Quel que soit votre âge, avoir du mal à vous souvenir peut parfois vous faire vous sentir mal. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens d'aiguiser votre esprit qui amélioreront votre attitude. En vieillissant, l'acuité d'esprit vous aide à bien gérer les problèmes et à prendre des décisions judicieuses. Apprenez à garder un esprit vif tout en restant positif en lisant cet article.
Étape
Partie 1 sur 4: Améliorer la capacité cognitive
Étape 1. Faites de l'exercice tous les jours
En plus des bienfaits pour la santé mentale et physique, vous pouvez vaincre la dépression et renforcer votre système immunitaire en faisant de l'exercice régulièrement. Plusieurs études ont montré que la santé physique augmente la force mentale à mesure que vous vieillissez.
Faire de l'exercice tous les jours vous aide à maintenir la fonction du lobe frontal du cerveau, en particulier chez les personnes âgées de 40 ans et plus. La recherche montre que les hommes plus âgés qui sont en forme grâce à des exercices aérobiques réguliers sont capables de prendre de meilleures décisions que les hommes qui ne sont pas en forme
Étape 2. Adoptez une alimentation saine
Un cerveau et un cœur sains sont nécessaires pour maintenir la mémoire à mesure que nous vieillissons et prévenir la démence. Évitez les graisses saturées et les graisses trans qui endommageront les vaisseaux sanguins et prenez l'habitude de consommer:
- Graisses saines dans l'huile d'olive et acides gras oméga 3 dans la viande de poisson, comme le saumon.
- Antioxydants pour optimiser la fonction cérébrale contenus dans le chocolat sans sucre.
- Fruits, légumes et grains entiers pour réduire le risque d'AVC.
- Alcool dans une certaine quantité. Basé sur des recherches chez l'adulte, consommer moins d'alcool peut maintenir les niveaux de cholestérol et d'insuline dans le sang, ce qui empêchera l'apparition de la démence. Cependant, ne buvez pas d'alcool s'il y a des règlements contre cela ou buvez-le avec modération. Boire trop d'alcool peut avoir des conséquences négatives, effacer la mémoire cérébrale ou perdre conscience.
Étape 3. Prenez l'habitude de dormir suffisamment la nuit
La fatigue réduira les capacités mentales. Un repos adéquat permet à votre esprit de fonctionner de manière optimale.
- Notre cerveau stockera des souvenirs chaque jour pendant que nous dormons. Vous devez donc vous reposer afin de pouvoir vous souvenir en détail de chaque incident de votre vie quotidienne.
- Après avoir appris des choses nouvelles ou importantes, c'est une bonne idée de faire une sieste pour stocker ces connaissances dans la mémoire à long terme.
Étape 4. Prenez l'habitude de penser au lieu d'utiliser une calculatrice
Les mathématiques amélioreront la capacité de penser logiquement et de résoudre des problèmes. Vous pouvez vous entraîner à résoudre des problèmes faciles, par exemple en faisant des additions mentales ou en les écrivant sur papier. Beaucoup de gens n'ont plus jamais calculé la division depuis l'obtention de leur diplôme de l'école primaire. Essayez de le faire de temps en temps.
Lorsque vous faites vos courses, comptez le total de vos courses par cœur. Pour faciliter les choses, additionnez en arrondissant au millier le plus proche. Lorsque vous avez terminé vos achats, comparez le prix total que vous avez payé avec la somme pour savoir avec quelle précision vous avez calculé
Étape 5. N'arrêtez pas d'apprendre
Des recherches menées à Harvard prouvent que l'enseignement supérieur a quelque chose à voir avec la force de la mémoire chez les personnes âgées. Même si vous n'êtes jamais allé à l'université, continuez à vous éduquer pour le reste de votre vie.
- Visitez la bibliothèque la plus proche pour obtenir plus de connaissances. En plus de vous détendre, vous pouvez calmer votre esprit et vous concentrer en étudiant dans la bibliothèque. Si vous avez du temps libre, lisez un livre sur votre véranda ou dans une cafétéria tranquille pour pouvoir réfléchir plus clairement et améliorer votre attitude.
- Suivez des cours qui sont gratifiants sur le plan mental et offrent des opportunités sociales, comme la photographie ou le maquillage. En suivant le cours, vous pourrez faire de nouvelles connaissances et vous faire de nouveaux amis !
