L'attitude est une réponse qui est donnée sur la base d'une évaluation d'une personne, d'un objet ou d'un événement. L'attitude d'une personne est généralement influencée par des expériences, des croyances ou des émotions passées. Par exemple, vous n'aimez peut-être pas la pizza parce que vous avez été empoisonné après avoir mangé de la pizza. Vous pouvez changer et améliorer votre attitude en découvrant ce qui influence votre jugement. Après cela, vous devez changer la façon dont vous évaluez votre environnement. Recherchez des informations qui peuvent vous aider à transformer cette évaluation en un état d'esprit plus positif.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer les attitudes
Étape 1. Déterminez quelle attitude vous devez changer
Tout d'abord, vous devez déterminer l'attitude qui doit changer. Avoir un objectif est très important pour réussir quoi que ce soit. Après cela, vous aurez besoin d'une auto-évaluation honnête et profonde afin d'identifier les traits qui doivent être améliorés ou modifiés.
Étape 2. Essayez de comprendre pourquoi vous voulez améliorer votre attitude
Votre motivation pour le changement a une incidence directe sur votre capacité à apporter des changements. Par conséquent, vous devez avoir le désir de changer votre attitude afin de l'améliorer et de jouer un rôle actif dans ce processus.
Demandez-vous pourquoi vous voulez améliorer votre attitude face à certaines personnes, objets ou événements. Cette décision est-elle influencée par des facteurs externes ? Par exemple, vous souhaitez changer d'attitude à la demande de votre patron ? Ou un ami a-t-il dit que votre attitude l'avait offensé ? Cependant, vous devez être motivé pour améliorer votre attitude. Le changement dû à la motivation interne apportera plus de plaisir et de créativité, donnant ainsi de meilleurs résultats
Étape 3. Écrivez un journal pour l'autoréflexion
Trouvez des choses qui influencent votre attitude pendant que vous travaillez pour améliorer votre attitude envers une personne, un objet, une situation ou un événement en particulier. Quelle est la base de votre évaluation ? Qu'attendez-vous en changeant votre attitude? La tenue d'un journal peut vous aider à faire de l'autoréflexion pour mieux vous comprendre, être en mesure de prendre des décisions plus éclairées et plus sages et vous faire prêter plus d'attention à vous-même. De plus, ces éléments sont étroitement liés à l'amélioration de la santé mentale et émotionnelle. Posez les questions suivantes pour commencer l'auto-réflexion:
- Est-ce que l'amélioration de mon attitude envers certaines personnes ou certains événements améliorera mes sentiments ? Cette méthode peut-elle surmonter les émotions perturbatrices ?
- Est-ce qu'en améliorant mon attitude peut améliorer ma communication avec les autres ? Les autres penseront-ils que je suis meilleur ? Puis-je mieux coopérer avec d'autres groupes ou personnes ?
- En améliorant mon attitude, puis-je atteindre mon objectif ou changer la situation ?
- Qu'est-ce qui influence mon jugement sur certaines personnes, événements ou objets ?
- Ai-je vécu la même évaluation ? L'expérience a-t-elle été négative ?
- Quelles émotions je ressens à cause de mon jugement ? Suis-je déçu, en colère, jaloux, etc.? Qu'est-ce qui cause ce sentiment?
- Y a-t-il certaines croyances qui influencent mon attitude/jugement ? Si oui, quelles croyances ? Comment ces croyances sont-elles liées à mon attitude envers certaines personnes, événements ou objets ? Est-ce parce que quelque chose va à l'encontre de mes croyances ? Mes croyances peuvent-elles être changées ou perfectionnées ?
