Êtes-vous le genre de personne qui aime s'asseoir dans un coin de la salle de fête en espérant que personne ne viendra vous parler ? Si vous êtes comme ça, sachez que vous n'êtes pas seul. Si vous voulez devenir plus confiant socialement, vous devez créer une apparence extérieure qui respire la confiance et développe vos compétences sociales. Vous aussi, vous pouvez être le centre d'attention lors de la prochaine fête.
Étape
Partie 1 sur 3: Ayez une aura confiante
Étape 1. Acceptez votre personnalité
Beaucoup de gens ont des personnalités introverties, ce qui signifie qu'ils préfèrent passer du temps seuls avec leurs pensées. Si vous êtes comme ça, ne vous forcez pas à devenir une personne amicale et sociable. Si vous vous poussez, vous pouvez devenir stressé, anxieux et développer une maladie cardiaque. Au lieu de cela, passez du temps dans des situations sociales que vous appréciez vraiment et essayez d'avoir des conversations significatives avec d'autres personnes.
En acceptant votre personnalité introvertie, vous pouvez vous concentrer sur la qualité de vos interactions sociales au lieu d'essayer d'augmenter votre nombre d'interactions sociales
Étape 2. Comprendre l'importance de la confiance en soi
Vous pouvez devenir vraiment confiant socialement en attirant l'attention des autres d'une manière qui les intéresse et les fait se sentir entendus. Cette capacité, ainsi que la capacité de faire en sorte que les autres se sentent entendus, est connue sous le nom de compétence sociale. La recherche montre que l'amélioration de la compétence sociale augmente en fait la perception de soi et l'acceptation de soi positives dans des situations sociales. La pratique de la compétence sociale peut vous ouvrir des opportunités, car vous êtes plus susceptible d'approcher d'autres personnes.
La façon dont vous vous percevez est un facteur qui affecte généralement votre confiance en vous. Vous pensez peut-être que vous donnez aux autres une impression négative dans des situations sociales, mais il est probable que vous cherchiez simplement quelque chose qui confirme vos pensées
Étape 3. Évitez les pensées négatives
Si vous ne vous considérez pas comme socialement confiant, il est facile de trouver des preuves pour confirmer de telles pensées, car les gens ont tendance à utiliser l'expérience pour prouver leurs prédictions. Au lieu de cela, essayez de changer votre façon de voir une situation pour vous remettre en question la façon dont vous vous voyez. Arrêtez-vous immédiatement lorsque des pensées négatives surviennent et demandez-vous quelles preuves vous voyez ou entendez qui prouvent ces pensées.
Par exemple, imaginez que vous assistez à un événement et que vous pensez: « Je sais que tout le monde ici pense que je suis ennuyeux parce que je n'ai rien à dire. » Arrêtez immédiatement la pensée négative et demandez-vous ce qui peut prouver la pensée
Étape 4. Testez vos croyances
Lorsque vous commencez à chercher des preuves pour confirmer vos sentiments, testez les preuves pour voir si elles sont causées par quelque chose d'autre qui est hors de votre contrôle. Ne présumez pas que les réactions des autres sont causées par vous, car cela vous rendra souvent triste. Reconnaissez que les réactions ou les réponses des autres sont le produit d'elles-mêmes, pas les vôtres. Peut-être que vous pouvez essayer de changer vos suppositions en faveur de la sympathie pour l'autre personne tout en vous demandant ce qui est vraiment arrivé à cette personne.
Par exemple, vous voyez peut-être quelqu'un exprimer une sorte d'expression faciale et vous sentez que la personne n'est pas intéressée par ce dont vous parlez ou vous voyez quelqu'un mettre fin brusquement à la conversation et s'éloigner. Essayez de vous demander si cela peut être dû à autre chose. La personne qui montre certaines expressions faciales peut être mal à l'aise ou mal à l'aise dans son siège, ou elle peut regarder quelqu'un qu'elle ne veut pas voir. Les personnes qui partent précipitamment peuvent être en retard à une réunion et oublier de vous le dire. Ou peut-être qu'il est simplement stressé et qu'il a vraiment besoin de passer du temps seul
Étape 5. Faites preuve de compassion envers les autres
Lorsque vous faites preuve de compassion envers les autres, vous créez des situations positives lorsque vous interagissez avec les autres. Plus vous avez d'interactions sociales positives, plus vous pouvez développer votre confiance en vous. La capacité de capter les signaux sociaux et d'exprimer de l'empathie est un élément important pour bien s'entendre avec les autres.
