Faire craquer les doigts est une habitude que les gens font souvent. Cela peut faire du bien, mais c'est en fait ennuyeux pour les gens autour de vous et à long terme, cela peut provoquer des effets secondaires néfastes. Bien que les jointures ne causent pas d'arthrite (certains disent que oui), des études ont montré qu'elles peuvent provoquer un gonflement des articulations et un affaiblissement des mains, ou même des dépressions nerveuses, selon la gravité et depuis combien de temps vous avez été faire l'habitude.
Bien qu'il n'y ait pas de conclusion définitive sur les dangers des coups de poing pour la santé, beaucoup de gens veulent arrêter cette habitude parce qu'elle dérange leurs amis et leurs proches, ou peut-être parce qu'ils veulent simplement arrêter.
Étape
Partie 1 sur 3: Comprendre ce qu'est le cracking Knuckles
Étape 1. Comprenez ce qui fait le crépitement
Lorsque vous cliquez sur vos articulations, vous manipulez les articulations du corps afin qu'il libère du gaz (jusqu'à présent, on pense qu'il s'agit d'azote) du liquide synovial. Le liquide synovial est présent dans les articulations synoviales et son but est de réduire la friction entre les cartilages (cartilage). Lorsqu'on sonne les phalanges, les gaz présents dans le liquide synovial sont comprimés et forment des bulles. Puis la bulle a éclaté et a fait un bruit de crépitement.
- Le gaz qui s'échappe prend environ 30 minutes pour se réabsorber dans le liquide synovial - c'est pourquoi vous devrez attendre avant de pouvoir à nouveau vous articuler.
- Faire craquer vos jointures stimule les terminaisons nerveuses et étire les articulations, c'est pourquoi c'est si bon.
Étape 2. Connaissez les risques de craquer vos jointures
Bien qu'il existe certaines études qui montrent que taper des doigts ne provoque pas d'arthrite, et qu'il y a des gens qui le font toute leur vie mais n'en ressentent aucun effet, il existe également des études qui indiquent que cette habitude si elle continue à long terme risque de provoquer des symptômes - des symptômes tels que les suivants:
- Dommages aux tissus mous de la capsule articulaire.
- Dommages aux ligaments de la main, le tissu mou qui relie l'os à l'os.
Partie 2 sur 3: Briser l'habitude de sonner les doigts
Étape 1. Comprendre la thérapie comportementale
Peu importe la fréquence à laquelle vous cliquez sur vos doigts, si vous voulez arrêter, alors l'astuce consiste à utiliser des techniques de thérapie comportementale.
- En d'autres termes, le fait de sonner les jointures est un comportement, il peut donc être modifié à l'aide d'une thérapie comportementale. En termes simples, il existe deux formes de thérapie comportementale: positive et négative.
- La thérapie comportementale positive comprend des techniques telles que le système de récompense: fixez-vous des objectifs et récompensez-vous (ou vos proches) lorsque ces objectifs sont atteints.
- Les techniques négatives incluent la punition ou d'autres avertissements afin que la personne prenne conscience de la mauvaise habitude afin qu'elle puisse arrêter. Beaucoup de conseils de diverses sources.
Étape 2. Trouvez une main occupée
Ne laissez pas vos mains inactives, trouvez des activités pour ne pas vous craquer les doigts. Par exemple, apprenez à jouer avec un crayon ou une pièce de monnaie.
- Les personnes qui apprennent à devenir magiciennes s'entraînent souvent à lancer des pièces d'une seule main afin que les pièces se déplacent d'un doigt à l'autre. Vous pouvez aussi jouer avec un crayon.
- Des exercices comme celui-ci sont bons pour tous les âges. Les avantages peuvent améliorer la force, la coordination et les compétences manuelles, tout en étant amusants, car vous aurez ainsi de nouvelles capacités au lieu de vous attarder sur de mauvaises habitudes.
Étape 3. Trouvez un nouveau passe-temps
C'est une bonne idée de trouver un passe-temps qui peut vous distraire (et votre esprit), comme le dessin, l'écriture ou le bricolage.
Étape 4. Utilisez la méthode de l'élastique
La thérapie comportementale est assez classique consiste à porter un élastique à la main.
- Lorsque vous ressentez le besoin de faire craquer vos jointures, retirez l'élastique et laissez-le s'enclencher contre la peau.
- Cette légère piqûre peut aider à briser les mauvaises habitudes, car votre esprit associera plus tard les articulations à la douleur.
Étape 5. Utilisez d'autres moyens de prévention
Si la méthode de l'élastique ne vous convient pas, il y a plusieurs autres options que vous pouvez faire pour briser la mauvaise habitude:
- Emportez une petite bouteille de lotion pour les mains dans votre poche ou dans votre sac. Lorsque vous avez envie de craquer vos doigts, sortez la lotion et mettez-la sur vos mains. Cela gardera vos mains occupées tout en les hydratant et en les adoucissant !
- Essayez de demander à un ami de scotcher les jointures que vous faites habituellement des bruits ou de scotcher le bout de vos doigts pour qu'ils se serrent et collent à vos paumes.