Étape 4. Imaginez comment l'amélioration de votre attitude affectera votre vie
La visualisation est un moyen d'atteindre des objectifs en imaginant ou en voyant la réalisation des objectifs mentalement. De nombreux athlètes, entrepreneurs à succès et éducateurs professionnels utilisent des techniques de visualisation. Cette technique peut renforcer votre engagement à atteindre vos objectifs en activant votre esprit créatif subconscient et en vous aidant à développer des stratégies qui soutiennent la réalisation des objectifs. De plus, cette technique vous permet de rester concentré, motivé et de programmer votre esprit afin que vous soyez conscient des ressources dont vous avez besoin pour réussir. Donc, si vous voulez améliorer votre attitude, imaginez ce que vous vivrez après l'avoir fait avec succès. Que se passerait-il si vous pouviez être positif à propos de certaines personnes ? Ou, si vous préférez votre travail ?
- Pour visualiser, asseyez-vous dans une position confortable avec les yeux fermés. Imaginez que vous voyez de vos propres yeux en détail (comme un rêve très vivant) ce que vous vivrez si vous parvenez à changer votre attitude.
- Pendant la visualisation, imaginez que vous vous voyez qui est devenu une personne amicale et qui déjeune avec la personne que vous traitez négativement. Ou, peut-être voulez-vous imaginer obtenir une promotion une fois que vous serez capable de penser de manière plus positive à votre travail et de travailler plus efficacement.
- Utilisez des affirmations positives pour soutenir la visualisation. Les affirmations vous donnent l'impression d'avoir ce que vous voulez en ce moment. Par exemple: « Je me lève tôt et je me sens bien d'aller au travail. Je suis vraiment excité de terminer le projet que je viens de commencer avec le soutien de mes supérieurs." Répétez ces affirmations plusieurs fois par jour pour vous sentir plus concentré sur vos objectifs et plus motivé.
Étape 5. Rassemblez plus d'informations
Afin de changer votre attitude, vous devez remettre en question votre jugement actuel sur certaines personnes, événements ou objets. Pour cela, vous avez besoin d'informations supplémentaires et d'obtenir des informations qui ont un effet positif sur votre évaluation. Pour recueillir des informations, vous pouvez parler à quelqu'un, puis réfléchir à ce que vous savez déjà tout en observant plus en détail ou en faisant des recherches plus approfondies.
- Par exemple, si vous devez assister à une réception au bureau pour le dîner et que vous êtes contrarié de manquer le match de basket de votre fils, essayez de trouver des informations supplémentaires sur l'événement. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous devriez assister au dîner et à ce que votre entreprise pense être atteint en exigeant que les employés assistent à cet événement.
- Pour obtenir des informations, c'est une bonne idée de parler à un collègue ou à un patron, de faire des recherches sur l'entreprise ou d'utiliser d'autres sources, comme une note de notification de dîner. En recherchant de nouvelles sources d'information, vous comprendrez mieux que cet événement se déroule comme un nouveau programme de coaching des employés pour l'avancement et la promotion de carrière. Après avoir obtenu des informations supplémentaires, vous vous sentirez plus positif à propos du dîner.
Étape 6. Considérez les choses que vous avez négligées
Un autre aspect de la collecte d'informations consiste à considérer les choses que vous ignorez ou oubliez depuis si longtemps. Parfois, nous avons une certaine vision et nous nous concentrons uniquement sur une chose que nous pouvons voir ou qui provoque une certaine réponse. Cependant, ne jugez pas tout de suite et examinez attentivement afin d'obtenir des informations que vous avez peut-être manquées et qui peuvent vous aider à améliorer votre attitude.
Par exemple, si vous avez une attitude négative envers quelqu'un qui vous a mis mal à l'aise lors de la première rencontre, essayez d'améliorer votre point de vue en recherchant des informations auxquelles vous n'aviez pas prêté attention auparavant. En en savoir plus sur cette personne, vous pouvez mieux la connaître et changer votre jugement négatif. C'est un moyen efficace de changer et d'améliorer votre attitude
Étape 7. Croyez au changement
Un aspect important du changement d'attitude est la conviction que vous êtes capable d'apporter les changements nécessaires. Souvent, nous supposons que notre attitude est bonne et que c'est une partie irréversible de nous. Cependant, vous ne pourrez pas changer votre attitude si vous ne croyez pas que vous le pouvez. Peut-être n'avez-vous jamais commencé, avez-vous abandonné rapidement ou avez-vous simplement essayé à contrecœur.
