Une attitude positive joue un rôle important pour déterminer si une personne peut mener une vie heureuse et agréable. En construisant une attitude positive, vous serez mieux en mesure de reconnaître et d'exprimer vos émotions. De plus, si des émotions négatives surviennent, vous pouvez les contrôler dès le début. Il existe plusieurs façons qui vous aideront vraiment à développer une attitude positive, notamment en prenant du temps pour vous et en vous connectant avec les autres.
Étape
Méthode 1 sur 5: Comprendre l'importance d'être positif
Étape 1. Reconnaître qu'une attitude positive peut soulager les émotions négatives
En étant positif, vous pourrez ressentir beaucoup d'émotions positives en ne vous laissant pas dominer par des émotions négatives. Vous ressentirez également plus de satisfaction et de bonheur dans la vie en étant positif. De plus, vous récupérerez plus rapidement après avoir vécu un événement négatif.
Étape 2. Reconnaître le lien entre les émotions positives et la santé physique
La recherche a montré que le stress et d'autres émotions négatives peuvent entraîner des problèmes de santé tels que les maladies coronariennes. Vous pouvez améliorer votre bien-être général en transformant les émotions négatives en émotions positives.
Les émotions positives peuvent également ralentir l'apparition de la maladie en raccourcissant la durée des émotions négatives
Étape 3. Connectez la positivité, la créativité et la bienveillance
En plus d'être bénéfique physiquement, une attitude positive créera « une organisation cognitive flexible et la capacité d'intégrer une grande variété de matériaux ». Ces effets sont associés à des niveaux neuronaux de dopamine, qui améliorent l'attention, la créativité et les capacités d'apprentissage. Les émotions positives améliorent également la capacité d'une personne à faire face à des situations difficiles.
Étape 4. Récupérez rapidement des événements négatifs de votre vie
En développant et en maintenant une attitude positive comme moyen de récupérer, vous deviendrez plus résilient face aux événements négatifs de la vie tels que les traumatismes et les pertes.
- Les personnes qui sont capables de rester positives pendant leur deuil sont plus susceptibles d'être en mesure de faire de bons plans à long terme. L'existence d'objectifs et de plans peut permettre à une personne de se sentir plus prospère dans un délai d'environ un an après avoir vécu un deuil.
- Dans une expérience qui a testé la résilience émotionnelle et les réponses au stress, les participants ont été invités à effectuer une tâche qui les a stressés. Les résultats ont montré que tous les participants étaient préoccupés par la tâche, quelle que soit la force de leur résilience naturelle. Cependant, les participants plus déterminés ont pu se calmer plus rapidement que les participants moins déterminés.
Méthode 2 sur 5: Prendre du temps pour l'auto-réflexion
Étape 1. Réalisez que le changement prend du temps
Essayez de penser à développer une attitude positive de la même manière que vous pensez à développer votre force ou à améliorer votre condition physique. Vous pouvez réaliser ce désir si vous vous efforcez constamment.
Étape 2. Identifiez et développez vos meilleures qualités
Concentrez-vous sur vos bonnes qualités pour créer une expérience émotionnelle plus positive. De cette façon, il vous sera plus facile de surmonter les difficultés.
Faites une liste des activités que vous aimez ou faites régulièrement. Cela constituera une réserve d'expériences positives dans votre vie
Étape 3. Tenez un journal
Plusieurs études montrent que l'autoréflexion peut être un outil d'enseignement et d'apprentissage efficace dans les écoles et les lieux de travail. L'introspection peut également être utile pour développer une attitude positive, car vous pouvez identifier et réagir à votre propre comportement en écrivant vos sentiments et vos pensées.
Écrire l'autoréflexion peut sembler gênant au début. Mais avec le temps et la pratique, vous serez capable de reconnaître votre comportement et vos schémas émotionnels en les écrivant. En écrivant une réflexion personnelle, vous pouvez aborder les comportements et les émotions qui pourraient vous empêcher d'atteindre vos objectifs
Étape 4. Notez les choses positives que vous ressentez tout au long de la journée
Repensez à ce que vous avez fait aujourd'hui, puis essayez de trouver des choses positives dans votre expérience, par exemple des événements qui vous ont rendu heureux, fier, étonné, reconnaissant, calme, satisfait, heureux ou d'autres émotions positives.
- Par exemple, essayez de vous souvenir de votre routine du matin, puis réservez du temps pour vivre des moments qui vous apportent paix ou bonheur. Vous pouvez ressentir ce sentiment lorsque vous voyez une belle vue le matin sur le chemin du travail, sirotez votre premier café ou parlez de choses agréables.
- Réservez un moment spécial pour vous concentrer sur les moments qui vous ont rendu fier de vous ou pour remercier quelqu'un d'autre. Peut-être que vous ressentez ce sentiment à travers de petites choses comme la gratitude que votre partenaire a fait le lit, vous vous sentez fier d'avoir accompli une tâche ou de surmonter avec succès les défis que vous vous êtes fixés.
