Les nerfs pincés sont causés par une pression sur les nerfs, provoquant douleur et inconfort. Cet article vous montrera comment soulager les symptômes d'un nerf pincé avec des remèdes maison, de l'exercice et des médicaments. Lisez l'étape 1 ci-dessous pour commencer.
Étape
Partie 1 sur 3: Traiter les nerfs pincés à la maison
Étape 1. Effectuez l'action PRIX
PRICE signifie protection, repos, immobilisation, compression et élévation. Toutes ces mesures peuvent aider à soulager les douleurs nerveuses pincées et peuvent être effectuées facilement à la maison.
- Protection: protéger les nerfs signifie éviter d'autres blessures. Pour protéger vos hanches, évitez de vous exposer à des températures élevées (bains, saunas, compresses chaudes, etc.) et évitez les mouvements excessifs.
- Repos: pendant les 24 à 72 premières heures, évitez toute activité qui pourrait aggraver la blessure dans la zone touchée. Autant que possible, essayez de vous asseoir ou de vous allonger.
- Immobilisation: Un bandage ou une attelle est généralement appliqué sur la zone touchée pour limiter ses mouvements et éviter que la blessure ne s'aggrave.
- Compression: faites une compresse froide en enveloppant un sac de glace dans une serviette et en l'appliquant sur la zone blessée pendant 15 à 20 minutes toutes les 2-3 heures chaque jour. La température froide aidera à réduire la douleur et à réduire l'inflammation.
- Élévation: pour élever vos hanches, placez un ou deux oreillers en dessous pour qu'elles soient plus hautes que votre cœur pendant que vous êtes allongé. Cette position aidera à améliorer la circulation sanguine vers la zone blessée et à l'aider à guérir.
Étape 2. Massez le nerf pincé
Un massage doux avec de l'huile chaude est utile pour apaiser les nerfs pincés. Vous pouvez demander à quelqu'un d'autre de faire le massage ou prendre rendez-vous avec un massothérapeute.
- Procédez au massage avec des mouvements longs et fermes avec une pression constante pour apaiser et réduire la raideur des muscles de la hanche, ainsi que pour réduire la tension nerveuse. Parfois, de douces vibrations sont également bénéfiques pour apaiser les muscles et les nerfs.
- Vous ne pourrez pas soulager un nerf pincé avec un seul massage. Faites plusieurs massages jusqu'à ce que la pression sur le nerf pincé puisse être soulagée, vous soulageant ainsi des symptômes plus longtemps.
Étape 3. Effectuez l'étirement du piriforme
Cet exercice va détendre et étirer les muscles de vos hanches et du bas du dos, réduisant ainsi la raideur et le stress sur vos hanches.
- Asseyez-vous sur un banc, les pieds à plat sur le sol. Si la douleur est dans votre hanche gauche, placez votre cheville gauche sur votre genou droit. (Si une douleur à la hanche est ressentie du côté droit, faites l'inverse.)
- Assurez-vous de placer l'os de la cheville à environ 2,5 à 5 cm au-dessus de la rotule. Ainsi, le genou de la jambe droite peut s'ouvrir sur le côté.
- Penchez-vous jusqu'à ce que vous sentiez les muscles du côté gauche de la hanche externe et du bas du dos s'étirer. Tenez pendant 10-20 secondes.
Étape 4. Essayez l'étirement des fléchisseurs
Cet exercice étirera les muscles de la hanche, réduisant la raideur et la pression dans les hanches.
- Tenez-vous en position de fente. Placez la jambe avant à 0,9-1,2 m de la jambe arrière, en pliant les deux genoux à un angle de 90 degrés. Placez la jambe douloureuse derrière vous, car c'est la partie qui sera la plus étirée.
- Placez le genou de la jambe arrière sur le sol. Gardez le genou de la jambe avant perpendiculaire au talon. Redressez votre corps et penchez-vous lentement en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière des muscles de vos cuisses. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez.
Étape 5. Essayez d'étirer l'extérieur de vos hanches
La raideur des muscles externes de la hanche exercera une pression sur les nerfs et provoquera des douleurs. Cet exercice réduira la raideur musculaire et aidera à soulager les nerfs pincés.
- Se lever. Placez la jambe affectée derrière l'autre jambe. Poussez l'extérieur des hanches sur le côté tout en poussant le corps dans la direction opposée.
- Étirez votre bras (du même côté que la hanche affectée) au-dessus de votre tête et sur le côté pour allonger l'étirement.
- Les muscles du corps qui souffrent se sentiront étirés. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez.
Étape 6. Faites l'étirement fessier
La raideur des muscles fessiers peut exercer une pression sur les nerfs situés en dessous, entraînant des nerfs pincés et des douleurs dans les hanches. Cet exercice peut être utilisé pour étirer les muscles fessiers et soulager les tensions nerveuses.
- Allongez-vous sur le sol, étendez vos jambes. Pliez le genou du même côté que la hanche affectée et poussez-le vers votre poitrine.
- Amenez les doigts des deux mains sous les rotules et rapprochez les genoux de la poitrine, légèrement latéralement vers les épaules. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez.
Étape 7. Essayez les huiles essentielles
Les remèdes à base de plantes qui ont des propriétés calmantes comprennent la lavande, le romarin et le thym.
- La recherche montre que cette huile essentielle a également des propriétés analgésiques et antispasmodiques, elle peut donc détendre les nerfs tendus et réduire la raideur musculaire. Ainsi, il peut soulager la douleur due aux nerfs comprimés ou pincés.