Une façon de vous rassurer sur la possibilité de changer et d'améliorer votre attitude est de vous rappeler quand vous avez vécu de bonnes choses. Peut-être qu'à l'école, vous avez décidé que vous vouliez faire mieux dans votre éducation et étudier plus dur. Et en conséquence, votre score augmente. Essayez de vous souvenir de plus d'expériences ou de moments où vous vouliez vraiment changer et que vous avez réussi à y parvenir. C'est la meilleure façon de cultiver la confiance en soi
Méthode 2 sur 3: Former une attitude positive
Étape 1. Soyez sincère
Les sentiments de stress, d'anxiété et d'agitation ont tendance à vous faire sentir négatif et cela peut avoir un effet négatif sur votre santé mentale. Au lieu de cela, admettez que vous ne pouvez pas tout contrôler, par exemple lorsqu'il s'avère que quelqu'un d'autre a obtenu la promotion, pas vous. Vous ne pouvez contrôler que la manière dont vous visualisez et réagissez à ces événements. Minimisez le risque d'apparition d'attitudes négatives en abandonnant les choses qui échappent à votre contrôle. Continuez d'essayer et soyez positif dans votre vie quotidienne.
- Une façon de lâcher prise est de vous débarrasser de la pensée que vous avez été intentionnellement laissé de côté pour souffrir, blesser, être triste, etc. De nombreux événements de la vie quotidienne se produisent sans notre implication en tant qu'individus. Ne pensez pas que vous êtes une victime car ces pensées vous font ressentir constamment des émotions négatives.
- Rappelez-vous que la vie est là pour être vécue, au lieu d'avoir constamment des pensées négatives.
Étape 2. Reconnaissez vos points forts et souvenez-vous de vos réussites
Se concentrer sur les forces est un moyen de façonner des expériences et des attitudes émotionnelles positives. Cela vous aide également à revivre les moments positifs où vous avez tendance à être négatif, ce qui vous permet de surmonter plus facilement l'adversité.
Commencez à écrire vos réussites et vos traits positifs dans un journal ou un journal. Écrivez dans votre propre style ou créez une liste avec plusieurs catégories. Faites-le régulièrement. Ajoutez de nouvelles choses à la liste, comme obtenir votre diplôme universitaire, sauver un chiot abandonné ou être embauché pour la première fois
Étape 3. Faites les choses que vous aimez
Une autre façon d'accumuler des expériences positives est de passer du temps à faire des choses amusantes. Si vous aimez la musique, prenez le temps d'écouter vos albums préférés. Il y a aussi des gens qui aiment lire la nuit en se reposant. Faites votre activité physique préférée, comme marcher la nuit, pratiquer le yoga ou vous entraîner avec des amis.
Essayez de rester actif tout en faisant des choses amusantes pour maintenir une attitude positive
Étape 4. Reposez-vous et pensez à de bonnes choses
Prenez 10 minutes chaque jour pour écrire un journal sur les expériences positives. Vous pouvez profiter de cette occasion pour évaluer et réfléchir à vos activités tout au long de la journée et trouver des choses positives, même s'il s'agit de petits événements, comme des expériences qui vous ont rendu heureux, fier, étonné, reconnaissant, calme, satisfait ou heureux. Revivre des émotions positives peut changer la façon dont vous percevez les expériences négatives.
Par exemple, méditez sur votre routine matinale pour trouver des moments qui vous rendent heureux. Peut-être que vous aimez regarder le soleil se lever, saluer le chauffeur du bus de manière amicale ou savourer une tasse de café
Étape 5. Exprimez votre gratitude
Assurez-vous de prendre le temps d'exprimer votre gratitude pour tout ce que vous avez dans votre vie quotidienne. La gratitude est étroitement liée à l'optimisme. Peut-être êtes-vous reconnaissant que quelqu'un ait fait quelque chose de bien pour vous, comme payer les transports en commun ou acheter un billet de cinéma. De petites choses comme celle-ci méritent votre gratitude. Le succès de l'accomplissement de la tâche mérite également votre fierté et votre gratitude.
