Une vision négative de la vie peut avoir un impact sérieux sur la santé, les relations et le niveau de satisfaction de la vie d'une personne. Changer les attitudes peut être fait en changeant l'état d'esprit et en prêtant attention consciemment. La capacité d'être positif, reconnaissant et de former de manière sélective de nouvelles habitudes qui ont des conséquences positives sur le changement d'attitude est un processus qui dure toute la vie.
Étape
Méthode 1 sur 3: Former une attitude positive
Étape 1. Libérez-vous de la négativité dans votre vie
Éloignez-vous des personnes, des activités ou des situations de votre vie quotidienne qui causent toujours du stress. Un changement d'attitude dépend de votre décision de vivre une nouvelle vie. Peut-être que vous voulez arrêter de boire de l'alcool, de prendre de la drogue, de trop manger ou de fumer. Afin d'améliorer votre attitude, vous devez laisser derrière vous tous les aspects négatifs de votre vie quotidienne.
- Rejoignez un groupe de soutien où se réunissent des personnes partageant la même motivation, celle de changer leur vie pour le mieux.
- En apportant des changements, vous trouverez peut-être des choses positives dans votre vie jusqu'à présent. Il y a toujours un bon côté dans la vie de chacun et en changeant des aspects de la vie qui ne sont pas bénéfiques, vous deviendrez plus conscient de l'attitude que vous souhaitez développer.
Étape 2. Assurez-vous que vous êtes dans une relation saine
Si vous êtes dans une relation amoureuse avec quelqu'un, cela affectera votre attitude. Une relation saine devrait vous faire sentir positif et mieux dans votre peau. Peut-être que votre relation n'est pas saine si vous vous sentez obligé de faire des choses que vous n'aimez pas, si vous avez peur des conséquences si vous devez aller à l'encontre de l'opinion de votre partenaire, vous mettre en colère ou vous agresser physiquement pendant une dispute. Ces choses affecteront négativement votre attitude.
- Les divergences d'opinion sont normales dans une relation saine. De nombreuses relations existent en tant que combinaison des caractéristiques des relations saines et malsaines.
- Consultez un conseiller avec votre partenaire si vous êtes incapable de changer vous-même une relation malsaine.
- Si vous êtes victime d'abus, d'abus émotionnel ou physique, demandez l'aide d'un agent habitué à faire face à la violence domestique, par exemple en cherchant la protection de la police ou des agences d'aide juridique.
Étape 3. Trouvez les points positifs
Dans n'importe quelle situation, il y a toujours quelque chose pour lequel être reconnaissant. Par exemple, lorsqu'il pleut, vous pouvez vous plaindre d'être mouillé ou voir les avantages pour les plantes d'être éclaboussées d'eau. Une personne avec une attitude négative trouvera facilement les inconvénients de toute situation, mais pour former une attitude positive, vous devez essayer de regarder le bon côté des choses. Partagez les points positifs que vous pouvez trouver avec les autres et gardez des notes négatives pour vous.
- Assurez-vous que vous pouvez également trouver le côté positif de vous-même.
- N'oubliez pas que tout peut être l'occasion d'acquérir une nouvelle compétence, en particulier celle qui peut être très difficile au début. Sinon, vous pouvez être reconnaissant d'avoir la possibilité d'apprendre de nouvelles choses dans une mauvaise situation.
- Ne restez pas dans une certaine situation à cause de quelque chose de mauvais. Vous pouvez peut-être prétendre qu'un mauvais comportement, comme un patron raciste, un partenaire abusif, un ami manipulateur émotionnellement, est une bonne occasion pour vous d'apprendre à être patient et tolérant. Bien que cela puisse être vrai, rester dans une relation comme celle-ci n'est pas la meilleure option. Vous pouvez partir à tout moment est l'une des meilleures leçons d'une mauvaise situation.
Étape 4. Soyez gentil avec les autres
Le moyen le plus rapide de se sentir bien dans sa peau est d'être gentil avec les autres. Vous pouvez vous sentir plus positif en aidant les autres, que ce soit en cédant la place à d'autres véhicules ou en écrivant des lettres pour remonter le moral d'un ami.
- Pour de meilleurs résultats, aidez les autres de manière anonyme. Par exemple, faites un don aux enfants d'un orphelinat sans que votre nom ne soit inscrit.
- Ne pensez pas seulement à la façon dont vous voulez être traité, mais pensez à la façon dont les autres veulent être traités. Pour quelqu'un de très timide, il vaut peut-être mieux le féliciter pour sa présentation par écrit que de le féliciter à haute voix et de le serrer dans ses bras devant les autres.
