détendre les muscles du mollet.
- Montez jusqu'à vos cuisses et répétez la technique de pétrissage dans cette zone. Ensuite, appuyez sur la peau de la cuisse avec la base de la paume de votre main, puis déplacez votre main très lentement le long de la cuisse. Vous devez toujours vous diriger vers le cœur.
- Couvrez la jambe qui a été massée avec une serviette (pour la garder au chaud) et répétez le massage sur l'autre jambe.
Étape 4. Passez du bas du dos au haut du dos
Utilisez la technique d'effleurage décrite précédemment pour donner une longue séquence douce du haut des fesses à la base du cou.
- Placez vos paumes de chaque côté de votre colonne vertébrale et déplacez-les vers le haut, en gardant vos paumes parallèles. Une fois que vous atteignez le haut du dos, pliez vos bras en croix vers l'extérieur le long de vos épaules, comme si vous dessiniez le haut d'un cœur/une forme de cœur.
- Retournez dans le bas du dos et utilisez une technique de pétrissage pour détendre les gros muscles situés à côté de votre colonne vertébrale. Cette zone a tendance à stocker un tas de tension, vous devez donc y consacrer suffisamment de temps.
- Ensuite, utilisez la technique « presser et relâcher » pour masser votre dos vers le haut. Cette technique peut être réalisée en appuyant fermement le bout de vos doigts contre votre dos, puis en les relâchant rapidement. Lorsque la pression est relâchée, le cerveau de votre partenaire/client libère des substances chimiques qui le font se sentir bien.
- Lorsque vous atteignez le haut du dos, demandez à votre partenaire/client de plier les coudes, de sorte que ses omoplates pointent vers l'extérieur. Cela vous donnera plus d'accès pour travailler les muscles autour des extrémités des omoplates, qui ont tendance à stocker l'accumulation de tension et les nœuds musculaires.
- Pour démêler les nœuds musculaires, utilisez votre pouce ou un autre doigt dans une technique de pression et de relâchement à plusieurs reprises sur la zone à problème.
Étape 5. Massez la zone des mains et des bras
Lorsque vous avez fini de masser votre cou et vos épaules, déplacez-vous vers vos bras et massez chaque bras.
- Tenez le poignet du partenaire/client avec votre main gauche, jusqu'à ce que tout le bras soit soulevé de la surface où il est allongé. Ensuite, utilisez votre main droite pour masser le long de l'arrière de l'avant-bras, des triceps et de l'épaule, puis tournez-vous du côté opposé.
- Maintenant, continuez et tenez le poignet de votre partenaire/client avec votre main droite. Massez avec votre main gauche le long de l'avant-bras et des biceps, puis sur l'épaule et vers le bas jusqu'au côté opposé.
- Remettez le bras de votre partenaire/client sur la surface où il repose, puis utilisez votre pouce et d'autres doigts dans une technique de pétrissage doux sur l'avant-bras et la partie supérieure du bras.
- Pour masser les mains, prenez la main du partenaire/client avec votre main, puis massez la paume avec votre pouce par petits mouvements circulaires. Ensuite, prenez chaque doigt à tour de rôle et massez-le doucement le long des jointures jusqu'à l'ongle. Tirez fermement sur chaque doigt, mais pas trop fort pour ne pas casser !
Étape 6. Terminez le massage avec la zone de la tête
Demandez à votre partenaire/client de se retourner pour pouvoir lui masser la tête et le visage. Donnez-lui du temps s'il a besoin de fixer la position de la serviette couvrant son corps.
- Utilisez vos pouces pour masser doucement le haut du cuir chevelu. Pour plus de plaisir, utilisez vos ongles pour le gratter légèrement.
- Ensuite, massez les feuilles et les lobes des deux oreilles avec le pouce et l'index. Ensuite, utilisez vos doigts pour masser doucement le long de la surface de vos pommettes et de votre menton.
- Placez vos mains sous la tête du partenaire/client, puis soulevez légèrement sa tête de la surface où il est allongé. Utilisez vos doigts pour localiser la petite cavité où le cou rencontre la base du crâne. Appliquez une pression ferme du bout des doigts, puis relâchez. Répétez plusieurs fois.
- Placez vos mains sous votre mâchoire et tirez doucement votre tête vers le haut pour étirer les muscles de votre cou. Ensuite, appuyez doucement sur le centre du front (entre les sourcils) du bout des doigts et relâchez à nouveau. Répétez jusqu'à ce que vous atteigniez 30 secondes.
- Ensuite, utilisez vos doigts pour masser doucement les deux tempes, en mouvements lents et circulaires. Les tempes sont l'un des points les plus importants à masser, donc cette pression aidera à relâcher la tension.
Partie 2 sur 3: Créer une atmosphère apaisante
Étape 1. Allumez la bougie
Les bougies ont des propriétés relaxantes, donc allumer quelques bougies à l'intérieur est une bonne idée.
- Si possible, tamisez ou éteignez les lumières de la pièce et n'utilisez que des bougies. Votre massage devrait permettre à cette personne de se sentir si détendue qu'elle s'endorme presque au moment où il est terminé, donc une lumière plus faible est un meilleur choix !