Vous pouvez également écrire un « journal de remerciement ». Ce livre est utilisé uniquement pour enregistrer des événements quotidiens qui vous rendent heureux et reconnaissant. En écrivant, ces choses seront plus profondément ancrées dans notre conscience. Les notes peuvent être une excellente source d'informations lorsque vous avez besoin d'un déclencheur de gratitude
Étape 6. Changez votre façon de voir les événements et les attitudes négatifs
Identifiez une pensée ou un sentiment négatif que vous ressentez et modifiez-le de manière à pouvoir ressentir une émotion positive (ou au moins neutre) à travers l'expérience. Changer de perspective est l'un des aspects importants pour former une attitude positive.
- Par exemple, un nouvel ami au travail renverse du café sur votre chemise. Au lieu de vous mettre en colère et de le juger imprudent ou stupide, regardez l'incident de son point de vue. Il a accidentellement renversé le café et cela pourrait l'embarrasser. Au lieu d'être négatif envers lui, considérez cet incident comme insignifiant. On pourrait même dire en plaisantant qu'il s'agissait d'une "connaissance mémorable du premier jour avec lui".
- Changer vos pensées et vos sentiments ne signifie pas supposer que tout va bien, mais cela signifie ne pas laisser la négativité vous contrôler. Cela vous aidera à trouver des façons plus positives de vivre votre vie quotidienne.
Étape 7. Ne vous comparez pas aux autres
Peut-être que vous voulez vous comparer aux autres en termes d'apparence, de style de vie ou d'attitude. Cependant, cela a tendance à nous faire voir uniquement les choses négatives en nous-mêmes et ne voir que les choses positives chez les autres. Reconnaître nos propres forces est une chose bien meilleure et plus réaliste. Ne vous comparez pas et acceptez-vous tel que vous êtes. Vous aurez la capacité de contrôler vos pensées, vos attitudes et votre vie en vous acceptant. De plus, cette méthode réduit la tendance à juger le comportement des autres de manière subjective.
Tout le monde est différent. Par conséquent, il n'y a jamais aucune raison de vous juger par les normes des autres. Il y a des choses que vous aimez et que les autres n'aiment pas et tout le monde mènera une vie différente
Étape 8. Faites-vous des amis avec des personnes positives
Si vous voulez améliorer votre attitude, vous devez vous lier d'amitié avec des personnes qui peuvent vous encourager à toujours être positif. Les personnes avec qui vous passez le plus de temps, votre famille, vos amis, votre conjoint, vos collègues influenceront la façon dont vous voyez les choses qui se passent dans votre vie quotidienne. Par conséquent, choisissez des personnes qui peuvent partager une énergie positive et vous enthousiasmer. Le soutien social vous aidera à être positif lorsque vous avez tendance à être négatif.
- La recherche montre que les personnes qui subissent un stress sévère sont plus susceptibles de faire face aux problèmes si elles ont le soutien d'amis ou de membres de la famille sur lesquels elles peuvent compter. Passez du temps avec des personnes qui ont une influence positive dans votre vie. Faites-vous des amis avec des personnes qui vous font vous sentir aimé, valorisé et plus confiant. Laissez ces gens vous pousser à être le meilleur.
- Éloignez-vous des personnes négatives qui pensent toujours négativement et portent des jugements négatifs. N'oubliez pas qu'une attitude négative mènera à des choses négatives. Afin de développer une attitude positive, réduisez les interactions avec les personnes négatives dans votre vie quotidienne.
Méthode 3 sur 3: Améliorer l'attitude grâce à l'activité physique
Étape 1. Connaissez votre condition physique actuelle
Les conditions physiques affecteront les conditions mentales et émotionnelles qui jouent un rôle important dans la détermination des attitudes. Regardez bien votre routine quotidienne. Déterminez si des ajustements à votre routine quotidienne en termes de sommeil, d'activité physique ou d'alimentation peuvent aider à améliorer votre attitude.
