Avoir une attitude négative est dangereux pour vous et pour votre entourage. Plus vous avez une vision négative de la vie et de vous-même, plus il sera difficile de changer cette attitude. Cependant, si vous voulez changer votre façon de voir le monde et vous-même, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire. Vous pouvez commencer à réexaminer votre attitude envers le monde et vous-même, commencer à chercher des moyens simples d'améliorer votre point de vue, puis travailler pour résoudre certains des problèmes majeurs que vous avez à propos du monde et de vous-même.
Étape
Méthode 1 sur 3: Observer votre attitude
Étape 1. Repensez vos croyances maintenant
Si vous pensez que le monde est un mauvais endroit, vous pouvez avoir tendance à être négatif. Donc, si vous pouvez travailler pour changer vos croyances sur le monde, votre attitude suivra.
- Gardez également à l'esprit que les croyances ont tendance à être plus subjectives et qu'il existe plusieurs façons de voir la même chose. Alors, essayez de regarder les preuves disponibles qui contredisent les croyances dans votre esprit.
- Par exemple, si vous pensez que le monde est un mauvais endroit, vous pourriez passer deux heures à essayer de comprendre des choses, par exemple comment les gens s'entraident pour répondre à leurs besoins.
Étape 2. Examinez vos pensées sur le monde
Vos pensées négatives sur le monde peuvent vous amener à agir de cette manière et cela peut déterminer l'issue de diverses situations. Vos pensées négatives peuvent même commencer à prendre la forme d'une « divination » et votre attitude négative devient plus forte à chaque fois qu'une de vos prédictions se réalise. Ce phénomène est connu sous le nom d'auto-prédiction.
Un exemple d'auto-prédiction est que si vous pensez que le monde est froid, cela signifie que l'endroit, vous-même et les autres sont également froids. Finalement, les gens deviendront froids et méchants envers vous. Vous pouvez interpréter leurs actions en fonction de votre vision du monde, ce qui confirme votre attitude
Étape 3. Assumez la responsabilité de votre attitude
Vous avez un contrôle total sur ce que vous pensez du monde. Essayez de vous souvenir de ce principe et utilisez-le à votre avantage. Enfin, vous êtes également responsable de votre attitude et ne pouvez pas blâmer les autres pour ce que vous pensez d'eux ou de votre situation.
N'oubliez pas que même si vous ne pouvez pas changer une situation, vous pouvez toujours changer la façon dont vous y réagissez en choisissant la bonne attitude
Étape 4. Recadrez votre focus
Dans certains sens, une grande partie de la réalité est en fait subjective, quant à savoir si vous aimez ou non ce que vous faites. Tout dépend des pensées sur lesquelles vous insistez et sur lesquelles vous vous concentrez.
- Par exemple, si vous n'aimez pas votre travail, vous pourriez penser avec une mauvaise attitude: « Ce travail est nul et ne sert à rien. »
- Cependant, vous pouvez également adopter une attitude positive envers la même situation et penser « C'est incroyable que je puisse encore travailler et gagner de l'argent pour subvenir à mes besoins et à ceux de ma famille. Imaginez vivre à une époque de famine et sans nourriture.
Étape 5. Faites semblant jusqu'à ce que vous le fassiez de tout votre cœur
Une partie de votre attitude se forme lorsque vous vous regardez agir. C'est ce qu'on appelle la théorie de la perception de soi, et elle le fait en tirant des conclusions sur ses attitudes en observant son propre comportement.
- Par exemple, une étude a révélé que si vous incitiez les gens à se concentrer sur une activité religieuse dans laquelle ils s'étaient déjà engagés, ils étaient plus susceptibles de déclarer avoir une meilleure attitude envers la religion.
- Donc, si vous voulez améliorer votre attitude envers la vie et vous-même, vous pouvez réussir en continuant à vous comporter comme vous le souhaitez. « Faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez de tout votre cœur » peut être un moyen efficace d'améliorer votre attitude.
Méthode 2 sur 3: Apporter de petits changements
Étape 1. Fixez-vous un objectif raisonnable
Se fixer des objectifs difficiles à atteindre peut renforcer les attitudes négatives envers le monde, à savoir que c'est trop dur, ce n'est pas juste, la tempête est toujours sur vous, etc. Fixer des objectifs impossibles peut également tuer votre motivation.
Au lieu de vous fixer des objectifs tels que « J'obtiendrai des A dans toutes les matières ce semestre », essayez de définir des objectifs tels que « Je ferai de mon mieux en classe »; ou au lieu de vous fixer comme objectif de devenir un musicien célèbre, vous pouvez vous fixer comme objectif de pratiquer régulièrement
Étape 2. Considérez l'échec comme une opportunité d'apprendre
La pensée que vos talents et vos capacités ne sont pas toujours fixes et ne peuvent pas changer vous permet d'apprendre et de grandir à partir de vos erreurs. Vous pouvez utiliser le pouvoir de cette pensée pour devenir plus compétent, perfectionner vos talents et construire des choses positives dans votre vie.
