Une fracture de fatigue est une fissure dans votre os. La fissure peut ne pas être plus large qu'un follicule pileux, mais elle peut causer de l'inconfort, surtout lorsqu'elle se trouve dans un os qui supporte le poids du corps, comme la jambe. Les fractures de stress se produisent généralement dans la jambe et affectent le plus souvent les coureurs, les joueurs de basket-ball et les danseurs. Les fractures de fatigue peuvent être graves si elles ne sont pas traitées; Bien que le traitement ne soit pas difficile, le traitement d'une fracture de stress peut prendre beaucoup de temps.
Étape
Partie 1 sur 2: Traiter les fractures de stress
Étape 1. Reconnaître les symptômes d'une fracture de fatigue du pied
Généralement, cela est précédé d'un léger inconfort au niveau de l'avant-pied. La plupart des fractures de fatigue du pied commencent dans la zone où la tension et la force sont les plus intenses. Souvent, cette douleur est très légère et ne survient que lorsque vous faites de l'exercice pendant une longue période, comme lorsque vous courez ou faites du sport. Lorsque vous arrêtez l'activité, la douleur disparaîtra généralement rapidement. Cela amène de nombreuses personnes à l'ignorer et à ne même pas penser que la douleur pourrait être une fracture de stress.
Étape 2. Arrêtez de faire de l'exercice, comme courir ou tout ce que vous faisiez lorsque la douleur a commencé
Si la douleur disparaît, il s'agit probablement d'une fracture. Reprenez votre exercice. Si la douleur réapparaît, il s'agit très probablement d'une fracture de stress.
Étape 3. Soulagez-vous du fardeau
Asseyez-vous et soulevez vos jambes. Glacez les pieds, mais pas plus de 20 minutes. Répétez au besoin 3 à 4 fois par jour.
Étape 4. Prenez de l'acétaminophène
Évitez les produits qui contiennent du naproxène et de l'ibuprofène, car ces produits ont le potentiel de ralentir le processus de guérison des lésions osseuses.
Étape 5. Consultez votre médecin
Lorsque la douleur et l'enflure se sont améliorées, prenez rendez-vous avec votre médecin. Votre médecin demandera probablement une radiographie de votre pied pour confirmer le diagnostic. Vous pouvez recevoir une ordonnance pour des bottes de marche ou des béquilles, selon votre préférence.
Étape 6. Reposez-vous
Suivez les conseils de votre médecin pour utiliser un robot ou des béquilles. Évitez le poids ou la pression sur le pied à problème, car cela est très important pour le processus de guérison du pied. Élevez vos jambes aussi souvent que possible et assurez-vous de dormir suffisamment. La guérison se produit beaucoup pendant que vous dormez, en raison de l'énergie supplémentaire qui vient avec une utilisation moindre des autres parties du corps.
Étape 7. Préparez-vous à l'ennui de ne pas faire d'exercice pendant 6 à 12 semaines
La guérison d'une fracture de stress n'est pas un processus rapide. C'est la guérison la plus longue car un jour nous devons à nouveau utiliser nos pieds. Plus vous évitez la pression et le fardeau sur la jambe problématique et lui permettez de guérir, plus le processus de guérison sera rapide. Ne pensez même pas à courir, à jouer au ballon ou à faire du sport jusqu'à ce que votre pied soit complètement guéri.
Étape 8. Revenez lentement à votre routine même si vos pieds se sentent mieux
Vous devrez planifier un retour pour voir le médecin. Il ou elle voudra peut-être faire une autre radiographie pour confirmer que votre jambe est complètement guérie. Cependant, vous devez être prudent dans l'exécution de votre routine normale afin qu'il n'y ait plus de fractures dans vos os.
Étape 9. Les exercices avec restriction de poids, comme la natation ou le vélo statique, sont autorisés
Vous pouvez vous concentrer sur les muscles du haut du corps en attendant que la fracture guérisse complètement.
Partie 2 sur 2: Éviter les fractures de stress
Étape 1. Sachez si vous êtes particulièrement sujet aux fractures de stress
Si vous êtes un athlète, un danseur ou un militaire, vous êtes plus susceptible d'avoir une fracture.
Soyez conscient si vous avez déjà eu une fracture de fatigue. En effet, les fractures de stress ont tendance à être récurrentes. Environ 60% des personnes souffrant de fractures de fatigue ont déjà eu une fracture de fatigue
Étape 2. Soyez prudent lorsque vous faites de l'exercice
Les fractures de stress surviennent fréquemment chez les personnes qui font des exercices intenses. Par conséquent, les médecins recommandent de ne pas augmenter l'intensité de votre exercice de plus de 10 % par semaine.
- Avant de faire de l'exercice, échauffez-vous et étirez-vous correctement.
- Accordez des pauses régulières pour reposer votre corps et vos os. Si vous ressentez une gêne ou ressentez de la douleur pendant l'exercice, arrêtez immédiatement.
- L'utilisation d'un bon équipement d'exercice peut prévenir les fractures de stress. Les fractures de fatigue peuvent survenir lorsque votre équipement vous oblige à appliquer la mauvaise technique.
Étape 3. Comprendre les autres facteurs débilitants
Les exercices à fort impact peuvent augmenter le risque de fractures de stress, comme des chaussures usées ou un soutien insuffisant de la voûte plantaire.