- Ce serait très bien si vous réfléchissiez à partir de moments positifs de votre vie quotidienne. En revivant les émotions positives que vous avez ressenties, vous pouvez ajuster la façon dont vous percevez les moments négatifs.
Étape 5. Notez les moments où vous avez vécu des émotions négatives
Rappelez-vous une expérience qui a causé des émotions négatives telles que la culpabilité, la honte, l'offense, la frustration, la déception, la peur ou l'irritation. Est-ce que quelqu'un est trop impressionné par ces pensées? Peut-être serez-vous puni pour avoir renversé du café et sali la chemise de votre patron. Serez-vous licencié à cause de cet incident et ne pourrez-vous plus jamais retrouver un emploi ? Une réaction excessive aux événements quotidiens peut entraver une pensée positive productive.
Étape 6. Changez la façon dont vous considérez les moments négatifs comme des moments positifs
Recherchez les moments négatifs sur votre liste. Prenez le temps de revisiter ces moments d'une manière qui peut transformer vos émotions en émotions positives (ou au moins neutres) lorsque vous réagissez à des expériences négatives.
- Par exemple, si le conducteur d'un véhicule vous met en colère sur le chemin du retour, changez la façon dont vous considérez les intentions de cette personne comme non intentionnelles. Si vous êtes gêné par un événement qui s'est produit, essayez de le considérer comme une situation ridicule ou ridicule. Même si votre patron est contrarié par le déversement de café, n'oubliez pas que des erreurs peuvent se produire à tout moment. Si vous avez de la chance, il verra cela comme une chose amusante.
- Si vous ne considérez pas les petites erreurs comme de gros problèmes, vous pouvez mieux gérer la situation. Une façon de faire face à une situation après que vous ayez renversé du café est de montrer une réelle inquiétude à votre patron pour vous assurer qu'il va bien et qu'il n'y a pas de brûlures. Après cela, vous pouvez proposer d'acheter une nouvelle chemise à votre patron au déjeuner ou de sécher sa chemise avec du café.
Étape 7. Utilisez vos « réserves de bonheur »
Une meilleure capacité à gérer les émotions négatives peut augmenter les émotions positives au fil du temps. Les avantages que vous obtenez en ressentant des émotions positives dureront longtemps. L'expérience est plus longue que le temps où vous ressentez le bonheur. Vous pouvez utiliser cette expérience en la puisant dans vos «réserves de bonheur» à des moments ultérieurs et dans différents états émotionnels.
Ne vous inquiétez pas si vous avez du mal à créer une expérience émotionnelle positive. Utilisez les souvenirs que vous avez accumulés dans la « réserve du bonheur »
Étape 8. N'oubliez pas que tout le monde a connu des problèmes
Tout le monde a connu les problèmes de la vie, petits et grands, vous n'êtes donc pas seul. Afin de changer une réaction excessive, vous devez vous entraîner et prendre le temps de vous adapter et d'apprendre à accepter la situation. Vous trouverez plus facile d'oublier les petites choses au fur et à mesure que vous pratiquez. De plus, vous pourrez également voir les gros problèmes avec un esprit clair et comme une opportunité d'apprentissage.
Étape 9. Conquérir l'habitude de l'autocritique
Votre habitude de « l'autocritique » peut entraver vos progrès dans la construction d'une attitude positive.
- Par exemple, vous vous critiquez peut-être en vous traitant de stupide pour avoir renversé du café sur votre patron. Cette critique vous rendra triste pendant longtemps et en vain. Essayez de réfléchir lorsque vous vous critiquez comme ça. Vous comprendrez mieux la situation lorsque vous ne vous critiquerez plus.
- Vous pouvez également commencer à remettre en question l'habitude de l'autocritique et de la pensée négative. Cette méthode est très utile pour construire une attitude positive.
Méthode 3 sur 5: Donnez-vous du temps
Étape 1. Faites les choses que vous aimez
Donnez-vous du temps pour faire des choses que vous aimez ou qui vous rendent heureux. Il n'est peut-être pas facile de se donner du temps, surtout si vous essayez toujours de faire passer les intérêts des autres en premier. De même, si vous êtes dans une certaine situation, par exemple, vous devez quand même vous occuper de jeunes enfants ou de quelqu'un qui est malade. Mais rappelez-vous toujours que « vous devez d'abord mettre un masque à oxygène pour vous-même avant d'aider les autres ». Vous êtes la meilleure aide lorsque vous êtes vous-même dans la meilleure condition.
- Si la musique peut vous rendre heureux, écoutez de la musique. Si lire un livre vous rend heureux, réservez du temps pour lire dans un endroit calme. Allez voir les beaux sites, visitez un musée ou regardez un film que vous aimez.
- Continuez à faire des choses qui vous rendent heureux. C'est un excellent moyen pour vous de vous concentrer sur le positif.
Étape 2. Prenez le temps de revivre des moments satisfaisants
Personne d'autre ne vous remarquera ou ne vous jugera lorsque vous passerez en revue votre vie et vous-même, alors ne vous inquiétez pas de passer pour arrogant. Vous n'avez pas besoin d'être beau ou gentil avec les autres pour en profiter.
