Les personnes habituées à rester assises ou à conduire pendant de longues périodes souffrent généralement de douleurs au cou et aux épaules. Faire un massage de la nuque est le meilleur moyen de réduire la douleur causée par ces muscles tendus. En outre, le massage peut également augmenter la circulation sanguine, soulager les maux de tête et améliorer l'humeur et l'énergie de la personne qui en souffre. Donner un bon massage du cou est le meilleur cadeau que vous puissiez offrir; que ce soit pour des amis, des proches ou des patients massés.
Étape
Méthode 1 sur 2: Faire un massage assis
Étape 1. Placez la personne à masser dans une position assise confortable
Le plus important est que le dos soit droit, mais pas trop raide. Vous devriez également pouvoir atteindre le haut de vos épaules et votre cou.
- Utilisez un banc qui vous permet d'atteindre le dos du patient.
- Si vous utilisez une chaise, assurez-vous que le dossier de la chaise est suffisamment bas pour que vous puissiez atteindre les épaules.
- Si vous n'avez pas de tabouret ou de chaise adapté, placez un coussin confortable sur le sol. Demandez à la personne à masser de s'asseoir en tailleur sur le siège, pendant que vous vous agenouillez derrière elle.
Étape 2. Commencez à masser avec une pression et un mouvement légers et longs
Lorsque nous entendons le mot « massage », la première chose qui vient généralement à l'esprit est le massage suédois, où le patient n'est massé qu'à un seul endroit avec une pression élevée. En fait, ce n'est pas comme ça. Tout ce que vous avez à faire est de masser en mouvements longs mais doux sur toutes les surfaces musculaires au lieu de mouvements à haute pression en un seul point.
- Lorsque vous trouvez une masse musculaire, concentrez-vous sur le massage de cette zone.
- Pour toutes les zones à masser, essayez d'appliquer une pression modérée, mais pas trop fort.
Étape 3. Détendez les muscles
Se précipiter dans un massage à haute pression avant de détendre complètement les muscles causera de la douleur au patient. Ainsi, massez doucement le patient du bout des doigts pour détendre les muscles et préparer la zone du cou et des épaules. À ce moment, le patient commencera à détendre son esprit.
- Placez le bout de votre annulaire, de votre majeur et de votre index au bas de votre tête, là où votre tête et votre cou se rencontrent. Appliquez une pression ferme, mais pas trop fort.
- Si c'est inconfortable, utilisez le bout de doigt qui vous convient le mieux. Vous pouvez également utiliser simplement votre index et votre majeur.
- Passez vos doigts sur les côtés de votre cou, en balayant le haut de vos épaules.
- Assurez-vous que la pression de massage que vous donnez est complète au point focalisé. Laissez vos doigts explorer la zone du cou et des épaules.
Étape 4. Déplacez vos pouces sur les muscles tendus
À l'étape précédente, vous pouvez sentir un muscle tendu sous vos doigts. Ces bosses indiquent un muscle tendu. C'est donc la partie que vous devez masser avec le bout de votre pouce.
- Placez votre pouce sur la masse musculaire.
- Placez les quatre autres doigts devant l'épaule du patient pour stabiliser la position du pouce lorsqu'il est pressé contre la masse musculaire.
- Appliquez une pression à travers votre pouce dans un mouvement circulaire pour briser la masse musculaire.
- Faites ce mouvement sur tous les muscles de l'épaule, mais concentrez-vous sur les zones bosselées.
Étape 5. Déplacez votre doigt de haut en bas le long du cou
Les muscles du dos et des côtés du cou sont également généralement sollicités. Vous pouvez utiliser une main pour détendre les muscles du cou.
- Placez votre pouce d'un côté du cou et laissez le bout des quatre autres doigts de l'autre côté du cou.
- Massez fermement mais pas trop fort.
- Passez votre doigt le long du cou du patient.
- Déplacez également vos doigts le long de la largeur du cou. C'est aussi une bonne idée de passer vos doigts sur les muscles de chaque côté de la colonne vertébrale sous le cou. Écartez vos bras pour détendre les côtés du cou.