- En voyant l'échec comme une opportunité d'apprendre et de grandir, vous deviendrez plus optimiste face à la défaite dans la vie.
- Par exemple, si vous ne réussissez pas bien à l'école, au lieu de vous réprimander et de vous traiter de stupide, dites quelque chose comme: « Je n'ai pas fait aussi bien que je l'espérais, mais je peux parler à mon professeur pour améliorer mes notes. semestre prochain. »
Étape 3. Souriez
Si vous avez du mal à vous adapter à une attitude positive envers la vie et vous-même, essayez de garder le sourire sur votre visage. Forcez-vous à sourire un peu chaque jour en réfléchissant à votre vie et à vous-même. La recherche montre qu'il existe une relation réciproque entre les muscles du visage et le niveau émotionnel d'une personne: généralement, nous sommes heureux puis sourions, mais nous pouvons aussi sourire d'abord et ensuite nous sentir heureux.
Si vous avez besoin d'aide pour sourire, essayez de modeler votre sourire avec deux crayons pressés près de chaque coin de vos lèvres; tenir un crayon entre les dents vous fera sourire
Étape 4. Regardez les gens autour de vous
Voir les choses autour de nous nous fera apprendre quelque chose d'extraordinaire. Alors, inspirez-vous des gens qui vous entourent, de ce qu'ils font, de leurs biographies ou des histoires de vie des personnes que vous rencontrez. Essayez de trouver des qualités uniques et inspirantes chez tous ceux que vous rencontrez.
Lorsque vous découvrez que quelqu'un a une attitude envers la vie et envers vous-même qui vous impressionne, essayez d'imiter les aspects de cette attitude que vous aimez le plus
Étape 5. Prenez soin de tout avec la bonne vue
Parfois, les petits événements de la vie peuvent vous mettre de mauvaise humeur ou renforcer en vous une attitude négative ou pessimiste. Cependant, essayez de vous rappeler la situation dans son ensemble, que ces petits événements ne sont que de petites parties.
Par exemple, si vous avez abîmé votre t-shirt préféré en le lavant, demandez-vous si vous serez toujours en colère cette semaine ou la semaine prochaine à partir d'aujourd'hui. Il y a de fortes chances que non, car dans l'ensemble, ce n'est pas grave
Étape 6. Surveillez et débarrassez-vous du discours intérieur négatif
Parler négativement de vous-même, c'est suivre les mots non dits qui vous viennent à l'esprit. Parfois, la façon dont vous vous parlez peut être irrationnelle ou basée sur un manque d'informations correctes. Essayez de prêter attention à ces discours intérieurs négatifs et faux, afin de pouvoir les chasser de votre esprit.
- Par exemple, si vous continuez à vous maudire que vous ne valez rien parce que vous devriez avoir obtenu votre diplôme maintenant, posez-vous les questions suivantes:
- Pourquoi le fait que vous n'ayez pas terminé vos études universitaires alors que la plupart de vos amis vous rendent inutile ? Pourquoi l'université est-elle synonyme d'estime de soi ? Votre expérience au collège n'a-t-elle pas été une leçon précieuse ? Tout cela a-t-il contribué à façonner qui vous êtes aujourd'hui ?
- Au lieu de cela, utilisez un langage positif pour rassembler les choses. Essayez ceci même si vous n'avez pas envie d'être positif. Au lieu de dire « Je ne réussirai jamais », recadrez votre pensée sous un jour plus positif en disant: « Je ferai de mon mieux » ou « Je ferai de mon mieux ».
Méthode 3 sur 3: Traiter de gros problèmes
Étape 1. Pardonnez les erreurs des autres
Personne n'est parfait et il y aura des gens qui vous décourageront de temps en temps. Pour améliorer votre attitude envers la vie, essayez de pratiquer le pardon. En pardonnant aux autres, vous libérerez des émotions négatives; et c'est aussi bon pour votre santé physique. Il y a quelques points à retenir pour pouvoir pardonner:
- Tout le monde fait des erreurs de temps en temps, y compris vous-même. Essayez de vous rappeler la dernière fois que vous avez fait ce que l'autre personne vous a fait. Cela vous permettra de voir plus facilement la personne qui vous a fait du tort et de lui pardonner.
- Donner le pardon est pour votre propre bien, et non un cadeau à la personne. C'est quelque chose qui peut vous apporter paix et bien-être.
- Recherchez les avantages cachés derrière les violations existantes. Aussi controversé que cela puisse paraître, essayez de trouver les avantages, à savoir, trouver les avantages derrière la blessure que vous ressentez (par exemple, vous rendre plus résilient à l'avenir). Cela peut être un moyen efficace de pardonner à quelqu'un.
- Rappelez-vous que le pardon prend du temps; le pardon n'est pas quelque chose qui est instantané.
