Le cortisol est une hormone libérée par les glandes surrénales. Cela incite le foie à libérer son sucre stocké dans le sang, ce qui agit pour réduire l'inflammation, diminuer la formation osseuse et augmenter le métabolisme du corps. Cependant, lorsque vous êtes stressé pendant une longue période, la production de cortisol augmente et peut entraîner une prise de poids, une augmentation de la glycémie et une diminution de la fonction immunitaire. La gestion du stress est le moyen le plus efficace de contrôler votre cortisol. Lisez cet article pour savoir comment.
Étape
Méthode 1 sur 2: Techniques de gestion du stress
Étape 1. Pratiquez la respiration profonde
Votre respiration devient plus rapide et moins profonde lorsque vous êtes stressé. En ralentissant et en approfondissant votre respiration, vous pouvez réduire votre niveau de stress et votre taux de cortisol.
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Asseyez-vous dans une position confortable et respirez profondément, en remplissant vos poumons autant que possible.
Contrôler le cortisol Étape 1Bullet1 -
Retenez votre respiration pendant 1 seconde, puis expirez autant que possible. Respirez normalement en 5 respirations et répétez la respiration profonde.
Contrôler le cortisol Étape 1Bullet2
Étape 2. Méditez
Méditez en respirant profondément pour réduire votre fréquence cardiaque et soulager le stress. Pour méditer, asseyez-vous dans une position confortable et pratiquez des exercices de respiration profonde. N'essayez pas de vider votre esprit; Cependant, concentrez-vous sur votre respiration et laissez toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit entrer et sortir de votre tête.
Étape 3. Prenez un cours de yoga
Le yoga est un exercice méditatif basé sur le mouvement et la respiration. Comme la méditation, le yoga vous aide à vider votre esprit et à réduire votre niveau de stress. S'il n'y a pas de cours de yoga dans votre ville, louez ou empruntez un DVD à la bibliothèque.
Étape 4. Tenez un journal
Écrire ce que vous ressentez vous aide à gérer ces sentiments et peut mieux gérer votre stress.
Étape 5. Trouvez un divertissement exaltant
Regardez un film amusant ou écoutez de la musique entraînante ou entraînante. Cette action améliorera votre humeur et réduira votre niveau de stress et de cortisol.
Méthode 2 sur 2: Solutions de style de vie
Étape 1. Faites de l'exercice aérobie régulièrement
L'American Council on Exercise vous recommande de faire 30 à 45 minutes d'exercice aérobique presque tous les jours par semaine. En plus de réduire les niveaux de stress, l'exercice régulier réduit également l'hypertension artérielle, vous aide à contrôler votre glycémie, brûle des calories et vous aide à maintenir un poids santé.
Étape 2. Réduisez votre consommation de caféine
La caféine peut en fait augmenter les niveaux de cortisol dans le sang et peut affecter négativement votre capacité à gérer le stress.
Étape 3. Dormez suffisamment
Le sommeil aide votre corps et votre cerveau à se réparer en raison du stress de la journée, ce qui peut vous aider à contrôler vos niveaux de cortisol. La clinique Mayo recommande de dormir 7 à 9 heures sans interruption la nuit pour les adultes en bonne santé. Vous devriez dormir plus la nuit si vous êtes malade.
Des astuces
- Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez une fatigue intense, des mictions et une soif fréquentes, ou une faiblesse musculaire. Ces symptômes, qui s'accompagnent de dépression et d'anxiété et de l'apparition d'une masse graisseuse entre les omoplates, pourraient être les symptômes d'une maladie plus grave.
- Si votre stress s'aggrave ou si vous avez de plus en plus de mal à gérer votre stress, demandez l'aide d'un professionnel de la santé comme un médecin ou un psychologue. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments.
