La vie est pleine d'obstacles et les problèmes vous fatiguent souvent. Bien que nous ne puissions pas contrôler ce qui se passe dans la vie quotidienne, nous pouvons contrôler la façon dont nous y réagissons. Vous pouvez être une personne positive ! En faisant de l'autoréflexion et en vous changeant, vous pouvez apprendre à réagir positivement et à améliorer votre vision de la vie.
Étape
Partie 1 sur 3: Changer votre vision de vous-même
Étape 1. Identifiez vos pensées négatives
Peut-être inconsciemment, vous vous êtes saboté en pensant négativement. Commencez à prendre conscience des pensées négatives et de la façon dont elles affectent votre vie. Les pensées négatives entrent généralement dans les catégories suivantes:
- Filtre: ignorez les aspects positifs et faites attention aux aspects négatifs.
- Polarisation: toujours juger du bon et du mauvais sans regarder les autres possibilités entre les deux.
- Exagérer le problème: imaginer le pire des cas.
Étape 2. Concentrez-vous sur les pensées positives
Vous pouvez changer votre état d'esprit avec un peu de pratique. Commencez par appliquer une règle simple: ne vous dites rien que vous ne diriez pas à propos de votre ami. Soyez gentil avec vous-même. Encouragez-vous comme vous le feriez avec un bon ami.
Étape 3. Prenez l'habitude d'être optimiste
Le point de vue selon lequel « il y a des gens qui sont capables de penser positivement par eux-mêmes et d'autres sont négatifs en raison de leur nature inhérente » est faux. En fait, vous devez vous entraîner pour être optimiste. Prenez l'habitude de voir le bon côté de tout. Au lieu de penser: « Je n'ai jamais fait cette activité », dites-vous: « C'est l'occasion d'apprendre de nouvelles choses.
Étape 4. Travaillez à éliminer « l'autocritique »
Nos voix intérieures nous critiquent ou doutent parfois de nous-mêmes. Cette voix nous dit que nous ne sommes pas assez bons, que nous manquons de talent ou que nous ne méritons pas d'amour. Ces pensées sont destinées à vous protéger de l'échec ou du chagrin d'amour, mais en réalité, elles ne font que vous barrer la route. Lorsque vous commencez à vous critiquer, posez-vous les questions suivantes:
- Cette pensée est-elle vraie ?
- Cette pensée pourrait-elle s'avérer fausse ? Puis-je admettre que cette pensée n'est peut-être pas vraie ?
- Puis-je imaginer la possibilité que je sois assez bon, assez talentueux et assez aimable ?
Étape 5. Ne vivez pas dans le passé
Si la culpabilité, la souffrance ou la déception à cause d'événements passés vous désespèrent, essayez de vous débarrasser de ces émotions.
- Prenez la décision de laisser tomber ce qui s'est passé. Écrivez et/ou dites à haute voix ce que vous avez écrit.
- Exprimez votre souffrance et décidez d'assumer la responsabilité de votre expérience. Si vous voulez dire quelque chose à quelqu'un, dites-le, même si vous voulez juste dire: « Je suis désolé.
- Pardonnez-vous et pardonnez aux autres. N'oubliez pas que personne n'est parfait. Tout le monde fait des erreurs et mérite une chance de les corriger (y compris vous).
Partie 2 sur 3: Changer de vue
Étape 1. Arrêtez d'être un perfectionniste
Cette vie n'est pas parfaite. Exiger la perfection signifie que vous échouerez toujours. Pour vaincre le perfectionnisme, commencez par ajuster vos standards. Fixez-vous des normes plus élevées pour vous-même que pour les autres ? Que voudriez-vous de quelqu'un d'autre s'il était à votre place ? Si vous êtes satisfait de la façon dont quelqu'un fait avancer les choses, donnez-vous également des remerciements positifs.
Étape 2. Faites quelque chose d'inconfortable
Choisissez des activités qui ne sont pas votre domaine d'expertise, comme l'escalade, le ping-pong ou la peinture. Donnez-vous la possibilité de faire ces activités avec de mauvais résultats. Trouvez du plaisir dans des activités qui ne sont pas vos compétences ou vos talents pour vous ouvrir de nouvelles opportunités, vous libérer du perfectionnisme et améliorer votre vision de la vie.
Étape 3. Calmez-vous et apprenez à faire attention
Donnez-vous le temps de respirer. Ne vous poussez pas. Concentrez-vous sur ce que vous vivez, pas sur ce que les autres pensent. Profitez de la nourriture que vous mangez. Regardez la vue à l'extérieur à travers la fenêtre. Lorsque nous voulons vivre la vie dans l'instant, nous allons vivre des moments plus beaux.