Étape 2. Faites de l'exercice tous les matins
Faire de l'exercice et faire de l'activité physique tous les matins est un moyen de canaliser l'excès d'énergie pour être plus calme et plus convivial tout au long de la journée. En faisant de l'exercice, notre corps produira des endorphines qui déclencheront des sentiments de bonheur et de bien-être. De plus, faire de l'exercice quotidiennement vous aide à améliorer votre apparence physique, ce qui augmentera votre estime de soi et votre confiance en vous.
La marche, le jogging ou la course le matin sont d'excellents moyens de faire de l'activité physique et de réduire le stress
Étape 3. Augmentez l'interaction sociale
Faire des activités légères ou des interactions sociales dans la vie quotidienne a un impact positif sur la santé mentale. Par conséquent, prenez l'habitude d'interagir avec d'autres personnes lors de vos activités quotidiennes pour améliorer votre attitude et votre état mental.
Les interactions sociales amènent notre cerveau à produire naturellement de la sérotonine. L'hormone sérotonine agit pour améliorer l'humeur et vous rendre heureux
Étape 4. Habituez-vous à bronzer le matin pour qu'il soit exposé au soleil
Le corps humain forme de la vitamine D lorsqu'il est exposé au soleil. De nombreuses personnes ressentent de la fatigue, des attitudes négatives et ont une mentalité faible en raison d'une carence en vitamine D. Prendre un bain de soleil pendant 15 minutes chaque matin pour s'exposer au soleil aura un impact positif sur l'état mental.
Étape 5. Améliorez votre alimentation
Vous aurez du mal à maintenir une attitude positive et à vous sentir moins énergique si vous ne mangez pas bien. La recherche montre que les personnes qui adoptent une alimentation saine ont tendance à ressentir une amélioration globale de leur état mental. D'un autre côté, une mauvaise alimentation a tendance à rendre une personne plus irritable, moins amicale et facilement irritable. Commencez à manger des aliments sains pour voir comment cela affecte votre attitude mentale et émotionnelle.
- Variez les aliments que vous consommez en fonction du régime que vous appliquez, par exemple en combinant viande, poisson, légumes, fruits, produits laitiers et blé.
- La vitamine B12 contenue dans la viande rouge et les légumes verts est très bénéfique pour augmenter le bonheur et la santé mentale.
Étape 6. Prenez le temps d'interagir avec les animaux de compagnie
La recherche montre que l'interaction avec les animaux domestiques peut réduire le stress afin que vous puissiez améliorer votre santé émotionnelle et mentale. Vous pouvez améliorer votre attitude en prenant le temps de prendre soin de votre animal.
Étape 7. Faites de la méditation ou relaxation.
Le stress qui s'accumule tout au long de la journée peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale, ce qui affectera votre façon de réagir aux événements de votre vie quotidienne. Par conséquent, c'est une bonne idée de méditer ou de se détendre tous les soirs pour relâcher les tensions.
Étape 8. Habituez-vous à dormir suffisamment la nuit selon les recommandations des experts de la santé
Le manque ou l'excès de sommeil aura un impact négatif sur la santé mentale et émotionnelle. Établissez un horaire de sommeil nocturne et exécutez-le bien. Les chercheurs s'accordent à dire que les adultes ont généralement besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit et par jour. Vous constaterez une amélioration de votre attitude si vous suivez un bon rythme de sommeil chaque nuit.
Des astuces
- N'oubliez pas que l'amélioration de votre attitude est comme tout autre programme qui prend du temps, comme un programme d'auto-amélioration pour perdre du poids ou augmenter la force mentale.
- Une attitude positive est très bénéfique pour le bien-être de votre vie. Les psychologues ont prouvé que les personnes qui se concentrent sur les choses positives (se sentir optimiste) et les personnes qui se concentrent sur les choses négatives (se sentir pessimiste) font généralement face aux mêmes obstacles et défis, mais les personnes optimistes sont capables de les affronter avec une attitude positive.