Par exemple, si votre amie part précipitamment, vous pouvez lui envoyer un texto ou l'appeler plus tard pour voir si elle va bien. Il appréciera probablement votre sympathie et votre compréhension
Étape 6. Maintenir des attentes saines
Parfois, nous ne « cliquons » ou « ne nous connectons » tout simplement pas avec quelqu'un, même si nous essayons d'être sociaux et amicaux. C'est une chose naturelle et tout le monde en a fait l'expérience. Lorsque vous essayez de renforcer la confiance sociale, n'oubliez pas que vous ne pouvez pas être tenu responsable des sentiments et des actions des autres.
Si quelqu'un à qui vous parlez ne répond pas, c'est l'affaire de cette personne, pas la vôtre. Tais-toi et porte ton attention sur autre chose. Il y aura d'autres personnes qui « se connecteront » avec vous ou au moins auront les compétences sociales nécessaires pour avoir une conversation polie et agréable avec vous
Partie 2 sur 3: Améliorer les compétences sociales
Étape 1. Montrez de l'intérêt pour les autres
Essayez de faire en sorte que l'autre personne se sente à l'aise, valorisée et entendue. La capacité de le faire est connue sous le nom de compétence sociale qui peut également vous faire paraître plus confiant. Essayez d'être conscient des signaux verbaux et non verbaux que vous envoyez aux autres. Cela peut vous aider à améliorer vos compétences sociales.
Par exemple, vous pouvez vous retrouver à éviter le contact visuel et à croiser les bras lors d'événements sociaux et à mettre les autres mal à l'aise
Étape 2. Renforcez la communication non verbale par le langage corporel
Ayez un langage corporel qui exprime la confiance ou des poses qui montrent de la force. Des études montrent que ces poses puissantes peuvent augmenter votre confiance en vous et vous mettre à l'aise. La pose de puissance en position debout se produit lorsque vous vous tenez debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les côtés des hanches ou entrelacées derrière la tête. Voici quelques exemples de langage corporel qui montre la confiance:
- Tenez-vous droit et gonflez votre poitrine pour élargir vos épaules. Placez vos mains sur une table ou placez-les derrière une chaise.
- Posture forte avec les jambes écartées et les épaules et les bras découverts.
- Une poignée de main ferme pour vous connecter avec les autres et aider les autres à se souvenir de qui vous êtes.
- Un sourire montre que vous êtes intéressé et que vous appréciez le temps.
- Établir un contact visuel permet à l'autre personne de savoir que vous écoutez. La plupart des gens sont à l'aise pour établir un contact visuel 60 % du temps tandis que le reste du temps, ils se quittent des yeux pour ne pas avoir l'air de se regarder du regard.
- Posture stable, ne secouez pas les parties du corps pour ne pas avoir l'air nerveux.
Étape 3. Parlez clairement
Pour avoir l'air confiant, essayez de parler clairement et à un volume que les autres peuvent entendre. Ne parlez pas d'une voix aiguë. Des études montrent qu'élever la voix au milieu d'une conversation avant de revenir à un ton plus grave peut montrer que vous êtes confiant, affirmé et que vous ne demandez pas l'approbation des autres. Apprendre à adapter votre communication verbale de cette manière peut vous faire paraître plus à l'aise et plus confiant dans des situations sociales. Les gens sont également plus susceptibles de comprendre ce que vous voulez dire.
Les murmures sont difficiles à entendre et l'autre personne peut penser que vous ne voulez pas participer à la conversation ou que vous n'êtes pas intéressé
Étape 4. Parlez à une vitesse raisonnable
Assurez-vous que votre vitesse de parole est suffisamment lente pour que l'autre personne vous comprenne. Parfois, lorsque vous êtes nerveux, vous commencez à accélérer ce que dit Ana. Pour vous assurer que votre débit de parole est normal, essayez de respirer régulièrement à intervalles réguliers tout au long de votre discours.