Étape 4. Arrêtez de créer des règles
Peut-être que votre vie est en grande partie régie par ce que "devrait" et "devrait" être. Cette règle peut conduire à des sentiments de culpabilité, d'anxiété ou de jugement. Si vous appliquez cette règle à vous-même, vous vous fermez aux choses agréables. Si appliqué à d'autres, vous deviendrez un tyran ou un perdant. Oubliez simplement les règles qui ne fonctionnent pas pour vous.
Étape 5. Donnez-vous une chance de rire et de vous amuser
Afin de résoudre tous les problèmes, ne prenez rien trop au sérieux. L'humour rend les moments heureux plus agréables ou vous rend plus fort pour endurer une tristesse stressante.
- Raconter une blague.
- Être occupé.
- Trouvez des choses amusantes dans la vie de tous les jours.
Étape 6. Concentrez-vous sur les bonnes choses de votre vie
Souvent, nous traversons la vie à la recherche des choses que nous avons déjà. Nous poursuivons les rêves ou le prestige, alors que tout ce dont nous avons besoin est de confort et d'acceptation. Au lieu de vous attarder sur ce que vous voulez, prenez le temps d'apprécier ce que vous avez déjà. Pensez à une bonne santé, à des succès récents ou au fait qu'on vous a encore donné une chance de vivre ce matin.
Partie 3 sur 3: Forger des relations de meilleure qualité
Étape 1. Connectez-vous avec des personnes positives
Assurez-vous qu'il n'y a que des personnes positives, solidaires et fiables dans votre vie. Éloignez-vous des gens qui bavardent, se plaignent ou créent des conflits. Recherchez des opportunités de socialisation positives dans la communauté, comme rejoindre un cours de yoga ou un groupe nature.
Étape 2. Ne sautez pas aux conclusions trop rapidement
La croyance que vous savez ce qui va se passer vous empêche d'observer ce qui se passe réellement. En conséquence, vous n'agissez que sur vos propres pensées, pas sur des faits réels. La croyance que vous savez ce que pensent les autres vous fait cesser de les écouter. Cela cause beaucoup de souffrances et de combats injustifiés. Au lieu de juger tout de suite, essayez d'écouter activement et de faire des observations.
Étape 3. N'évitez pas vos sentiments
Souvent, nous prenons des mesures qui immunisent nos sentiments pour éviter le chagrin. Cependant, la tristesse peut nous rendre plus vivants. En fait, la tristesse a un effet de guérison profond qui nous rend plus aptes à ressentir le bonheur. Faites attention aux sentiments négatifs qui surviennent, puis apprenez à accepter ces sentiments en écrivant ou en parlant à quelqu'un.
Étape 4. Occupez-vous de vos propres affaires
Il y a un proverbe polonais qui dit: "Pas mon singe, pas mon cirque". Ce proverbe nous rappelle de ne pas nous impliquer dans les problèmes des autres. Les problèmes et les conflits peuvent vraiment gâcher votre humeur.
- Ne vous impliquez pas dans les conflits des autres.
- Évitez les commérages ! Ne parlez pas mal des autres dans leur dos.
- Ne laissez pas les autres se battre et ne vous forcez pas à prendre parti.
Étape 5. Soyez gentil avec les autres
Respectez les autres et ayez des interactions positives amusantes. En plus de vous faire vous sentir mieux, cette méthode vous aide à attirer des personnes positives. Les scientifiques ont prouvé que lorsque nous essayons d'être positifs (même lorsque nous ne nous sentons pas heureux), nous nous sentons immédiatement heureux.
Des astuces
- Gardez votre corps en bonne santé. Un corps sain vous aide à bien gérer le stress pour que vous ayez un esprit sain !
- Impliquez-vous dans une communauté, par exemple dans une église, un groupe de yoga ou avec des tailleurs. Recherchez des opportunités à l'école ou dans votre environnement immédiat où vous pouvez vous faire des amis avec de nombreuses personnes.
- Si vous êtes sujet à la dépression, consultez un conseiller ou un médecin pour un traitement approprié.
Avertissement
- Le suicide n'est pas la solution.
- Ne vous battez pas avec des gens qui sont méchants avec vous. Éloignez-vous d'eux ou affrontez-les calmement et agissez de manière mature.
- Si vous vivez tellement de stress qu'il est difficile à contrôler, appelez quelqu'un qui peut vous aider, comme un conseiller d'église ou un groupe de soutien.
- Si vous êtes victime de violence domestique ou d'agression sexuelle, demandez de l'aide immédiatement ! Vous avez le droit de parler et personne ne peut être violent.