Étape 6. Pincez la nuque
Faites le même mouvement sur le côté du cou à l'aide du pouce. Cependant, vous avez besoin des quatre autres doigts pour sécuriser la position du pouce afin qu'il ne glisse pas. Si vous utilisez les deux mains en même temps, lorsque le pouce est derrière le cou, les quatre autres doigts couvriront la gorge. Cela causera de la douleur et de l'inconfort au patient. Alors, n'utilisez qu'une seule main à la fois.
- Placez-vous derrière le patient, légèrement vers la droite.
- Placez le pouce de la main gauche sur le côté droit du cou du patient.
- Coupez les quatre autres doigts sur le côté gauche du cou du patient pour sécuriser la position du pouce.
- Déplacez vos pouces dans un mouvement circulaire le long de votre cou et de vos épaules.
- Concentrez-vous sur les amas musculaires que vous rencontrez.
- Lorsque le côté droit du cou est terminé, déplacez-vous vers le côté gauche du patient, puis répétez le processus sur le côté gauche du cou.
Étape 7. Déplacez vos doigts sur les côtés sous votre cou
Il peut être difficile de masser le côté du cou sans toucher la gorge du patient. Ainsi, tout en faisant cela, déplacez vos doigts du haut du cou vers l'avant des épaules. Commencez par le côté gauche du patient.
- Placez votre main gauche sur l'épaule gauche du patient pour maintenir l'équilibre.
- Avec vos doigts vers le bas, placez votre pouce sur la nuque et les quatre autres doigts juste à côté.
- Abaissez vos mains dans un mouvement circulaire tout en appliquant une pression.
- À la fin du mouvement, votre pouce doit être sur l'arrière de l'épaule du patient et les quatre autres doigts doivent être sur l'épaule avant.
- Appliquez une légère pression sur les zones où vous vous sentez tendu.
Étape 8. Appliquez une pression sur l'extérieur de l'omoplate
Appuyez doucement sur les omoplates du bout des doigts, puis déplacez vos mains dans un mouvement circulaire pour détendre les muscles à l'arrière de vos épaules.
Étape 9. Utilisez les coussinets de vos paumes (la zone juste en dessous de vos pouces) pour masser les points entre vos omoplates
Comme la colonne vertébrale est au centre du dos, il sera difficile de masser la zone. Appuyer sur la colonne vertébrale causera de la douleur. Alors, utilisez vos paumes pour élargir la zone de massage.
- Déplacez-vous à côté du patient.
- Placer une main devant l'épaule pour stabiliser la position du patient.
- Placez les coussinets de vos paumes sur les omoplates du patient.
- Massez les deux omoplates, de l'une à l'autre, en mouvements longs et approfondis.
Étape 10. Massez le bas de la clavicule
Bien qu'en moyenne, ce massage se concentre uniquement sur les épaules, le cou et le bas de la tête, mais une petite touche sur le haut de la poitrine peut également aider à soulager les douleurs au cou.
- Tenez-vous à côté du patient et placez vos mains sur son dos pour maintenir l'équilibre.
- Utilisez vos doigts pour masser la zone sous sa clavicule dans un mouvement circulaire.
- Assurez-vous que votre massage ne touche pas la clavicule pour éviter la douleur.
Étape 11. Massez le haut du bras
Vous pensez peut-être que les bras n'ont rien à voir avec les douleurs au cou et aux épaules. Alors qu'en fait le bras est lié à la douleur dans ces parties. Les muscles des bras, des épaules et du cou travaillent dans le même mouvement. Ainsi, masser les bras peut aussi avoir un effet sur le cou.
- Placez votre main sur l'épaule du patient, puis massez doucement mais sentez suffisamment.
- Continuez à faire le massage en ramenant vos mains vers le bas, des épaules vers le haut des bras, puis de nouveau vers les épaules. Répétez plusieurs fois.
- Massez doucement le haut du bras dans un mouvement de haut en bas pour détendre les muscles.
Étape 12. Continuez à répéter le mouvement de massage sans schéma spécifique, car si vous vous concentrez trop sur une zone avec un schéma de mouvement, le patient ne se sentira à l'aise que dans cette partie
Passez d'un amas musculaire à l'autre et variez vos mouvements de massage pour une sensation plus agréable. Plus les mouvements de massage sont variés, meilleur est le goût.
