Vous sentez-vous très heureux ? Vivre un événement très heureux est une chose spéciale, par exemple, quelqu'un que vous aimez vous invite soudainement à sortir ou apprend que vous avez été embauché. Quelle que soit la raison, il existe plusieurs façons de contrôler l'excitation que vous pouvez apprendre à travers cet article.
Étape
Partie 1 sur 3: vous distraire de la joie
Étape 1. Faites une activité amusante
Pour oublier l'excitation, faites une activité que vous aimez, par exemple: jouer à un jeu vidéo stimulant, jouer au ballon avec les voisins, faire du vélo avec votre frère ou votre sœur, regarder des vidéos YouTube, chercher un nouveau film sur Netflix ou faire tout ce qui fait du bien.
- Canaliser la joie à travers des activités positives et amusantes peut vous calmer et vous distraire de l'excitation que vous ressentez.
- Les chercheurs disent que les personnes qui ne s'amusent jamais sont plus susceptibles de commettre des crimes, de devenir obèses et de perdre leur créativité. Même si vous ne cherchez pas une distraction, faites bon usage de votre temps de jeu comme si vous travailliez.
Étape 2. Utilisez des activités artistiques pour vous distraire de ce qui suscite la joie
Il existe de nombreuses bonnes et mauvaises façons de se distraire. Exploiter la joie à des fins créatives est une façon productive et saine de passer le temps.
- Les options disponibles pour être créatif sont infinies, par exemple: prendre des cours de cuisine, écrire des histoires courtes, écrire de la poésie, composer des chansons, colorier des images, peindre, prendre des photos de choses dans la maison.
- La réalisation d'activités artistiques vous aide à libérer ou à canaliser l'excès d'énergie de votre corps. Beaucoup de gens ont du mal à exprimer leur joie verbalement, mais ils peuvent exprimer leurs sentiments physiquement en s'engageant dans des activités artistiques.
Étape 3. Effectuez les tâches ménagères
Profitez-en pour oublier un instant les déclencheurs d'excitation en laissant vos mains se salir et bouger. Lorsque vous rentrez chez vous, dressez une liste des tâches ménagères ou autres activités qui doivent être effectuées et mettez-vous au travail.
- Occupez-vous et continuez à bouger afin de ne pas vous laisser emporter par l'excitation, par exemple en balayant les feuilles sèches, en arrosant la pelouse, en lavant la voiture, en lavant les vêtements, en époussetant le ventilateur.
- Donnez la priorité aux tâches ménagères sur votre liste de choses à faire pour vous distraire, même si c'est un peu moins amusant. Un certain nombre d'études menées pour connaître les avantages des tâches ménagères montrent que les adolescents qui font eux-mêmes les tâches ménagères ont tendance à être plus responsables, à se respecter davantage et à mieux gérer la frustration.
Étape 4. Partagez votre joie en faisant du bénévolat
Lorsque nous nous sentons heureux, nous avons la capacité d'améliorer l'humeur de ceux qui nous entourent. Utilisez votre excès d'énergie en ayant une influence positive sur les autres.
Les gens ont tendance à être facilement influencés par les sentiments des autres autour d'eux. Par conséquent, vous pouvez partager une énergie positive en lisant des histoires ou en faisant de l'artisanat avec des personnes âgées dans des maisons de retraite, des patients dans des hôpitaux ou des enfants d'orphelinats. Ils profiteront des bienfaits de la joie que vous ressentez et vous pourrez vous-même la canaliser de manière positive
Étape 5. Commencez à vivre des choses qui vous rendent heureux
La meilleure façon de canaliser l'excès d'énergie est de faire ce qui vous passionne. Si vous êtes enthousiaste à l'idée d'être embauché ou de partir en vacances, vous ne pouvez toujours pas accélérer les choses, mais il y a des choses que vous pouvez faire.
- Si vous voulez vous mettre au travail rapidement, profitez de l'excitation d'être préparé. Recherchez sur Internet des informations sur votre travail ou allez au centre commercial pour acheter des vêtements de travail qui conviennent à votre poste dans votre nouveau lieu de travail.
- Si vous avez hâte de partir en vacances, commencez à vous préparer dès maintenant. Faites un plan de voyage ou faites un programme d'activités pendant les vacances. Recherchez des informations sur l'emplacement que vous allez visiter via Google. Prenez note des choses que vous devez préparer avant de partir.
Partie 2 sur 3: Utiliser des techniques apaisantes
Étape 1. Respirez profondément pour calmer les émotions
Respirer profondément est un moyen efficace de concentrer votre esprit et de vous calmer. Cet exercice permet à votre corps de ressentir une relaxation naturelle. Vous pouvez faire cet exercice assis, debout ou allongé.
