Améliorer le mode de vie ressemblera à un grand plan difficile à réaliser et changer les habitudes quotidiennes en une seule fois n'est pas réaliste. En fait, il vous suffit de faire régulièrement quelques petits changements pour améliorer votre santé physique, émotionnelle et mentale afin de rendre votre vie plus agréable. Commencez par changer une chose ou deux d'abord et avec le temps, vous réussirez à vivre le style de vie que vous souhaitez !
Étape
Méthode 1 sur 3: Améliorer la santé physique
Étape 1. Adoptez une alimentation saine
Le grand nombre de régimes qui ont été introduits ces derniers temps peut vous laisser perplexe, mais une alimentation saine n'a pas vraiment besoin d'être si compliquée ! Commencez à manger des fruits, des légumes, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras, des protéines sans gras (par exemple du poisson, du poulet, des légumineuses et des noix) et des graisses saines (par exemple, l'huile d'olive, le saumon et l'avocat). Évitez les aliments qui ont été conservés, riches en sel, en sucre et en gras.
- Consultez votre médecin pour déterminer le régime alimentaire le plus approprié en fonction de vos antécédents médicaux et de votre famille.
- L'alimentation affecte également la santé mentale. La recherche montre que l'habitude de manger des fruits et des légumes peut déclencher des sentiments positifs, tandis que les graisses et le sucre sont associés à la dépression.
Étape 2. Prenez l'habitude de faire de l'exercice
L'exercice régulier est l'un des aspects importants de la mise en œuvre d'un mode de vie sain. Faites des exercices d'aérobie d'intensité modérée, par exemple: marche rapide au moins 150 minutes/semaine ou exercice d'aérobie de haute intensité, par exemple: course ou danse au moins 75 minutes/semaine. Faites aussi régulièrement des exercices de renforcement musculaire.
- En plus d'améliorer la santé physique, l'exercice régulier aide également à réduire les symptômes de la dépression.
- Choisissez des activités que vous aimez pour être plus assidu à faire de l'exercice. Explorez de nouveaux sports ou rejoignez un cours auquel vous n'êtes jamais allé pour décider d'un entraînement que vous aimez.
- Invitez un ami à pratiquer ensemble pour que vous soyez plus excité.
Étape 3. Essayez de perdre du poids si vous êtes trop gros
Il existe plusieurs façons simples de perdre du poids qui seront très bénéfiques pour la santé. Préparez des fruits à la maison comme collation saine si vous avez faim avant le repas. Faites également attention à la raison pour laquelle vous voulez manger. Si vous vous ennuyez ou si vous êtes triste, gérez ces sentiments par d'autres moyens, par exemple en vous promenant tranquillement.
Étape 4. Ne buvez pas d'alcool
En plus de provoquer une dépendance, l'alcool est l'une des causes de graves problèmes de santé, par exemple: l'hypertension, l'hypercholestérolémie, les accidents vasculaires cérébraux et l'insuffisance cardiaque. Certains pays autorisent leurs citoyens à consommer de l'alcool dans une certaine quantité, 10 grammes pour les femmes, 20 grammes pour les hommes.
Étape 5. Prenez l'habitude d'avoir une bonne nuit de sommeil
Le manque de sommeil vous fait vous sentir fatigué toute la journée et improductif. Cette condition vous met mal à l'aise et entrave la réalisation des objectifs. Prenez l'habitude de dormir suffisamment la nuit pour que, lorsque vous vous réveillez le matin, vous vous sentiez plus frais et plein d'énergie.
Si vous avez du mal à dormir, prenez l'habitude de vous coucher à la même heure et de vous réveiller à la même heure, y compris le week-end. Ne buvez pas de caféine et regardez la télévision avant de vous coucher pour vous endormir plus facilement
Étape 6. Arrêtez de fumer
Si vous aimez fumer, arrêter de fumer est un moyen de réduire votre risque de développer des maladies graves. Un an après avoir arrêté de fumer, le risque de maladie cardiaque est réduit de 50 %.
- Peu importe comment vous essayez d'arrêter de fumer, vous avez toujours besoin du soutien des autres. Faites-vous des amis ou rejoignez un groupe de soutien fiable.
- Ne traînez pas avec des fumeurs et passez du temps dans des endroits où il est interdit de fumer. Une façon de se débarrasser de l'envie de fumer est d'éviter les déclencheurs.
