Le cortisol est une substance chimique responsable du stress libérée par les glandes surrénales. Bien que certains cortisol soient bénéfiques pour la survie, certaines personnes produisent trop de cortisol. Si cela se produit, vous pouvez vous sentir anxieux, stressé et avoir tendance à prendre du poids. Si vous remarquez tout ou partie de ces symptômes chez vous, vous devez prendre des mesures. Réduire la quantité de cortisol produite dans votre corps peut avoir un effet positif sur votre santé globale et vous faire vous sentir plus détendu et équilibré.
Étape
Méthode 1 sur 2: Apporter des changements à votre alimentation
Étape 1. Réduisez ou éliminez toutes les boissons riches en caféine
Cela comprend tous les types de sodas, de boissons énergisantes et de café. Boire de la caféine fait monter en flèche les niveaux de cortisol. La bonne nouvelle, le cas échéant, est que la réponse du cortisol est réduite, mais pas éliminée, chez les personnes qui boivent régulièrement de la caféine.
Étape 2. Réduisez la quantité d'aliments transformés dans votre alimentation
Les aliments transformés, en particulier les glucides simples et les sucres, provoquent des pics de cortisol. Trop d'aliments transformés augmentent le taux de sucre dans le sang, ce qui à son tour vous rend anxieux.
- Les glucides raffinés suivants sont des aliments à éviter:
- pain blanc
- pâtes "ordinaires" (pas de grains entiers)
- riz blanc
- Bonbons, gâteaux, chocolat, etc.
Étape 3. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau
Une étude a révélé que même un demi-litre de privation de liquide peut augmenter les niveaux de cortisol. La déshydratation est mauvaise car la déshydratation est un cercle vicieux: le stress peut conduire à la déshydratation, et la déshydratation peut provoquer du stress. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée pour réduire vos chances d'avoir des niveaux de cortisol malsains.
Si votre urine est de couleur plus foncée lorsque vous faites pipi, cela peut être un signe que vous ne buvez pas assez d'eau. Les personnes qui ont suffisamment de liquides dans leur corps excrètent une urine de couleur claire, qui ressemble presque à de l'eau
Étape 4. Essayez de boire de la rhodiola lorsque votre cortisol est élevé
La rhodiola est un supplément à base de plantes lié au ginseng et un remède populaire populaire pour réduire le cortisol. On dit que ce supplément augmente votre énergie, vous aide à brûler les graisses et abaisse votre taux de cortisol.
Étape 5. Incluez plus d'huile de poisson dans votre alimentation
Selon les médecins, seulement 2 000 mg d'huile de poisson par jour peuvent réduire votre taux de cortisol. Si vous ne souhaitez pas prendre de suppléments, vous pouvez consommer les poissons suivants pour obtenir un approvisionnement sain en huile de poisson:
- Saumon
- Sardines
- maquereau
- Loup de mer
Méthode 2 sur 2: Apporter des changements à votre style de vie
Étape 1. Préparez un pot de thé noir chaud
Les scientifiques ont découvert que la consommation de thé noir peut réduire les niveaux globaux de cortisol chez un groupe de personnes qui effectuent des tâches stressantes. Alors, la prochaine fois que vous sentirez votre cortisol bouillonner et vous presser de vous échapper dans une vague de stress, prenez une tasse de thé anglais pour le petit-déjeuner (une variante du thé noir) et lâchez prise.
Étape 2. Essayez les techniques de méditation
Parmi ses nombreux autres avantages, l'un des avantages de la méditation est qu'elle active le nerf vague, ce qui déclenche une réponse dans votre corps pour abaisser les niveaux de cortisol. Les techniques de méditation peuvent tout faire, de respirer profondément à laisser votre esprit vagabonder dans un endroit paisible. Pour de meilleurs résultats, méditez 30 minutes par jour, trois à quatre fois par semaine. Après la première séance, vous remarquerez une différence significative dans la façon dont votre corps se sent.
- Asseyez-vous dans une pièce calme et sombre. Laissez votre esprit méditer. Si vous avez besoin d'aide pour vous détendre, imaginez un endroit calme et paisible. Imaginez comment votre corps se sent lorsque votre corps est détendu. Essayez de recréer cette sensation dans votre corps. Il est très utile pour soulager les tensions musculaires dans le corps.
- Ferme tes yeux. Respirez profondément et expirez jusqu'à ce que vous remarquiez que votre rythme cardiaque ralentit. Faites attention à votre fréquence cardiaque et à son son lorsque vous vous détendez. Imaginez toute la tension irradiant de votre corps par le bout de vos doigts et de vos orteils. Sentez le relâchement des tensions dans tout votre corps.
Étape 3. Regardez un film amusant ou écoutez une histoire amusante
Selon la FASEB, le rire peut en fait limiter la production de cortisol par votre corps. N'hésitez donc pas à plaisanter avec un ami amusant ou à vous rappeler un souvenir heureux pour réduire votre cortisol.
Étape 4. Essayez des exercices d'adaptation pour cibler votre baisse de cortisol
L'exercice est un anti-stress, non? Alors, tous les exercices ne seraient-ils pas bénéfiques pour faire baisser le cortisol ? Pas toujours. Le problème est que la course à pied et d'autres exercices cardio augmentent votre fréquence cardiaque, ce qui à son tour augmente le cortisol.
- Essayez le yoga ou le Pilates pour des exercices adaptés qui brûlent des calories, font travailler vos muscles et réduisent également le cortisol.
- Essayez d'autres exercices d'adaptation à l'aide de la console Wii, par exemple, pour augmenter votre fréquence cardiaque sans provoquer de pics de cortisol malsains.
Étape 5. Écoutez quelques chansons
Il a été démontré que la musicothérapie réduit les niveaux de cortisol chez les patients subissant une coloscopie de dépistage. Alors la prochaine fois que vous vous sentez stressé ou déprimé, mettez de la musique relaxante et laissez-la soulager votre cortisol.