- Vous pouvez utiliser cette huile essentielle par voie topique en massage. Cette huile est très efficace si elle est utilisée 1 heure avant le coucher.
Partie 2 sur 3: Utiliser un traitement médical
Étape 1. Utilisez des analgésiques
Si la douleur causée par le nerf pincé est intense, votre médecin peut vous suggérer de prendre des analgésiques. On vous conseillera peut-être de prendre des médicaments en vente libre ou de vous prescrire un analgésique plus puissant.
- Les analgésiques agissent en bloquant et en interférant avec les signaux de douleur au cerveau. S'ils n'atteignent pas le cerveau, ces signaux de douleur ne peuvent être ni interprétés ni perçus.
- Des exemples d'analgésiques en vente libre comprennent le paracétamol ou l'acétaminophène. Des exemples d'analgésiques en vente libre comprennent la codéine et le tramadol.
Étape 2. Utilisez des anti-inflammatoires non stéroïdiens pour réduire l'inflammation
Les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) agissent en inhibant les composés chimiques induisant l'inflammation dans le corps. Des exemples d'AINS sont l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine.
- Cependant, les AINS ne doivent pas être utilisés dans les 48 heures suivant la blessure, car ils peuvent retarder la guérison. L'inflammation est le mécanisme du corps pour traiter les blessures au cours des 48 premières heures.
- Les AINS peuvent irriter l'estomac, ils doivent donc toujours être pris avec les repas.
Étape 3. Utilisez des injections de stéroïdes
Les injections de stéroïdes peuvent aider à réduire l'inflammation et l'enflure, permettant ainsi la récupération et la guérison des nerfs pincés de l'inflammation.
Les injections de stéroïdes doivent être achetées sur ordonnance et administrées par un médecin. Cette préparation de stéroïdes peut être administrée par injection ou par perfusion intraveineuse
Étape 4. Laissez le médecin placer un corset ou une attelle sur votre hanche
Dans certains cas, le médecin suggérera l'utilisation d'un corset ou d'une attelle sur la hanche affectée. Un corset ou une attelle limitera les mouvements et permettra aux muscles endoloris de se reposer, ce qui peut soulager les nerfs pincés et favoriser la récupération.
Étape 5. Envisagez la possibilité de subir une intervention chirurgicale
Si tous les traitements précédents n'ont pas réussi, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour soulager la pression et la compression sur les nerfs.
Partie 3 sur 3: Reconnaître un nerf pincé
Étape 1. Comprendre les nerfs pincés
Le tissu nerveux part du cerveau et de la moelle épinière et est nécessaire pour transmettre des informations importantes dans tout le corps. Les nerfs pincés dans les hanches se produisent en raison d'une pression excessive sur le milieu du corps. La section médiane est responsable d'une large gamme de mouvements, de sorte que toute blessure au nerf de la hanche sera inconfortable ou même douloureuse.
Étape 2. Reconnaître les symptômes d'un nerf pincé
Les symptômes les plus courants d'un nerf pincé sont:
- Picotements ou engourdissements: une irritation nerveuse peut survenir dans la région. Dans les cas graves, un engourdissement du nerf pincé peut survenir.
- Douleur: une douleur lancinante ou irradiante peut être ressentie au site du nerf pincé.
- Paresthésies: les personnes dont les nerfs sont pincés peuvent présenter des paresthésies.
- Faiblesse: l'incapacité d'effectuer certaines activités peut survenir à mesure que l'état du nerf pincé s'aggrave.
Étape 3. Identifiez la cause d'un nerf pincé
Les nerfs pincés causés par la pression ou la compression sur les nerfs peuvent survenir en raison de plusieurs facteurs, notamment:
- Mouvements répétitifs: L'utilisation excessive de certaines parties du corps peut augmenter la pression sur les nerfs et les pincer.
- Maintenir une certaine position pendant de longues périodes: maintenir le corps dans une certaine position pendant une longue période peut entraîner un pincement des nerfs.
Étape 4. Comprendre les facteurs de risque d'un nerf pincé
Le risque d'un nerf pincé augmente en présence des facteurs de risque suivants:
- Hérédité: certaines personnes sont génétiquement plus sujettes à un nerf pincé.
- Obésité: le surpoids peut exercer une pression supplémentaire sur les nerfs.
- Arthrose: cette maladie provoque des troubles osseux qui peuvent exercer une pression sur les nerfs.
- Surutilisation: les mouvements répétitifs de certaines parties du corps peuvent augmenter le risque de pincement d'un nerf.
- Posture: Une mauvaise posture exerce une pression sur les nerfs et la colonne vertébrale.
Étape 5. Savoir comment diagnostiquer un nerf pincé
Un nerf pincé peut être diagnostiqué correctement après avoir subi les examens recommandés par un spécialiste, notamment:
- Électromyographie: Au cours de cet examen, une fine aiguille électrode est insérée dans le muscle pour mesurer son activité électrique lorsqu'il est actif (contracté) et au repos.
- Imagerie par résonance magnétique (IRM): un appareil d'IRM est utilisé pour déterminer la présence d'une pression sur les racines nerveuses. Cet outil utilise des ondes magnétiques et radio pour produire une image en profondeur du corps.
- Étude de conduction nerveuse: ce test est fait pour stimuler les nerfs avec de légères impulsions électriques à travers des électrodes sous la forme d'un pansement attaché à la peau.