Les muscles des épaules, du cou, du dos et des bras sont étroitement liés. Se concentrer sur le massage de toute la zone plutôt que d'un seul point sera beaucoup plus efficace pour soulager la douleur
Étape 13. Utilisez toutes les parties de la main
De nombreux masseurs amateurs utilisent constamment leurs pouces pour masser. En effet, le pouce peut fournir la pression nécessaire. Cependant, s'il est utilisé trop souvent, il peut également causer de la douleur à la masseuse. Alors, utilisez l'intégralité de votre main lorsque vous leurre. Utilisez votre pouce uniquement là où le muscle s'agglutine.
- Utilisez vos paumes pour appliquer une légère pression sur de plus grandes zones de la peau et des muscles.
- Utilisez vos doigts pour appliquer une pression plus ferme.
- Utilisez vos jointures pour masser les muscles qui sont tendus.
Étape 14. Ne massez pas les os du patient
Faire pression sur les os - sans parler de la colonne vertébrale - peut causer de la douleur. Le massage ne doit être fait que sur les muscles.
Étape 15. Continuez à masser jusqu'à ce que le patient ressente des résultats précis
N'oubliez pas que le processus de massage n'a pas besoin d'être long pour donner ses bienfaits. Un massage de cinq minutes peut également donner les résultats souhaités. Cependant, masser pendant une demi-heure à une heure peut certainement rendre votre patient confortable et soigné.
Méthode 2 sur 2: Donner un massage du cou en position couchée
Étape 1. Placez votre patient en décubitus dorsal
"Supine" signifie ici que le patient doit s'allonger sur le dos. Mieux encore, vous pouvez le placer dans un endroit dont le sommet est plus haut afin qu'il vous soit plus facile de vous tenir debout ou de vous asseoir sur sa tête. Si le patient est allongé sur le sol, vous devrez peut-être vous pencher légèrement et cette position peut provoquer des maux de dos.
- Attachez d'abord vos cheveux longs afin qu'ils ne tombent pas plus tard sur le visage du patient.
- Si le patient a les cheveux longs, attachez-les à un côté de la base en position couchée pour éviter qu'ils ne soient arrachés pendant le massage.
- Demandez au patient de retirer son vêtement supérieur de manière à ce que le haut de la poitrine soit exposé.
- Vous devez avoir une serviette ou une couverture à portée de main si le patient est mal à l'aise d'enlever son haut.
Étape 2. Choisissez une huile ou une lotion de massage
Vous pouvez trouver le bon produit au supermarché le plus proche. Si vous n'en avez pas, vous pouvez le rechercher dans les magasins en ligne.
- Certaines huiles couramment utilisées au quotidien, comme l'huile de noix de coco, peuvent également être utilisées comme huiles de massage.
- L'huile d'olive, l'huile d'amande et l'huile de sésame peuvent également être utilisées. Cependant, ces huiles ont tendance à être épaisses et collantes. Donc, s'il est utilisé pour le massage, n'en prenez qu'une petite quantité.
- Assurez-vous que le patient n'a pas d'allergie aux arachides avant d'utiliser de l'huile d'amande et de l'huile de sésame.
- Commencez par frotter l'huile ou la lotion dans vos paumes. De cette façon, l'huile ou la lotion devient plus chaude et plus confortable pour le patient.
Étape 3. Réchauffez-vous doucement
Tenez-vous à côté de la tête du patient, en plaçant des coussinets de paume de chaque côté du cou. Ensuite, faites le massage avec des mouvements réguliers et longs; du cou jusqu'aux épaules.
- Placez votre pouce sous le cou et l'index le long de la surface du cou du patient. Commencez par les oreilles, puis descendez jusqu'à la jonction du cou et des épaules.
- Faites un mouvement vers l'extérieur dans la zone des épaules. Vous pouvez utiliser votre majeur, votre annulaire et votre petit doigt sur le devant de l'épaule.
Étape 4. Concentrez le massage sur le cou
Placez vos quatre doigts de chaque côté du bas du cou. Ensuite, massez doucement de la base du crâne jusqu'aux épaules.
- Détendez les muscles du patient en tirant vos doigts vers le haut, loin de la surface sur laquelle le patient est allongé. De cette façon, la tête du patient sera soulevée de la surface.
- Répétez ce mouvement avec tous les doigts le long du cou.
