Une attitude positive contribuera grandement à vous aider à vous sentir plus heureux. Pour développer une attitude positive, vous devez être capable de la contrôler. Vous voudrez peut-être aussi apprendre à vous valoriser et à valoriser votre temps. Ces deux facteurs vous aideront à vivre une vie plus positive. Une autre façon d'augmenter une attitude positive est de trouver des moyens de gérer le stress, car le stress vous incite à penser négativement.
Étape
Méthode 1 sur 3: Apprendre à contrôler le comportement
Étape 1. Comprenez comment le comportement affecte votre vie
Votre comportement face à la vie déterminera votre niveau de bonheur. Vous ne pouvez pas toujours changer les choses qui vous arrivent, mais vous pouvez changer la façon dont vous les gérez. Chaque fois que vous êtes confronté à une certaine situation, vous ferez un choix.
- Par exemple, lorsque votre pneu se dégonfle, vous pouvez vous mettre en colère et augmenter votre tension artérielle avant de changer le pneu. Sûrement, personne n'aime cette situation, non?
- D'un autre côté, vous pouvez également le considérer comme faisant partie de votre malchance quotidienne, en respirant profondément et en essayant de réparer vos pneus. En évitant les réactions négatives, vous ne perdrez pas de temps avec la colère. D'un autre côté, vous pouvez même regarder l'incident sous un jour positif. Peut-être qu'en attendant que les pneus soient réparés, vous pourrez lire un livre que vous n'avez pas encore eu le temps de terminer.
Étape 2. Regardez les choses de manière positive
La façon dont vous discutez peut influencer votre comportement. Par exemple, si vous parlez ou pensez à quelque chose de manière négative, vous continuerez à le considérer comme négatif. D'un autre côté, si vous parlez positivement de quelque chose, votre état d'esprit changera.
Par exemple, si vous recevez un e-mail inconfortable le matin, vous pouvez bouder et supposer que rien de bon ne va se passer tout au long de la journée, ou considérer l'e-mail comme un défi pour passer la journée. Vous recevez toujours l'e-mail, mais la façon dont vous pensez lorsque vous recevez l'e-mail peut influencer votre comportement
Étape 3. Modifiez le vocabulaire que vous utilisez
Des phrases comme "Je ne peux pas le faire!" ne fera que vous faire abandonner prématurément. Si vous pensez que quelque chose est impossible, vous croirez probablement la suggestion. Pour contourner ce problème, utilisez un langage positif, comme « je peux y aller doucement ».
Étape 4. Soyez proactif plutôt que réactif
Dans chaque situation, vous avez la possibilité de vous plaindre ou de résoudre le problème. Vous plaindre vous rendra malheureux, mais en traitant le problème, vous vous sentirez mieux. En abordant activement les problèmes, vous vous sentirez plus productif et productif, car vous serez vraiment productif.
Étape 5. Profitez des petites choses
Comme la plupart des gens, vous êtes peut-être trop obsédé par un objectif de grande pause, comme de longues vacances ou une fête nationale. Si ce n'est pas toujours une mauvaise chose, souhaiter le bonheur pendant une longue pause peut faire oublier les petits plaisirs du quotidien, comme une délicieuse part de gâteau ou une discussion en après-midi avec un ami proche. Essayez de profiter de votre vie dans l'instant présent et aimez ce que vous faites.
Par exemple, si vous pensez aux vacances de l'Aïd lorsque vous discutez avec des amis, plongez-vous dans la situation actuelle. Écoutez attentivement ce que votre ami a à dire, au lieu d'imaginer des vacances
Étape 6. Apprenez à être reconnaissant
La gratitude est importante pour développer une attitude positive, car avec la gratitude, vous pourrez apprécier ce que vous avez dans la vie. Avec gratitude, vous pouvez vous concentrer sur les bonnes choses de votre vie plutôt que sur les mauvaises.
Chaque jour, réservez du temps pour être reconnaissant. Vous pourriez trouver trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant – écrivez-les dans un journal
Étape 7. Arrêtez de courir après les dernières choses, que ce soit la télévision, les téléphones portables, les voitures ou d'autres choses
En chassant le dernier, vous ne pouvez pas profiter de ce que vous avez maintenant. Placer le bonheur dans ce que vous n'avez pas vous amènera à continuer à chercher quelque chose qui peut vous rendre heureux.
Par exemple, lorsque vous souhaitez changer de téléphone, pensez que votre téléphone actuel est bon et que le téléphone d'il y a 10 ans n'avait pas autant de fonctionnalités que votre téléphone actuel
Étape 8. Équilibrez l'image de la cible avec la réalité
Bien que beaucoup de gens croient qu'imaginer le succès vous aidera à réussir, la recherche montre que si vous imaginez seulement le succès, vous aurez du mal à y parvenir.
Par conséquent, après avoir imaginé le succès pendant un certain temps, réfléchissez aux obstacles que vous rencontrerez afin d'équilibrer votre état d'esprit
Méthode 2 sur 3: Respectez-vous
Étape 1. Soyez gentil avec vous-même
En nous, il y a une partie qui nous avertit toujours lorsque nous commettons une erreur. Cependant, l'autocritique peut être décourageante. Si vous pouvez contrôler votre autocritique pour être positif, vous serez en mesure de vous respecter davantage.