Méthode 2 sur 3: Soyez une personne reconnaissante
Étape 1. Notez toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
Dans la vie de tous les jours, il y a toujours des choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant. Cependant, être reconnaissant chaque jour n'est pas facile. Trouver ce pour quoi vous êtes reconnaissant aujourd'hui peut être plus difficile que n'importe quel autre jour. Prenez l'habitude d'écrire tous les jours afin de vous discipliner et de trouver des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, même lorsque vous traversez une journée difficile.
- Plusieurs études ont conclu que les listes manuscrites sont un aspect important de ce processus. L'activité physique de l'écriture manuscrite vous aide vraiment à vous concentrer et à calmer votre esprit.
- Si vous avez encore du mal à trouver des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, faites comme si vous étiez reconnaissant. Cela peut aider parce que vous apprenez à changer votre attitude. Pensez aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et imaginez si votre vie était pire qu'elle ne l'est en ce moment.
Étape 2. Envoyez une carte de remerciement
Apprendre à dire « merci » est un aspect important pour changer les attitudes et vivre une vie positive. Que vous vouliez remercier quelqu'un pour une action ou quelque chose qui s'est passé il y a cinq ans, écrivez-le et envoyez-lui cette salutation écrite. Peut-être voulez-vous dire à votre professeur d'école primaire que le soutien qu'il vous a apporté pour commencer à écrire vous a incité à créer votre propre blog ou vous voulez remercier un bon ami qui vous aide toujours.
- Si vous voulez écrire une lettre, mais pas l'envoyer, c'est très bien. Le but de la rédaction d'une note de remerciement est essentiellement de s'entraîner à exprimer son appréciation. Peut-être que vous ne reverrez plus jamais cette personne.
- Des recherches ont montré que les personnes qui écrivent des lettres de remerciement pendant au moins 15 minutes chaque semaine pendant 8 semaines sont plus susceptibles d'avoir une attitude positive.
Étape 3. Prenez l'habitude de méditer ou de prier
Méditer ou prier est un moyen de diriger l'esprit vers le moment présent, ce qui est indispensable pour former une attitude positive. Établissez un horaire quotidien pour méditer ou prier pendant 3 à 5 minutes à la fois, cela ne doit pas être trop long. Cette méthode changera votre attitude.
- Pour les adeptes de certaines religions, priez selon leurs croyances respectives. Vous pouvez apprendre à méditer et en ressentir les bienfaits si cela n'entre pas en conflit avec vos croyances.
- Méditer et prier est une façon de pratiquer, même si vous ne l'aimez pas. Il n'y a peut-être pas de différence au début, mais au fur et à mesure que vous pratiquez davantage, vous sentirez les changements. Avec le temps, vous pourrez vous calmer et rester à l'aise peu importe ce qui se passe autour de vous.
Étape 4. Préparez le pot de Thanksgiving
Placez le pot à la maison. Écrivez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant chaque jour, puis mettez-la dans un bocal tout en remarquant les bonnes choses qui la remplissent. Si vous avez besoin d'un rappel, prenez quelques feuilles du pot et lisez-les à haute voix.
- Une autre façon de faire un pot d'action de grâce est de mettre une pièce de monnaie dans le pot tous les jours après avoir écrit un journal de gratitude. Lorsqu'il est plein, utilisez l'argent pour faire le bien de manière créative, comme payer les transports en commun pour quelqu'un que vous ne connaissez pas ou acheter un petit-déjeuner pour un balayeur de rue.
- Si vous aimez être créatif, décorez les pots avec des rubans, des images ou des autocollants.
Étape 5. Ne vous plaignez pas
Commencez à passer plus de temps à découvrir les bonnes choses de votre vie. Faire attention aux choses positives que vous trouvez est une expérience agréable pour se sentir bien.
- Reconnaissez l'envie de vous plaindre et essayez de vous distraire en cherchant quelque chose de positif.
- Se plaindre maintient votre attention concentrée sur ce que vous voulez sans aucune intention de faire des changements, vous laissant sans pouvoir.
Étape 6. Prenez le contrôle de vos pensées et de vos actions
La conviction que vous êtes impuissant à changer les circonstances ou les relations vous empêche de changer d'attitude dans la vie de tous les jours. Au lieu de cela, essayez de reconnaître votre rôle afin que la situation ou la relation existe telle qu'elle est aujourd'hui. Si vous ne voyez pas le rôle que vous jouez, essayez d'accepter la situation ou de la changer.
- Découvrez ce qui sous-tend vos décisions dans le passé afin de ne pas répéter les mêmes erreurs à l'avenir.