Étape 7. Obtenez une massothérapie
Laissez votre corps se reposer et soulagez les douleurs musculaires avec un massage occasionnel. Les muscles du cou sont généralement les plus sujets aux tensions et aux raideurs !
Des massages entre les sourcils et des pressions à certains endroits sur la plante des pieds sont très bénéfiques pour la santé du corps
Étape 8. Méfiez-vous des carences en vitamines
Si vous vous sentez toujours fatigué et somnolent, même si vous avez changé votre mode de vie, votre corps peut manquer de vitamine D, qui est l'une des vitamines très importantes pour votre santé. Faites une prise de sang et si vous êtes carencé en vitamine D, prenez l'habitude de bronzer le matin afin que votre corps soit exposé au soleil ou de prendre des suppléments.
Méthode 2 sur 3: Améliorer la santé mentale et émotionnelle
Étape 1. Travaillez sur la gestion du stress
Dans la mesure du possible, engagez-vous à soulager le stress car le stress est très mauvais pour la santé mentale.
- La première étape pour réduire le stress est de prêter attention aux éléments qui déclenchent le stress. Une fois que vous savez ce qui cause le stress, déterminez comment le gérer. Alternativement, évitez autant que possible les facteurs de stress, par exemple en vous distanciant de certaines personnes ou en ne vous poussant pas.
- Si vous ne pouvez pas éviter les facteurs de stress, essayez de contrôler votre stress en pratiquant le yoga, le tai-chi ou en vous faisant masser. De plus, vous pouvez soulager le stress en pratiquant une respiration profonde ou en marchant comme activité quotidienne.
Étape 2. Oubliez les expériences négatives du passé
Quoi qu'il en soit, penser à des choses négatives ne fera que réduire la qualité de votre vie en ce moment. Si vous avez du mal à vous concentrer sur ce qui se passe en ce moment, apprenez à contrôler votre esprit en pratiquant la respiration profonde ou la méditation.
- Se concentrer sur le présent ne signifie pas rejeter les expériences passées. Essayez d'accepter ce qui s'est passé, mais continuez votre vie.
- Apprenez à accepter la responsabilité de ce que vous avez vécu dans le passé. Vous ne vous sentirez pas libre si vous continuez à blâmer les autres.
- Si quelqu'un vous a blessé, essayez de lui pardonner ce qu'il a fait, même si vous n'êtes plus en couple avec lui. Si vous avez déjà fait une erreur, pardonnez-vous.
- Concentrez-vous sur le présent. Si vous avez des pensées négatives sur le passé, rappelez-vous que tout ce qui s'est passé est dans le passé et que vous voulez maintenant vous concentrer sur l'avenir. Dire ces mots à voix haute sera plus utile.
Étape 3. Déterminez les objectifs que vous souhaitez atteindre
Si vous voulez réaliser quelque chose, commencez à vous fixer des objectifs, mais assurez-vous de pouvoir les atteindre. Récompensez-vous chaque fois que vous accomplissez de petites choses pour rester motivé et rester concentré sur l'objectif final.
Étape 4. Dire un mantra de motivation
Au lieu de penser à des choses négatives, concentrez-vous sur les choses positives que vous voulez réaliser. Si vous avez des pensées négatives, dites-vous un mantra pour garder votre esprit concentré sur des choses positives, par exemple: « J'essaie d'améliorer ma vie.
- Reconnaissez-vous pour tous les petits changements que vous avez apportés. Vous n'avez pas besoin de faire des changements drastiques !
- Les mantras peuvent également être utilisés lorsque vous êtes confronté à une situation incontrôlable, par exemple: "Je n'y peux rien, mais j'essaierai de faire de mon mieux".
Étape 5. Remerciez
Lorsque vous vous sentez déprimé, pensez à toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, peut-être une bonne famille, un bon travail ou une bonne santé. Se rappeler que vous avez toutes ces vertus vous permet de rester positif même dans les pires situations.
Faites une liste pour pouvoir la lire lorsque vous vous sentez déprimé. Ajoutez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant à votre liste chaque jour. Vous seriez surpris du nombre de raisons d'être reconnaissant
Étape 6. Appréciez la beauté de la nature
Que vous puissiez parcourir le monde pour admirer les sites touristiques les plus spectaculaires ou que vous souhaitiez profiter de la beauté de la nature qui vous entoure, prenez le temps d'apprécier la vie ! Il est prouvé que profiter du paysage naturel inspirant améliore l'humeur.