- Utilisez des bougies au parfum relaxant (mais pas envahissant), comme la lavande ou les brises marines, pour aider à créer une atmosphère générale détendue.
Étape 2. Jouez de la musique rythmique apaisante
Jouer de la musique apaisante peut aider à créer une atmosphère calme et détendue pendant une séance de massage. La musique classique douce ou les sons enregistrés de la nature sont des exemples de bons choix.
- Si possible, essayez de découvrir quel genre de musique votre partenaire/client aime. N'oubliez pas que ce massage est pour lui, pas pour vous, vous devriez donc essayer de suivre ses goûts.
- Ne jouez pas de musique à un volume trop élevé. La musique doit être jouée à un volume très doux en arrière-plan pour la séance de massage. Cette musique devrait ajouter à l'expérience globale du massage, pas la détruire.
Étape 3. Utilisez de l'huile de massage
Il est très important d'utiliser de l'huile lors du massage. L'huile aide votre main à glisser facilement sur la surface de la peau, de sorte que vous ne ressentirez pas de douleur en tirant ou en pinçant la peau de votre partenaire/client.
- Il existe de nombreux types d'huiles intéressantes (et coûteuses) faciles à acheter en magasin, mais vous pouvez utiliser n'importe quelle huile à base naturelle. Par exemple, si vous avez de l'huile de tournesol ou de l'huile de pépins de raisin dans votre cuisine, vous pouvez l'utiliser pour masser. L'huile de jojoba et l'huile d'amande sont également des options très efficaces et à l'odeur agréable.
- Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d'huile essentielle au mélange d'huiles de massage. Vous devez utiliser des huiles essentielles pures (naturelles, non transformées), et non des huiles essentielles chimiques. Notez que les huiles essentielles peuvent pénétrer dans la circulation sanguine, vous devez donc choisir judicieusement le type. Choisissez une huile essentielle relativement douce, comme l'huile de lavande ou d'orange. Cependant, vous devez d'abord consulter un professionnel de la santé si votre partenaire/client est enceinte ou souffre de certaines conditions médicales graves.
- Essayez de réchauffer légèrement l'huile et vos mains avant d'appliquer l'huile sur la peau de votre partenaire/client. L'huile/les mains froides ne produiront pas de massage relaxant !
Étape 4. Préparez beaucoup de serviettes
Assurez-vous d'avoir une serviette propre et fraîchement lavée, prête à être utilisée à tout moment pendant la séance de massage.
- Tout d'abord, vous devez couvrir la surface du lit usagé avec une serviette, pour le protéger des éclaboussures ou des gouttes d'huile de massage (qui peuvent laisser des taches).
- Deuxièmement, vous avez besoin d'une serviette pour couvrir le corps de votre partenaire/client lorsque vous le massez. Idéalement, votre partenaire/client devrait enlever tous ses vêtements en ne laissant que les sous-vêtements, de sorte que la plus grande partie de la peau soit exposée. Ensuite, vous pouvez couvrir son corps avec une serviette pour qu'elle n'ait pas l'air nue et qu'elle soit toujours au chaud, pendant que vous massez chaque partie du corps.
- Troisièmement, vous avez besoin d'une serviette supplémentaire pour essuyer les résidus d'huile de massage de vos mains pendant et après la séance de massage.
Étape 5. Assurez-vous que la pièce utilisée est confortable
Une chambre confortable est une condition préalable pour faire votre massage. Si votre partenaire/client se sent mal à l'aise pendant le massage, il ou elle n'appréciera pas le massage !
- Assurez-vous qu'il y a un endroit confortable pour vous allonger, comme un matelas, un tapis ou une table de massage spéciale. Couvrez la surface avec une serviette douce pour la garder propre et non éclaboussée d'huile de massage.
- Assurez-vous que la pièce est agréable et chaleureuse. Gardez à l'esprit que votre partenaire/client enlèvera certains de ses vêtements pendant le processus de massage, vous devez donc bien sûr vous assurer qu'il n'a pas froid. Utilisez des radiateurs si nécessaire.
- Assurez-vous que la pièce que vous utilisez pour le massage est privée et privée, afin que vous ne soyez pas dérangé par d'autres personnes, des enfants ou des animaux.
Partie 3 sur 3: Perfectionner le massage
Étape 1. Faites le massage lentement
Ne le faites jamais à la hâte. Le massage doit être une expérience luxueuse et relaxante pour votre partenaire/client.
Accordez suffisamment de temps à chaque zone du corps, avec une attention et des soins complets. Gardez également vos mouvements longs, fluides et lents
Étape 2. Maintenez toujours le contact entre vos mains et la peau du partenaire/client
Vos mains doivent toujours toucher la peau du partenaire/client pendant toute la séance de massage, car cela maintient l'élan et crée une atmosphère détendue ininterrompue.