- Une façon de savoir à quelle fréquence vous vous parlez négativement est de compter la fréquence des pensées négatives. Chaque fois que vous pensez négativement à vous-même, notez-le sur papier ou sur votre téléphone. Prendre des notes vous rendra plus conscient de la fréquence à laquelle l'autocritique se produit.
- Une fois que vous savez à quelle fréquence vous pensez négativement à vous-même, commencez à transformer ces pensées négatives en pensées positives. Par exemple, si vous pensez « Je déteste ma taille ! », transformez cette pensée en quelque chose de positif, comme « Ma taille est peut-être moche, mais cette taille forte peut m'aider à accoucher, vous savez ! »
Étape 2. Sortez avec des gens qui pensent positivement
Votre environnement affectera votre état mental. Par conséquent, essayez d'être entouré de gens qui essaient d'être heureux afin que vous puissiez être plus heureux. Faites-vous des amis avec des personnes qui pensent positivement et essayez d'éviter les personnes qui peuvent provoquer des pensées négatives.
Évitez également les nouvelles et les histoires dans les médias qui vous font penser négativement. Les nouvelles et les histoires dans les médias peuvent également influencer votre état d'esprit
Étape 3. Trouvez l'inspiration
Trouvez l'inspiration et la motivation sous forme de livres, de podcasts ou d'émissions de radio chaque jour. De cette façon, vous obtiendrez une injection d'énergie et pourrez affronter le monde avec un esprit positif.
Étape 4. Appréciez votre auto-évaluation
D'autres peuvent essayer de vous faire sentir inférieur, par exemple en jugeant votre apparence ou votre conduite. Cependant, les seuls jugements que vous devez vraiment écouter sont ceux de l'intérieur. En général, les jugements des autres ne vous sont d'aucune utilité, car ils ne sont faits que pour augmenter l'estime de soi de l'évaluateur.
Par exemple, si quelqu'un commente les vêtements que vous portez, ne prenez pas ce commentaire à cœur. Au lieu de cela, rappelez-vous pourquoi vous aimez ce que vous portez et répondez poliment aux commentaires. "Vous n'aimez peut-être pas la couleur, mais je l'aime, parce que c'est une bonne couleur."
Étape 5. Aidez les autres
Aider les autres changera votre état d'esprit dans une direction positive, afin que vous puissiez vous sentir mieux. De plus, vous pourrez être plus reconnaissant pour les choses que vous avez.
Visitez l'institution sociale, l'association caritative, l'école ou la bibliothèque la plus proche pour commencer à faire du bénévolat. Ces lieux ouvrent généralement des postes de bénévoles
Méthode 3 sur 3: Soulager le stress
Étape 1. Concentrez-vous sur votre respiration
Lorsque vous êtes stressé, une façon de vous calmer est de prendre quelques respirations profondes. En fermant les yeux et en inspirant, vous vous sentirez plus calme. Essayez de prendre des respirations profondes et lentes pour vous distraire.
Étape 2. Dormez selon un horaire
La quantité de sommeil peut affecter de manière significative les niveaux de stress et le comportement. Si vous ne dormez pas assez, vous êtes plus susceptible de vous sentir stressé et il est plus facile de vous comporter de manière négative. Garder un horaire de sommeil nocturne vous aidera à dormir suffisamment, de sorte que vous vous réveillez plus frais et plus heureux.
Une façon de vous en tenir à un horaire de sommeil consiste à régler un réveil 30 minutes à 1 heure avant le coucher, tout comme vous réglez un réveil pour vous réveiller. Avec ce rappel, vous saurez quand il est temps de vous reposer
Étape 3. Étirez-vous
Faites quelques étirements au milieu du travail pour reposer vos muscles. De courts étirements peuvent vous aider à oublier le travail et à étirer les muscles raidis par le stress.
- Essayez de changer votre position assise de « pose de vache » à « position de chat ». Sur une chaise, avancez et placez vos mains sur vos genoux. Déplacez votre dos vers l'avant, puis déplacez votre dos vers l'arrière.
- Étirez vos bras au-dessus de votre tête et déplacez votre corps de gauche à droite pendant que vous le faites.
- Vous pouvez également vous déplacer en cercles pour étirer les muscles. En position assise, pliez vos bras, puis tournez-les à gauche et à droite.
Étape 4. Essayez la journalisation
Tenir un journal chaque jour peut vous aider à soulager le stress. Si vous vous accrochez trop longtemps à vos émotions, vous vous sentirez stressé.
Exprimez vos émotions sur papier. Ignorez la grammaire et ne pensez pas au contenu de votre journal
Étape 5. Obtenez un câlin
Les câlins signalent à votre corps de libérer l'hormone ocytocine, qui peut vous calmer et vous rendre plus sociable. Par conséquent, les câlins sont très bons pour réduire le stress.