Si vous vous retrouvez à parler plus vite ou trop vite au début, essayez de faire une pause et de respirer avant de continuer
Étape 5. Soyez un auditeur efficace
Essayez de vous concentrer sur ce que dit l'autre personne et essayez de vous imaginer dans ce que cette personne explique. Cela peut vous faire paraître plus empathique afin que vous puissiez répondre de manière appropriée et appropriée pour maintenir la conversation. Laisser l'autre personne parler peut vous rappeler que vous n'êtes pas le seul à devoir poursuivre la conversation. Cela envoie également un signal aux autres que vous respectez et appréciez leurs opinions, ce qui peut vous donner une meilleure impression sociale et cela peut augmenter votre confiance en vous.
- Si vous êtes nerveux, il est tentant de faire attention à vous-même, à la façon dont vous êtes nerveux et à la façon dont vous y réagissez. Cependant, cela peut donner l'impression à l'autre personne que vous ne vous souciez pas vraiment de ce qu'elle dit.
- Évitez l'envie d'interrompre ce que vous pouvez faire lorsque vous êtes nerveux. Au lieu de cela, faites une pause et retenez-vous de le dire lorsque l'autre personne a fini de parler.
Partie 3 sur 3: Appliquer la confiance
Étape 1. Mettez-vous dans des situations sociales
Appliquer la confiance en soi dans des situations sociales est une opportunité importante. Au fil du temps, vos compétences sociales s'amélioreront de plus en plus et vous aideront à avoir confiance en vous. Être dans des situations sociales fréquentes peut également vous rendre plus confiant, ce qui peut réduire votre anxiété. Essayez d'entrer dans une variété de situations sociales et mettez-vous au défi d'entamer une conversation avec d'autres personnes.
Vous pouvez dire bonjour, vous présenter ou faire un commentaire sur un ami commun, votre bureau ou l'atmosphère dans laquelle vous vous trouvez. Par exemple, vous pourriez dire: « Bonjour, cet endroit est idéal pour les fêtes. Avez-vous essayé la nourriture ? »
Étape 2. Essayez d'agir
Demandez à vos amis proches ou à votre famille de vous aider à pratiquer vos compétences sociales. Votre ami peut prétendre être quelqu'un d'autre lors d'un événement et vous pouvez vous entraîner à vous présenter, à vous lever et à parler avec assurance, puis à mettre fin à la conversation. C'est un excellent moyen de s'entraîner à se présenter et de mettre fin à la conversation.
- Par exemple, vous pouvez vous présenter en disant: « Bonjour, je suis Afi, l'ami de Fajar », puis ouvrez la conversation avec votre liste de sujets. Vous pouvez commencer la conversation en discutant avec qui vous êtes ami, comment les autres se connaissent ou en interrogeant l'autre personne sur ses passe-temps ou sa carrière.
- Vous pouvez terminer la conversation par quelque chose d'aussi simple que: « D'accord, ravi de vous rencontrer, j'espère que nous nous reverrons ».
Étape 3. Socialisez avec l'aide d'amis
Demandez à un ami de vous accompagner à un événement afin que vous puissiez rencontrer un ami de votre ami. Rencontrer des amis de vos amis est un excellent moyen de mettre en pratique vos compétences sociales sans avoir à vous présenter et à vous présenter à des étrangers. Votre ami peut vous présenter et vous pouvez vous joindre à la conversation lorsque vous vous sentez prêt.
Par exemple, votre ami pourrait dire: « Bobby, voici mon amie Amanda. Nous sommes allés à la même école. Ensuite, vous pouvez laisser la conversation se dérouler entre eux ou les rejoindre
Étape 4. Socialisez dans de nouvelles situations
Lorsque vous commencez à vous sentir plus en confiance, essayez d'aller dans des endroits où vous ne connaissez personne. Essayez d'aller dans des endroits ou des événements où l'accent n'est pas mis sur la connaissance des gens. Recherchez des groupes ou de petits événements qui vous intéressent. De cette façon, vous avez une meilleure chance d'interagir avec un plus petit nombre de personnes. Cela peut également vous empêcher de vous sentir dépassé.