- Sachez que les pires situations sont le résultat d'une décision consciente que vous avez prise vous-même. Même si vous planifiez bien, de mauvaises choses sont toujours possibles car personne n'est exempt d'erreurs.
- Demandez de l'aide à quelqu'un d'autre si vous ne trouvez pas une autre façon de penser à une mauvaise situation. Parlez à un conseiller, un thérapeute, un ami proche ou une autre personne en qui vous avez confiance. Vous n'avez pas à faire face à cette situation seul.
Méthode 3 sur 3: Former de nouvelles habitudes
Étape 1. Prenez l'habitude de vous lever tôt
Se lever une heure plus tôt vous donne l'opportunité de vous concentrer sur vous-même, vos objectifs et votre désir de changer d'attitude. Prenez le temps de méditer ou de lire un livre. Prendre le temps de planifier et de réfléchir à votre vie quotidienne est un excellent moyen de changer votre attitude.
- Si vous préférez passer une heure avant de vous coucher le soir, ce n'est pas un problème. Cependant, de nombreuses personnes trouvent qu'il est plus productif de réserver du temps avant le matin.
- Ne perdez pas de temps le matin à penser à des choses négatives, comme lire des nouvelles qui causent la dépression ou accéder aux médias sociaux.
Étape 2. Passez du temps avec des personnes positives
Afin de changer votre attitude, essayez de réduire le temps que vous passez avec des personnes qui vous font vous sentir fatigué, improductif et déprimé. Ne lisez pas les dernières nouvelles qui causent la dépression. Recherchez des nouvelles édifiantes. Faites un régime en choisissant des choses positives et en réduisant la consommation de choses négatives chaque jour.
- N'ignorez pas un ami qui traverse une période difficile, mais si la vie est toujours pleine de drames et de problèmes, il vaut mieux rester loin de lui.
- Si vous ne pouvez pas éviter les personnes négatives (comme votre employeur ou votre patron), profitez de l'attitude négative de l'autre personne. Essayez de découvrir pourquoi ils sont négatifs et gérez-les en étant positifs.
Étape 3. Trouvez ce qui vous rend heureux
Même si cela semble facile, vous n'y prêtez peut-être pas attention. Faites une liste pour garder une trace de tout ce que vous faites chaque jour, puis faites une nouvelle liste de choses que vous aimez. Comparez les deux listes pour déterminer ce que vous pourriez changer pour vous sentir plus heureux.
- Pensez à ce que vous pourriez changer en ajustant votre routine quotidienne pour faire plus d'activités qui vous rendent heureux.
- Faites des pauses plusieurs fois par jour pour augmenter votre bonheur. Lorsque vous vous sentez déjà heureux, pensez aux choses qui vous font vous sentir ainsi.
Étape 4. Répondez, ne réagissez pas
Face à un problème stressant, réfléchissez au pourquoi, utilisez la logique pour trouver des solutions et faites des choses qui ont du sens. Si vous réagissez, vous supprimez l'étape de la pensée logique et répondez immédiatement. Cela crée plus de problèmes et de déceptions.
- Lorsque vous vous trouvez dans une nouvelle situation stressante, il est préférable de rester calme et de respirer profondément avant d'agir ou de parler.
- Si possible, réfléchissez-y avant de répondre en disant: « Je vais y réfléchir en premier. »
Étape 5. Ne vous attardez pas sur le passé ou le futur
Afin de former une nouvelle attitude, vous devez vous concentrer sur le présent. Si vous vous inquiétez pour l'avenir ou si vous vous rappelez des difficultés du passé, ramenez votre attention sur le présent.
- Utilisez certains mots ou expressions pour ramener votre attention sur le présent, comme « maintenant », « maintenant » ou « de retour ».
- Ne vous en faites pas pour avoir perdu votre concentration. Rappelez-vous que la gentillesse est nécessaire pour former une attitude positive.
Étape 6. Concentrez-vous sur une seule chose
La recherche a montré que l'attention distraite augmente le stress et diminue la concentration. Une bonne capacité à contrôler votre attention aura un effet positif sur votre bonheur et votre attitude.
- N'ouvrez pas plusieurs pages Web à la fois et n'éteignez pas votre téléphone lorsque vous regardez la télévision. Si vous faites la vaisselle, éteignez le téléviseur. Vous pouvez être positif si vous faites bien chaque tâche une à la fois.
- Prévoyez des moments précis si vous devez effectuer plusieurs tâches en même temps. Une fois le temps écoulé, terminez vos tâches une par une.
- Éteignez le téléphone lorsque vous discutez avec des amis.
- Calmez votre esprit afin de pouvoir faire chaque activité en pleine conscience.