- Si vous êtes doué en cuisine, admettez-vous que vous êtes un cuisinier talentueux. De même, si vous aimez chanter, votre voix n'a pas besoin d'impressionner toutes les créatures de la forêt avant de commencer à chanter.
- Observez les moments satisfaisants, fiers, heureux ou agréables de votre vie et les activités qui les ont provoqués. C'est le meilleur moyen pour que vous puissiez répéter l'expérience à l'avenir.
Étape 3. Ne vous inquiétez pas trop pour les autres
Vous n'êtes pas comme tout le monde, vous n'avez donc aucune raison de vous juger selon les normes des autres. Peut-être que vous aimez les choses que les autres n'aiment pas. Bien sûr, vous pouvez définir vous-même ce que signifie réussir dans votre vie.
Étape 4. Ne vous comparez pas aux autres
Votre vision de vous-même sera très différente de celle des autres. Voir les tableaux de Monet à une distance de 30 cm sera différent à une distance de 6 mètres. Soyez conscient que l'image d'une personne que vous voyez peut être différente de l'image qu'elle veut montrer. Votre image peut n'être qu'une partie de la réalité. Débarrassez-vous de l'habitude de vous comparer aux autres et de mesurer votre estime de soi en fonction des opinions des autres. De cette façon, vous ne tirerez pas de conclusions subjectives sur le comportement des autres.
Par exemple, si vous interagissez négativement avec une amie occasionnelle, ne supposez pas qu'elle ne vous aime pas. Au lieu de cela, partez du principe qu'il y a eu un malentendu entre vous deux ou quelque chose d'autre qui a bouleversé votre ami
Méthode 4 sur 5: Relations
Étape 1. Construisez de bonnes relations
Les relations sont un aspect important de la vie humaine, même si vous vous incluez dans le groupe « introverti » ou quelqu'un qui préfère être seul et n'a pas besoin de beaucoup d'amis. Les amitiés et les relations sont des sources de soutien, de reconnaissance et de force pour les personnes de toutes les personnalités. Cultivez de bonnes relations dans votre vie avec les membres de votre famille et vos amis.
La recherche montre que votre humeur peut s'améliorer immédiatement après avoir discuté avec une personne que vous aimez et que vous recevez une réponse de soutien de sa part
Étape 2. Établissez une nouvelle relation
Lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes, recherchez des personnes qui vous font vous sentir bien avec elles. Entrez en contact avec eux. Ces personnes deviendront votre réseau de soutien et vous aideront à développer une attitude positive.
Étape 3. Parlez de vos émotions avec un ami
Si vous avez du mal à ressentir des émotions positives par vous-même, demandez de l'aide à un ami. Il n'est pas nécessaire de penser que vous devez vous débarrasser de toutes les émotions négatives. Discuter avec des amis vous aidera à surmonter les émotions négatives et vous donnera l'occasion de vivre des émotions positives.
Méthode 5 sur 5: Faire face aux situations stressantes
Étape 1. Utilisez une perspective positive dans les situations stressantes
Réévaluer une situation stressante de manière positive, c'est prendre le contrôle de la situation et la voir sous un nouveau jour.
Par exemple, si vous avez beaucoup de travail à faire, au lieu de regarder votre liste de choses à faire et de dire « Je ne peux pas faire toutes ces tâches », essayez de dire: « Je peux effectuer des tâches importantes »
Étape 2. Essayez de résoudre le problème en vous concentrant sur le problème
Résoudre un problème en se concentrant sur le problème se fait en se concentrant sur le problème qui vous stresse et en essayant de trouver une solution. Décomposez le problème en étapes que vous pouvez suivre. Découvrez s'il pourrait y avoir un obstacle ou un obstacle, puis déterminez comment le surmonter.
- Par exemple, si vous avez du mal à former une équipe avec vos collègues pour bien travailler ensemble, rassemblez-les pour analyser la situation actuelle. Découvrez la situation réelle. Après cela, demandez l'avis de vos collègues et notez les solutions qui peuvent résoudre ce problème.
- Autre exemple, Danang n'aime pas Susi, et votre patron ne supporte pas le travail d'équipe et respecte encore plus l'effort individuel. Lorsque vous résolvez des problèmes en vous concentrant sur le problème, vous devez être ferme sur le fait que même si Danang et Susi peuvent ne pas s'aimer, il existe des normes de comportement qui doivent être respectées, puis appliquer ces normes. Ensuite, faites l'exercice en groupe en demandant à chacun de se dire trois choses positives.
- Pour que les membres de l'équipe puissent se connecter les uns aux autres et mener à bien les projets avec succès, votre équipe peut devenir des modèles en tant que vecteurs d'un changement positif de culture d'entreprise.
Étape 3. Trouvez un sens positif aux événements quotidiens
Une autre façon pour les gens de ressentir des émotions positives face à l'adversité est de rechercher un sens positif dans les événements quotidiens et à travers l'adversité elle-même.
