Beaucoup d'étudiants sont anxieux parce qu'ils doivent passer des examens, mais il y a aussi des étudiants qui ont très peur. Il existe plusieurs façons de gérer l'anxiété et d'augmenter la confiance en soi face aux examens. En plus de vous préparer au mieux et de faire de la relaxation mentale et physique, vous pouvez également demander le soutien des autres. Cela vous rendra plus confiant lorsque vous passerez l'examen car vous aurez fait toutes les préparations nécessaires.
Étape
Partie 1 sur 3: Se préparer à passer l'examen
Étape 1. Faites un programme d'étude
Ne remettez pas vos études à la dernière seconde. Prévoyez quelques jours ou semaines avant l'examen en faisant un planning. Par exemple, engagez-vous à étudier pendant une heure chaque jour après l'école pendant la semaine précédant un examen.
- En établissant un horaire, les activités d'apprentissage ne seront pas perturbées par d'autres activités.
- Prenez 45 minutes à chaque fois que vous étudiez. Nous avons tendance à avoir des difficultés à nous concentrer si nous continuons à étudier pendant plus de 45 minutes. Par conséquent, faites une pause toutes les heures pour vous concentrer plus facilement.
- Si la matière à étudier est assez importante, apprenez-la petit à petit. Au lieu d'étudier tout le matériel en même temps, divisez le matériel par sujet pour vous permettre de vous concentrer plus facilement. Profitez de chaque session pour étudier du matériel sur un sujet spécifique.
Étape 2. Préparez les aides à l'étude
Choisissez des aides en fonction de votre matériel de test et de votre style d'apprentissage préférés, par exemple en utilisant des notes en forme de carte, en créant des plans de lecture, des horaires, des graphiques et en faisant des questions pratiques.
- Créez un résumé d'une page des idées, formules ou méthodes clés en tant qu'outil. Résumer est un moyen efficace d'étudier car vous pouvez identifier des informations importantes que vous devez connaître. Si pendant l'examen vous êtes autorisé à ouvrir un livre, le résumé est utile comme guide pour trouver des réponses dans des notes ou d'autres manuels.
- Faites attention au style d'apprentissage qui vous convient lorsque vous créez des aides à l'étude. Par exemple, si vous trouvez qu'il est plus facile d'apprendre visuellement, vous trouverez plus facile de mémoriser des informations en faisant des diagrammes ou en utilisant un « pont à ânes ».
Étape 3. Préparez-vous à l'examen que vous êtes sur le point de passer
Avant de commencer à étudier, assurez-vous d'abord de la forme des questions d'examen, si plus tard il vous sera demandé de rédiger un essai ou de répondre à des choix multiples car vous devez vous préparer d'une manière différente.
- Si vous allez passer un examen administré par l'école, retravaillez les questions d'examen de l'année précédente pour vous familiariser avec le format et les dates limites de l'examen. Pour l'examen national, entraînez-vous à répondre aux questions de la collection de cahiers d'examen.
- Si vous devez répondre sous forme de dissertation, prenez l'habitude d'écrire des dissertations pendant vos études. Cette méthode vous aide à terminer l'essai dans le temps imparti.
- Si vous avez beaucoup de matériel à mémoriser, vous ne pourrez peut-être pas vous en souvenir la première fois que vous apprenez, alors mémorisez-le encore et encore petit à petit.
Étape 4. Remplissez le kit d'examen la veille
Assurez-vous d'avoir tout ce dont vous avez besoin, par exemple: crayons, stylos, calculatrices, notes pour être prêt à passer l'examen et que vous pouvez bien dormir ce soir pour éviter l'anxiété lors de l'examen le lendemain.
- Si vous devez utiliser une calculatrice ou un autre appareil électronique, vérifiez la batterie et/ou apportez une batterie de rechange.
- Sachez ce que vous êtes autorisé à apporter, comme des collations ou des manuels si vous êtes autorisé à ouvrir des livres pendant l'examen.
Partie 2 sur 3: Surmonter l'anxiété due aux examens
Étape 1. Penser positivement.
La recherche scientifique montre que les attentes peuvent affecter les performances. Si vous vous attendez à réussir l'examen, vous devrez quand même étudier, mais si vous pensez que vous allez échouer, étudier seul peut ne pas suffire pour réussir l'examen.
- Donnez-vous des affirmations positives pour changer votre état d'esprit afin que vos pensées se concentrent sur des choses positives et éliminent les pensées négatives. Par exemple, rappelez-vous que vous êtes prêt à passer l'examen parce que vous avez beaucoup étudié.
- Défiez les pensées négatives qui surgissent. Par exemple, si vous pensez que vous échouerez à vie si vous ne réussissez pas un examen, dites-vous que ce n'est pas vrai. Remplacez ces pensées par des pensées plus appropriées, par exemple: une mauvaise note vous empêchera de passer un test, mais cela ne vous empêchera pas d'échouer pour le reste de votre vie.
- Si vous avez du mal à vous débarrasser des pensées négatives, distrayez-vous avec humour. Regardez des films comiques ou des émissions de télévision amusantes, lisez des livres de blagues ou des bandes dessinées humoristiques. Vous pouvez également vous rappeler des histoires drôles que vous connaissez.
Étape 2. Améliorez votre état d'esprit
N'oubliez pas que les résultats des tests ne sont pas déterminants pour le succès ou l'échec d'une personne. Même les examens très importants, comme l'examen du barreau (pour devenir avocat) peuvent être répétés si vous échouez.
- La recherche montre qu'une anxiété légère peut améliorer les performances. Rappelez-vous que l'anxiété contrôlée vous rend plus alerte et plus énergique.