Étape 2. Ne vous attardez pas sur les problèmes de la vie
Lorsque vous pensez trop à quelque chose que vous n'aimez pas, que vous manquez d'argent, que vous vous sentez trop gros, trop faible ou que vous n'êtes pas apprécié, il y a de fortes chances que vous apportiez malheur et malheur dans votre vie. Tout cela peut arriver à cause de l'auto-prévision, où vous pensez que vous êtes négatif et c'est comme ça que ce sera, ou parce que vous vous sentez déprimé et pensez que vous ne changerez pas, ou à cause de la rumination remplie de sentiments négatifs.
- Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur quelque chose de positif dans votre vie ou de changer pour le mieux.
- Vous pouvez également lutter contre cette rumination en abandonnant les choses qui sont hors de votre contrôle, ou en pensant au pire des cas et en vous demandant si vous pouvez encore survivre à la situation (la réponse est probablement oui, et cela vous aide à ne pas trop y penser.).
- Par exemple, imaginez que vous n'aimez pas quelque chose que vous ne pouvez pas changer chez vous, comme votre taille. Vous pouvez libérer ces pensées en vous rappelant: «.
Étape 3. Regardez vers l'avenir
Évitez de prendre trop de temps à penser au passé parce que le passé est passé. Si vous êtes en colère contre une action ou un événement passé, vous pouvez vous demander comment utiliser cette expérience pour l'améliorer à l'avenir, sans vous attarder sur le passé. Au lieu de cela, essayez de créer l'avenir que vous voulez.
- Essayez de vous rappeler que toute grande opportunité que vous avez manquée dans le passé n'est plus importante car il existe d'autres opportunités.
- N'oubliez pas non plus que le passé est quelque chose que vous ne pouvez pas changer, mais que vous pouvez changer votre avenir. N'est-il pas plus logique de penser à ce que vous pouvez changer qu'à ce que vous ne pouvez pas ?
Étape 4. Cultivez la gratitude
Cette gratitude comprend le fait d'être reconnaissant et de reconnaître qu'il y a encore de bonnes choses en dehors de nous-mêmes. Pratiquer la gratitude a de bons effets sur votre santé physique et mentale et peut améliorer vos relations. Tout cela peut vous aider à améliorer votre attitude envers la vie. Pour cultiver la gratitude, vous pouvez:
- tenez un journal et notez quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour,
- écrivez et envoyez votre lettre de gratitude à quelqu'un,
- se concentre sur les intentions de la personne, pas sur les résultats observés.
Étape 5. Pratiquez la pleine conscience
Être pleinement conscient signifie rester conscient des pensées, des sentiments, des sens et des situations qui vous entourent dans le moment présent, puis les accepter sans jugement. La recherche montre que la pratique de la pleine conscience peut conduire à de meilleures conditions de santé physique et mentale et peut amener les gens à être plus compatissants dans la société. Tout cela est important dans un effort pour améliorer l'auto-attitude. Pour pratiquer la pleine conscience, vous pouvez:
- Faites attention à votre environnement,
- écoute le son de ta respiration,
- concentrez-vous soigneusement sur les sensations reçues par vos sens de la vue, de l'odorat, de l'ouïe, etc., ainsi que sur ce que vous ressentez.
- acceptez vos pensées et vos sentiments sans les juger, c'est-à-dire en reconnaissant qu'ils sont réels, puis passez à d'autres pensées ou sentiments.
Étape 6. Faites du bénévolat et aidez les autres
La recherche montre qu'aider les autres, en faisant du bénévolat, peut aider à développer une image de soi positive. C'est peut-être parce qu'aider les autres vous donne le sentiment que vous êtes digne et que vous réussissez.
Faites une recherche en ligne ou parcourez le journal local pour trouver des moyens de vous impliquer dans des projets dans votre communauté
Étape 7. Acceptez la forme de votre corps
Les gens sont toujours bombardés de messages médiatiques sur l'image corporelle idéale qui n'est pas réelle. Vous aurez de plus en plus de mal à accepter la forme de votre corps. S'accepter et s'aimer est une partie importante de l'amélioration de votre attitude envers la vie. Pour mieux accepter votre corps, vous pouvez:
- Arrêtez de suivre un régime et mangez normalement. Avec les régimes amaigrissants, vous vous dites à travers votre comportement que quelque chose ne va pas chez vous et doit être corrigé. Au lieu de suivre un régime, mangez normalement, ne mangez que lorsque vous avez faim, adoptez une alimentation équilibrée et faites de l'exercice pour être en bonne santé.
- Concentrez-vous sur vous-même dans son ensemble, pas seulement sur votre apparence. N'oubliez pas que vous êtes une personne unique qui est plus que la forme de votre corps. Vous avez une personnalité, un esprit, une histoire de vie et une façon de voir le monde uniques (c'est votre attitude !).
- Respectez l'apparence des autres. Si vous vous retrouvez à juger les autres négativement à cause de leur apparence, vous vous jugez probablement aussi. Essayez d'accepter l'autre personne comme un individu unique et rappelez-vous que les apparences peuvent s'auto-évaluer, mais que votre impression peut ne pas être nécessairement vraie de cette autre personne.