Étape 6. Augmenter la force mentale
Vous pouvez améliorer votre capacité mentale à penser logiquement, à résoudre des problèmes, à vous orienter mentalement et à réfléchir avec le bon processus, par exemple en assemblant des énigmes et en effectuant des tâches mentales difficiles. Vous remettre en question mentalement améliorera vos capacités de raisonnement logique afin que vous puissiez résoudre les problèmes avec plus de confiance dans certaines situations.
- Compléter le puzzle de mots croisés. Les personnes plus âgées qui aimaient compléter les mots croisés ont obtenu de meilleurs résultats à divers tests cognitifs que ceux qui ne le faisaient pas. Les chercheurs ne peuvent pas dire avec certitude si les mots croisés améliorent réellement les capacités mentales ou si les personnes ayant de meilleures capacités mentales ont tendance à préférer faire des mots croisés parce qu'elles le peuvent. Cependant, cela ne fait jamais de mal d'essayer!
- Jouer aux jeux sur ordinateur. Des recherches à Harvard, le jeu NeuroRacer s'est avéré capable d'améliorer la capacité des personnes âgées qui participent à faire plusieurs tâches simultanément, à mémoriser et à prêter attention.
Étape 7. Activez tous vos sens
Les chercheurs ont prouvé que chaque sens active une partie différente du cerveau lors de la mémorisation. Dans une étude, les personnes qui regardaient des images tout en sentant certaines odeurs étaient plus susceptibles de se souvenir des images qu'elles voyaient que les personnes qui ne sentaient pas l'odeur lorsqu'elles voyaient les images.
- En pratique, il s'agit de l'application de techniques de sensibilisation en prêtant attention à ce que nous voyons, sentons, ressentons et entendons autour de nous dans certaines situations afin que nous puissions nous rappeler clairement l'événement.
- Sucez de la gomme à la menthe car il a été démontré que l'huile de menthe poivrée nous aide à nous souvenir et à rester éveillé. Mâchez de la gomme à la menthe tout en lisant de nouvelles informations ou en mémorisant une nouvelle leçon.
Étape 8. Utilisez votre main non dominante lors des activités quotidiennes
Cela peut être très difficile, surtout si vous aimez écrire et dessiner. Cependant, cette méthode vous rend plus capable de vous concentrer tout en activant les deux côtés du cerveau.
Essayez d'écrire sur papier avec votre main non dominante. Votre écriture peut sembler bâclée, mais après un certain temps, vous remarquerez que vos épaules sont tendues et que vous serez en mesure de mieux contrôler vos mains. Cet exercice est généralement fait pour guérir les patients épileptiques
Partie 2 sur 4: Maintenir une bonne attitude
Étape 1. Trouvez votre talent spécial
Tout le monde peut apprendre de nouvelles choses et développer des talents ou des compétences, quel que soit son âge. Développer de nouvelles compétences vous rend plus confiant.
- Commencez un sport (comme jouer au ballon ou nager), rejoignez une chorale ou un groupe de comédiens amateurs. N'attendez pas trop et exigez la perfection. Amusez-vous et faites-vous de nouveaux amis tout en essayant de donner le meilleur de vous-même.
- Le développement de nouvelles compétences, telles que l'apprentissage d'une langue étrangère ou d'un programme informatique, peut également améliorer les capacités mentales.
Étape 2. Exprimez-vous de manière créative
La créativité est très utile pour maintenir la netteté d'esprit et une attitude positive, car elle vous encourage à réfléchir et augmente la force mentale. La créativité fait de vous une personne plus confiante et peut profiter de la vie quotidienne.
- Utilisez vos mains pour écrire de la poésie, coudre, jouer d'un instrument de musique, planter des fleurs ou peindre. Si vous vous sentez moins intéressé par les arts ou les activités créatives, apprenez à cuisiner ou à tenir un journal. Ces activités vous donnent la possibilité de vous exprimer sans exiger beaucoup de compétences techniques.
- Utilisez des moyens créatifs pour effectuer les tâches quotidiennes, telles que faire du shopping avec un budget limité, créer de nouvelles recettes selon un régime alimentaire ou cuisiner avec un minimum d'ingrédients. Mettez vos compétences à profit pour trouver des solutions aux problèmes quotidiens.