Si vous ne pouvez pas voyager pour voir la beauté de la nature, regardez au moins à travers des photos. L'effet est le même
Étape 7. Prenez soin des animaux ou prenez soin des plantes
Vous pouvez réduire le stress et améliorer votre humeur en câlinant votre animal de compagnie ou en vous occupant des plantes. Cette méthode permet également d'améliorer la santé physique.
Si vous n'aimez pas les animaux, prendre soin des plantes peut également vous aider à améliorer votre humeur
Étape 8. Souriez plus souvent
Sourire fait du bien aux autres et à vous-même. Essayez de sourire, même si vous ne vous sentez pas heureux. De cette façon, vous vous rendez compte que votre problème n'est pas très important.
Étape 9. Obtenez de l'aide professionnelle
Si vous souffrez d'un trouble mental, comme la dépression, demandez de l'aide. L'alimentation et l'exercice peuvent être efficaces contre les symptômes de la dépression, mais pour améliorer votre mode de vie, vous devrez peut-être consulter un professionnel de la santé mentale ou rejoindre un groupe de soutien.
Méthode 3 sur 3: Profiter de la vie
Étape 1. Faites un budget et exécutez-le bien
Aussi désagréable que cela puisse paraître, apprendre à gérer vos finances vous facilitera grandement la vie ! Commencez à calculer vos recettes et dépenses. Apprenez à vivre frugalement et à économiser pour être mieux préparé en cas d'urgence.
- Ouvrez un compte d'épargne si vous n'en avez pas déjà un. L'utilisation de virements automatiques des comptes opérationnels vers les comptes d'épargne est un moyen facile de prendre l'habitude d'épargner.
- Ne vous limitez pas aux choses que vous aimez juste pour pouvoir économiser. Au lieu de cela, ne dépensez pas d'argent pour des choses insignifiantes qui à long terme coûtent beaucoup d'argent, comme payer pour une chaîne de télévision par câble que vous regardez rarement.
Étape 2. Entretenir de bonnes relations
L'agitation de la vie quotidienne nous éloigne souvent de nos amis et de nos proches. Ne laissez pas cela arriver. Les relations étroites peuvent augmenter les sentiments de bonheur.
- Appelez un vieil ami et dites-lui que vous aimez être ami avec lui.
- Prenez le temps de socialiser, par exemple en venant à une fête ou à un déjeuner avec un ami proche.
- Rejoignez un club ou un groupe qui vous donne la possibilité de participer régulièrement à des activités sociales. Incluez ces activités dans votre emploi du temps pour les rendre plus faciles à faire.
Étape 3. Construisez une bonne relation avec votre partenaire
Si vous avez déjà un partenaire ou un amant, faites un effort pour investir du temps dans l'établissement d'une relation saine, car cela peut être très bénéfique pour votre santé émotionnelle. À l'inverse, une relation malsaine aura un impact négatif sur la santé.
L'ouverture est un aspect important de l'établissement d'une bonne relation. Si vous n'avez pas l'habitude d'être ouvert à votre partenaire, commencez petit, par exemple en partageant vos activités d'aujourd'hui et pourquoi vous le faites ou en partageant ce que vous ressentez et pourquoi. Vous vous habituerez à être ouvert à votre partenaire au fur et à mesure que vous pratiquez
Étape 4. Trouvez votre passe-temps
Trouvez une activité que vous aimez comme passe-temps et pratiquez-la régulièrement. Une façon de vivre une vie heureuse est d'inclure des activités amusantes dans votre horaire régulier.
Étape 5. Stimulez votre esprit
Mettez régulièrement votre esprit au défi de maintenir la capacité de penser, par exemple en lisant un livre, en travaillant sur un puzzle ou en ayant une conversation stimulante.
Des astuces
- N'essayez pas de tout changer dans votre vie à la fois. Faire de petits changements un par un sera beaucoup plus facile.
- Vous trouverez plus facile d'apporter des modifications s'il y a du soutien. Trouvez un ami ou une personne proche de vous qui souhaite faire le même changement afin qu'ils puissent se soutenir mutuellement afin que vous réussissiez tous les deux à atteindre vos objectifs.
- N'essayez pas de vous convaincre que vous n'avez pas le temps de mener une vie saine ! Vous pouvez toujours prendre le temps pour quelque chose d'aussi important que cela.