- Portez des chaussettes sur vos mains lorsque vous regardez la télévision ou faites d'autres choses qui ne nécessitent pas les mains.
- Tenez un stylo à bille ou un crayon pour ne pas claquer vos doigts, ou essayez plutôt de tapoter vos doigts sur la table.
Partie 3 sur 3: Résoudre la racine du problème
Étape 1. Soyez conscient de vos mauvaises habitudes
Parce que le coup de poing est un trouble anxieux, il est souvent fait inconsciemment. Habituellement, l'agresseur ne se rend pas compte qu'il fait sonner ses doigts jusqu'à ce que quelqu'un le lui rappelle.
- Si vous voulez rompre avec cette mauvaise habitude, vous devez d'abord être conscient lorsque vous le faites.
- C'est une bonne idée de demander à vos amis ou à votre famille de vous rappeler soigneusement chaque fois que vous faites cela. Se faire craquer les doigts est généralement plus ennuyeux pour ceux qui vous entourent que pour l'agresseur.
Étape 2. Trouvez la cause première de votre trouble anxieux
Le fait de craquer les doigts peut être classé comme un trouble anxieux. Étant donné que ce comportement anxieux est le résultat du stress ou de l'anxiété, trouver la cause des deux est la première étape pour se remettre de cette mauvaise habitude.
- Le stress peut être très spécifique, comme s'inquiéter d'un examen à venir, ou il peut être général, comme des problèmes de relations avec les parents et les pairs, l'acceptation sociale ou d'autres facteurs.
- Essayez de toujours avoir un petit bloc-notes avec vous et prenez des notes chaque fois que vous faites craquer vos doigts. Il s'agit de rechercher des modèles dans votre comportement et de découvrir ce qui les déclenche.
Étape 3. Ne vous plaignez pas
Que vous soyez un coup de poing fréquent ou que vous aidiez quelqu'un d'autre à rompre cette habitude, souvenez-vous que se plaindre ou harceler à ce sujet n'aidera pas, cela ne fera qu'empirer les choses.
- Se plaindre ne fait qu'engendrer du stress, ce qui déclenchera le trouble anxieux plus tôt.
- Par conséquent, un bon avertissement est plus utile que de se plaindre constamment.
Étape 4. Créez un système qui vous prend en charge
Pas en harcelant (parce que ça n'aide pas), mais il existe de nombreuses façons dont la famille et les amis peuvent aider l'agresseur qui fait sonner ses doigts. Un simple toucher de la main lorsque l'agresseur est sur le point de « agir » peut grandement contribuer à comprendre et à surmonter cette mauvaise habitude.
Étape 5. Soyez patient
N'oubliez pas que vous faire craquer les doigts est généralement acceptable et disparaîtra tout seul avec le temps. Si cette mauvaise habitude n'est pas suivie d'autres changements de comportement, alors la patience est le remède le plus efficace.
Étape 6. Essayez de demander l'aide d'un professionnel
Comprenez que toute habitude exagérée et maintenue pendant une longue période peut avoir un effet négatif sur la vie quotidienne et constitue généralement un problème, et doit donc être traitée.
- Le fait de craquer les articulations très souvent, en particulier lorsqu'il s'accompagne de cliquetis d'autres articulations du corps, peut être un symptôme précoce d'un trouble anxieux plus grave.
- Si vous pensez que l'habitude de claquer vos doigts est le symptôme d'un trouble anxieux plus grave, vous devriez consulter un thérapeute.
Des astuces
- D'une personne à l'autre, cela peut être très différent en ce qui concerne les coups de poing. Il y a des gens qui ne peuvent pas du tout le faire, tandis que pour d'autres qui ont plus d'espace entre les articulations, c'est facile à faire. Il y a des gens qui peuvent secouer les différentes articulations de son corps. Cela peut entraîner des mouvements très inconfortables, que ce soit en tournant la tête, en pliant les doigts, etc. Essayez d'appliquer les choses suivantes pour arrêter cette mauvaise habitude.
- Consultez un chiropraticien pour obtenir de l'aide.
- N'exigez pas des résultats instantanés. Le changement de comportement prend du temps. Vous devriez arrêter progressivement cette mauvaise habitude.
- Faire craquer vos jointures peut rendre vos mains plus faibles.
- Soyez patient, car les mauvaises habitudes mettent du temps à se défaire.
- Être persistant. Lorsque vous essayez d'arrêter, il y a des moments où vous pouvez échouer. Soyez patient avec vous-même lorsque cela se produit. Les obstacles sont fréquents. L'important est que vous vous en rendiez compte immédiatement et que vous continuiez d'essayer. Ce n'est pas parce qu'il y a un « caillou » sur la route que c'est une impasse, même s'il vous fait trébucher.
- Si cela vous aide, essayez d'acheter une balle anti-stress ou quelque chose que vous pouvez serrer lorsque vous ressentez le besoin de faire craquer vos doigts. Cela peut procurer un sentiment de satisfaction sans avoir à secouer les doigts.