Même si vous devrez peut-être prendre des serviettes supplémentaires, de l'eau potable ou de l'huile de massage pendant le massage, essayez de garder une main en contact avec la peau
Étape 3. Communiquez
La communication est la clé de toute la séance de massage. Ce qui vous fait du bien peut ne pas l'être pour quelqu'un d'autre, il est donc très important que vous demandiez à votre partenaire/client comment il se sent et que vous prêtiez vraiment attention à la réponse.
Demandez-lui ce qu'il pense de la force de votre pression, quelles zones du corps il aimerait masser et quels massages il apprécie le plus. Cependant, essayez de parler à voix basse et calme, afin de maintenir une atmosphère détendue
Étape 4. Faites attention aux nœuds musculaires
Si la personne que vous massez a beaucoup de nœuds musculaires dans la zone du dos, vous pouvez la masser pour essayer de les démêler.
- Cependant, assurez-vous de demander d'abord à votre partenaire/client, car certaines personnes ressentiront de la douleur à cause d'un massage comme celui-ci et vous ne voudrez certainement pas gâcher la séance de massage relaxante dont elles devraient profiter.
- Les nœuds musculaires peuvent être des zones tendues et former de grands cercles, ou de petites bosses qui ressemblent presque à des pois sous la surface de la peau. Essayez de masser juste au-dessus des nœuds musculaires, afin qu'ils ne glissent pas entre vos doigts.
- Appliquez une pression croissante sur les nœuds musculaires, puis tournez le pouce ou l'autre doigt que vous utilisez pour le détordre. Vous devrez peut-être faire un mouvement circulaire dans la direction opposée, pour vraiment le décrire parfaitement.
- Essayez de ne pas masser trop profondément dans les tissus, car cette zone est mieux effectuée par un massothérapeute qualifié. Continuez à masser uniquement pour produire un sentiment de plaisir pour votre partenaire / client.
Étape 5. Évitez la colonne vertébrale et les autres os, n'exercez jamais de pression sur la colonne vertébrale ou d'autres os
La pression sur les os sera inconfortable et désagréable pour votre partenaire/client, et a plus de potentiel de blessure que de bénéfice.
Après tout, ce dont vous avez besoin pour masser, ce sont les muscles, car ils sont là où se trouve la plus grande partie de la tension. Tenez-vous en au massage de la zone musculaire, alors vous ne pouvez pas vous tromper
Des astuces
- Souvent, vos mains seront douloureuses après le massage. Ensuite, vous pouvez masser doucement les paumes de vos mains pour soulager la douleur.
- Assurez-vous que d'autres personnes ne peuvent pas voir cette séance de massage. Fermez vos stores.
- Pensez à vous préparer avant le massage. Coupez vos ongles, prenez un bain relaxant, concentrez-vous sur la séance de massage et la personne que vous allez masser, détendez-vous avec du yoga, des méthodes de relaxation mentale ou des techniques de respiration, et portez des vêtements confortables.
- Si votre dos ou votre corps vous fait mal après le massage, buvez beaucoup d'eau.
- Il existe des applications mobiles qui peuvent vous guider à chaque étape du processus de massage. Puisque vous pouvez garder votre téléphone près de vous pendant une séance de massage, cette application sera utile pour ceux qui ont des oublis. Faites juste attention à ne pas éclabousser/égoutter votre téléphone avec de l'huile de massage !
Avertissement
- Ne massez pas si vous ne vous sentez pas bien, ou si vous ou votre partenaire/client êtes blessé ou malade.
- Ne massez jamais une zone de peau blessée.
- Ne massez jamais une jambe avec un problème de vaisseaux sanguins.
- Appliquez toujours une légère pression lorsque vous massez le bas du dos. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de côtes pour protéger les organes internes de cette zone de la pression de vos mains.
- Évitez la zone derrière le genou, qui est connue comme une zone dangereuse car elle stocke des structures corporelles importantes mais n'est pas bien protégée par la présence de tissus ou de muscles, de sorte qu'ils peuvent facilement se blesser.
- Si vous souhaitez avoir des relations sexuelles après une séance de massage, sachez que l'huile de massage affectera certainement la forme physique du contraceptif que vous utilisez.
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Dans certains cas, le massage peut exacerber des conditions médicales problématiques. Tout le monde devrait consulter un médecin avant de se faire masser, s'il souffre d'au moins l'une des conditions suivantes:
- Blessure ou endommagement de la colonne vertébrale, par exemple changement de position des disques osseux, etc.
- Problèmes de saignement ou prenez des médicaments pour éclaircir le sang, par exemple la warfarine
- Thrombose veineuse profonde (caillot de sang dans une veine profonde, généralement dans la région des jambes)
- Vaisseaux sanguins blessés
- Faiblesse des os due à l'ostéoporose, à des fractures récentes ou à un cancer
- Fièvre
- Il y a au moins un des problèmes suivants dans la zone à masser: une plaie ouverte ou une plaie qui n'est pas complètement fermée, une tumeur, une lésion nerveuse, une infection ou une inflammation aiguë, une inflammation due au processus de rayonnement
- Grossesse
- Cancer
- Peau sensible due au diabète ou aux cicatrices qui n'ont pas complètement guéri
- Problèmes cardiaques.