- Commencez par respirer normalement, puis respirez profondément par le nez en comptant jusqu'à 4. Retenez votre respiration pendant environ 2 temps, puis expirez par la bouche pendant 4 temps. Faites cet exercice pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
- Vous pouvez vous entraîner à respirer en prononçant des phrases positives, par exemple en vous disant « Je suis l'incarnation du calme » encore et encore tout en respirant profondément.
Étape 2. Méditez pour contrôler consciemment l'excitation
Vous pouvez calmer votre esprit et contrôler la surexcitation en faisant de la méditation de pleine conscience. Vous pouvez penser que la méditation est une activité ennuyeuse ou qu'il vous est impossible de rester assis quand vous êtes fou de joie. Pour les débutants, la méditation peut sembler difficile, mais ses bienfaits sont répandus. La pratique de la méditation peut soulager le stress, améliorer la concentration, augmenter la conscience dans les activités quotidiennes et réduire le bavardage mental qui entrave la productivité.
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou en tailleur sur le sol à l'aide d'un tapis. Respirez profondément et calmement. Dirigez votre attention vers le présent en vous concentrant sur les différentes sensations qui surviennent sous l'influence de l'environnement qui vous entoure.
- Pendant que vous respirez, faites attention aux sons que vous entendez, à ce que ressent votre corps lorsque vous êtes assis sur une chaise ou concentrez votre regard sur le mur blanc devant vous. Si votre esprit vagabonde, redirigez-le vers ce à quoi vous faites attention.
Étape 3. Imaginez que vous êtes dans un état calme ou détendu
Lors de la visualisation, vous devez vous concentrer sur des conditions de détente pour créer un sentiment de calme. Comme d'autres techniques d'auto-apaisement, les avantages de la visualisation vont au-delà de la relaxation. Cet exercice mental peut également augmenter la motivation, les performances physiques, la confiance en soi et diriger votre esprit vers le succès. Voici comment procéder:
- Asseyez-vous dans une pièce calme et confortable et respirez profondément. Fermez les yeux et imaginez un endroit qui vous fait vous sentir calme, que ce soit dans un lieu réel ou simplement dans votre imagination, comme une belle plage ou une rivière calme.
- Activez vos sens pour remarquer les odeurs, les goûts, les sons ou les contacts physiques qui apparaissent lorsque vous imaginez un endroit calme.
- Vous pouvez visualiser tout en écoutant une voix qui guide pas à pas votre imagination. Recherchez des guides d'exercices de visualisation sur YouTube ou téléchargez-les à partir de sites Web sur la santé ou le contrôle du stress.
Partie 3 sur 3: Brûler l'excès d'énergie
Étape 1. Faites de l'exercice pour brûler l'excès d'énergie et vous calmer
L'excitation peut causer du stress à la fois mentalement et physiquement. Faire une activité physique qui engage l'esprit et le corps apportera un sentiment de calme par la suite. Si vous êtes fou de joie, surmontez la surexcitation et détendez-vous en faisant de l'exercice.
- Prenez le temps de marcher ou de courir pendant 20 minutes. Même si c'est court, vous n'avez pas besoin de faire trop d'exercice pour gérer le stress.
- Pour vous débarrasser du bavardage mental, faites des exercices plus vigoureux, comme jouer au football, faire de l'aérobic ou pratiquer le yoga pour augmenter votre force.
Étape 2. Sortez à l'air libre pour prendre l'air afin de changer votre état d'esprit
Rester à la maison rend difficile pour vous de libérer votre esprit des déclencheurs de l'excitation. Arrêtez d'abord vos activités pour profiter de la beauté de la nature.
- Faire des activités à l'extérieur de la maison nous rend plus heureux. La recherche scientifique a montré que de courtes promenades peuvent réduire le stress, améliorer votre vision de la vie, améliorer votre capacité à vous remettre d'une maladie et améliorer votre capacité de concentration (que vous pouvez utiliser à partir de maintenant).
- Vous pouvez faire des activités de plein air seul ou inviter un ami pour vous distraire, comme faire une promenade dans le parc ou jouer au ballon dans la cour.
Étape 3. Écoutez la musique que vous aimez en dansant
Vous pouvez effectuer une tâche sur de la musique douce ou jouer votre chanson préférée, puis commencer à bouger les pieds, à sauter de haut en bas, à applaudir, à crier ou à danser.
- Bouger le corps en dansant au rythme de la musique va déclencher des endorphines qui nous mettent à l'aise.
- Cependant, vous trouverez également bénéfique d'épuiser votre corps pour faire face à une excitation excessive. Après avoir dansé, vous aurez peut-être envie de faire une pause.
Des astuces
- Ne consommez pas de caféine avant de vous coucher le soir.
- Canalisez votre énergie à travers des activités productives qui profitent à votre famille, vos amis, vos voisins, votre école, etc.
- Détendez-vous en prenant un bain chaud tout en allumant une bougie ou en câlinant votre gros chat bien-aimé (si vous en avez un).