Étape 3. Aidez les autres
En vieillissant, aider votre communauté vous donne l'impression d'avoir un but dans la vie et une identité afin que vous puissiez vivre une bonne vie dans les jours à venir et rester positif en vieillissant.
Aidez à préparer des repas dans des soupes populaires, faites du bénévolat dans une maison de retraite en aidant les personnes âgées à écrire des lettres ou encadrez des jeunes/enfants dans une communauté religieuse de votre foi. Faire du bénévolat selon un horaire régulier vous donne l'occasion de vous faire de nouveaux amis et d'aider les autres
Étape 4. Regardez votre expérience sous un nouveau jour
En vieillissant, il se peut que vous ne puissiez plus travailler autant que lorsque vous étiez plus jeune. Cependant, au lieu de le voir comme un échec, voyez-le comme normal et recentrez-vous sur les choses que vous êtes capable de faire.
Changer de perspective signifie voir les problèmes auxquels vous êtes confrontés sous un nouveau jour. À bien des égards, l'attitude signifie tout, car vous pouvez transformer une pensée ou une expérience négative en une expérience positive. Par exemple, si votre mémoire n'est pas aussi bonne que d'habitude, reconnaissez cette condition comme le résultat naturel d'une vie que vous vivez bien, et non comme un échec personnel ou quelque chose d'embarrassant
Étape 5. Soyez reconnaissant
Les scientifiques ont mené de nombreuses études pour prouver les avantages d'une attitude de gratitude pour augmenter le bonheur et la satisfaction de vivre. Il existe plusieurs façons d’augmenter votre gratitude:
- Écrivez une lettre de remerciement à quelqu'un qui a changé votre vie et offrez cette lettre avec un cadeau.
- Passez du temps à écrire. Un jour par semaine (ou plus), notez au moins trois expériences majeures ou mineures pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Écrivez ce que vous ressentez à l'idée de vivre ces choses. Faites-le régulièrement, peut-être avant de vous coucher pour prendre l'habitude de vous remercier.
Partie 3 sur 4: Renforcement de la capacité de mémoire
Étape 1. Prenez l'habitude d'écrire n'importe quoi
Vous devez donner la priorité à la force mentale en utilisant des raccourcis qui vous aident à vous souvenir des choses que vous n'avez pas besoin de mémoriser, car en plus d'être difficile, vous n'avez pas besoin de vous souvenir de tout. L'écriture est un excellent moyen de respecter vos rendez-vous, de prendre vos médicaments à temps ou d'autres choses importantes que vous avez peut-être oubliées.
- Utilisez un petit morceau de papier collant ou un tableau blanc au bureau pour vous rappeler les tâches et les horaires quotidiens.
- Utilisez un calendrier ou un agenda pour garder une trace des choses que vous devez faire ou des échéances importantes et préparez une liste de courses avant de vous rendre au supermarché.
Étape 2. Répétez les détails importants
Répéter ce que vous entendez peut former des voies dans votre cerveau afin que vous puissiez mieux vous en souvenir.
- Lorsque vous rencontrez et faites connaissance avec un nouvel ami, dites son nom et répétez-le à la fin de la conversation. Pendant que vous discutez, dites: « Enchanté de vous rencontrer, Don ». Répétez son nom à la fin de la conversation: « Enchanté de vous parler, Don ».
- Répétez les instructions importantes de votre médecin et notez-les afin de vous en souvenir correctement, si nécessaire.
Étape 3. Faites de la méditation ou pratiquer le yoga.
En apprenant à calmer votre esprit et à concentrer votre attention, vous pouvez améliorer vos capacités mentales, ce qui a un impact positif sur votre capacité à vous souvenir et à prêter attention.
- Dans une étude, les participants qui ont pratiqué la méditation de pleine conscience sur le bouddhisme pendant 20 à 30 minutes par jour ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de mémoire standardisés que les participants qui ont suivi un cours de nutrition.
- La méditation de pleine conscience est une pratique de méditation qui se fait en position assise tout en respirant calmement et en se concentrant sur les sensations physiques, par exemple sur le flux d'inspiration et d'expiration à travers la cavité nasale. Méditez deux fois par jour pendant 10 à 20 minutes chacun.
Partie 4 sur 4: Recevoir de l'aide
Étape 1. Admettez que vous avez parfois besoin d'aide
En fait, les capacités mentales d'une personne diminuent avec l'âge. Prenez l'habitude de socialiser avec des personnes de confiance afin qu'une fois que vous vieillissez, vous puissiez compter sur elles pour prendre des décisions importantes pour vous, si nécessaire.