Étape 5. Massez le cou et les épaules avec les deux pouces
Soulevez les quatre doigts restants et placez les deux pouces de chaque côté du cou, juste en dessous des oreilles. Appliquez une légère pression en déplaçant vos pouces le long du cou, puis vos épaules et le haut de vos bras.
- Ne vous contentez pas de la pointe, utilisez tout votre pouce. De cette façon, la pression appliquée sera plus uniformément répartie.
- Évitez la région de la gorge. La pression dans la région causera de la douleur.
Étape 6. Massez la poitrine
Les muscles à l'avant de la poitrine sont en contact direct avec le cou, il est donc important de se concentrer également sur cette zone.
- Placez votre pouce à l'arrière de l'épaule du patient.
- Pendant ce temps, les quatre autres doigts sont devant les épaules.
- Massez la zone avant de l'épaule jusqu'au bas de la clavicule avec une légère pression.
- Assurez-vous que votre massage ne touche pas votre clavicule ou vos os pour éviter la douleur.
Étape 7. Appliquez une pression dans un mouvement circulaire sous le cou
Placez votre index, votre majeur et votre annulaire des deux côtés du cou. À partir de la zone de l'oreille; Appliquez une pression dans un mouvement circulaire de la tête aux épaules.
Appliquez une pression ferme, mais pas dure. Ce massage peut soulever légèrement les épaules du patient, mais le patient ne doit ressentir aucune douleur
Étape 8. Concentrez-vous sur chaque côté du cou
Tournez la tête du patient d'un côté pour exposer l'autre côté du cou. Vous pouvez soutenir sa tête en plaçant vos mains sous lui. Lorsqu'un côté du cou a été massé, tournez la tête de l'autre côté et répétez le mouvement à nouveau.
- Avec votre main libre, utilisez vos doigts pour masser la zone du cou dans un mouvement régulier qui s'étend de la zone sous les oreilles à la poitrine.
- Massez en petits cercles autour du cou avec vos pouces.
Étape 9. Appliquez une pression plus profonde sur les côtés du cou
Cette technique de massage peut être douloureuse, vous devez donc faire attention à la réaction du patient à ce massage en profondeur. Cependant, les muscles derrière les oreilles seront tendus, vous devrez donc appliquer une pression ferme ici pour les détendre. Lors de l'exécution de cette technique de massage, la tête du patient doit être inclinée d'un côté avec vos mains en dessous pour le soutenir.
- Formez un poing lâche dans la main libre, puis dirigez le poing vers le côté du cou du patient, juste derrière l'oreille.
- Appliquez une pression ferme et déplacez lentement votre poing le long de votre cou. Continuez jusqu'à la poitrine.
- Cette pression sera douloureuse si vous déplacez votre poing trop rapidement directement vers votre poitrine. Alors, allez-y doucement et ne soyez pas pressé.
- Prudent. Si vous voyez un patient qui souffre, prenez un moment pour faire une pause. Cette technique de massage en profondeur peut en effet être relaxante, mais au début elle sera inconfortable.
- Laissez le patient prendre quelques respirations s'il a mal. Arrêtez votre massage un instant. Recommencer lorsque le patient est prêt.
Étape 10. Déplacez vos doigts autour de la zone derrière les oreilles en cercle
Les muscles derrière l'oreille, juste à l'endroit où la tête et le cou se rencontrent, ont généralement tendance à être tendus. Gardez la tête du patient vers le haut pour commencer cette technique de massage, afin de pouvoir masser les deux côtés du cou en même temps.
- Appliquez une pression sur ces muscles raides du bout des doigts avec une pression constante (mais pas trop forte).
- Déplacez vos doigts dans un mouvement circulaire pour détendre les muscles de la zone.
Étape 11. Massez les muscles juste au-dessus de la clavicule
Vous sentirez un petit creux à ce stade. Utilisez vos doigts pour masser doucement les muscles de la zone dans un mouvement circulaire et pressant.
Des astuces
Si vous sentez une bosse ou une bosse dans votre cou ou votre épaule, concentrez-vous sur la zone en appliquant une légère pression avec 1 ou 2 doigts jusqu'à ce que vous ne sentiez plus la bosse
Avertissement
- Ne craquez pas votre cou ou votre dos. Cela ne doit être fait que par une masseuse professionnelle.
- Soyez prudent lorsque vous enroulez vos bras autour de votre cou. N'appuyez pas sur la gorge du patient.