- Pour gérer l'anxiété au début de l'examen, lisez d'abord toutes les questions de l'examen. Recherchez des questions « faciles » auxquelles répondre et qui peuvent être trouvées facilement si vous êtes préparé. Travailler sur des questions dont vous connaissez déjà la réponse est un moyen de vous rappeler que vous maîtrisez le matériel testé.
Étape 3. Visualisez votre succès
Pendant que vous étudiez, imaginez que vous passez un examen et que vous répondez aux questions avec assurance. Imaginez que vous obteniez les résultats des tests que vous souhaitez. La visualisation ne remplace pas l'apprentissage, mais elle peut vous rendre plus confiant et améliorer vos performances.
La visualisation est très utile car elle fait réagir votre cerveau et votre corps comme si vous aviez vécu ce que vous avez imaginé. Lors de la visualisation, le cerveau formera et renforcera la relation entre l'activité que vous faites avec le résultat et dans ce cas entre le test et la réussite
Étape 4. Calmez votre corps
La peur déclenchera l'adrénaline qui préparera notre corps à affronter le danger. Votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire augmentent, votre corps tremble, transpire et/ou a des vertiges. Vous pouvez penser plus clairement et vous sentir plus confiant en travaillant pour gérer ces réactions physiques. Si vous vous sentez anxieux à l'idée de passer un examen, utilisez des techniques d'apaisement telles que les suivantes:
- Respirer profondément. Les exercices de respiration vous permettent de vous sentir plus détendu. Respirez calmement en utilisant vos muscles abdominaux. Réglez le rythme de la respiration en inspirant et en expirant en même temps.
- Faites des étirements. Vous pouvez profiter des bienfaits des étirements sans faire de yoga régulièrement. Étirez vos bras au-dessus de votre tête et de votre dos pour détendre les épaules tendues. Effectuer des flexions vers l'avant en position debout peut soulager les tensions du dos et du cou.
- Faites de la relaxation musculaire. Vous ne remarquerez peut-être même pas que vous avez une tension musculaire. Faites un scan corporel pour découvrir quels muscles sont tendus en observant certaines parties du corps pendant quelques secondes en commençant par les orteils, puis en remontant jusqu'au sommet de votre tête.
- À pied. Bouger votre corps est une façon de vider votre esprit, mais concentrez votre attention sur votre environnement. Ne vous promenez pas en vous souciant des examens !
Étape 5. Mangez avant de passer l'examen
Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner 1 à 2 heures avant le test. Choisissez des collations protéinées et ne mangez pas de sucre, car le regain d'énergie s'épuisera rapidement avant la fin de l'examen.
- Mangez des collations même si vous vous sentez nauséeux, comme des craquelins ou des toasts pour remplir votre estomac.
- Ne buvez pas de caféine ou de boissons énergisantes car elles ne feront que vous rendre plus anxieux.
Étape 6. Vous devriez avoir une bonne nuit de sommeil avant le test
D'après les recherches, les étudiants qui ont suffisamment dormi la nuit précédant l'examen ont de meilleures notes que les étudiants qui ont étudié toute la nuit.
Si l'examen a lieu le jour ou la nuit et que vous ne dormez toujours pas suffisamment, prenez d'abord le temps de vous reposer. La recherche montre que dormir moins d'une heure peut augmenter la vigilance, la mémoire, la créativité, la productivité, améliorer l'humeur et réduire le stress
Partie 3 sur 3: Soutenir la réussite des examens
Étape 1. Posez une question
Ne vous fiez pas uniquement aux manuels et aux notes. S'il y a quelque chose que vous voulez savoir, demandez à votre professeur, parent ou tuteur. Connaître des réponses provenant de sources fiables vous rend plus confiant.
- N'oubliez pas de demander à l'enseignant le matériel à tester. Par exemple, demandez si les questions d'examen seront tirées des devoirs, des devoirs de lecture et/ou des discussions en classe.
- Si vous ne comprenez pas un certain sujet, demandez de l'aide au bibliothécaire pour trouver d'autres livres d'information.
Étape 2. Formez un groupe d'étude
Assurez-vous de former un groupe avec des amis qui veulent vraiment apprendre. Vous vous sentirez plus en confiance lorsque vous étudierez avec d'autres étudiants, car cela garantit que vous étudiez le bon matériel de test et que vous comprenez mieux.
- Invitez des élèves de différents niveaux à rejoindre des groupes d'étude. Les étudiants peuvent apprendre en enseignant à d'autres étudiants.
- Les membres du groupe trouveront utile d'échanger des notes. Les élèves enregistrent généralement différentes informations tout en suivant la leçon. Combiner et vérifier l'exactitude du matériel des autres étudiants vous fait croire que vous étudiez le matériel à tester.
Étape 3. Comptez sur le soutien des autres membres du groupe de soutien
Vos amis et votre famille ne pourront peut-être pas vous enseigner le calcul ou le français, mais ils peuvent vous aider à devenir plus confiant.
- Demandez si quelqu'un dans le groupe de soutien vous écouterait expliquer le matériel à tester. Vous devez avoir une bonne compréhension des concepts que vous allez expliquer à des personnes qui ne les comprennent pas tout à fait. Si vous parvenez à expliquer la théorie de la gravité ou l'histoire de l'effondrement du royaume de Majapahit à votre grand-mère, cela vous donnera l'assurance que vous maîtrisez bien la matière du test.
- Les amis et les membres de la famille sont prêts à vous aider avec d'autres soutiens. Par exemple, si vous avez tendance à avoir du mal à vous lever, même lorsque votre réveil sonne, demandez à un membre du groupe de soutien de vous appeler pour vous assurer que vous êtes réveillé.