Les personnes âgées ont tendance à se souvenir d'événements qui ne se sont pas vraiment produits. Une personne plus jeune que vous connaissez depuis longtemps, comme un enfant adulte, peut vous aider à renforcer votre mémoire si vous devez vous rappeler des événements d'il y a des années
Étape 2. Décidez qui vous protégera
Avant d'en avoir besoin, déterminez qui vous protégera quand et si vos capacités mentales déclinent. Engagez un avocat pour prendre en charge le processus de création des documents nécessaires afin qu'ils soient prêts en cas de besoin.
- Dans certains pays, si vous ne déterminez pas qui sera votre protecteur, le tribunal désignera votre plus proche parent, peut-être votre frère, votre sœur, votre conjoint ou votre enfant comme protecteur. Si votre relation avec la personne la plus proche est en difficulté (comme c'est généralement le cas), c'est une bonne idée de décider par vous-même de qui il s'agit et de ne pas laisser le tribunal décider.
- Écrivez vos dernières volontés sur votre propriété et les arrangements funéraires. Si vous souffrez d'un dysfonctionnement mental, cela garantit que personne ne prend une décision qui va à l'encontre de ce que vous voulez à l'avenir et que tout est sous votre contrôle.
Étape 3. Prenez des décisions maintenant concernant votre santé
Prenez des décisions importantes concernant vos futurs soins de santé et traitements et documentez-les par écrit afin que votre protecteur se souvienne de ce que vous voulez.
Un avocat peut vous aider à le faire, mais il vous recommandera généralement de rédiger un testament composé d'un testament, d'une procuration, de la nomination d'un tuteur (généralement votre protecteur, mais pas nécessairement) et de vos préférences en matière de réanimation (respiration artificielle) et intubation (par exemple, vous refusez que le tube soit inséré)
Étape 4. Demandez de l'aide
Si vous sentez que vous avez tendance à développer un trouble neurologique, comme la maladie d'Alzheimer ou la démence, appelez et demandez de l'aide aux personnes les plus proches de vous. Il existe des programmes de santé et de soins qui peuvent vous aider à faire face à ce problème.
- Les symptômes de la maladie d'Alzheimer peuvent apparaître à tout moment, mais avant l'âge de 65 ans, ces symptômes sont appelés maladie d'Alzheimer à début précoce.
- Si vous avez des pertes de mémoire qui s'aggravent, il est naturel de vous sentir anxieux, effrayé ou inquiet. Cependant, vous pouvez vous sentir en sécurité après avoir discuté de la maladie avec vos enfants ou votre partenaire. Une fois que vous obtenez le bon diagnostic, vous pouvez mener une vie plus productive et plus heureuse.
Des astuces
- Lisez des livres et des journaux pour approfondir vos connaissances.
- Expliquez vos points de vue et vos idées aux autres. Aidez quelqu'un d'autre à résoudre le problème et ce sera une situation différente.
- Concentrez-vous sur les choses dont vous devez vous souvenir en imaginant les images.
- Rejoignez un nouveau club. Faire des choses nouvelles et différentes fait fonctionner votre esprit d'une manière différente. Ainsi, vous deviendrez une personne à l'esprit vif.
- Beaucoup de gens apprennent des langues étrangères car cette méthode est considérée comme bonne pour entraîner le cerveau. De plus, vous serez plus facilement accepté pour travailler.
- Concentrez-vous sur de nouvelles choses chaque jour et prenez l'habitude de dormir suffisamment la nuit. La méditation, le yoga et la consommation d'aliments nutritifs vous rendent plus détendu, sain et positif.
- En savoir plus pour améliorer les compétences globales.
- Faites un point rouge sur le mur puis concentrez-vous sur ce point pour améliorer votre capacité de concentration.
- Habituez-vous à dormir 7 à 8 heures par jour.
Avertissement
- Méfiez-vous de ceux qui essaient d'influencer votre esprit, mais ouvrez les yeux sur de bons conseils. Vous pouvez le reconnaître en pensant fortement.
- N'essayez pas de faire plaisir aux autres car il y a des gens qui vont profiter de vous. Cela n'arrivera pas si vous êtes capable de penser avec précision.
